До Нового року менше місяця, а ви важите більше, ніж хотілося б?
Не біда: позбутися від зайвих кілограмів не так вже й складно, причому швидко, легко, з задоволенням і без дієт. Дотримуючись простих рекомендацій, ви зможете скинути до свят близько десяти кілограм, пише Татьяна ГОДАРД.
1. Здорова їжа
Перш за все, сформуйте для себе правильний раціон. Огірки-помідори вже дорогі і не такі соковиті і свіжі, як влітку, тому саме час переходити на коренеплоди. Це буряк, морква, селера, пастернак, морква, топінамбур, дайкон, а також інші види редьки та ін.
А ще є гарбуз, різні види капусти, зелень.
Овочі і коренеплоди особливо смачні і корисні, якщо робити з них салати, додаючи трохи горіхів або насіння, і рослинної олії. А ще такі вітамінні мікси гарні з натуральним нежирним йогуртом, кефіром або зернистим сиром. Свіжі салати можна їсти в будь-якій кількості в будь-який час дня і ночі. Але якщо ви хочете худнути швидше, горіхи, насіння і рослинне масло споживайте не пізніше 16:00.
Рослинна олія повинна бути в раціоні обов'язково, причому щодня, особливо оливкова. Не подобається оливкова, використовуйте лляну, гарбузову або будь-яку іншу. Підійде і звичайна соняшникова. Корисні жири обов'язково повинні бути присутніми в раціоні: це здоров'я шкіри, волосся, гормонів, нормальне травлення. Крім того, додаючи столову ложку рослинної олії в страви, ви робите їх більш поживними. В результаті з'їсте порцію менше і не будете голодними до вечора. А до ночі калорії з рослинної олії успішно спаляться. Так що корисні жири не заважають, а навпаки, сприяють схудненню.
Фрукти їсти можна і потрібно, але якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, не пізніше 15:00.
Зараз різдвяний піст, тому білок можна брати з бобових, цільнозернових злаків. Особливо добре засвоюється сочевиця: на відміну від квасолі, вона легко перетравлюється. Хто посту не дотримується, їжте рибу, морепродукти, нежирне м'ясо, яйця, натуральні (без добавок) кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру (до 5%).
Їжу запікаємо, варимо, готуємо на пару, тушкуємо з невеликою кількістю води (трохи рослинного масла можна додати у вже готову страву).
Найбільш калорійну їжу краще споживати вранці, до вечора залишаючи найлегші продукти. Найбільш підходящі продукти для вечері: сирі овочі і коренеплоди, зелень, нежирні кисломолочні продукти, нежирна риба, пісне м'ясо.
Намагайтеся випивати мінімум 2,5 літра чистої води в день: це необхідно для здоров'я і гарного метаболізму. Щоб втягнутися в новий графік життя, потрібен режим. Складайте план харчування на наступний день і намагайтеся його чітко дотримуватися, тоді не доведеться «перехоплювати» і незаплановано перекушувати некорисними продуктами. Якщо раптом «понесло», і ви зірвалися, зробіть розвантажувальний день.
2. Розвантажувальні дні
Якщо ви хочете схуднути як можна швидше, робіть один або два дні на тиждень розвантажувальними. У ці дні до 16:00 їсте фрукти (всього в день не більше 800 грам), а також в необмеженій кількості і допізна свіжі сезонні овочі, коренеплоди, зелень.
В якості заправки до салатів можна додавати натуральний нежирний йогурт, кефір або сир до 5% жирності. Якщо ви не можете їсти багато сирих овочів і коренеплодів через проблеми з травленням, робіть злегка припущені на пару овочі, тушкуйте їх або запікайте, але не довго, щоб збереглося максимум корисних речовин.
Перед кожним прийомом їжі як в розвантажувальні, так і в звичайні дні, випивайте дві склянки води (всього до 3 літрів в день). Можна також різноманітні трав'яні відвари, чай з корицею та іншими спеціями (гвоздика, аніс, мелений імбир, куркума і ін.).
3. Регулярно тренуйтеся
Без тренувань до Нового року схуднути буде складно. Але не варто налаштовувати себе на виснажливі нудні вправи! Просто потрібно вибрати активність, яка вам подобається. Не хочете робити вправи, запишіться на танці, зумбу, боді-балет, тверк. Для тих, хто не любить різкі рухи — бодіфлекс, пілатес, йога, гімнастика. Хочете спробувати щось особливе, йдіть на боді-балет, аквадінаміку, панк-рок аеробіку, босу, аквасайклінг тощо. Любителям повеселитися підійдуть стрибковий фітнес Kangoo Jumping або тренування, засновані на рухах тварин ZUU. Щоб тримати в тонусі всі групи м'язів, прекрасно підходить плавання. В ідеалі поєднувати його з тренуваннями.
Якщо ви не хочете або не можете собі дозволити піти на будь-які зі згаданих груп, робіть вправи вдома. Завантажуйте програми тренувань і регулярно займайтеся. На YouTube море відео з вправами для дому. Все що вам потрібно, це килимок, пляшки з водою замість гантелей, підлога і ваше прекрасне тіло, яке з кожним днем ставатиме все прекрасніше. Хто не хоче щось робити — шукає відмовки, а хто хоче — шукає можливості. Ну ви самі це прекрасно знаєте.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →