7 упражнений, которые за 4 недели сделают из вас модель

10-09-2017, 14:14 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
7 упражнений, которые за 4 недели сделают из вас модель
4.7т

Все мы мечтаем об идеальной фигуре, но добиться результатов хочется максимально быстро, а вот время не всегда позволяет это сделать. И все же достичь желаемого без особых усилий можно!

ФЛ предлагает вам список из 7 упражнений, которые потребуют всего лишь 10 минут ежедневно, и уже через месяц вы преобразитесь!

Программа максимум

Курс рассчитан на 4 недели, в течение которых вам нужно будет тратить всего лишь 10 минут на физические нагрузки. Итак, план таков:

Неделя 1

1. Планка (2 мин). Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь. Крайне важно, чтобы живот не провисал, спина не прогибалась, а попа не торчала кверху. Упражнение прорабатывает абсолютно все группы мышц.

2. Отжимания (1 мин). Ну кто не знает, как делать отжимания? Здесь, опять же, важно держать тело натянутым, словно струна. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях, и возвращайтесь в изначальное положение.

3. Бедра + ягодицы (1 мин). Станьте на четвереньки, выпрямите и поднимите одну ногу как можно выше и параллельно проделайте то же самое с противоположной рукой. Чередуйте ноги и руки.

4. Пресс (1 мин). Лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги, не касаясь ими пола. Затем приподнимайте прямую в колене ногу и дотрагивайтесь до нее рукой. Когда поднимаете левую ногу, задействуйте для этого левую руку и аналогично для правой стороны. Более усложненный вариант представляет собой скручивания — подняв одну ногу, тянитесь к ней локтем противоположной руки.

5. Пресс + ягодицы (1 мин). Упритесь ровными руками и ногами в пол, выполнив таким образом упражнение планка. Затем одну ногу приподнимите и постарайтесь дотянуться коленом до подбородка. То же самое проделайте со второй ногой.

6. Талия (1 мин). Обопритесь о стену спиной, широко разведите ноги и слегка согните их в коленях. Затем сомкните руки в замок (или возьмите маленький мячик), держите их перед собой на уровне груди и поворачивайтесь из стороны в сторону, пытаясь руками дотронуться до стены.

7. Планка (2 мин).

Неделя 2

Здесь нужно чередовать 2 комплекса, т.е. один день выполнять упражнения первого, следующий день – упражнения второго, и так по кругу.

Комплекс № 1

1. Планка (3 мин).

2. Пресс (3 мин).

3. Бедра + ягодицы (3 мин).

Комплекс № 2

1. Талия (3 мин).

2. Отжимания (3 мин).

3. Пресс + ягодицы (3 мин).

Неделя 3

Выполняем упражнения первой недели.

Неделя 4

Выполняем упражнения второй недели.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
98
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
157
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
238
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
605
12:57
Армия РФ готовит наступление на границе Днепропетровской и Запорожской областей: подробности
291
12:43
Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю
230
12:19
В ВСУ отказываются от боевых роботов: Сергей "Флеш" предупредил про еще одну отрасль, в которой будем отставать от противника
740
12:03
Каждый седьмой житель Словакии поддерживает присоединение к России
689
11:58
У 6 Зодиаков сегодня начнется новая глава финансового достатка
723
11:29
Третий суд заблокировал указ Трампа о гражданстве по рождению
390
11:11
Трамп и фон дер Ляйен готовят встречу
269
10:57
Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира
340
10:41
Количество гражданских жертв в Украине достигло трехлетнего максимума, - представитель ООН
333
10:18
Россияне три часа били по Харькову КАБами, баллистикой и "Шахедами"
370
10:01
Путин готовится к новой войне, но не против НАТО – The Telegraph
3.3т
09:56
Трамп анонсировал трехстороннюю встречу с Зеленским и Путиным
799
09:33
Погода в августе: синоптики дали прогноз на последний месяц лета
400
09:09
Не только Крым: в Украине была еще одна автономная республика
2.2т
08:58
На пороге новой жизни: конец июля обещает перемены трем знакам зодиака
08:36
США и Китай поссорились в ООН из-за агрессии РФ
1.6т
08:14
Новый зеленый дорожный знак: что он означает для украинских водителей
422
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
491
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
640
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
686
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
491
21:58
Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно
454
21:33
ЕС урежет помощь Ukraine Facility, потому что Киев не сдержал обещание
826
21:14
Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ
510
20:56
Даже нанесли на карты: Николаев при СССР должны были переименовать
2.1т
20:41
Липцы под контролем ВСУ: военные рассказали о ситуации на севере Харьковской области
562
20:18
Встретятся ли Зеленский в Путин в августе: в Кремле "поставили точку"
1.6т
20:01
Нужна альтернатива: Дикий объяснил, чем грозит фронту сбой в работе Starlink
475
19:53
Гороскоп на 26 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
19:34
Аномальная жара накроет Украину: названы области, которые пострадают больше всего
1.1т
19:15
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в 2026 году
547
18:56
Выплаты военным: Зеленский будет просить помощи у ЕС, - Bloomberg
723
18:37
Астролог определила три знака зодиака, которым обязательно повезет в августе
1.5т
18:18
Неотложный законопроект по НАБУ и САП: когда Рада рассмотрит документ
535
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie