7 упражнений, которые за 4 недели сделают из вас модель

10-09-2017, 14:14 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
7 упражнений, которые за 4 недели сделают из вас модель
4.7т

Все мы мечтаем об идеальной фигуре, но добиться результатов хочется максимально быстро, а вот время не всегда позволяет это сделать. И все же достичь желаемого без особых усилий можно!

ФЛ предлагает вам список из 7 упражнений, которые потребуют всего лишь 10 минут ежедневно, и уже через месяц вы преобразитесь!

Программа максимум

Курс рассчитан на 4 недели, в течение которых вам нужно будет тратить всего лишь 10 минут на физические нагрузки. Итак, план таков:

Неделя 1

1. Планка (2 мин). Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь. Крайне важно, чтобы живот не провисал, спина не прогибалась, а попа не торчала кверху. Упражнение прорабатывает абсолютно все группы мышц.

2. Отжимания (1 мин). Ну кто не знает, как делать отжимания? Здесь, опять же, важно держать тело натянутым, словно струна. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях, и возвращайтесь в изначальное положение.

3. Бедра + ягодицы (1 мин). Станьте на четвереньки, выпрямите и поднимите одну ногу как можно выше и параллельно проделайте то же самое с противоположной рукой. Чередуйте ноги и руки.

4. Пресс (1 мин). Лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги, не касаясь ими пола. Затем приподнимайте прямую в колене ногу и дотрагивайтесь до нее рукой. Когда поднимаете левую ногу, задействуйте для этого левую руку и аналогично для правой стороны. Более усложненный вариант представляет собой скручивания — подняв одну ногу, тянитесь к ней локтем противоположной руки.

5. Пресс + ягодицы (1 мин). Упритесь ровными руками и ногами в пол, выполнив таким образом упражнение планка. Затем одну ногу приподнимите и постарайтесь дотянуться коленом до подбородка. То же самое проделайте со второй ногой.

6. Талия (1 мин). Обопритесь о стену спиной, широко разведите ноги и слегка согните их в коленях. Затем сомкните руки в замок (или возьмите маленький мячик), держите их перед собой на уровне груди и поворачивайтесь из стороны в сторону, пытаясь руками дотронуться до стены.

7. Планка (2 мин).

Неделя 2

Здесь нужно чередовать 2 комплекса, т.е. один день выполнять упражнения первого, следующий день – упражнения второго, и так по кругу.

Комплекс № 1

1. Планка (3 мин).

2. Пресс (3 мин).

3. Бедра + ягодицы (3 мин).

Комплекс № 2

1. Талия (3 мин).

2. Отжимания (3 мин).

3. Пресс + ягодицы (3 мин).

Неделя 3

Выполняем упражнения первой недели.

Неделя 4

Выполняем упражнения второй недели.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Зеленский заявил о тайных операциях ГУР
361
22:43
По всей Украине установится комфортная летняя температура
300
22:19
Сенатор Грем оценил "санкционный иммунитет" Кремля
431
22:03
Некоторых женщин автоматически будут брать на воинский учет: кто в списке
437
21:58
В Женеве представители разных стран устроили демарш для главы Совета федерации РФ
1.5т
21:33
Готовил удары по аэродромам с F-16 и Mirage 2000: в ВВС нашли "крота"
493
21:14
Трамп с 1 августа вводит 25%-ые пошлины для Индии
307
20:56
В ЕС запускают биометрическую систему въезда: что изменится для туристов
390
20:41
Война в Украине может быть приостановлена уже скоро: Туск заявляет, что "есть много признаков"
600
20:18
В Украине исчезает известная рыба: какой вид под угрозой
533
20:01
Нацбанк прощается с 10 копейками: почему цены из-за мелочи на продукты подскочат
459
19:53
Гороскоп на 31 июля: прогноз для каждого знака зодиака
542
19:34
В Днестре наблюдается снижение уровня реки: есть ли угроза дефицита воды
353
19:15
Чужакам здесь не рады: в Украине есть села, в которых живет только один человек
1.9т
18:56
Военный контракт "18-24" расширили: что изменилось
375
18:37
Финансовый гороскоп: кому из знаков зодиака в августе повезет с деньгами
844
18:18
Молодая семья из Киева купила столетний дом в Карпатах: как удалось преобразить жилище
1.3т
17:59
Польша готовится к отмене безвиза для ряда стран
706
17:40
Температура воздуха несколько снизится: где 31 июля будет прохладнее всего
356
17:21
В Литве стартовали учения гражданского сопротивления
319
17:02
Стоимость доллара: сколько может стоить валюта в конце года
675
16:43
Нашествие саранчи в Украине: какие птицы способны справиться с проблемой
973
16:24
Зарплаты медикам: изменится ли размер выплат в августе
1.2т
16:05
Ситуация на Покровском направлении: есть ли реальная опасность захвата города
504
15:46
Синоптик уточнила, когда в Украине прекратятся дожди и грозы
471
15:27
Три знака зодиака вот-вот вырвутся из состояния застоя и начнут движение вперед
1.7т
15:08
Контракт с ВСУ для 60+: новый закон вызывает беспокойство, - юрист
2.6т
14:49
Финпомощь от ЕС: какую сумму получит Украина в этом году
416
14:30
Трамп предлагает мир, но Путин отказывается, - Atlantic Council
620
14:11
Ученые выяснили, в каком возрасте у людей происходит ускорение старения организма
1.5т
13:52
Полный запрет на электронные сигареты: в Раде зарегистрировали жесткий законопроект
896
13:33
Часть украинских беженцев в Германии хотят оставить без выплат
991
13:14
Торговая сделка с США обвалила курс евро
593
12:55
Ближайшие дни станут особенно напряженными для представителей этих знаков зодиака
1.1т
12:36
Курс доллара: сколько стоит валюта в обменниках
437
12:17
Трамп пригрозил ввести 25% пошлины для Индии
417
11:58
У побережья российской Камчатки произошло мощное землетрясение магнитудой 8,8
535
11:39
Стрельба после конфликта из-за парковки: детали инцидента в Киеве
540
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie