Иммунитет от простуды: 9 продуктов, которые защитят вас зимой

Эти продукты чрезвычайно богаты железом, в котором особенно нуждается организм зимой
3-12-2023, 13:13 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Иммунитет от простуды: 9 продуктов, которые защитят вас зимой
1.1т

Железо - это минерал, необходимый для поддержки различных функций организма. Одна из самых необходимых заключается в том, чтобы помогать человеку поддерживать иммунитет - защищать от сезонных болезней, которые особенно активно "нападают" на нас в осенне-зимний период.

Некоторые исследования показывают, что уровень железа в организме человека может быть несколько ниже в зимние месяцы. Это создает немалый риск, учитывая, что после таких опасных вирусов, как грипп, недостаточный уровень железа в организме может привести к анемии, пишет NDTV.

Диетологи называют 9 продуктов, которые помогут обеспечить организм необходимым количеством железа зимой.

9 продуктов, которые следует употреблять человеку зимой

  • Шпинат. Шпинат - отличный вариант дополнения к вашему зимнему рациону. Он имеет немало железа в своем составе и поможет вашему телу улучшить циркуляцию кислорода в крови и снизить чувство усталости за счет выработки так называемых "кровяных телец", утверждают специалисты.
  • Чечевица. Это растение из бобовых культур, которое вкусно употреблять зимой в виде горячей каши или супа. Добавляя чечевицу в свой рацион, вы не только увеличите количество железа в организме, но и поддержите уровень своей энергии и здоровье мышц в сложный "зимний период".
  • Курага. Курага - это удобный и вкусный перекус, которым можно не только обеспечить тело железом, но и заменить "вредные" сладости. Например, вместо вафель и конфет, употреблять с чаем курагу. Она также является хорошим источником витамина С, который помогает в усвоении железа.
  • Тыквенные семечки. Еще один полезный вариант перекуса, который дополнительно содержит такие минералы, как магний и цинк. Вместе с железом эта комбинация способна как следует поддержать вашу иммунную систему.
  • Тофу. Хороший источник железа для людей, поддерживающих вегетарианство. Им можно заменить мясо в своем рационе. Однако, если вы не "веган", лучше употреблять и то и то, чередуя полезные компоненты в обедах и ужинах.
  • Киноа. Это злак без глютена, содержащий значительное количество железа. Эта зерновая культура также богата клетчаткой и незаменимыми аминокислотами, в которых нуждается наш организм. Поэтому киноа должна занимать почетное место в списке ваших продуктов на зиму.
  • Устрицы. Еще один фантастический источник железа для тела. Этот морской деликатес также содержит много селена и цинка. Поэтому, помимо "плюсов" для иммунитета, они способны улучшить общее состояние здоровья.
  • Черный шоколад. Мы привыкли, что шоколад - это "неполезное" сладкое, но именно черный концентрированный шоколад с высоким содержанием какао является чрезвычайно хорошим источником железа. Не бойтесь покупать и употреблять его с пользой.
  • Нут. Он не только богат железом, но и содержит большое количество белка и пищевых волокон. Наличие нута в зимнем рационе может помочь поддерживать здоровый уровень железа в крови.

Здоровый разнообразный рацион - это залог хорошего чувства для человека в любой сезон года. Однако, если у вас есть резкий дефицит каких-то компонентов или проблемы со здоровьем, первая помощь - это врач. Упомянутые продукты, прежде всего, рекомендации о том, как человек может помочь своему организму получить все необходимое зимой.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
09:44
Отправились на гастроли, но не вернулись в Украину: танцоры из Львова решили остаться на Западе
140
09:26
Гороскоп на 1 марта: прогноз для всех знаков зодиака
501
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 83 боевых столкновения, - Генштаб
174
08:57
Условия начисления субсидии могут изменить: кого это коснется
225
08:34
В Украине дорожает один из главных овощей: что будет с ценой дальше
384
08:13
Морозы и снегопады: синоптик рассказал, какой будет погода в марте
468
07:58
Известная украинская актриса заговорила о завершении кинокарьеры
524
07:36
Лимиты на переводы между картами: какие ограничения есть у ПриватБанка и Моно
424
07:14
Оккупанты атакуют волнами: Лиховий рассказал о ситуации на Авдеевском направлении
318
23:11
Нужно следить за словами, иначе неприятностей не избежать: гороскоп-предупреждение на март
720
22:57
Зеленский сменил командующего Сил логистики ВСУ
505
22:43
Почему нельзя держать ноутбук на коленях: мало кто знает об этом
492
22:19
Путин своим посланием усыпил весь зал
816
22:03
1 марта будет весенним: синоптик предупредила, когда похолодает
481
21:58
Приложение "Воздушная тревога" обновили: Игнат назвал отличие
518
21:33
В России заявили, что готовы к переговорам с Украиной в Турции
1.1т
21:14
Не выдержал: звезда "Сватов" покинул "болота"
741
20:56
Беспокоит Приднестровье: в ЕС думают, как защитить от России Молдову
466
20:41
Обстановка на фронте тяжелая: Сырский назвал первоочередную задачу ВСУ
587
20:18
"Худший из возможных сценариев": на Кубке мира по биатлону произошел форс-мажор
841
20:01
"Россия не поведется на гонку вооружений", - Путин очень удивил военного
850
19:53
Эти четыре знака зодиака в марте ждут глобальные изменения
1.5т
19:35
Infinix анонсировала самый мощный смартфон в мире: полные характеристики производитель пока что не раскрыл
642
19:17
Топливо подорожало: сколько сейчас стоят бензин, дизель и автогаз
712
18:59
Астролог перечислила знаки зодиака, которые считаются транжирами
726
18:41
Вероятное размещение иностранных войск в Украине: Путин пригрозил странам Запада ракетным ударом
846
18:23
Мобилизация этой весной: будет ли всеобщий призыв
1.2т
18:06
Весна не будет ранней: синоптики рассказали, каким будет март
1.3т
17:48
Водителям напомнили о штрафе за частое нарушение ПДД: сколько денег отберут
636
17:30
Помощник Путина прокомментировал готовность к мирным переговорам с Украиной
17:12
Национальный кэшбек во время войны: денег нет даже теоретически
555
16:54
Биткойн резко подорожал: названы причины роста стоимости
555
16:36
Во Франции назвали цель возможной отправки своих солдат в Украину
681
16:18
Не могут расслабиться и перестать тревожиться: какие знаки зодиака пребывают в постоянном стрессе
946
16:00
Тарифы на свет с 1 марта: что изменится
1.4т
15:42
В Польше рассказали об возможной отправке военных в Украину
653
15:24
Прогноз погоды на март: когда придет настоящее тепло
592
15:07
В США неожиданно решили провести сокращение численности армии на 5%
504
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie