Иммунитет от простуды: 9 продуктов, которые защитят вас зимой

Эти продукты чрезвычайно богаты железом, в котором особенно нуждается организм зимой
3-12-2023, 13:13 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Иммунитет от простуды: 9 продуктов, которые защитят вас зимой
1.4т

Железо - это минерал, необходимый для поддержки различных функций организма. Одна из самых необходимых заключается в том, чтобы помогать человеку поддерживать иммунитет - защищать от сезонных болезней, которые особенно активно "нападают" на нас в осенне-зимний период.

Некоторые исследования показывают, что уровень железа в организме человека может быть несколько ниже в зимние месяцы. Это создает немалый риск, учитывая, что после таких опасных вирусов, как грипп, недостаточный уровень железа в организме может привести к анемии, пишет NDTV.

Диетологи называют 9 продуктов, которые помогут обеспечить организм необходимым количеством железа зимой.

9 продуктов, которые следует употреблять человеку зимой

  • Шпинат. Шпинат - отличный вариант дополнения к вашему зимнему рациону. Он имеет немало железа в своем составе и поможет вашему телу улучшить циркуляцию кислорода в крови и снизить чувство усталости за счет выработки так называемых "кровяных телец", утверждают специалисты.
  • Чечевица. Это растение из бобовых культур, которое вкусно употреблять зимой в виде горячей каши или супа. Добавляя чечевицу в свой рацион, вы не только увеличите количество железа в организме, но и поддержите уровень своей энергии и здоровье мышц в сложный "зимний период".
  • Курага. Курага - это удобный и вкусный перекус, которым можно не только обеспечить тело железом, но и заменить "вредные" сладости. Например, вместо вафель и конфет, употреблять с чаем курагу. Она также является хорошим источником витамина С, который помогает в усвоении железа.
  • Тыквенные семечки. Еще один полезный вариант перекуса, который дополнительно содержит такие минералы, как магний и цинк. Вместе с железом эта комбинация способна как следует поддержать вашу иммунную систему.
  • Тофу. Хороший источник железа для людей, поддерживающих вегетарианство. Им можно заменить мясо в своем рационе. Однако, если вы не "веган", лучше употреблять и то и то, чередуя полезные компоненты в обедах и ужинах.
  • Киноа. Это злак без глютена, содержащий значительное количество железа. Эта зерновая культура также богата клетчаткой и незаменимыми аминокислотами, в которых нуждается наш организм. Поэтому киноа должна занимать почетное место в списке ваших продуктов на зиму.
  • Устрицы. Еще один фантастический источник железа для тела. Этот морской деликатес также содержит много селена и цинка. Поэтому, помимо "плюсов" для иммунитета, они способны улучшить общее состояние здоровья.
  • Черный шоколад. Мы привыкли, что шоколад - это "неполезное" сладкое, но именно черный концентрированный шоколад с высоким содержанием какао является чрезвычайно хорошим источником железа. Не бойтесь покупать и употреблять его с пользой.
  • Нут. Он не только богат железом, но и содержит большое количество белка и пищевых волокон. Наличие нута в зимнем рационе может помочь поддерживать здоровый уровень железа в крови.

Здоровый разнообразный рацион - это залог хорошего чувства для человека в любой сезон года. Однако, если у вас есть резкий дефицит каких-то компонентов или проблемы со здоровьем, первая помощь - это врач. Упомянутые продукты, прежде всего, рекомендации о том, как человек может помочь своему организму получить все необходимое зимой.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
17:58
Жданов рассказал, как Китай может "подставить" себя по-крупному одним необдуманным решением
409
17:36
На Киевщине парень, принудительно доставленный в ТЦК, порезал вены
1.2т
17:14
ВСУ зашли на оборонительные рубежи и выбивают россиян: названо направление
1.1т
16:57
В Челябинске вагнеровцы устроили разборки с криминалитетом
641
16:43
Под Курском упал БПЛА с ракетами: россияне радовались, пока не опознали в нем Mohajer-6
3.6т
16:19
Что происходит с вашим чемоданом после сдачи его в аэропорту: теперь это можно увидеть
470
16:03
В Беларусь прилетели первые с августа 2023-го военные вертолеты РФ: подробности
471
15:56
От Усика требуют завершить карьеру
452
15:31
Синдром вращающейся башни: у "лучшего танка в мире" обнаружена катастрофическая техническая ошибка
1.4т
15:09
"Вышибают точно и методично наши корабли, НПЗ, склады!" - Z-пропагандистка сорвалась
528
14:58
Почему не получается похудеть: Анита Луценко перечислила главные ошибки
375
14:41
"Аннексия" Балтийского моря: США потребовали от России объяснений
497
14:18
Россия собирает еще одну группировку войск возле границы Украины, - Зеленский
694
14:01
Z-военкор выложил россиянам неприятную правду
2.3т
13:56
В Украине изменят условия выхода на пенсию: сколько лет стажа потребуется
842
13:31
Джо Байден не приедет на Саммит мира в Швейцарии
471
13:13
"Дьявольская" комета пролетит над Землей: астролог предсказал, как она повлияет на войну в Украине
1.5т
12:57
Илон Маск заявил, что не может решить проблему с попытками РФ заглушить Starlink
382
12:43
"Мирная инициатива" Путина: в BILD предположили, что за этим стоит
573
12:19
Лукашенко предсказал свою гибель в авиакатастрофе
4.5т
12:03
Украина выпустила из тюрем 350 заключенных для участия в войне, — Малюська
439
11:58
Обязательно ли регистрироваться в приложении "Резерв+": разъяснение Минобороны
810
11:29
Каннский фестиваль 2024: кто получил главную награду года
418
11:11
Уклонисты отобрали оружие у пограничника и сбежали в Румынию
833
10:56
В Санкт-Петербурге столкнулись два российских корабля
624
10:41
Крутой поворот судьбы: у кого из Зодиаков поменяется жизнь летом 2024 года
1.4т
10:18
Оккупантам удалось захватить Уманское, - DeepState
613
10:01
Оставили позиции на Харьковщине: заведено дело против командования 125 бригады ВСУ
985
09:55
Посол РФ в США выдвинул ультиматум Вашингтону и пригрозил захватом больших территорий Украины
939
09:31
Отключение света: в "Укрэнерго" дали прогноз на 26 мая
537
09:09
Защитит от болезни Паркинсона: назван один из самых популярных напитков в мире
1.3т
08:57
Фронт идет по реке Волчья: подробности о боях в Волчанске
602
08:36
Китай показал имитацию ракетных ударов по Тайваню
450
08:14
Какие документы должны быть при себе у военнообязанного: ответ ТЦК
668
17:58
Венгрия блокирует все, что связано с военной поддержкой Украины, - FT
734
17:36
Янукович прилетел в Минск на переговоры Путина и Лукашенко по Украине
3.1т
17:14
Фьюри активировал опцию о реванше с Усиком: когда и где собираются организовать бой
826
16:57
Финансовый гороскоп на 27 мая – 2 июня
1.7т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie