Иммунитет от простуды: 9 продуктов, которые защитят вас зимой

Эти продукты чрезвычайно богаты железом, в котором особенно нуждается организм зимой
3-12-2023, 13:13 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Иммунитет от простуды: 9 продуктов, которые защитят вас зимой
2.1т

Железо - это минерал, необходимый для поддержки различных функций организма. Одна из самых необходимых заключается в том, чтобы помогать человеку поддерживать иммунитет - защищать от сезонных болезней, которые особенно активно "нападают" на нас в осенне-зимний период.

Некоторые исследования показывают, что уровень железа в организме человека может быть несколько ниже в зимние месяцы. Это создает немалый риск, учитывая, что после таких опасных вирусов, как грипп, недостаточный уровень железа в организме может привести к анемии, пишет NDTV.

Диетологи называют 9 продуктов, которые помогут обеспечить организм необходимым количеством железа зимой.

9 продуктов, которые следует употреблять человеку зимой

  • Шпинат. Шпинат - отличный вариант дополнения к вашему зимнему рациону. Он имеет немало железа в своем составе и поможет вашему телу улучшить циркуляцию кислорода в крови и снизить чувство усталости за счет выработки так называемых "кровяных телец", утверждают специалисты.
  • Чечевица. Это растение из бобовых культур, которое вкусно употреблять зимой в виде горячей каши или супа. Добавляя чечевицу в свой рацион, вы не только увеличите количество железа в организме, но и поддержите уровень своей энергии и здоровье мышц в сложный "зимний период".
  • Курага. Курага - это удобный и вкусный перекус, которым можно не только обеспечить тело железом, но и заменить "вредные" сладости. Например, вместо вафель и конфет, употреблять с чаем курагу. Она также является хорошим источником витамина С, который помогает в усвоении железа.
  • Тыквенные семечки. Еще один полезный вариант перекуса, который дополнительно содержит такие минералы, как магний и цинк. Вместе с железом эта комбинация способна как следует поддержать вашу иммунную систему.
  • Тофу. Хороший источник железа для людей, поддерживающих вегетарианство. Им можно заменить мясо в своем рационе. Однако, если вы не "веган", лучше употреблять и то и то, чередуя полезные компоненты в обедах и ужинах.
  • Киноа. Это злак без глютена, содержащий значительное количество железа. Эта зерновая культура также богата клетчаткой и незаменимыми аминокислотами, в которых нуждается наш организм. Поэтому киноа должна занимать почетное место в списке ваших продуктов на зиму.
  • Устрицы. Еще один фантастический источник железа для тела. Этот морской деликатес также содержит много селена и цинка. Поэтому, помимо "плюсов" для иммунитета, они способны улучшить общее состояние здоровья.
  • Черный шоколад. Мы привыкли, что шоколад - это "неполезное" сладкое, но именно черный концентрированный шоколад с высоким содержанием какао является чрезвычайно хорошим источником железа. Не бойтесь покупать и употреблять его с пользой.
  • Нут. Он не только богат железом, но и содержит большое количество белка и пищевых волокон. Наличие нута в зимнем рационе может помочь поддерживать здоровый уровень железа в крови.

Здоровый разнообразный рацион - это залог хорошего чувства для человека в любой сезон года. Однако, если у вас есть резкий дефицит каких-то компонентов или проблемы со здоровьем, первая помощь - это врач. Упомянутые продукты, прежде всего, рекомендации о том, как человек может помочь своему организму получить все необходимое зимой.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
227
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
171
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
278
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
508
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
468
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
447
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
539
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
531
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
646
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
547
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
400
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
483
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
800
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
1.9т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
991
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
600
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
529
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
546
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
519
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
586
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
1.6т
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
806
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
514
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
537
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
470
12:19
В Госдепе заявили, что не останавливали все поставки оружия Украине
602
11:50
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 3 июля
708
11:21
Невролог назвал вредную привычку, которая может привести к слабоумию
647
10:52
В США засекретили национальные климатические отчеты
478
10:23
Сегодня в Украине станет жарче, температура значительно подскочит
428
09:54
США отходят в сторону от поддержки Украины, - The New York Times
549
09:31
Гороскоп на 3 июля: прогноз для всех знаков зодиака
855
09:08
Ситуация может стать критической: на сколько Украине хватит запасов американских ракет
567
08:53
Лучший боксер в мире: Гвоздик особенно тепло отозвался об Усике
482
08:32
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее в июле
1.6т
08:13
Жара понемногу приближается: когда первая волна накроет Украину
547
07:47
Цены на бензин в ближайшее время: эксперт поделился прогнозом
682
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie