Сколько времени нужно посвятить упражнениям, чтобы компенсировать день сидячей работы

Тренировка должна приводить к потоотделению
29-11-2023, 07:58 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читати українською
Сколько времени нужно посвятить упражнениям, чтобы компенсировать день сидячей работы
857

Проводить много времени в сидячем положении очень вредно. Но увы, большинство рабочего времени мы проводим именно так. Чтобы компенсировать такой образ жизни, нужно выполнять достаточно физических упражнений ежедневно.

Сколько же нужно делать упражнений, чтобы компенсировать день сидячей работы, рассказывает Science alert.

По данным многих исследований, для компенсации сидячего рабочего дня необходимо ежедневно тренироваться в интенсивном режиме не менее 30-40 минут. При этом упражнения должны приводить к потоотделению.

До 40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности каждый день - это примерно то количество, которое сбалансирует 10 часов сидения на месте. Хотя в данном случае, любое количество упражнений или даже просто вставание и движение - будут приносить пользу.

Исследование было основано на матанализе, опубликованном в 2020 году, в которым проводилось изучение предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности около 45 тысяч человек в четырех странах мира, которые носили ту или иную форму фитнес-трекеров.

Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, возрастает по мере того, как время, затрачиваемое на физическую активность средней и высокой интенсивности, сокращается.

"У активных людей, выполняющих около 30-40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности, связь между высокой продолжительностью сидячего образа жизни и риском смерти существенно не отличается от тех, кто проводит мало времени в сидячем положении", - отмечают ученые.

Другими словами, занятия некоторыми достаточно интенсивными видами деятельности - езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду - могут снизить риск ранней смерти до того уровня, который был бы, если бы вы не делали всего этого, сидя без дела, но при этом занимались полчаса в день физическими упражнениями.

"Как подчеркивается в этих рекомендациях, любая физическая активность имеет значение, и любое ее количество лучше, чем ее отсутствие. Люди по-прежнему могут защитить свое здоровье и компенсировать последствия отсутствия физической активности", - подчеркивает исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета в Австралии.

Исследование, основанное на фитнес-трекерах, в целом соответствует рекомендациям ВОЗ 2020 года, которые рекомендуют 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивной физической активности каждую неделю для борьбы с малоподвижным поведением.

Подъем по лестнице вместо лифта, игры с детьми и домашними животными, занятия йогой или танцами, выполнение домашних дел, ходьба и езда на велосипеде - все это рассматривается как способы, с помощью которых люди могут быть более активными.

Исследователи отмечают, что если вам сразу не удается выделить 35-40 минут, то начните с малого.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
09:44
Отправились на гастроли, но не вернулись в Украину: танцоры из Львова решили остаться на Западе
116
09:26
Гороскоп на 1 марта: прогноз для всех знаков зодиака
478
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 83 боевых столкновения, - Генштаб
167
08:57
Условия начисления субсидии могут изменить: кого это коснется
222
08:34
В Украине дорожает один из главных овощей: что будет с ценой дальше
368
08:13
Морозы и снегопады: синоптик рассказал, какой будет погода в марте
461
07:58
Известная украинская актриса заговорила о завершении кинокарьеры
519
07:36
Лимиты на переводы между картами: какие ограничения есть у ПриватБанка и Моно
421
07:14
Оккупанты атакуют волнами: Лиховий рассказал о ситуации на Авдеевском направлении
315
23:11
Нужно следить за словами, иначе неприятностей не избежать: гороскоп-предупреждение на март
719
22:57
Зеленский сменил командующего Сил логистики ВСУ
505
22:43
Почему нельзя держать ноутбук на коленях: мало кто знает об этом
492
22:19
Путин своим посланием усыпил весь зал
816
22:03
1 марта будет весенним: синоптик предупредила, когда похолодает
480
21:58
Приложение "Воздушная тревога" обновили: Игнат назвал отличие
515
21:33
В России заявили, что готовы к переговорам с Украиной в Турции
1.1т
21:14
Не выдержал: звезда "Сватов" покинул "болота"
741
20:56
Беспокоит Приднестровье: в ЕС думают, как защитить от России Молдову
466
20:41
Обстановка на фронте тяжелая: Сырский назвал первоочередную задачу ВСУ
587
20:18
"Худший из возможных сценариев": на Кубке мира по биатлону произошел форс-мажор
840
20:01
"Россия не поведется на гонку вооружений", - Путин очень удивил военного
850
19:53
Эти четыре знака зодиака в марте ждут глобальные изменения
1.5т
19:35
Infinix анонсировала самый мощный смартфон в мире: полные характеристики производитель пока что не раскрыл
640
19:17
Топливо подорожало: сколько сейчас стоят бензин, дизель и автогаз
711
18:59
Астролог перечислила знаки зодиака, которые считаются транжирами
725
18:41
Вероятное размещение иностранных войск в Украине: Путин пригрозил странам Запада ракетным ударом
846
18:23
Мобилизация этой весной: будет ли всеобщий призыв
1.2т
18:06
Весна не будет ранней: синоптики рассказали, каким будет март
1.3т
17:48
Водителям напомнили о штрафе за частое нарушение ПДД: сколько денег отберут
636
17:30
Помощник Путина прокомментировал готовность к мирным переговорам с Украиной
17:12
Национальный кэшбек во время войны: денег нет даже теоретически
555
16:54
Биткойн резко подорожал: названы причины роста стоимости
554
16:36
Во Франции назвали цель возможной отправки своих солдат в Украину
681
16:18
Не могут расслабиться и перестать тревожиться: какие знаки зодиака пребывают в постоянном стрессе
945
16:00
Тарифы на свет с 1 марта: что изменится
1.4т
15:42
В Польше рассказали об возможной отправке военных в Украину
653
15:24
Прогноз погоды на март: когда придет настоящее тепло
591
15:07
В США неожиданно решили провести сокращение численности армии на 5%
504
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie