Как научиться высыпаться: врач дал несколько советов

Простые рекомендации помогут улучшить качество сна
2-04-2023, 17:58 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Как научиться высыпаться: врач дал несколько советов
3.2т

Врач и генеральный директор Eden’s Gate Тайлер Вудворд рассказал, что «хороший ночной сон не только улучшает вашу концентрацию в течение дня, но также полезен для вашего психического и даже физического здоровья. Сон дает вашей иммунной системе отдых, необходимый для поддержания формы и здоровья вашего тела, готового к борьбе с гриппом и любыми неприятными зимними насекомыми. Если вы боретесь, есть несколько средств, которые помогут вам избавиться от бессонных ночей», предает charter97.

Четыре совета, как лучше выспаться

Найдите время для релаксации перед сном. Попробуйте расслабиться как минимум за 30 минут до того, как лечь спать. Вы можете послушать успокаивающую музыку или аудиокнигу, принять теплую ванну или почитать.

Установите комендантский час с кофеином. Если вы хотите по-настоящему хорошо выспаться, вам придется сократить потребление кофеина. Постарайтесь не пить кофеин за три часа до сна.

Темнота. Сон в полной темноте поможет вам легче уснуть, но оставьте шторы или закрывайте щель приоткрытой, чтобы по утрам было естественное освещение. Солнечный свет поможет вам проснуться, чувствуя себя более бодрым и готовым к работе.

Держитесь рутины. Может быть действительно заманчиво поспать по выходным или ложиться спать позже, чем обычно, но распорядок дня поддерживает ваши биологические часы. Старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, иначе вы рискуете почувствовать себя растерянным и безразличным.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
126
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
138
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
188
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
199
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
271
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
593
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
380
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
331
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
254
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
333
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
249
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
543
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
432
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
348
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
314
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
511
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
247
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
302
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
487
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
463
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.2т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
653
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
508
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
617
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
386
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
606
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
419
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
807
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
480
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
464
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
792
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
725
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
1.8т
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
484
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
633
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
414
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie