Как научиться высыпаться: врач дал несколько советов

Простые рекомендации помогут улучшить качество сна
2-04-2023, 17:58 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Как научиться высыпаться: врач дал несколько советов
2.9т

Врач и генеральный директор Eden’s Gate Тайлер Вудворд рассказал, что «хороший ночной сон не только улучшает вашу концентрацию в течение дня, но также полезен для вашего психического и даже физического здоровья. Сон дает вашей иммунной системе отдых, необходимый для поддержания формы и здоровья вашего тела, готового к борьбе с гриппом и любыми неприятными зимними насекомыми. Если вы боретесь, есть несколько средств, которые помогут вам избавиться от бессонных ночей», предает charter97.

Четыре совета, как лучше выспаться

Найдите время для релаксации перед сном. Попробуйте расслабиться как минимум за 30 минут до того, как лечь спать. Вы можете послушать успокаивающую музыку или аудиокнигу, принять теплую ванну или почитать.

Установите комендантский час с кофеином. Если вы хотите по-настоящему хорошо выспаться, вам придется сократить потребление кофеина. Постарайтесь не пить кофеин за три часа до сна.

Темнота. Сон в полной темноте поможет вам легче уснуть, но оставьте шторы или закрывайте щель приоткрытой, чтобы по утрам было естественное освещение. Солнечный свет поможет вам проснуться, чувствуя себя более бодрым и готовым к работе.

Держитесь рутины. Может быть действительно заманчиво поспать по выходным или ложиться спать позже, чем обычно, но распорядок дня поддерживает ваши биологические часы. Старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, иначе вы рискуете почувствовать себя растерянным и безразличным.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
23:11
Сезон Близнецов: каким Зодиакам время пойдет в пользу
553
22:57
Гарантии безопасности для Украины: что вошло в соглашение с Испанией
238
22:43
В Челябинске начинается криминальная война: в город стягивают силовиков
657
22:19
Военный эксперт подтвердил тот факт, что оккупанты планируют диверсии на Сумщине
353
22:03
"Поумневшая" ChatGPT назвала 20 профессии, в которых она заменит человека
336
21:58
Удар по гипермаркету в Харькове: "Эпицентр" назвал суммы выплат семьям погибших
424
21:31
Финансовый гороскоп на июнь: Девам придется отдавать долги, Ракам предстоят расходы
877
21:09
Страны ЕС злы на Венгрию из-за блокирования решений по Украине
303
20:56
Нестандартные уроки учителя из Киева набирают миллионы просмотров в TikTok
701
20:41
В армии США ищут методы защиты от дронов, - СМИ
282
20:18
Более половины Красногоровки захвачено: в Bild назвали села, которые потеряли ВСУ
412
20:01
Тариф на газ в Украине: сколько стоит кубометр
419
19:52
Гороскоп на 28 мая: что предсказывают звезды на завтра
762
19:34
В Украине планируют ужесточить проверку при выдаче водительских прав и регистрации авто
345
19:16
Любовный гороскоп на неделю с 27 мая по 2 июня
560
18:58
Мы не выполняем обещаний, которые дали Украине, - Столтенберг
387
18:40
Некоторые регионы накроют дожди с грозами: прогноз погоды на завтра
463
18:22
Эти три знака зодиака ждут интересные события на новой неделе
773
18:05
В Армении во время антиправительственных протестов жестко задержали несколько сотен человек
328
17:47
Угроза с севера: пойдет ли враг в наступление на Сумщину
537
17:29
Какая работа наиболее высокооплачиваемая: сколько денег предлагают украинские работодатели
350
17:11
На Западе осудили удар украинского беспилотника по РЛС системы ядерного предупреждения РФ
473
16:53
Немецких чиновников беспокоит поток украинских беженцев: что может предпринять Германия
707
16:35
В НАТО обсуждают возможность закрыть небо на западе Украины – BILD
406
16:17
Повышение налогов: кто хочет сделать украинцев нищими
549
15:59
Эта дата изменит все: мольфар увидел видение о завершении войны
5.9т
15:41
Гороскоп таро на неделю с 27 мая по 2 июня: с кем из знаков зодиака произойдут важные события
1.3т
15:23
Вскоре жители Земли смогут увидеть парад сразу шести планет Солнечной системы
345
15:06
Бразилия и Индия могут отправить на мирный саммит в Швейцарию своих представителей, - Bloomberg
335
14:48
ЕС ввел мощные санкции против Медведчука
354
14:30
Украину накрывает пыль из Средней Азии: возможно ухудшения видимости
371
14:12
Повышение тарифов на электроэнергию: отключения света могут стать еще более частыми, - эксперт
408
13:54
Удар по "Эпицентру" и центру Харькова: что известно о состоянии травмированных
429
13:36
Назван овощ, который способен держать под контролем гипертонию
918
13:18
Доллар продолжил рост: какой курс в обменниках
451
13:00
Дожди, грозы и жара: прогноз погоды на неделю
599
12:42
Гороскоп на неделю с 27 мая по 2 июня: кого ждут новые возможности
390
12:24
Россияне нанесли удар по Запорожскому аэропорту: здание терминала сильно повреждено
459
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie