Названы 10 продуктов, которые без лекарств нормализуют кровяное давления

Сохраняйте полезный список
19-02-2023, 10:57 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читати українською
Названы 10 продуктов, которые без лекарств нормализуют кровяное давления
2.3т

Ученые уже давно обнаружили, что артериальное давление очень зависит от пищи, которую мы употребляем. Так одни продукты могут повышать показатели, а другие наоборот их опускают.

О том, какие 10 привычных продуктов следует есть гипертоникам, чтобы снизить давление, сообщают на ресурсе Eat This, Not That.

Картофель

Один печеный картофель среднего размера обеспечивает 13% суточной нормы калия. Увеличение потребления калия может снизить давление, если у вас гипертония. Чтобы еще больше не повышать показатели - картошку не солите. Лучше добавить греческий йогурт с черным перцем.

Скумбрия

Доказано, что жирная рыба, содержащая необходимые жиры Омега-3, например скумбрия и лосось, снижает артериальное давление. Скумбрию можно есть разными способами.

Добавьте в салат или бутерброд вместе с авокадо и зеленью для полноценного блюда. Выбирая консервированную скумбрию, ищите варианты с меньшим содержанием натрия, поскольку это вещество может повысить давление.

Курица без кожи

Запеченная на гриле курица может помочь вам снизить артериальное давление. Одно исследование показало, что белок в куриных ножках снижает высокие показатели у крыс с гипертонией.

Мясо птицы без кожи может снизить количество насыщенных жиров в вашей пище, что поможет защитить сердце. Чтобы сохранить низкий уровень натрия, приправьте курицу зеленью, специями и черным перцем, а не солью.

Яичные белки

Исследования показывают, что диета, богатая белком, подобным к тому, что содержится в яичных белках, может помочь снизить артериальное давление. Согласно этим данным, взрослые, употребляющие больше белка, имеют более низкий долгосрочный риск высокого кровяного давления. Яичные белки отделены от желтка, следует есть как вареными, так и жареными.

Киви

В исследовании, которое сравнивало способность яблока и киви снижать давление, именно последний фрукт имел большее влияние на показатели. Поэтому эксперты советуют употреблять по 2-3 киви в сутки.

Коричневый рис

Исследования показывают, что нерастворимая клетчатка в коричневом рисе (его еще называют нешлифованным) может помочь снизить давление. Гипертоникам рекомендуют 6-8 порций целозерновых продуктов в день, включая коричневый рис.

Клюква

Эта ягода является источником важнейшего соединения под названием ресвератрол. Одно исследование показало, что это вещество, способствующее красному пигменту клюквы, которое эффективно для предотвращения гипертонии.

Это также относится к другим красным фруктам, таким как клубника и малина. Клюкву можно есть как в свежем виде, так и в консервированном. Главное - без сахара.

Апельсины

У цитрусовых много витамина С. Он способен повышать уровень оксида азота, соединения, которое, как считается, снижает давление. В качестве источника калия и витамина С апельсины и другие цитрусовые могут снижать артериальное давление. Наслаждайтесь свежими фруктами или выжатым соком без добавления сахара.

Миндаль

Как и другие орехи, миндаль является легкой закуской, которую можно добавлять в пищу. Исследования показывают, что миндаль может оказать благоприятное влияние на артериальное давление.

Миндаль содержит около 160 калорий на унцию, что делает его более калорийным перекусом. Наслаждаясь орехами, потребляйте порции, соответствующие вашим энергетическим потребностям, и сочетайте их с менее калорийными продуктами, такими как фрукты и овощи, также благоприятно влияющие на артериальное давление.

Брокколи

Исследования показывают, что соединение, найденное в этих крестоцветных овощах, способно защитить от повышения давления у крыс со спонтанной гипертензией. Специалисты советуют добавлять брокколи в салаты и супы.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
144
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
148
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
249
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
225
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
313
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
226
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
203
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
421
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
708
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
266
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
287
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
262
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
384
11:21
Украинцев в Канаде заставляют документально доказывать, что они не уклонисты
895
11:02
Какому знаку зодиака повезет 18 сентября: прогноз астрологов
488
10:43
Минфин назвал размер зарплат учителей в 2026 году: сколько денег добавят
466
10:24
В Украине прогнозируется прохладная погода: какие регионы накроют дожди
305
10:05
Доллар стабилизировался после обвала: какое решение приняли в США
427
09:46
Граница с Польшей: есть ли очереди на КПП
296
09:27
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
623
09:08
Трамп выдвинул Европе нереальные условия, чтобы избежать санкций против РФ, - WSJ
514
08:58
Зеленский рассказал, какое оружие союзники закупят у США для Украины
424
08:34
Польша будет собирать отпечатки пальцев украинцев и сканировать лица: какая причина
364
08:13
США сняли санкции с "Белавиа", но есть нюансы
583
07:58
Business Insider официально разрешил журналистам использовать искусственный интеллект
274
07:36
Запад только у Украины может перенять опыт борьбы с российскими дронами, - Atlantic Council
331
07:14
После окончания войны в Украине Россия может сосредоточиться на Гренландии, - CNN
545
22:57
Нацбанк выводит из оборота еще одну монету: какой номинал и причина
1.4т
22:43
Дожди накроют новые области Украины: прогноз на 18 сентября
491
22:19
"Реальность - другая": учения "Запад-2025" обернулись для Путина провалом
2.3т
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
683
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
539
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
646
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
409
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
642
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
438
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
829
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
506
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie