Названы 10 продуктов, которые без лекарств нормализуют кровяное давления

Сохраняйте полезный список
19-02-2023, 10:57 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читати українською
Названы 10 продуктов, которые без лекарств нормализуют кровяное давления
2.3т

Ученые уже давно обнаружили, что артериальное давление очень зависит от пищи, которую мы употребляем. Так одни продукты могут повышать показатели, а другие наоборот их опускают.

О том, какие 10 привычных продуктов следует есть гипертоникам, чтобы снизить давление, сообщают на ресурсе Eat This, Not That.

Картофель

Один печеный картофель среднего размера обеспечивает 13% суточной нормы калия. Увеличение потребления калия может снизить давление, если у вас гипертония. Чтобы еще больше не повышать показатели - картошку не солите. Лучше добавить греческий йогурт с черным перцем.

Скумбрия

Доказано, что жирная рыба, содержащая необходимые жиры Омега-3, например скумбрия и лосось, снижает артериальное давление. Скумбрию можно есть разными способами.

Добавьте в салат или бутерброд вместе с авокадо и зеленью для полноценного блюда. Выбирая консервированную скумбрию, ищите варианты с меньшим содержанием натрия, поскольку это вещество может повысить давление.

Курица без кожи

Запеченная на гриле курица может помочь вам снизить артериальное давление. Одно исследование показало, что белок в куриных ножках снижает высокие показатели у крыс с гипертонией.

Мясо птицы без кожи может снизить количество насыщенных жиров в вашей пище, что поможет защитить сердце. Чтобы сохранить низкий уровень натрия, приправьте курицу зеленью, специями и черным перцем, а не солью.

Яичные белки

Исследования показывают, что диета, богатая белком, подобным к тому, что содержится в яичных белках, может помочь снизить артериальное давление. Согласно этим данным, взрослые, употребляющие больше белка, имеют более низкий долгосрочный риск высокого кровяного давления. Яичные белки отделены от желтка, следует есть как вареными, так и жареными.

Киви

В исследовании, которое сравнивало способность яблока и киви снижать давление, именно последний фрукт имел большее влияние на показатели. Поэтому эксперты советуют употреблять по 2-3 киви в сутки.

Коричневый рис

Исследования показывают, что нерастворимая клетчатка в коричневом рисе (его еще называют нешлифованным) может помочь снизить давление. Гипертоникам рекомендуют 6-8 порций целозерновых продуктов в день, включая коричневый рис.

Клюква

Эта ягода является источником важнейшего соединения под названием ресвератрол. Одно исследование показало, что это вещество, способствующее красному пигменту клюквы, которое эффективно для предотвращения гипертонии.

Это также относится к другим красным фруктам, таким как клубника и малина. Клюкву можно есть как в свежем виде, так и в консервированном. Главное - без сахара.

Апельсины

У цитрусовых много витамина С. Он способен повышать уровень оксида азота, соединения, которое, как считается, снижает давление. В качестве источника калия и витамина С апельсины и другие цитрусовые могут снижать артериальное давление. Наслаждайтесь свежими фруктами или выжатым соком без добавления сахара.

Миндаль

Как и другие орехи, миндаль является легкой закуской, которую можно добавлять в пищу. Исследования показывают, что миндаль может оказать благоприятное влияние на артериальное давление.

Миндаль содержит около 160 калорий на унцию, что делает его более калорийным перекусом. Наслаждаясь орехами, потребляйте порции, соответствующие вашим энергетическим потребностям, и сочетайте их с менее калорийными продуктами, такими как фрукты и овощи, также благоприятно влияющие на артериальное давление.

Брокколи

Исследования показывают, что соединение, найденное в этих крестоцветных овощах, способно защитить от повышения давления у крыс со спонтанной гипертензией. Специалисты советуют добавлять брокколи в салаты и супы.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
47
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
107
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
168
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
195
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
331
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
228
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
250
08:34
Суд в Замбии признал виновными двоих мужчин, которые пытались убить президента колдовством
202
08:13
Куда Россия денет войска после учений "Запад-2025": ветеран АТО назвал цель оккупантов
779
07:58
В Беларуси хотят призывать в армию еще одну категорию граждан
318
07:36
В России заявили, что семья Софии Ротару платит налоги в их бюджет
410
07:14
Плесень в стиральной машине: один трюк поможет от нее избавиться
353
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
518
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
416
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
471
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
949
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
855
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
741
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
1.1т
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
623
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
388
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
544
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
937
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
492
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
882
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
1.6т
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
499
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
870
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
462
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
1.3т
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
496
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
874
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
465
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
1.1т
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
426
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.6т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
3.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie