Названы 10 продуктов, которые без лекарств нормализуют кровяное давления

Сохраняйте полезный список
19-02-2023, 10:57 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читати українською
Названы 10 продуктов, которые без лекарств нормализуют кровяное давления
2.3т

Ученые уже давно обнаружили, что артериальное давление очень зависит от пищи, которую мы употребляем. Так одни продукты могут повышать показатели, а другие наоборот их опускают.

О том, какие 10 привычных продуктов следует есть гипертоникам, чтобы снизить давление, сообщают на ресурсе Eat This, Not That.

Картофель

Один печеный картофель среднего размера обеспечивает 13% суточной нормы калия. Увеличение потребления калия может снизить давление, если у вас гипертония. Чтобы еще больше не повышать показатели - картошку не солите. Лучше добавить греческий йогурт с черным перцем.

Скумбрия

Доказано, что жирная рыба, содержащая необходимые жиры Омега-3, например скумбрия и лосось, снижает артериальное давление. Скумбрию можно есть разными способами.

Добавьте в салат или бутерброд вместе с авокадо и зеленью для полноценного блюда. Выбирая консервированную скумбрию, ищите варианты с меньшим содержанием натрия, поскольку это вещество может повысить давление.

Курица без кожи

Запеченная на гриле курица может помочь вам снизить артериальное давление. Одно исследование показало, что белок в куриных ножках снижает высокие показатели у крыс с гипертонией.

Мясо птицы без кожи может снизить количество насыщенных жиров в вашей пище, что поможет защитить сердце. Чтобы сохранить низкий уровень натрия, приправьте курицу зеленью, специями и черным перцем, а не солью.

Яичные белки

Исследования показывают, что диета, богатая белком, подобным к тому, что содержится в яичных белках, может помочь снизить артериальное давление. Согласно этим данным, взрослые, употребляющие больше белка, имеют более низкий долгосрочный риск высокого кровяного давления. Яичные белки отделены от желтка, следует есть как вареными, так и жареными.

Киви

В исследовании, которое сравнивало способность яблока и киви снижать давление, именно последний фрукт имел большее влияние на показатели. Поэтому эксперты советуют употреблять по 2-3 киви в сутки.

Коричневый рис

Исследования показывают, что нерастворимая клетчатка в коричневом рисе (его еще называют нешлифованным) может помочь снизить давление. Гипертоникам рекомендуют 6-8 порций целозерновых продуктов в день, включая коричневый рис.

Клюква

Эта ягода является источником важнейшего соединения под названием ресвератрол. Одно исследование показало, что это вещество, способствующее красному пигменту клюквы, которое эффективно для предотвращения гипертонии.

Это также относится к другим красным фруктам, таким как клубника и малина. Клюкву можно есть как в свежем виде, так и в консервированном. Главное - без сахара.

Апельсины

У цитрусовых много витамина С. Он способен повышать уровень оксида азота, соединения, которое, как считается, снижает давление. В качестве источника калия и витамина С апельсины и другие цитрусовые могут снижать артериальное давление. Наслаждайтесь свежими фруктами или выжатым соком без добавления сахара.

Миндаль

Как и другие орехи, миндаль является легкой закуской, которую можно добавлять в пищу. Исследования показывают, что миндаль может оказать благоприятное влияние на артериальное давление.

Миндаль содержит около 160 калорий на унцию, что делает его более калорийным перекусом. Наслаждаясь орехами, потребляйте порции, соответствующие вашим энергетическим потребностям, и сочетайте их с менее калорийными продуктами, такими как фрукты и овощи, также благоприятно влияющие на артериальное давление.

Брокколи

Исследования показывают, что соединение, найденное в этих крестоцветных овощах, способно защитить от повышения давления у крыс со спонтанной гипертензией. Специалисты советуют добавлять брокколи в салаты и супы.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
1
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
140
11:20
Путин дал понять Трампу, что будет наступать в Украине, - Axios
264
11:01
Какому знаку зодиака повезет 14 июля: прогноз астрологов
306
10:42
Украине нужно готовится к другому сценарию войны, – The Guardian
448
10:23
"Трамп очень зол на Путина": США могут передать Украине наступательное вооружение, - Axios
264
10:04
Вероятен значительный скачок температуры: когда в Украине термометры начнут зашкаливать
253
09:45
Трамп готовит "большое заявление" по России: пойдет ли Белый дом на новые санкции против Кремля
253
09:26
Гороскоп на 14 июля: прогноз для всех знаков зодиака
527
09:07
"Кувалда" в руках Трампа: сенатор Грэм выступил с важным заявлением
396
17:58
Путин пожаловался на наплевательское отношение Запада к интересам России после распада СССР
1.1т
17:36
Финансовый гороскоп с 14 по 20 июля
1.4т
17:14
Отставка правительства Шмыгаля возможна уже в ближайшие дни — Железняк
712
16:57
Названы три верных признака, указывающие на сладкий и вкусный арбуз
689
16:43
Партизаны подожгли авто кадыровцев в оккупированном Мариуполе
718
16:19
Украинцы будут платить на один налог меньше: что отменят уже с 1 августа
1.4т
16:03
Бои вплотную подошли к Днепропетровской области, но россиян там нет — ОСГВ Хортица
752
15:56
Гигантский айсберг может уничтожить целый поселок в Гренландии: власти объявили эвакуацию жителей
779
15:31
Россияне снова нанесли удар по ТЦК
3.1т
15:09
Залужный раскрыл сценарий войны: как изменится фронт и чего ждать украинцам
6.6т
14:58
Дожди, грозы и жара: в Украине резко изменится погода
823
14:41
Трамп рассказал, каким он видит свое место в истории
614
14:18
Германия профинансирует поставки Украине ракет Patriot большой дальности — ZDF
650
14:01
Туристов призвали не повторять новый тренд из TikTok: можно пропустить рейс
626
13:56
СБУ ликвидировала российских киллеров, которые убили полковника Вороныча в Киеве — Малюк
745
13:33
Пророссийские медиа придумали фейк о Мерце и убийстве белых медведей в Канаде
705
13:13
Стамбульский формат переговоров с РФ исчерпан: важное заявление МИД
1.1т
12:56
Любовный гороскоп с 14 по 20 июля 2025 года
659
12:43
На Харьковщине россияне пересекли границу в еще одной точке — ISW
1.6т
12:19
В аквапарке на Полтавщине погиб 6-летний ребенок
633
12:03
Крышечки на кофе не всегда безопасны: что обязательно нужно проверять
610
11:58
Израиль пытался ликвидировать иранскую верхушку: ранен президент Пезешкиан
1.1т
11:29
В Финляндии задержан бывший боец "Вагнера"
600
11:11
"Война затянется", - Тука дал мрачный прогноз
2.5т
10:57
Украинские дроны атаковали НПЗ РФ, города трясло от взрывов
10:41
Трамп рассматривает возможность предоставления нового финансирования Украине — CBS News
570
10:18
Магнитная буря "красного" уровня ударила по Украине: названа дата пика
1.4т
10:01
В небе над Киевом замечен гражданский борт: стал известен маршрут самолета
2.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie