Названо 10 продуктів, які без ліків нормалізують кров'яний тиск

Зберігайте корисний список
19-02-2023, 10:57 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читать на русском
Названо 10 продуктів, які без ліків нормалізують кров'яний тиск
2.2т

Вчені уже давно виявили, що артеріальний тиск дуже залежить від їжі, яку ми споживаємо. Одні продукти можуть суттєво підвищувати показники, інші ж навпаки їх опускають.

Про те, які 10 звичних продуктів варто їсти гіпертонікам, аби знизити тиск, повідомляють на ресурсі Eat This, Not That.

Картопля

Одна печена картоплина середнього розміру забезпечує 13% добової норми калію. Збільшення споживання калію може знизити артеріальний тиск, якщо у вас гіпертонія. Щоб ще більше не підвищувати показники - картоплю не соліть. Краще натомість додайте грецький йогурт з чорним перцем.

Скумбрія

Доведено, що жирна риба, яка містить необхідні жири Омега-3, наприклад скумбрія та лосось, знижує артеріальний тиск. Скумбрію можна їсти різними способами.

Додайте до салату або у бутерброд разом з авокадо та зеленню для повноцінної страви. Вибираючи консервовану скумбрію, шукайте варіанти з меншим вмістом натрію, оскільки ця речовина може підвищити тиск.

Курка без шкіри

Запечена на грилі курка може допомогти вам знизити артеріальний тиск. Одне дослідження показало, що білок у курячих ніжках знижує високі показники у щурів з гіпертонією.

М’ясо птиці без шкіри може зменшити кількість насичених жирів у вашій їжі, що допоможе захистити серце. Щоб зберегти низький рівень натрію, приправте курку зеленню, спеціями та чорним перцем, а не сіллю.

Яєчні білки

Дослідження показують, що дієта, багата білком, подібним до того, що міститься в яєчних білках, може допомогти знизити артеріальний тиск. Згідно з цими даними, дорослі, які споживають більше білка, мають нижчий довгостроковий ризик високого кров’яного тиску. Яєчні білки відокремлені від жовтка, варто їсти як вареними, так і смаженими.

Ківі

У дослідженні, яке порівнювало здатність яблука і ківі знижувати артеріальний тиск, саме останній фрукт мав більший вплив на показники. Тому експерти радять вживати по 2-3 ківі на добу.

Коричневий рис

Дослідження показують, що нерозчинна клітковина в коричневому рисі (його ще називають нешліфованим) може допомогти знизити артеріальний тиск. Гіпертонікам рекомендують 6-8 порцій цілозернових продуктів на день, включаючи коричневий рис.

Журавлина

Ця ягода є джерелом важливої сполуки під назвою ресвератрол. Одне дослідження показало, що ця речовина, яка сприяє червоному пігменту журавлини, ефективна для запобігання гіпертонії.

Це також стосується інших червоних фруктів, таких як полуниця та малина. Журавлину можна їсти як у свіжому вигляді, так і в консервованому. Головне - без цукру.

Апельсини

У цитрусових багато вітаміну С. Він здатний підвищувати рівень оксиду азоту, сполуки, яка, як вважається, знижує артеріальний тиск. Як джерело калію та вітаміну С, апельсини та інші цитрусові можуть знижувати артеріальний тиск. Насолоджуйтесь свіжими фруктами або вичавленим соком без додавання цукру.

Мигдаль

Як і інші горіхи, мигдаль є легкою закускою, яку також можна додавати до їжі. Дослідження показують, що мигдаль може мати сприятливий вплив на артеріальний тиск.

Мигдаль містить близько 160 калорій на унцію, що робить його більш калорійним перекусом. Насолоджуючись горіхами, споживайте порції, які відповідають вашим енергетичним потребам, і поєднуйте їх із менш калорійними продуктами, такими як фрукти та овочі, які також сприятливо впливають на артеріальний тиск.

Броколі

Дослідження показують, що сполука, знайдена в цих хрестоцвітих овочах, здатна захистити від підвищення артеріального тиску у щурів зі спонтанною гіпертензією. Фахівці радять додавати броколі до салатів та супів.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
Чи можна вітатися через поріг і передавати речі: відповідь здивує
185
22:43
День буде морозним та зі снігом: прогноз на 20 лютого
158
22:19
"Коли ми почнемо допомагати йому закінчити цю війну?" - Джонсон пояснив його "різкі" заяви Трампа
1.4т
22:03
На Польщу посипалися фрагменти ракети Falcon 9 Ілона Маска
651
21:58
Путіну сподобалися домовленості з американцями, досягнуті у Саудівській Аравії
237
21:33
Синоптик розповіла, якою буде весна 2025-го
331
21:14
Залужний назвав свою найбільшу помилку як головнокомандувача
399
20:56
Українці взялися скуповувати валюту: що змінив НБУ і як це впливає на курс гривні
334
20:43
Звинуватив Україну у розв'язанні війни: у Росії похвалили Трампа
361
20:18
"Комік і диктатор без виборів": Трамп накинувся на Зеленського
466
20:01
Солдатам КНДР кажуть, що вони воюють із солдатами Південної Кореї
436
19:54
Гороскоп на 20 лютого: прогноз для кожного знака зодіаку
742
19:35
Відмова від долара на користь євро: експерти пояснили, що буде з грошима українців
768
19:16
Зеленський назвав країни, які виступають проти вступу України до НАТО
655
18:57
Поточний тиждень обіцяє стати особливо вдалим для цих знаків зодіаку
794
18:38
Участь у виборах: Залужний поділився своїми планами
449
18:19
В Україні все ще буде холодно, вночі вдарить 20-градусний мороз, - синоптик
317
18:00
Путін і Трамп можуть зустрітися до кінця лютого, - Пєсков
360
17:41
Атака на ЧАЕС: яка зараз ситуація із радіаційним фоном
356
17:22
Нинішній тиждень обіцяє стати періодом фінансових досягнень для цих знаків зодіаку
870
17:03
У Києві у березні буде багато дощів: прогноз на місяць
316
16:44
Війна в Україні та переговори з РФ: головні заяви Трампа на прес-конференції
488
16:25
Курс долара в обмінних пунктах: скільки коштує валюта
389
16:06
Україна не має таких запасів корисних копалин, на які сподівається Трамп, - Bloomberg
508
15:47
Через високий рівень захворюваності на грип та ГРВІ в Україні вводять "локальні карантини"
366
15:28
Аналітик підрахував, скільки насправді США надали Україні грошей
579
15:09
Європейські гарантії безпеки: у Британії сказали, скільки миротворців буде достатньо для України
482
14:50
Гороскоп на 19 лютого за картами таро: до чого варто бути готовому цього дня
533
14:31
РФ та США намагаються прибрати Зеленського зі сцени, - The Telegraph
623
14:12
Можлива присутність миротворців в Україні: експерт пояснив, чи варто на них сподіватись
350
13:53
У кількох бригадах на Курахівському напрямі змінили комбригів
400
13:34
Рейтинг схвалення президента України становить 4 відсотки, - Трамп
406
13:15
Спецпредставник США Кіт Келлогг прибув до Києва та зробив перші заяви
1.8т
12:56
Українці втратять свій захист одразу після завершення війни, - голова МВС Чехії
588
12:37
Синоптики дали прогноз на весну: якою буде погода
458
12:18
Якому знаку зодіаку пощастить 19 лютого: прогноз астрологів
655
11:59
Скасування нагородження золотою та срібною медаллю у школі: що буде натомість
444
11:40
Путін зараз не зацікавлений у реальній мирній угоді, - NBC News
469
Більше новин

Продовжуючи переглядати Вісті-UA.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie