Ночной жор: диетолог раскрыла секрет, как преодолеть нехорошую привычку

Ночной аппетит возникает из-за рассинхронизации ритмов сна и питания
23-05-2021, 01:27 / Автор: Інна Волєва
Читати українською
Ночной жор: диетолог раскрыла секрет, как преодолеть  нехорошую привычку
2.2т

На часах уже около полуночи, а рука так и тянется за бутербродом или шоколадкой – ситуация, которая знакома всем. Диетолог и нутрициолог Екатерина Романова рассказала, как преодолеть ночной жор и не набрать лишние килограммы из-за частых вечерне-ночных походов к холодильнику.

Эксперт пояснила в Instagram, что ночной аппетит возникает из-за рассинхронизации ритмов сна и питания. Романова рассказала, что делать, чтобы нормализовать свои биологические часы и избавится от ночного питания.

Прежде всего, по ее словам, нужно начать завтракать и обедать. Основной дневной объём пищи должен быть с 12.00 до 15.00. Ужинать лучше всего белками и клетчаткой, время приема пищи - до 19.00.

БЕЛКИ: яйца, рыба треска, судак, камбала, горбуша, тунец, кета, нежирное мясо (отварное, запечённое, на пару).

КЛЕТЧАТКА: салаты, ягоды, овощи. Овощи лучше кушать в виде салатов (без термической обработки).

Если хочется кушать после ужина, диетолог посоветовала есть запечённые яблоки и пить травяные чаи.

"Запеченные зеленые яблоки содержат пектин, который является пищей для полезных бактерий. Также яблоки богаты клетчаткой, которая лучше всего заполняет желудок и позволяет организму как можно дольше оставаться сытым", - написала Романова.

И еще один важный совет: ложиться спать нужно до 23.00, сон должен длиться не менее 8 часов.

"Через 2 недели такого режима вы забудете про ночные походы к холодильнику", - резюмировала диетолог.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:59
Цены на газ взлетели: что будет с тарифами для бытовых потребителей
338
22:30
Половина украинцев уже не верит в процветание страны в составе ЕС, - данные опроса
322
22:01
Гороскоп на 10 июля: прогноз для каждого знака зодиака
691
21:32
Мерц заявил, что дипломатические средства в отношении Москвы исчерпаны
329
21:03
В Раду внесли альтернативный проект изменений в бюджет
361
20:34
РФ запустила рекордное количество "шахедов": эксперт оценил, будет ли в обозримом будущем еще больше
454
20:05
Социологи спросили у украинцев, прекратит ли Трамп поставки оружия в страну
310
19:36
Трем знакам зодиака в ближайшее время повезет как никогда
1.3т
19:07
Трамп угрожал Путину "разбомбить Москву к чертям", - CNN
573
18:38
Опасно для жизни: изменение климата утроило число смертей от жары в Европе, - исследование
471
18:09
В Италии обнаружили мертвой ранее пропавшую 18-летнюю украинку: в МИД сообщили подробности
425
17:40
Социологи узнали, кому сейчас больше всего доверяют украинцы
653
17:11
Доллар и евро в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
412
16:42
Названы знаки зодиака, к которым вскоре деньги польются рекой
1.5т
16:13
Синоптик назвала даты, когда жара в Украине ослабнет
830
15:44
Что будет с организмом, если спать менее 6 часов
715
15:15
Сенат США готовится рассмотреть жесткие санкции против Кремля
528
14:46
В Минсоцполитики предлагают увеличить ежемесячную выплату на ребенка
596
14:17
На Одесчине распространяются масштабные пожары
366
13:48
Для этих знаков зодиака звезды сулят перемены: для кого скоро многое изменится
1.2т
13:19
В Киевской области возросло количество пострадавших из-за ночной атаки
504
12:50
В Украине вместо десятков видов социальных выплат введут базовый доход
546
12:21
В Хмельницком мужчина достал нож при попытке "бусификации" представителями ТЦК
3.7т
11:52
Трамп выдвинул неожиданную версию причин нападения Путина на Украину
1.6т
11:23
Какому знаку зодиака повезет 9 июля: прогноз астрологов
743
10:54
Россия ночью запустила по Украине более 700 дронов и 13 ракет - ВС ВСУ
445
10:27
Россиянин Кияшко и горе-бизнесмен Микитась организовали схему финансирования российских наемников через украинский бюджет
10:24
Женщина пыталась остановить автобус ТЦК с мобилизованным сыном: что потом произошло в Мерефе
2.7т
10:05
Трамп удивил резким заявлением о Путине
09:36
Гороскоп на 9 июля: прогноз для всех знаков зодиака
819
09:07
Комбинированный удар по Луцку: на город летело около 50 дронов и 5 ракет
784
08:54
19-летний украинец в тринадцатый раз пытался нелегально пересечь границу
621
08:35
Засуха уничтожает урожай этого года: в каких регионах наихудшая ситуация
707
08:11
Финансовый гороскоп на неделю: к кому звездные силы будут благосклонны
1.1т
07:46
Трамп пообещал Украине новую помощь: какое вооружение передадут
597
07:17
Украина окажется в эпицентре жары: прогноз погоды на сегодня
465
23:09
Почти половина украинцев считает, что через 10 лет в Украине будет разрушена экономика, - результаты опроса
1.4т
22:40
Крупнейший порт Европы уже начал готовиться к войне с Россией, - Financial Times
645
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie