Ведущие диетологи мира и ученые подчеркивают, человеку, у которого есть регулярный ночной сон, намного легче сжигать жир и терять лишний вес, в сравнении с теми, кто игнорирует эту базовую потребность организма.
Естественно, что у каждого есть свое особенности. Однако эксперты вывели общую среднюю норму времени, которую должен спать человек каждую ночь. Это может стать вашим "золотым ключом" в вопросе потери веса, пишет Newsweek.
По словам канадского диетолога Эйвери Зенкер, минимальная норма сна составляет не менее семи часов. Однако в целом, лучше спать каждую ночь от 7 до 9 часов.
"Обычно рекомендуется от семи до девяти часов, чтобы лучше всего способствовать потере веса в организме. Но качество сна важно не меньше, чем количество сна", - подчеркивает диетолог.
С этим выводом согласен Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Там также посчитают, что минимальное рекомендуемое количество сна для взрослого человека каждую ночь - это 7 часов. Также, несмотря на различные ритмы жизни и распорядок, важно дать себе время на отдых перед тем, как идти к постели, подчеркивают в CDC.
Однако сейчас статистика по выполнению этой нормы печальна. Каждый третий человек в мире спит меньше указанной нормы и становится потенциально уязвимым для сердечно-сосудистых болезней из-за истощения организма.
Как отмечает диетолог, из-за недостаточного количества сна наш организм начинает вырабатывать больше грелина - гормона, который отвечает за наличие аппетита. В то же время лептина, гормона, отвечающего за чувство "сытости", становится меньше, ведь они взаимосвязаны. Поэтому человек становится более голодным в течение дня, и логично, что больше ест.
"Это приводит к усилению чувства голода на постоянной основе, а также к снижению чувства сытости. Оба фактора могут привести к перееданию, которое со временем может, как препятствовать потере лишнего веса, так и привести к набору большей массы тела", - говорит диетолог.
Также "недосып" влияет на общее ощущение жизнеспособности организма. Поэтому человеку, который мало спит, будет трудно в целом быть активным в течение дня и заниматься дополнительными тренировками. По словам Зенкера, из-за недостатка сна последнее, чего вам хочется - это пойти на тренажер.
"Я думаю, что большинство из нас может согласиться с тем, что при нормальном сне у нас более высокий уровень энергии. Мы не только чувствуем себя лучше, но и чаще занимаемся спортом и можем себе позволить более питательную пищу", - отмечает она.
Также здоровый сон поможет справиться с еще одной возможной проблемой в случае потери веса: когда человек сначала прощается со своими мышцами и лишь в последнюю очередь сжигает жир. "Здоровый сон может помочь сохранить мышечную массу при потере жира", - считает Зенкер.
Есть еще один фактор, который свидетельствует в пользу "здорового сна". Диетолог говорит, что сон влияет на здоровье микрофлоры кишечника.
В исследование от European Journal of Nutrition за 2023 год упоминается, что даже незначительные нарушения в норме сна оказывают сильное влияние на организм. Так, у группы людей, которые спали меньше на 90 мин, обнаружили изменения микрофлоры кишечника, неприятие определенных продуктов, а также больший риск наступления "синдрома дырявого кишечника"
Поэтому высыпаться - это не только история о том, как легче похудеть. Прежде всего, речь идет об общем здоровье и функционировании нашего тела.
Ученые назвали специю, которая поможет сжечь жир
Ранее ученые открыли специю, которая помогает организму быстрее сжечь калории. Речь идет об уважаемой в мире кулинарии пряности, которая имеет сладковатый вкус и благодаря своим свойствам увеличивает расщепление жиров в организме.
Также ее компоненты увеличивают концентрацию митохондрий, которые вырабатывают в нашем организме энергию. За счет этого организм увеличивает свои суточные энергозатраты, что положительно влияет на процесс похудения, если вы придерживаетесь принципа дефицита калорий.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →