Большинство украинцев живут в режиме постоянного напряжения и истощения. Это следствие непрерывных и интенсивных вражеских обстрелов, которые особенно усилились с сентября 2026 года. По отчетам Воздушных сил ВСУ за этот месяц уничтожено 4700 воздушных целей, об этом сообщают Vesti-UA.net со ссылкой на Thepage.ua.
Как в этом напряжении сохранять себя в «относительной» норме из-за хронического стресса, усталости и какими могут быть другие незаметные симптомы, на которые стоит обратить внимание?
Врач-невролог, врач-психиатр медицинского центра «Инго» с 25-летним стажем Лиана Лузан рассказала, что признаки истощения не всегда заметны, но в перспективе 5 лет могут значительно влиять на физическое состояние здоровья.
Признаки нервного истощения и что за этим скрывается?
По словам специалиста, «нервное истощение» — это больше относится к бытовой форме выражения.
Мы под нервным истощением подразумеваем следующие состояния: хронический стресс, депрессия, выгорание или соматические расстройства (например, анемия или нарушения работы щитовидной железы). По данным исследования «Ты как?» — 70% украинцев испытывают стресс и усталость во время войны. Поэтому стоит реагировать на первые сигналы организма. Вот основные, на которые стоит обратить внимание, чтобы не перейти в хронические формы:
- Изменения во время сна: трудно заснуть, пробуждения ночью или истощение даже после 10 часов сна.
- Боли и дискомфорт: головная боль, дискомфорт в животе, сжимание челюстей, учащенное сердцебиение.
- Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость в простых вещах, сложности при принятии простых решений.
- Резкая эмоциональность: раздражительность из-за мелочей, вспышки плача или, наоборот, эмоциональная апатия («мне все равно»).
- Трудно или вовсе невозможно восстановиться от вещей, которые вас раньше увлекали — хобби или даже просто прогулка, которая не дает восстановления.
Все эти состояния являются причинами позаботиться о себе, но большинство украинцев выбирают другой путь, по данным исследований «Ты как» — 40% сидят в интернете, 36% общаются с друзьями, еще 35% смотрят фильмы и сериалы и 30% слушают музыку. В исследовании приняли участие мужчины и женщины из городов с населением более 50 тыс. человек. Но, добавляет невролог Лиана Лузан, статистика имеет соответствующий доверительный интервал ответов и не учитывает то, что мы видим на практике и о чем нам сообщают многие пациенты, а именно: употребление алкоголя, самостоятельный прием успокоительных без назначения врача. Особое внимание стоит обратить на поведение избегания мест, где происходили панические приступы, атаки или другие неприятные события.
5 направлений восстановления в условиях постоянного стресса от невролога
- Сон как основа. Поддерживайте стабильное время подъема и придерживайтесь правил гигиены сна. Взрослым требуется 7–8 часов сна в сутки. Если не удается высыпаться хронически ночью, выделяйте себе время на отдых или сон в течение дня. Главное, не принуждать организм во время усталости.
- Легкая физическая активность. Для тонуса достаточно 15-20 минут зарядки, можно начать даже с 10–15 минут ходьбы в день.
- Регулярное питание. Главное, здесь пить достаточно воды и ограничить кофе во второй половине дня. Во время усталости избегайте употребления алкоголя для засыпания, это только усиливает истощение организма из-за дополнительной нагрузки.
- Дозирование новостей — определите конкретное время для просмотра новостных каналов, отключите лишние уведомления, оставив только тревожные сигналы безопасности. Ограничьте скроллинг телефона за час до сна и час после пробуждения.
- Вводите маленькие ежедневные ритуалы, которые Вас «заземляют» и возвращают в привычное состояние. Это могут быть — разговоры с близкими, прогулки, уход за животными, растениями или просто чашка вкусного утреннего кофе с любимым лакомством.
Какие специалисты могут помочь?
Обычно у нас еще есть стереотип, что обращаться к специалистам-врачам нужно в крайнем случае, но «война» — это и есть крайний случай. Вот специалисты, которые могут Вам помочь:
- Семейный врач — это первое звено помощи, если трудно определить причину общей усталости.
- Невролог — если беспокоят головная боль, головокружение, онемение конечностей, проблемы с памятью или координацией.
- Психотерапевт для работы с навыками преодоления стресса, страхами, тревогой и последствиями травматических событий.
- Психиатр, если тревога или подавленное настроение мешают работать и спать, панические атаки повторяются, или состояние не улучшается, несмотря на попытки самопомощи.
