Регулярное употребление груш может улучшить здоровье кишечника и сердца благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, сообщает verywell health.
Издание рассказало, что эти питательные вещества способствуют пищеварению, снижают уровень холестерина ЛПНП и могут уменьшить риск сердечных заболеваний.
В статье перечислены преимущества употребления груш:
1. Поддержка здоровья кишечника
MDPI указывает, что груша среднего размера содержит 5,5 граммов клетчатки, что составляет примерно 22% от суточной нормы, рекомендуемой специалистами по здравоохранению.
Пищевые волокна играют ключевую роль в обеспечении здорового опорожнения и снижении уровня "плохого" холестерина.
Они способствуют увеличению объема испражнений и защищают от развития определенных заболеваний, таких как сердечные болезни, диабет и некоторые виды онкологии.
2. Регулярное опорожнение помогает выводить токсины
Питательные вещества, содержащиеся в грушах, способствуют здоровому опорожнению, обеспечивая мягкость стула, что в свою очередь способствует выведению токсинов путем очищения пищеварительной системы.
Как указывается на сайте Ovid, высокое содержание воды в этом фрукте, а также клетчатка и фруктоза способствуют слабительному эффекту на пищеварительную систему.
3. Снижается риск сердечных заболеваний
Благодаря антиоксидантам, содержащимся в плодах и их кожице, груши могут помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.
Некоторые исследования показывают, что определенные антиоксиданты в грушах могут способствовать уменьшению воспаления, снижению жесткости сердечной ткани, повышению уровня "хорошего" холестерина и снижению "плохого".
Другое исследование обнаружило, что у взрослых с метаболическим синдромом (комплекс симптомов, повышающий риск сердечных заболеваний), которые в течение трех месяцев ежедневно употребляли две груши, наблюдалось снижение факторов риска сердечных заболеваний, таких как большой обхват талии и высокое артериальное давление.
4. Риск развития рака снижается
Высокое содержание антиоксидантов в грушах способствует борьбе с вредным влиянием свободных радикалов – молекул, которые потенциально могут вызывать рак и образуются в организме во время превращения пищи в энергию.
5. Фруктоза может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей
Поскольку груши содержат высокое от природы количество фруктозы, их считают продуктом с высоким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов.
Кишечник плохо усваивает эти соединения, поэтому они вытягивают воду из кишечника и могут вызывать такие симптомы, как метеоризм, поскольку ферментируются в пищеварительном тракте.
6. У некоторых людей могут возникать аллергические проблемы
Хотя аллергия на груши может казаться редким явлением, побочные реакции на этот фрукт возможны. Эксперты считают, что симптомы аллергии, возникающие после употребления груши, являются реакцией на определенные белки, содержащиеся в этом фрукте и похожие на белки, которые содержатся в пыльце березы и персиках.
7. Вы получаете пользу от питательных веществ, содержащихся в грушах
Груши – отличный источник клетчатки, витамина К и калия.
Министерство сельского хозяйства США указало, что в сырой груше содержится такой питательный состав:
- Калорийность: 101;
- Жиры: 0,5 грамма (г);
- Углеводы: 27 г;
- Клетчатка: 5,5 г;
- Сахар: 17 г;
- Белок: 0,6 г;
- Натрий: 1,8 миллиграмма (мг);
- Калий: 206 мг;
- Витамин К: 7,8 микрограмма (мкг).
