Названо продукти, які сприяють довголіттю

"Рекомендую людям почати експериментувати..."
17-02-2025, 15:45 / Автор: Інна Волєва
/
6.6т

Здорове довголіття полягає в підживленні організму правильними поживними речовинами для активації відновлення клітин і здоров'я кишківника.

Про це написав директор дослідницької програми здорового довголіття в Університеті Сіднея Луїджі Фонтана, у новій книзі, передає New York Post.

"Рекомендую людям почати експериментувати, переходячи на два рослинні дні на тиждень, випробовуючи нові рецепти, відкриваючи нові смаки і в підсумку збільшуючи цю кількість до п'яти днів на тиждень", - сказав Фонтана.

Дослідження Фонтани засвідчили, що довголіття зумовлене двома ключовими чинниками: шляхами сприйняття поживних речовин і мікробіомом кишківника.

"Правильна їжа, заснована на рослинній дієті, активує механізми, які сповільнюють старіння, зменшують запалення і покращують обмін речовин. Без достатньої кількості багатої на клітковину рослинної їжі корисні кишкові бактерії гинуть, послаблюючи імунітет і збільшуючи ризик захворювань", - пояснив учений.

Але просто перехід на рослинну їжу не гарантує кращого здоров'я. "Досягнення збалансованої, поживної дієти передбачає набагато більше, ніж виключення продуктів тваринного походження", - сказав Фонтана.

Щоб створити здорову, здебільшого рослинну і багату на клітковину дієту, яка підтримує довголіття, Фонтана пропонує зосередитися на шести ключових групах продуктів.

Спочатку йдуть мінімально оброблені цільні зерна, такі як коричневий рис, пшениця і ячмінь. Вони багаті клітковиною і забезпечують користь для здоров'я, наприклад, знижують ризик діабету 2 типу і серцевих захворювань.

Далі йдуть бобові, такі як квасоля, нут і сочевиця. Вони низькожирні й не містять холестерину, забезпечують клітковиною, білком і антиоксидантами, підтримуючи здоров'я серця, травної системи та кісток.

Потім слід включити в раціон горіхи, такі як мигдаль, кеш'ю та фісташки. Вони не тільки багаті на корисні жири, а й містять кілька важливих поживних речовин, включно з вітаміном Е, магнієм і селеном, усі з яких сприяють загальному здоров'ю і життєвій силі.

Додавання в раціон насіння, такого як кунжут, соняшник і чіа. Вони можуть збільшити споживання білка, клітковини, мінералів і корисних для серця жирів. Багато з них також містять марганець, який бореться з вільними радикалами і захищає ваші клітини від окисного пошкодження.

Коли справа доходить до корисних жирів, ненасичені варіанти, такі як оливкова олія першого віджиму й авокадо, є ключовими. Вони можуть поліпшити рівень холестерину в крові, зняти запалення і стабілізувати серцевий ритм.

Не забудьте доповнити свій раціон фруктами й овочами, особливо з низьким глікемічним індексом, такими як яблука, апельсини, броколі та помідори. Ці продукти повільно перетравлюються, допомагаючи контролювати вагу, контролювати рівень цукру в крові та знижувати ризик хронічних захворювань.

Нагадаємо, Росіяни намагаються прорватися до Покровська малими групами.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Росіяни намагаються прорватися до Покровська малими групами.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

19:15
На Прикарпатті стався конфлікт між ТЦК та місцевими жителями
142
18:56
Ретроградний рух кількох планет може призвести до серйозних змін у житті цих знаків зодіаку
256
18:37
В Україні спостерігається відчутне подорожчання м'ясних продуктів: що особливо підскочило в ціні
173
18:18
У Києві викрали чоловіка через "борг": поліція затримала злочинне угруповання
237
17:59
Яка погода очікує Україну завтра: прогноз синоптиків
199
17:40
Пандемія коронавірусу зістарила людей: вчені підрахували, скільки часу забрала хвороба
544
17:21
Черногоренко залишає свою посаду заступника міністра оборони
384
17:02
У Росії стартували масштабні військово-морські навчання
302
16:43
50-денний ультиматум Трампа фактично є стратегічним подарунком Путіну, - The Atlantic
374
16:24
Ці чотири знаки зодіаку незабаром зіштовхнуться із суттєвими змінами у житті
812
16:05
Українські банкіри очікують зростання попиту населення на споживчі кредити
313
15:46
"Не кожен долар пішов на військову техніку": Трамп висловився про допомогу Україні
604
15:27
Сирський озвучив втрати росіян у Курській операції
520
15:08
Переговори України та РФ у Стамбулі: стали відомі місце та час початку зустрічі делегацій
357
14:49
В Україні очікується нестійка погода: які регіони розжарить майже до +40
405
14:30
Міністр енергетики США вважає, що санкції проти нафти РФ є "ключом до закінчення війни" в Україні
489
14:11
У цих знаків зодіаку добігає кінця "чорна смуга": на кого чекають позитивні зміни
1.1т
13:52
В Україні викрили шахрайські колл-центри: жертвами аферистів були мешканці ЄС
396
13:33
Прорив у військовій інженерії: Туреччина показала першу гіперзвукову ракету власного виробництва
946
13:14
Третій раунд переговорів у Стамбулі: головні теми та очікування сторін
497
12:55
Обмінники виставили нові курси валют: скільки коштує євро
407
12:36
Зеленський підписав "ліквідацію" НАБУ та САП: нардепи намагатимуться блокувати закон
524
12:17
Аналітик назвав причину, чому Україна не може розбомбити завод "Шахедів" у РФ
11:58
Зеленський затвердив склад делегації для чергового раунду переговорів із РФ у Стамбулі
413
11:39
Якому знаку зодіаку пощастить 23 липня: прогноз астрологів
595
11:20
Мораторій на перевірки: що говорить про цю ініціативу бізнес
385
11:01
Дочка Келлога прокоментувала ухвалення закону щодо НАБУ та САП
694
10:42
Спека не відступає: прогноз погоди на сьогодні
332
10:23
Падіння винищувача Mirage-2000: Ігнат розповів, що сталося з літаком
1.7т
10:04
Трамп звинуватив екс-президента у спробі "перевороту": Обама порушив мовчання
469
09:45
Вночі Кривий Ріг пережив чергову атаку дронів, є руйнування
423
09:26
Гороскоп на 23 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
727
09:07
У Києві чоловік обстріляв авто на ходу з пістолета, його затримали
451
08:58
У Німеччині назвали головну умову для швидкої передачі Україні двох комплексів Patriot
615
08:34
Нейромережа від творців ChatGPT допоможе вивчити вам будь-яку мову
484
08:13
"Шахеди" стануть керованими: Флеш розповів про нову небезпеку
728
07:58
Польща закликала своїх громадян виїхати з Росії
473
07:36
Коли буде Медовий, Яблучний та Горіховий Спас в Україні 2025 року: названо нові дати
941
Більше новин