Названо продукти, які сприяють довголіттю

"Рекомендую людям почати експериментувати..."
17-02-2025, 15:45 / Автор: Інна Волєва
/
6.6т

Здорове довголіття полягає в підживленні організму правильними поживними речовинами для активації відновлення клітин і здоров'я кишківника.

Про це написав директор дослідницької програми здорового довголіття в Університеті Сіднея Луїджі Фонтана, у новій книзі, передає New York Post.

"Рекомендую людям почати експериментувати, переходячи на два рослинні дні на тиждень, випробовуючи нові рецепти, відкриваючи нові смаки і в підсумку збільшуючи цю кількість до п'яти днів на тиждень", - сказав Фонтана.

Дослідження Фонтани засвідчили, що довголіття зумовлене двома ключовими чинниками: шляхами сприйняття поживних речовин і мікробіомом кишківника.

"Правильна їжа, заснована на рослинній дієті, активує механізми, які сповільнюють старіння, зменшують запалення і покращують обмін речовин. Без достатньої кількості багатої на клітковину рослинної їжі корисні кишкові бактерії гинуть, послаблюючи імунітет і збільшуючи ризик захворювань", - пояснив учений.

Але просто перехід на рослинну їжу не гарантує кращого здоров'я. "Досягнення збалансованої, поживної дієти передбачає набагато більше, ніж виключення продуктів тваринного походження", - сказав Фонтана.

Щоб створити здорову, здебільшого рослинну і багату на клітковину дієту, яка підтримує довголіття, Фонтана пропонує зосередитися на шести ключових групах продуктів.

Спочатку йдуть мінімально оброблені цільні зерна, такі як коричневий рис, пшениця і ячмінь. Вони багаті клітковиною і забезпечують користь для здоров'я, наприклад, знижують ризик діабету 2 типу і серцевих захворювань.

Далі йдуть бобові, такі як квасоля, нут і сочевиця. Вони низькожирні й не містять холестерину, забезпечують клітковиною, білком і антиоксидантами, підтримуючи здоров'я серця, травної системи та кісток.

Потім слід включити в раціон горіхи, такі як мигдаль, кеш'ю та фісташки. Вони не тільки багаті на корисні жири, а й містять кілька важливих поживних речовин, включно з вітаміном Е, магнієм і селеном, усі з яких сприяють загальному здоров'ю і життєвій силі.

Додавання в раціон насіння, такого як кунжут, соняшник і чіа. Вони можуть збільшити споживання білка, клітковини, мінералів і корисних для серця жирів. Багато з них також містять марганець, який бореться з вільними радикалами і захищає ваші клітини від окисного пошкодження.

Коли справа доходить до корисних жирів, ненасичені варіанти, такі як оливкова олія першого віджиму й авокадо, є ключовими. Вони можуть поліпшити рівень холестерину в крові, зняти запалення і стабілізувати серцевий ритм.

Не забудьте доповнити свій раціон фруктами й овочами, особливо з низьким глікемічним індексом, такими як яблука, апельсини, броколі та помідори. Ці продукти повільно перетравлюються, допомагаючи контролювати вагу, контролювати рівень цукру в крові та знижувати ризик хронічних захворювань.

Нагадаємо, Путін, ймовірно, хоче закінчити війну вже цього року: аналітик назвав ключові ознаки.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Обстріл Одеси: у місті зафіксували пожежі.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

22:57
Ф'юрі назвав єдиного боксера, який здатен перемогти Усика
574
22:43
Синоптики спрогнозували, яким буде 23 липня
261
22:19
Трамп висловився про можливість зустрічі з Путіним у Китаї
338
22:03
Застрелилася сестра принців Вільяма та Гаррі
1.4т
21:58
Росіяни намагаються прорватися до Покровська малими групами
329
21:33
Мобільні ТЦК в Україні: нардеп пояснив, як це працюватиме
615
21:14
У Москві підпалили авто керівника заводу з виробництва дронів, - ЗМІ
432
20:56
У Кремлі вигадали причину, чому Путін не може вести переговори із Зеленським
1.4т
20:41
Верхівка РФ хоче вмовити Путіна зупинити війну: що сталося
1.3т
20:18
Дюбуа запізнився на бій із Усиком: ЗМІ дізналися причину
390
20:01
Лукашенко знову хоче докопатися до нафти
356
19:54
Гороскоп на 23 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
990
19:35
Трамп перепостив ШІ-відео про "затримання Обами"
358
19:16
США ухвалили рішення про вихід з ЮНЕСКО, - The New York Post
324
18:57
Нові правила здачі на права: що змінилося у 2025 році
461
18:38
Цим знакам зодіаку судилося закохатися до кінця літа: хто у списку астрологів
825
18:19
В Україні 23 липня зіпсується погода: яким регіонам найбільше не пощастить
674
18:00
Обрив троса атракціону над Дніпром рік тому: у поліції розкрили причину трагедії
490
17:41
Зимові виплати по 19 400 гривень: хто зможе отримати допомогу ООН
17:22
Зеленський доручив сформувати делегацію України на переговори з РФ
407
17:03
Наймасштабніша програма переозброєння: Буданов розкрив плани РФ на 10 років
16:44
Вчені схвильовані прискоренням обертання Землі: що відбувається у космосі
837
16:25
Військові підтвердили проникнення російських ДРГ до Покровська
458
16:06
Погода в Україні до кінця липня: у яких регіонах можлива сильна спека
409
15:47
Астролог назвала три знаки зодіаку, яким пощастить у коханні у другій половині літа
841
15:28
На межі транспортного колапсу: Україні не вистачає до 40 тисяч водіїв вантажівок
984
15:09
США закликали ЄС запровадити рекордне мито проти РФ
387
14:50
Мораторій на перевірки бізнесу: Зеленський підписав рішення РНБО
392
14:31
Курс долара та євро: скільки коштує валюта в обмінниках
453
14:12
Путін, як і раніше, вважає війну в Україні головним пріоритетом, - The Guardian
606
13:53
Зібрати дитину до школи: цього року батькам доведеться розщедритися
444
13:34
Негода охопить 10 областей: Укргідрометцентр попередив про стихію, що насувається
648
13:15
Лише п'ять знаків зодіаку незабаром отримають новий шанс: кому пощастить
1.3т
12:56
Україна може стати для Трампа тим самим, чим Афганістан був для Байдена, - Bloomberg
707
12:37
Купувати чи продавати зараз долари: нові рекомендації українцям
1.2т
12:18
Google у другому кварталі 2025 року видалив майже 11 тисяч пропагандистських каналів у YouTube
374
11:59
Сезон кавунів стартував: що буде з цінами
555
11:40
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 22 липня
701
Більше новин