Вчені визначили, скільки м'яса потрібно їсти на тиждень

Чому цей продукт не слід виключати зі свого раціону
20-09-2024, 15:28 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Вчені визначили, скільки м'яса потрібно їсти на тиждень

Якщо ви хочете бути здоровими й фізично витривалими, треба вживати їжу, з якої організм бере для себе всі необхідні поживні речовини. М’ясо належить до таких надзвичайно важливих та корисних продуктів. Адже воно є джерелом білка, з якого вибудовуються всі тканини нашого тіла. Науковці не рекомендують виключати м’ясо зі свого раціону і на це є кілька важливих причин. Розповідаємо, яка користь м’яса, скільки його треба їсти на день і на тиждень, пише tsn.ua.

Яка користь м’яса, чому його не варто виключати зі свого раціону

Науковці зазначають, що м’ясо містить тваринний білок, який вкрай необхідний нашому організму для належного функціонування. Рослині білки, на жаль, не мають такої цінності. Білок, що міститься у м’ясі насичений вітаміном В12, цинком та поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Ці речовини життєво необхідні для нашого імунітету, здоров’я мозку, серця та судин. Також тваринні білки є структурним елементом всіх тканини організму, вони, ніби цеглинки, з яких побудоване людське тіло.

Окрім того, м’ясо є джерелом заліза, яке необхідне для синтезу червоних кров’яних тілець, що транспортують кисень до всіх органів у нашому тілі. Також у м’ясі містяться незамінні амінокислоти, які захищають організм від росту ракових клітин.

Найкориснішим видом м’яса вважається біле – курятина, кролятина, індичка, м’ясо морепродуктів. Ці види продукту можна вживати кожного дня, навіть якщо ви дотримуєтеся жорсткої дієти. Із червоного м’яса найкориснішим буде яловичина, приготована на пару, відкритому вогні чи запечена.

Скільки м’яса треба вживати на день і на тиждень: дослідження вчених

Науковці стверджують, що не обов’язково їсти м’ясо кожного дня, три-чотири рази на тиждень буде цілком достатньо, щоб забезпечити свій організм належною нормою тваринного білка.

Якщо немає жодних протипоказань, то рекомендовано вживати 1-2 порції червоного м’яса на тиждень, 120 грамів за один прийом їжі. Наприклад, це може бути стейк розміром з долоню чи гамбургер. Щодо білого м’яса, то рекомендовано їсти не менше 2 порцій на тиждень, одна порція – це пів курячої грудки чи куряча ніжка.

На день рекомендовано вживати 70-120 грамів м’яса. Щоб визначити свою норму вживання м’яса, треба знати приблизний розмір своєї долоні. Добова норма продукту має бути розміром з вашу долоню, товщиною не більше пів сантиметра.

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений vesti-ua.net, має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:58
У експертів запитали, до якої позначки може впасти гривня до кінця року
323
22:29
Комітет Ради підтримав створення реєстру банківських рахунків та сейфів усіх українців
322
22:00
Країни ЄС готуються до можливого скорочення американського контингенту - ЗМІ
346
21:30
Вибухи біля Житомира: кількість постраждалих зросла
439
21:01
В уряді підрахували зарплату вчителя на найближчі роки
426
20:32
Початок липня принесе зміни на краще для кількох представників зодіакального кола
525
20:03
До 10 мільйонів безпілотників на рік: Україна масштабує виробництво дронів, - Умеров
434
19:34
Авіаудари по Ірану відкинули його ядерну програму на два роки, - Пентагон
332
19:05
На Україну чекають проблеми після призупинення постачання зброї зі США, - The Economist
401
18:49
Гороскоп на 4 липня: прогноз для кожного знака зодіаку
1.1т
18:36
40 тисяч гривень на місяць: Кабмін прогнозує прискорене зростання середньої зарплати
662
18:07
Зростання пенсій: кому підняли виплати з 1 липня
1.6т
17:38
Для цих знаків зодіаку починається сприятливий період: перед ким відкриються нові перспективи
829
17:09
ЗМІ назвали причину призупинення постачання зброї в Україну
512
16:40
Зупинення постачання зброї Україні стало несподіванкою для союзників США, - Politico
466
16:11
Ворожі "Шахеди" вдарили по ТЦК у Полтаві: є поранені та загиблі
472
15:42
Вартість долара та євро: які курси в обмінниках
446
15:13
Україна втратила 40% працездатного населення, - Мінсоцполітики
497
14:44
Названо знаки зодіаку, яких у липні чекають зміни та яскраві події
1.4т
14:15
Відмова Трампа від постачання зброї Україні демонструє слабкість Білого дому перед Кремлем, - WSJ
708
13:46
Комунальні тарифи після війни: яке підвищення прогнозує експерт
424
13:17
Вибухи поблизу Житомира: рух трасою Київ-Чоп відновили
478
12:48
Складено рейтинг найпопулярніших автомобільних брендів у світі
417
12:19
У Держдепі заявили, що не зупиняли всі постачання зброї Україні
530
11:50
Астрологи уточнили, якому знаку зодіаку пощастить 3 липня
664
11:21
Невролог назвав шкідливу звичку, яка може призвести до недоумства
595
10:52
В США засекретили національні кліматичні звіти
436
10:23
Сьогодні в Україні стане спекотніше, температура значно підскочить
377
09:54
США відходять від підтримки України, - The New York Times
504
09:31
Гороскоп на 3 липня: прогноз для всіх знаків зодіаку
812
09:08
Ситуація може стати критичною: на скільки Україні вистачить запасів американських ракет
507
08:53
Найкращий боксер у світі: Гвоздик особливо тепло відгукнувся про Усика
440
08:32
Цим знакам зодіаку варто бути обережнішими у липні
1.4т
08:13
Спека потроху наближається: коли перша хвиля накриє Україну
506
07:47
Ціни на бензин найближчим часом: експерт поділився прогнозом
615
07:24
У Буданова запитали, чи є зараз військова загроза для Дніпра
905
22:58
Наступного року почнуть з'являтися нові телефони з батареями 8000-9000 мАг
1.1т
22:34
Ціни на вершкове масло суттєво зросли: скільки зараз коштує продукт
626
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie