Як жінці з вагою 75-80 кг схуднути: фітнес тренер запропонував раціон

Деколи, сідаючи на дієту, жінки забувають про здоров'я. Фітнес-тренерор розкриє секрет безпечного схуднення
17-11-2024, 11:11 / Автор: Артем Шах
/
1.2т

Пропонуємо вам один із варіантів раціонального харчування, представлений фітнес-тренером Максимом Бойком на своїй сторінці в Instagram. Таке харчування підійде жінкам з вагою близько 75-80 кг.

Тренер наголошує – щоб схуднення було довготривалим і якісним, потрібно збалансувати своє харчування всім необхідним. Не голодувати, а збалансувати і правильно харчуватись.

За допомогою застосунку можна вирахувати, що для схуднення потрібно приблизно 1600 калорій. Тепер потрібно вирахувати білки, жири і вуглеводи, враховуючи тренування (наприклад) три рази на тиждень, або іншу активність, і ходьбу кожного дня, щонайменше 5 тис. кроків. Щоб закрити всі енергетичні потреби треба:

  • Білка – 112 г;
  • Жирів – 55 г;
  • Вуглеводів – 150 г

Тож подивимось, який це все має вигляд у продуктах, у раціоні на один день:

  • Варене філе – 180 г
  • Яйця – 2 шт
  • Куряче стегно – 150 г
  • Апельсин – 150 г
  • Йогурт – 150 г
  • Цукор – 5 г (до кави)
  • Гречка – 300 г
  • Хліб – 80 г
  • Авокадо – 50 г
  • Порція овочів – їх рахувати не потрібно, бо вони містять мало вуглеводів
  • Цукерка – 1 шт. (це для тих, хто не уявляє свого дня без солодощів)

Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення. Він збалансований білками, жирами та вуглеводами, але пам'ятайте, що такий раціон бажано витрачати на тренування, щоб у вас була активність. Таким чином, ви створите дефіцит калорій.

Тільки збалансованим харчуванням ви можете змінити своє тіло. Необов’язково постійно вживати курку та яйця, можете урізноманітнити раціон рибою, індичкою, нежирною телятиною чи яловичиною. Замість гречки можна їсти рис, картоплю, вівсянку, навіть макарони. Замість запропонованих жирів куштуйте горіхи. Цукерку можна замінити сухофруктами. Головне, пам'ятайте, голод – не ваш товариш, особливо якщо є фізичні навантаження. Також не забувайте проконсультуватися з лікарем перед схудненням.

Нагадаємо, Якому знаку зодіаку пощастить 18 вересня: прогноз астрологів.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Експерт з мови тіла розкрив «справжні почуття» Меланії до Дональда Трампа.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

08:34
"Флеш" пояснив, чому Starlink на фронті замінити неможливо
16
08:13
Зараз не час просити Путіна про припинення вогню, - Трамп
164
07:58
Експерт підрахував, на скільки днів вистачить людині прожиткового мінімуму в Україні
246
07:36
"Вони не збираються зупинятися": експерт поділився, скільки ще може тривати війна
260
07:14
З яких країн біженці вже не повернуться до України: список від експерта
1.4т
22:57
"Це може стати невеликою сенсацією", - Трамп заявив, що хоче повернути війська США до Афганістану
531
22:43
З 19 вересня погода в Україні почне змінюватися
375
22:19
Лавров заявив про нібито готовність до компромісів для миру з Україною, але є умова
490
22:02
Контракт 60+ років: хто може служити за новим законом
834
21:58
У Запорізькій області ЗСУ влаштували диверсію: згоріли 18 офіцерів РФ
671
21:33
"Флеш" показав реактивний "Шахед" і пояснив, чи готова РФ до масованих атак цими дронами
444
21:14
Блекаути дуже ймовірні: офіцер закликав готуватися до темних часів
442
20:58
Путін підвів мене у врегулюванні війни в Україні, - Трамп
389
20:41
Україна проводить контрнаступальну операцію, звільнено 7 сіл, - Зеленський
604
20:18
Експерт з мови тіла розкрив «справжні почуття» Меланії до Дональда Трампа
2.3т
20:01
В Україну повернули ще 1000 тіл загиблих
311
19:54
Названо знаки зодіаку, які завжди отримують те, про що мріють
19:35
У Польщі підтвердили падіння на житловий будинок ракети з винищувача
339
19:16
Очікується розкішна осіння погода: прогноз на 19 вересня
376
18:57
Складено рейтинг найбільш мстивих знаків зодіаку: хто лідирує
1.4т
18:38
Удари українських безпілотників по нафтовій інфраструктурі обвалили експорт російської нафти, - Bloomberg
511
18:19
Вже наступного тижня в Україні може випасти сніг, - синоптик
468
18:00
Цьому знаку зодіаку майже ніколи не щастить: хто часто стикається з перешкодами
1.1т
17:41
Україні поки не вистачає газу у сховищах, щоб пережити зиму, - Reuters
481
17:22
Курс долара до кінця вересня: які прогнози дають експерти
485
17:03
У Раді хочуть об'єднати всі електронні реєстри та бази даних соцзахисту в Єдину систему соціальної сфери
450
16:44
Магнітних бур стане більше, Сонце виходить із періоду відносного затишшя
585
16:25
Зеленський підписав закон про ратифікацію столітнього партнерства з Великобританією
415
16:06
Ріки стають все більш непередбачуваними: вчені попереджають про небезпеку
522
15:47
Виїзд 18–22 років за кордон: молоді люди почали масово звільнятися з роботи, - експерт
822
15:28
День осіннього рівнодення: для кого відкриється портал змін
1.1т
15:09
Коли ЄС може прийняти 19-й пакет санкцій проти РФ: версії Politico
373
14:50
У ці дати народжуються особи, які завжди на крок попереду конкурентів
1.3т
14:31
Новий закон про допомогу українцям у Польщі: що зміниться для біженців
507
14:12
Понад 2 мільйони людей у ​​Європі можуть загинути від екстремальної спеки, - прогноз учених
603
13:53
Цензура на американському ТБ: у США зняли з ефіру найбільше ток-шоу після коментарів про MAGA
403
13:34
Курс валют в обмінних пунктах: долар дорожчає, євро знижується
398
13:15
Гороскоп на 18 вересня за картами таро: на кого сьогодні чекають приємні емоції
722
Більше новин