Потрібно 20 хвилин: вчені розповіли про простий спосіб знизити тиск

Вчені назвали доступніший метод, який може допомогти при проблемах з тиском
9-11-2024, 12:03 / Автор: Оксана Лінська
/
1.5т

Недавнє дослідження Сіднейського університету та Університетського коледжу Лондона показало, що навіть мінімальне збільшення щоденної активності може призвести до значного зниження тиску, сприяючи поліпшенню здоров'я серця. Такі прості й доступні активності вкрай важливі, оскільки можуть поліпшити стан і зовсім врятувати життя мільйонів людей, пише Surrey Live.

У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, узяли участь понад 14 000 осіб із п'яти країн, які відстежували свою фізичну активність за допомогою пристроїв, які носили на ногах. Примітно, що всього п'ять додаткових хвилин фізичних вправ на день корелювали зі зниженням рівня артеріального тиску, зокрема, на 0,68 міліметра ртутного стовпчика (мм рт. ст.) систолічного і 0,54 мм рт. ст. діастолічного.

Такі незначні зміни в способі життя можуть запропонувати доступні варіанти поліпшення серцево-судинного здоров'я, особливо для людей, які не можуть присвятити себе тривалішим або інтенсивнішим заняттям, вважають автори. У дослідженні враховували різні види активності, включно із сном, сидячим способом життя, стоянням, повільною ходьбою, бадьорою ходьбою та енергійними вправами. За словами доктора Джоанни Блоджетт, першої авторки дослідження, отримані результати свідчать про те, що ключову роль у зниженні артеріального тиску відіграють фізичні вправи, а не менш інтенсивні форми руху, навіть якщо ці вправи зводяться до підйому сходами чи бадьорою ходьбою до найближчого будинку.

Заміна всього 20 хвилин бездіяльності фізичними вправами призвела до ще більшого зниження артеріального тиску, що підкреслює, що інтенсивність і тривалість фізичної активності мають певне значення, зазначили автори. Ба більше, збільшення тривалості сну також було пов'язане зі зниженням артеріального тиску, що свідчить про те, що збалансований спосіб життя, який містить у собі достатній відпочинок і незначну активність, може в сукупності підтримувати здоров'я серця. Провідний дослідник професор Еммануель Стаматакіс, прокоментував ширші наслідки, сказавши: "Високий тиск — одна з найсерйозніших проблем охорони здоров'я в усьому світі... Але, як ми з'ясували, можливо, існують відносно доступні способи розв'язання цієї проблеми на додаток до медикаментів".

Різні урядові організації Великої Британії підтримують такий підхід до контролю над тиском за допомогою рекомендацій, які вже виходять за рамки фізичної активності. Вони охоплюють збалансоване харчування, обмеження споживання солі та алкоголю, відмову від тютюну і регулювання споживання кофеїну. Ці стратегії узгоджуються з висновками дослідження, в якому пропагуються легко здійсненні зміни в способі життя, що допомагають людям ефективно контролювати свій кров'яний тиск.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з основних причин смерті в усьому світі, але це дослідження підтверджує, що невеликі, послідовні зміни в поведінці можуть у сукупності знизити ризик. Як додатковий висновок дослідники підрахували, що ризик серцево-судинних захворювань можна знизити на 28%, просто додавши кілька хвилин фізичних вправ у щоденний розпорядок дня. Ця точка зору не тільки підкреслює цінність доступної, помірної активності, а й свідчить про те, що навіть для тих, кому високоінтенсивні вправи здаються складними, значуща користь для здоров'я цілком досяжна.

Нагадаємо, У Туска викрали Lexus: чи зловили викрадача?.

Раніше Вєсті-ua.net писали, Що станеться з вашим тілом від 30-хвилинного щоденного тренування.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Путін мало не підставив Лукашенка: експерт пояснив, що не так із угодою Трампа із Мінськом.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

17:58
Гороскоп на завтра 14 вересня для всіх Зодіаків
832
17:36
Рютте попередив: російські ракети можуть швидко долетіти до Лондона та Мадриду
400
17:14
У Туска викрали Lexus: чи зловили викрадача?
483
16:57
Австрійський міністр назвав особливі риси українських школярів, які дивують
1.4т
16:43
В Україні працюють над виробництвом електромагнітної зброї проти дронів — Генштаб
745
16:19
Трамп летить до Британії: королівська родина готує грандіозну зустріч
661
16:03
Навіщо Путін атакував Польщу: у The Telegraph назвали мету Кремля
624
15:56
Трамп звернувся до НАТО та назвав умови для введення жорстких санкцій проти Росії
565
15:31
Фінансовий гороскоп на тиждень: на кого зі знаків зодіаку чекає прибуток 15–21 вересня
1.1т
15:09
"Це пастка Путіна", - в ЄС зробили важливу заяву про територіальні поступки України
716
14:58
Путін мало не підставив Лукашенка: експерт пояснив, що не так із угодою Трампа із Мінськом
701
14:41
Україна пропонує Мексиці, Перу та Еквадору допомогти повернути депортованих Росією дітей
504
14:18
США анонсували покарання компаній, які допомагають Росії обходити санкції
404
14:01
Можлива нова зустріч Трампа з Путіним: названо ймовірне місце та час
874
13:56
Відповідь на дрони РФ. У Польщі стартувала операція "Східний вартовий"
400
13:33
Маск звільняє понад півтисячі співробітників, які навчали чат-бота Grok
431
13:13
РФ поширює фейки про гарантії безпеки для України
430
12:57
Дрони СБУ підбили два танкери у російському Приморську
572
12:43
Легко виходять із себе: названо дати, коли народжуються люди з підвищеною агресією
1.3т
12:19
Росія запустила військовий супутник на орбіту
575
12:03
Аналітик пояснив стратегічне значення Покровська для окупантів
450
11:58
Окупанти знову полізли в трубу: для прориву на фронті: у DeepState показали де саме
812
11:29
Три Зодіаки встигнуть розбагатіти ще до кінця вересня
1.4т
11:11
США підготували для G7 план тиску на Росію: Bloomberg пише, у чому суть
471
10:57
Росія та Білорусь відмовилися від ядерних загроз на навчаннях Захід-2025 - ISW
427
10:41
Україна в ООН: Це не насмішка, це плювок в обличчя
2.7т
10:18
США обіцяють захищати кожен дюйм території НАТО після вторгнення дронів РФ у Польщу
450
10:01
Восени війна може вийти за російсько-українські кордони, - експерт
1.1т
09:56
Китай в ООН виступив із заявою з приводу БПЛА у Польщі
3.7т
09:33
Росіян не допустили на зимову Олімпіаду-2026 в одному з видів спорту
444
09:09
НАТО розпочинає операцію "Східний страж" через дронову атаку РФ на Польщу, - Рютте
434
08:58
Теплу погоду визначить антициклон: прогноз на 13-14 вересня
345
08:36
Зниклого польського юнака знайшли в Україні. Він вступив до ЗСУ
952
08:14
Росіяни на Сумщині потрапляють у «кілзони» та залишаються без їжі та боєприпасів
589
22:57
Китайський гороскоп на завтра 13 вересня: що день готує "тварини"
605
22:43
"Євробачення" під загрозою зриву: дедалі більше країн погрожують бойкотом через Ізраїль
598
22:19
Найкраща ППО США - генерал Келлог, - Зеленський пожартував і запропонував американцеві громадянство
817
22:03
Стрілянина на СТО на Львівщині: у поліції повідомили, хто кого вбив
1.5т
Більше новин