Потрібно 20 хвилин: вчені розповіли про простий спосіб знизити тиск

Вчені назвали доступніший метод, який може допомогти при проблемах з тиском
9-11-2024, 12:03 / Автор: Оксана Лінська
/
1.5т

Недавнє дослідження Сіднейського університету та Університетського коледжу Лондона показало, що навіть мінімальне збільшення щоденної активності може призвести до значного зниження тиску, сприяючи поліпшенню здоров'я серця. Такі прості й доступні активності вкрай важливі, оскільки можуть поліпшити стан і зовсім врятувати життя мільйонів людей, пише Surrey Live.

У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, узяли участь понад 14 000 осіб із п'яти країн, які відстежували свою фізичну активність за допомогою пристроїв, які носили на ногах. Примітно, що всього п'ять додаткових хвилин фізичних вправ на день корелювали зі зниженням рівня артеріального тиску, зокрема, на 0,68 міліметра ртутного стовпчика (мм рт. ст.) систолічного і 0,54 мм рт. ст. діастолічного.

Такі незначні зміни в способі життя можуть запропонувати доступні варіанти поліпшення серцево-судинного здоров'я, особливо для людей, які не можуть присвятити себе тривалішим або інтенсивнішим заняттям, вважають автори. У дослідженні враховували різні види активності, включно із сном, сидячим способом життя, стоянням, повільною ходьбою, бадьорою ходьбою та енергійними вправами. За словами доктора Джоанни Блоджетт, першої авторки дослідження, отримані результати свідчать про те, що ключову роль у зниженні артеріального тиску відіграють фізичні вправи, а не менш інтенсивні форми руху, навіть якщо ці вправи зводяться до підйому сходами чи бадьорою ходьбою до найближчого будинку.

Заміна всього 20 хвилин бездіяльності фізичними вправами призвела до ще більшого зниження артеріального тиску, що підкреслює, що інтенсивність і тривалість фізичної активності мають певне значення, зазначили автори. Ба більше, збільшення тривалості сну також було пов'язане зі зниженням артеріального тиску, що свідчить про те, що збалансований спосіб життя, який містить у собі достатній відпочинок і незначну активність, може в сукупності підтримувати здоров'я серця. Провідний дослідник професор Еммануель Стаматакіс, прокоментував ширші наслідки, сказавши: "Високий тиск — одна з найсерйозніших проблем охорони здоров'я в усьому світі... Але, як ми з'ясували, можливо, існують відносно доступні способи розв'язання цієї проблеми на додаток до медикаментів".

Різні урядові організації Великої Британії підтримують такий підхід до контролю над тиском за допомогою рекомендацій, які вже виходять за рамки фізичної активності. Вони охоплюють збалансоване харчування, обмеження споживання солі та алкоголю, відмову від тютюну і регулювання споживання кофеїну. Ці стратегії узгоджуються з висновками дослідження, в якому пропагуються легко здійсненні зміни в способі життя, що допомагають людям ефективно контролювати свій кров'яний тиск.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з основних причин смерті в усьому світі, але це дослідження підтверджує, що невеликі, послідовні зміни в поведінці можуть у сукупності знизити ризик. Як додатковий висновок дослідники підрахували, що ризик серцево-судинних захворювань можна знизити на 28%, просто додавши кілька хвилин фізичних вправ у щоденний розпорядок дня. Ця точка зору не тільки підкреслює цінність доступної, помірної активності, а й свідчить про те, що навіть для тих, кому високоінтенсивні вправи здаються складними, значуща користь для здоров'я цілком досяжна.

Нагадаємо, Гороскоп на 8 вересня: прогноз для всіх знаків зодіаку.

Раніше Вєсті-ua.net писали, Що станеться з вашим тілом від 30-хвилинного щоденного тренування.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, ЄС готує новий пакет санкцій проти РФ, - Bloomberg.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

14:49
Після того, як пасажир намагався відчинити двері літака в повітрі, на борту почалася масова бійка
178
14:30
Рятувальники загасили пожежу на підприємстві на Київщині: деталі атаки РФ
161
14:11
В Україні фраза "коаліція охочих" стала насмішкою, - The Times
301
13:52
Гороскоп на тиждень з 8 по 14 вересня: на кого чекають нові можливості
405
13:33
ЄС готує новий пакет санкцій проти РФ, - Bloomberg
256
13:14
Вартість валюти в обмінниках: скільки просять за долар та євро
268
12:55
Трамп проти Мадуро: чи буде атака на Венесуелу
274
12:36
США змінили процедуру для отримання віз українцями
258
12:17
Дзвонять і мовчать: що відбувається під час "німих" дзвінків
371
11:58
Тепло, але не спекотно: прогноз погоди на тиждень
240
11:39
Мадуро оголосив про масштабну військову мобілізацію у Венесуелі
771
11:20
Якому знаку зодіаку пощастить 8 вересня: прогноз астрологів
564
11:01
Путін загострює ситуацію, бо Захід діє нерішуче, - Die Welt
341
10:42
"Шахедом" по Кабміну: як противнику вдалося прорвати столичну ППО
501
10:23
Подекуди короткочасний дощ: синоптики розповіли, де сьогодні буде сиро
282
10:04
Трамп анонсував візит представників Європи до США, щоб обговорити завершення війни в Україні
432
09:45
"Прайс" на вихід з ТЦК у Києві: в ЗСУ відреагували на повідомлення про корупцію
552
09:26
Гороскоп на 8 вересня: прогноз для всіх знаків зодіаку
660
09:07
Трамп обіцяє "владнати" війну між Україною та РФ у розмові з Путіним
536
17:58
Росія готує переозброєння і найближчими роками може атакувати Європу, - Буданов
826
17:36
Венс погрожує знищувати венесуельські картелі силами армії США
521
17:14
У Пентагоні обурені перейменуванням у Міністерство війни, - Politico
532
16:57
Гороскоп на тиждень з 8 по 14 вересня
1.8т
16:43
WBO винесла рішення щодо наступного бою Усика
881
16:19
Попередження Ощадбанку: потрібно терміново пройти верифікацію, порушники втратять гроші
1.9т
16:03
Чи надає Китай військову підтримку Росії: що кажуть у розвідці
574
15:31
На двох напрямках ЗСУ відновили у п’ять разів більше територій, ніж втратили, - Сирський
793
15:09
Американські науковці навчилися робити водневе паливо з пластику та вугілля
524
14:58
Любовний гороскоп з 8 по 14 вересня
992
14:41
ЗСУ знову атакували «Дружбу»
691
14:18
У Києві під час російської атаки загинули мати та її 3-місячний син, - Ткаченко
485
14:01
Суд в США зобов'язав адміністрацію Трампа розблокувати допомогу іншим країнам
1.4т
13:57
Кілька дронів РФ перетнули кордон України із Білоруссю, - Зеленський
521
13:33
Путін висловив зацікавленість у зустрічі з Зеленським не в Москві, - Фіцо
892
13:13
Над Кримом скоро можуть з’явитися українські літаки, - Братчук
1.7т
12:58
Наприкінці тижня погода в Україні трохи зміниться
473
12:43
У Чехії лідер популістів закликав переглянути дозвіл на проживання українців у країні
732
12:19
Буданов розповів, як союзники Росії допомагають їй у війні
571
Більше новин