Потрібно 20 хвилин: вчені розповіли про простий спосіб знизити тиск

Вчені назвали доступніший метод, який може допомогти при проблемах з тиском
9-11-2024, 12:03 / Автор: Оксана Лінська
/
937

Недавнє дослідження Сіднейського університету та Університетського коледжу Лондона показало, що навіть мінімальне збільшення щоденної активності може призвести до значного зниження тиску, сприяючи поліпшенню здоров'я серця. Такі прості й доступні активності вкрай важливі, оскільки можуть поліпшити стан і зовсім врятувати життя мільйонів людей, пише Surrey Live.

У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, узяли участь понад 14 000 осіб із п'яти країн, які відстежували свою фізичну активність за допомогою пристроїв, які носили на ногах. Примітно, що всього п'ять додаткових хвилин фізичних вправ на день корелювали зі зниженням рівня артеріального тиску, зокрема, на 0,68 міліметра ртутного стовпчика (мм рт. ст.) систолічного і 0,54 мм рт. ст. діастолічного.

Такі незначні зміни в способі життя можуть запропонувати доступні варіанти поліпшення серцево-судинного здоров'я, особливо для людей, які не можуть присвятити себе тривалішим або інтенсивнішим заняттям, вважають автори. У дослідженні враховували різні види активності, включно із сном, сидячим способом життя, стоянням, повільною ходьбою, бадьорою ходьбою та енергійними вправами. За словами доктора Джоанни Блоджетт, першої авторки дослідження, отримані результати свідчать про те, що ключову роль у зниженні артеріального тиску відіграють фізичні вправи, а не менш інтенсивні форми руху, навіть якщо ці вправи зводяться до підйому сходами чи бадьорою ходьбою до найближчого будинку.

Заміна всього 20 хвилин бездіяльності фізичними вправами призвела до ще більшого зниження артеріального тиску, що підкреслює, що інтенсивність і тривалість фізичної активності мають певне значення, зазначили автори. Ба більше, збільшення тривалості сну також було пов'язане зі зниженням артеріального тиску, що свідчить про те, що збалансований спосіб життя, який містить у собі достатній відпочинок і незначну активність, може в сукупності підтримувати здоров'я серця. Провідний дослідник професор Еммануель Стаматакіс, прокоментував ширші наслідки, сказавши: "Високий тиск — одна з найсерйозніших проблем охорони здоров'я в усьому світі... Але, як ми з'ясували, можливо, існують відносно доступні способи розв'язання цієї проблеми на додаток до медикаментів".

Різні урядові організації Великої Британії підтримують такий підхід до контролю над тиском за допомогою рекомендацій, які вже виходять за рамки фізичної активності. Вони охоплюють збалансоване харчування, обмеження споживання солі та алкоголю, відмову від тютюну і регулювання споживання кофеїну. Ці стратегії узгоджуються з висновками дослідження, в якому пропагуються легко здійсненні зміни в способі життя, що допомагають людям ефективно контролювати свій кров'яний тиск.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з основних причин смерті в усьому світі, але це дослідження підтверджує, що невеликі, послідовні зміни в поведінці можуть у сукупності знизити ризик. Як додатковий висновок дослідники підрахували, що ризик серцево-судинних захворювань можна знизити на 28%, просто додавши кілька хвилин фізичних вправ у щоденний розпорядок дня. Ця точка зору не тільки підкреслює цінність доступної, помірної активності, а й свідчить про те, що навіть для тих, кому високоінтенсивні вправи здаються складними, значуща користь для здоров'я цілком досяжна.

Нагадаємо, Ракети Заходу проти Росії: Storm Shadow підвищили ставки у війні, - The Times.

Раніше Вєсті-ua.net писали, Що станеться з вашим тілом від 30-хвилинного щоденного тренування.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Росіяни скинули авіабомби на житлові будинки у Костянтинівці: багато поранених.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

22:57
Росіяни окупували Дальнє на Донеччині — DeepState
236
22:43
В Україні помітно похолоднішає: прогноз на 22 листопада
228
22:19
Відключення світла: у більшості областей змінилися графіки
264
22:03
Ворог "зарухався" на Запорізькому напрямку: спікер "Півдня" прокоментував ризики
266
21:58
Росія застосувала міжконтинентальну балістичну ракету: чи може українська ППО її збити
399
21:33
Німеччина підготувала план дій на випадок війни з РФ: ЗМІ розкрили подробиці
262
21:14
"У списку пріоритетних цілей": у Москві пригрозили ударами по Польщі
349
20:56
Ідеальний момент для удару по нафтовим доходам Кремля, - Bloomberg
331
20:41
Батьківські суботи у 2025 році: дати за новим ліянським календарем
278
20:18
Росія провела пробний запуск ядерної ракети по Україні, - експерт
473
20:01
Росія вдарила по Україні балістичною ракетою "Орєшнік", - Путін
486
19:53
До кінця року цим шести знакам зодіаку казково пощастить
1.2т
19:34
Зростання доходів у 2025 році: як роботодавці планують підвищувати зарплати
298
19:15
Захаровій під час брифінгу наказали мовчати про ракетний удар по Дніпру
584
18:56
Ціни на житло зросли: які квартири в Україні дорожчають найшвидше
339
18:37
Астролог уточнила, кому із знаків зодіаку ця зима принесе романтичні знайомства
799
18:18
Сніг, дощ, сильний вітер: синоптик озвучила прогноз погоди на завтра
320
17:59
Рада ухвалила закон про добровільне повернення на службу тих, хто вперше самовільно залишив частину
434
17:40
Навіщо Путін ударив по Україні міжконтинентальною ракетою: думка аналітика
941
17:21
Удар по кишені Путіна: нафтові доходи Кремля можуть різко скоротитися, - Bloomberg
447
17:02
Атака на Дніпро: у ДСНС показали фото пошкодженої будівлі
603
16:43
Вчені назвали овочі, які захищають організм від росту ракових клітин
477
16:24
Ціни на моркву стали падати: скільки зараз коштує овоч
344
16:05
Зростання на 40% після перемоги Трампа: біткойн наблизився до позначки 100 тисяч доларів
309
15:46
Ракети Заходу проти Росії: Storm Shadow підвищили ставки у війні, - The Times
395
15:27
Атака на Кривий Ріг: що відомо про постраждалих та руйнування
425
15:08
НБУ змінив умови користування рахунками у банках
410
14:49
Росія накопичила понад 1500 крилатих та балістичних ракет, - ЗМІ
377
14:30
Ретроградний Меркурій з 26 листопада по 15 грудня: на кого чекає складний період
656
14:11
Росіяни скинули авіабомби на житлові будинки у Костянтинівці: багато поранених
407
13:52
Можливий ядерний удар РФ: біля кордону з Україною Угорщина готує системи ППО
509
13:33
У низці областей енергетики змінили графіки відключень світла
412
13:14
Підготовка операторів дронів: Міноборони сертифікувало понад три десятки шкіл
301
12:55
Зірки готують шести знакам зодіаку дивовижні подарунки: у кого зміниться життя до кінця року
1.4т
12:36
У Міноборони Канади підтвердили передачу Україні ППО NASAMS
415
12:17
Скільки коштують долар та євро: який сьогодні курс в обмінниках
393
11:58
РФ вранці запустила по Україні міжконтинентальну балістичну ракету
730
11:39
Наступного року бойові дії в Україні можуть закінчитися, - The Economist
498
Більше новин