Потрібно 20 хвилин: вчені розповіли про простий спосіб знизити тиск

Вчені назвали доступніший метод, який може допомогти при проблемах з тиском
9-11-2024, 12:03 / Автор: Оксана Лінська
/
899

Недавнє дослідження Сіднейського університету та Університетського коледжу Лондона показало, що навіть мінімальне збільшення щоденної активності може призвести до значного зниження тиску, сприяючи поліпшенню здоров'я серця. Такі прості й доступні активності вкрай важливі, оскільки можуть поліпшити стан і зовсім врятувати життя мільйонів людей, пише Surrey Live.

У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, узяли участь понад 14 000 осіб із п'яти країн, які відстежували свою фізичну активність за допомогою пристроїв, які носили на ногах. Примітно, що всього п'ять додаткових хвилин фізичних вправ на день корелювали зі зниженням рівня артеріального тиску, зокрема, на 0,68 міліметра ртутного стовпчика (мм рт. ст.) систолічного і 0,54 мм рт. ст. діастолічного.

Такі незначні зміни в способі життя можуть запропонувати доступні варіанти поліпшення серцево-судинного здоров'я, особливо для людей, які не можуть присвятити себе тривалішим або інтенсивнішим заняттям, вважають автори. У дослідженні враховували різні види активності, включно із сном, сидячим способом життя, стоянням, повільною ходьбою, бадьорою ходьбою та енергійними вправами. За словами доктора Джоанни Блоджетт, першої авторки дослідження, отримані результати свідчать про те, що ключову роль у зниженні артеріального тиску відіграють фізичні вправи, а не менш інтенсивні форми руху, навіть якщо ці вправи зводяться до підйому сходами чи бадьорою ходьбою до найближчого будинку.

Заміна всього 20 хвилин бездіяльності фізичними вправами призвела до ще більшого зниження артеріального тиску, що підкреслює, що інтенсивність і тривалість фізичної активності мають певне значення, зазначили автори. Ба більше, збільшення тривалості сну також було пов'язане зі зниженням артеріального тиску, що свідчить про те, що збалансований спосіб життя, який містить у собі достатній відпочинок і незначну активність, може в сукупності підтримувати здоров'я серця. Провідний дослідник професор Еммануель Стаматакіс, прокоментував ширші наслідки, сказавши: "Високий тиск — одна з найсерйозніших проблем охорони здоров'я в усьому світі... Але, як ми з'ясували, можливо, існують відносно доступні способи розв'язання цієї проблеми на додаток до медикаментів".

Різні урядові організації Великої Британії підтримують такий підхід до контролю над тиском за допомогою рекомендацій, які вже виходять за рамки фізичної активності. Вони охоплюють збалансоване харчування, обмеження споживання солі та алкоголю, відмову від тютюну і регулювання споживання кофеїну. Ці стратегії узгоджуються з висновками дослідження, в якому пропагуються легко здійсненні зміни в способі життя, що допомагають людям ефективно контролювати свій кров'яний тиск.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з основних причин смерті в усьому світі, але це дослідження підтверджує, що невеликі, послідовні зміни в поведінці можуть у сукупності знизити ризик. Як додатковий висновок дослідники підрахували, що ризик серцево-судинних захворювань можна знизити на 28%, просто додавши кілька хвилин фізичних вправ у щоденний розпорядок дня. Ця точка зору не тільки підкреслює цінність доступної, помірної активності, а й свідчить про те, що навіть для тих, кому високоінтенсивні вправи здаються складними, значуща користь для здоров'я цілком досяжна.

Нагадаємо, За півроку кількість українців, які готові до територіальних поступок заради миру, фактично не змінилася, - КМІС.

Раніше Вєсті-ua.net писали, Що станеться з вашим тілом від 30-хвилинного щоденного тренування.

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Скільки прокурорів в Україні мають інвалідність та отримують виплати.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

22:57
Рік Зеленої Дерев'яної Змії: що він готує і як зустріти 2025-й
251
22:19
Переведення військових між частинами можна зробити через додаток Армія+
223
22:03
У РФ похвалилися, як "зірвали операцію" України викрадення вертольота Мі-8
277
21:58
Ще до інавгурації: розкрито плани Трампа щодо встановлення миру в Україні
417
21:33
"Сили оборони були готові": експерт про підрив греблі Курахівського водосховища
301
21:14
Навіщо на задньому склі авто розташовані горизонтальні лінії
345
20:56
Нардепи пропонують розформувати ТЦК: із них можна створити понад 10 бригад
511
20:41
Настав час міняти гуму: синоптик попередила про перший сніг уже цього тижня
316
20:18
У Польщі добровольці з "Українського легіону" підписали контракти із ЗСУ: скільки подано заявок
461
20:01
Загинули 35 людей: засмучений розлученням чоловік урізався в натовп на позашляховику
1.3т
19:53
Любовний гороскоп на тиждень: яким знакам зодіаку пощастить
568
19:34
Експерт пояснив, у якому разі українцям загрожуватиме блекаут
323
19:15
Папа Римський може підтримати план Трампа щодо припинення війни в Україні, - посол Угорщини у Ватикані
329
18:56
За півроку кількість українців, які готові до територіальних поступок заради миру, фактично не змінилася, - КМІС
444
18:37
Підрив греблі Курахівського водосховища: що відбувається після руйнування
484
18:18
П'ять знаків зодіаку цього тижня отримають приємні новини
1.2т
17:59
Мобілізація людей із серйозними медичними проблемами: нардеп розкритикував наказ Міноборони
773
17:40
Кулебі пропонували замінити Маркарову на посаді посла у США, - Financial Times
362
17:21
Працівники освіти з 2025 року отримуватимуть доплату 1300 гривень
335
17:02
Курс долара та євро в обмінних пунктах: скільки сьогодні коштує валюта
367
16:43
Цього тижня п'ять знаків зодіаку можуть мати справу з неприємностями
1.3т
16:24
Холод, тумани та мокрий сніг: прогноз погоди на тиждень
326
16:05
Ціни на м'ясо: прогноз до кінця осені
351
15:46
Андрій Шевченко увійшов до Зали слави італійського футболу
328
15:27
Нідерланди від грудня відновлять прикордонний контроль
368
15:08
Скільки прокурорів в Україні мають інвалідність та отримують виплати
470
14:49
Повітряна атака на Київську область: пошкоджено десять приватних будинків
766
14:30
Лише перед кількома знаками зодіаку відкриються нові можливості цього тижня
1.2т
14:11
Удар по гаманцях українців: які продукти подорожчають взимку
470
13:52
Правило двох стін не працює: експерт назвав головну загрозу від термобаричних "шахедів"
475
13:33
У Німеччині серед населення знизилася підтримка військової допомоги Україні
396
13:14
Біткоїн встановив новий історичний максимум: скільки вже коштує криптовалюта
365
12:55
В Україні пропонують заборонити розводити та продавати свійських тварин
1.2т
12:36
Трамп дуже серйозно налаштований укласти мирну угоду якнайшвидше, - президент Фінляндії
464
12:17
Ціни на яйця можуть ще більше зрости, - експерт
397
11:58
Перемога Трампа на виборах у США: що вже змінилося для України
609
11:39
Якому знаку зодіаку пощастить 12 листопада: прогноз астрологів
808
11:20
Зростання цін прискориться: НБУ пояснив інфляційний стрибок в Україні
427
Більше новин