Що станеться з організмом, якщо робити 10 віджимань щодня

Тренер розповів, як зміниться здоров'я
10-08-2024, 16:19 / Автор: Оксана Лінська
/
1.1т

Віджимання - це популярна вправа, яка, однак, вимагає значних зусиль для правильного виконання. Але їх також важко зробити ідеальними.

Проте, пише Parade, є причини, через які ця вправа витримала випробування часом. По-перше, для неї не потрібно ніякого складного обладнання. По-друге, віджимання легко модифікувати. Третя важлива причина полягає в тому, що цей один рух зміцнює кілька різних груп м'язів, включно з грудьми, трицепсами, плечима, пресом і верхньою частиною спини.

На думку фітнес-тренерів, виконання навіть 10 віджимань на день здатне добре вплинути на ваш організм.

Як робити віджимання правильно

Щоб зробити класичне віджимання:

  • Встаньте в положення планки, поставивши руки трохи ширше плечей.
  • Опустіть тіло до підлоги, щоб лікті перебували під кутом 45 градусів.
  • Поверніть себе у вихідне положення.

Як модифікувати віджимання

Як зазначають тренери, є два способи зробити віджимання простішим. Перший спосіб - віджимання під нахилом. Таким чином ви ефективно переносите частину ваги на ноги.

Друга модифікація - це віджимання на колінах. Для цього: опустіть коліна на підлогу, перебуваючи в положенні планки, і тримайте руки трохи ширше плечей, а потім виконуйте віджимання так само, як і без модифікації.

Щоб зробити віджимання складнішим, змініть темп - швидший або повільніший темп робить віджимання складнішими. Також замість того, щоб просто віджиматися, робіть це вибуховим чином, щоб ваші руки відірвалися від підлоги, можете навіть грюкнути в долоні.

Що станеться, якщо робити 10 віджимань щодня?

Як зазначають тренери, 10 віджимань на день - це практична і досяжна мета, яка може підвищити силу верхньої частини вашого тіла і м'язовий тонус за кілька тижнів або місяців.

Повсякденні завдання, як-от підйом і спуск з вагою по сходах, робота в саду і стрижка газону, можуть стати простішими. Ви також можете візуально побачити різницю, помітивши більшу чіткість рук і плечей.

Водночас, якщо у вас є мета щодо зниження ваги, виконання 10 віджимань на день навряд чи призведе до помітної різниці. Однак це може надихнути вас додати інші види фізичної активності, які призведуть до втрати ваги.

Крім того, додавання більшої кількості повторень у віджиманнях може призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Згідно з науковими дослідженнями, чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які можуть зробити менше 10 віджимань.

Нагадаємо, Ордер МКС на арешт Нетаньяху: у Чехії засудили рішення.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Зростання доходів у 2025 році: як роботодавці планують підвищувати зарплати.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

16:45
Лікарі назвали три найкорисніших продукта для мозку: яку їжу потрібно їсти
126
16:26
Позбутися всього старого та непотрібного: які речі потрібно встигнути викинути з дому до нового 2025 року
165
16:07
На п'ять знаків зодіаку чекає приємний сюрприз на цих вихідних
390
15:48
Зеленський позбавив держнагород колишніх чиновників, політиків та артистів: до списку увійшло 34 особи
230
15:29
Складні погодні умови охоплять усю Україну: прогноз погоди на найближчі дні
241
15:10
Україна та НАТО проведуть екстрене засідання через удар балістичної ракети по Дніпру, - ЗМІ
257
14:51
Які рішення щодо України під кінець каденції може ухвалити Байден: думка експерта
322
14:32
Російські війська частково захопили Курахове, - аналітик BILD
277
14:13
Обмінні пункти оновили курс валют: скільки коштує долар
279
13:54
Росія надіслала Заходу "загрозливе повідомлення", - The New York Times
386
13:35
Названо найпопулярніші в Україні вживані авто у віці до 5 років
397
13:16
Оновлена ​​система встановлення інвалідності: хто замінить МСЕК
342
12:57
Чорна п'ятниця 2024: коли стартує розпродаж в Україні
283
12:38
Сніг, вітер та ожеледиця: по всій Україні оголосили підвищений рівень небезпеки
273
12:19
Чотирьом знакам зодіаку варто приготуватися до випробувань: на кого скоро зваляться проблеми
899
12:00
Бронювання працівників від мобілізації: коли змінять правила
359
11:41
У Німеччині розпочалася масштабна підготовка до потенційного конфлікту з РФ, - Frankfurter Allgemeine
432
11:22
Виробники продуктів підняли ціни: що подорожчало найбільше
352
11:03
Якому знаку зодіаку пощастить 22 листопада: прогноз астрологів
721
10:44
Військовий експерт розповів, куди РФ може ще вдарити міжконтинентальними ракетами
790
10:25
Ордер МКС на арешт Нетаньяху: у Чехії засудили рішення
328
10:06
"Шахеди" атакували житловий мікрорайон Сум: є загиблі та поранені
336
09:47
Минулої доби відбулося 190 бойових зіткнень, - Генштаб
324
09:28
Гороскоп на 22 листопада: прогноз для всіх знаків зодіаку
720
09:09
Трамп обрав нового кандидата на посаду генпрокурора США
423
08:57
Україну накрила негода: синоптик розповіла, до чого готуватись 22 листопада
354
08:34
Що це за ракета "Орешник", якою Путін вдарив по Дніпру: експерти пояснили
567
08:13
Британська розвідка оцінила втрати армії РФ за 1000 днів війни
584
07:58
Нові правила бронювання: які зміни чекають на підприємства від 1 грудня
380
07:36
Генії, що панують над хаосом: астрологи назвали ТОП-4 знаки зодіаку
665
07:14
Чоловік дозволив змії з'їсти себе та записав експеримент на камеру
685
22:57
Росіяни окупували Дальнє на Донеччині — DeepState
490
22:43
В Україні помітно похолоднішає: прогноз на 22 листопада
431
22:19
Відключення світла: у більшості областей змінилися графіки
556
22:03
Ворог "зарухався" на Запорізькому напрямку: спікер "Півдня" прокоментував ризики
491
21:58
Росія застосувала міжконтинентальну балістичну ракету: чи може українська ППО її збити
684
21:33
Німеччина підготувала план дій на випадок війни з РФ: ЗМІ розкрили подробиці
520
21:14
"У списку пріоритетних цілей": у Москві пригрозили ударами по Польщі
594
Більше новин