Ходьба має широкий спектр переваг для здоров'я, незалежно від того, чи обираєте ви вулицю для прогулянки чи бігову доріжку. Вона допомагає знижувати ризик інсульту та серцевих захворювань, покращує рівень холестерину та знижує кров'яний тиск, що також зменшує шанси на розвиток діабету 2 типу.
Крім того, ходьба сприяє зміцненню кісток і м'язів, покращує баланс і сприяє загальному підвищенню енергії. Якщо ви зацікавлені дізнатись, як худнути за допомогою ходьби, читайте пояснення від Eat This Not That.
Чи може ходьба допомогти вам схуднути?
Ходьба є відмінним навантаженням для серцево-судинної системи. Це чудовий варіант до вашого тренувального режиму, якщо ви маєте намір схуднути та підтримувати здорову вагу. Вона дозволяє спалювати калорії і створює енергію, що дозволяє вам контролювати апетит і тягу, що робить її важливим компонентом вашого схуднення.
Доктор Стейсі Стефенсон, автор книги "Сяйво: 90 днів, щоб створити своє яскраве життя зсередини", підтверджує, що ходьба може сприяти втраті ваги, але це відбувається не так прямолінійно, як може здатися: потрібна регулярність.
Ходьба підсилює метаболізм і з часом може значно збільшити кількість калорій, що спалюються. Якщо ви ходите лише півтори кілометри на день шість днів на тиждень, ви спалюєте близько 540 калорій на тиждень, 2160 калорій на місяць, і майже 26 000 калорій протягом року
Ви можете отримати гарні результати схуднення, якщо додасте ходьбу до щоденного режиму, зміцните звички правильного харчування, покращите сон та не будете забувати про психологічний стан.
Скільки потрібно ходити щотижня, щоб схуднути?
Загальне правило щодо фізичної активності говорить про необхідність тренуватися протягом 150 хвилин на тиждень у помірному темпі, наприклад, швидка ходьба по 30 хвилин п'ять днів на тиждень. Дослідження показують, що досягнення 10 000 кроків на день може сприяти втраті ваги, і також корисне для загального здоров'я. Лікарі рекомендують проводити приблизно годину помірних фізичних вправ щодня і принаймні 10 000 кроків, розподілених на день, щоб підтримувати здоров'я.
Регулярність у заняттях важлива, адже якщо ви пропускаєте тренування більше двох днів поспіль, можливості для покращення здоров'я можуть зменшитись.
Як краще займатись ходьбою
Коли мова йде про те, як довго і як часто вам слід ходити, щоб схуднути, це може бути індивідуальним для кожної людини, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та комфорту. Однак є кілька здорових звичок, які ви можете включити до свого розпорядку дня, щоб максимізувати свої зусилля у схудненні.
Ходьбу варто розглядати як доповнення до вашої стратегії схуднення, а не єдину зміну, яку ви робите, кажуть експерти. Крім того, фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, тому легко збити всі спалені калорії від ходьби, просто додавши трохи більше їжі. Користь ходьби для енергії та психічного здоров'я - це те, що дійсно допоможе вам схуднути.
Водночас не забувайте поступово збільшувати кількість кроків і дотримуватися послідовності.
Яка ходьба ефективна для схуднення?
Щоб розпочати програму ходьби для схуднення, почніть з 30-хвилинної прогулянки в помірному темпі. Це можна робити від трьох до п'яти разів на тиждень. Поступово додавайте інтервали швидкої ходьби або ходьби в гору, щоб підсилити тренування та збільшити спалювання калорій.
Комбінуйте прогулянки на свіжому повітрі з заняттями на біговій доріжці, починаючи з розминки і закінчуючи охолодженням, щоб уникнути травм і покращити гнучкість.