Скільки вправ потрібно робити, щоб компенсувати день сидіння: відповідь вчених

Ризик смерті серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, збільшується в міру того, як скорочується час на фізичну активність
19-11-2023, 10:01 / Автор: Віталій Павлюк
/
1.6т

Проводити багато часу в сидячому положенні шкідливо для здоров'я. Тому експерти вирішили з'ясувати, скільки фізичних вправ необхідно, щоб нейтралізувати негативні наслідки від сидіння протягом усього дня.

Дослідження показують, що для цього достатньо 30-40 хвилин активних фізичних навантажень на день, пише Science Alert. Відзначається, що до 40 хвилин "фізичної активності помірної та високої інтенсивності" щодня - це приблизно та кількість, яка збалансує 10 годин сидіння на місці, хоча будь-яка кількість вправ або навіть просто вставання певною мірою допомагають.

Ці дані базуються на метааналізі, який вивчав дев'ять попередніх досліджень, в яких брали участь загалом 44370 людей у чотирьох різних країнах, які носили певну форму фітнес-трекера.

Аналіз показав, що ризик смерті серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, збільшується в міру того, як час, витрачений на фізичну активність середньої та високої інтенсивності, скорочується.

"У активних людей, які виконують близько 30-40 хвилин фізичної активності помірної та високої інтенсивності, зв'язок між тривалим сидячим способом життя і ризиком смерті істотно не відрізняється від тих, хто веде малосидячий спосіб життя", - пояснили дослідники.

Іншими словами, заняття деякими досить інтенсивними видами діяльності - їзда на велосипеді, швидка ходьба, робота в саду - можуть знизити ризик більш ранньої смерті до того рівня, який був би, якби ви не сиділи без діла, в тій мірі, у якій цей зв'язок можна побачити в накопичених даних багатьох тисяч людей.

Хоча такі метааналізи завжди вимагають ретельного об'єднання точок між окремими дослідженнями з різними добровольцями, часовими рамками та умовами, перевага цього конкретного дослідження полягає в тому, що воно спиралося на відносно об'єктивні дані, отримані від гаджетів, а не на дані, надані самими учасниками.

Дослідження було опубліковано одночасно з випуском глобальних рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я щодо фізичної активності та малорухливої поведінки, складених 40 вченими на шести континентах. Британський журнал спортивної медицини (BHSM) також випустив спеціальне видання, яке містить дослідження та переглянуті рекомендації.

"Як підкреслюється в цих рекомендаціях, будь-яка фізична активність має значення, і будь-яка її кількість краще, ніж нічого. Люди все ще можуть захистити своє здоров'я та компенсувати шкідливі наслідки фізичної бездіяльності", - сказав дослідник фізичної активності та здоров'я населення Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету в Австралії.

Дослідження, засноване на фітнес-трекерах, в цілому відповідає рекомендаціям ВООЗ 2020 року, які радять 150-300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня для протидії малорухливому способу життя.

Підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, ігри з дітьми та домашніми тваринами, заняття йогою чи танцями, виконання домашніх справ, ходьба та їзда на велосипеді вважаються способами, за допомогою яких люди можуть бути більш активними. І якщо ви не можете відразу виділити 30-40 хвилин, кажуть дослідники, почніть з малого.

"Хоча нові рекомендації відображають найкращі наявні наукові знання, у наших знаннях все ще існують деякі прогалини. Наприклад, нам досі не ясно, де саме знаходиться планка "занадто багато сидіти". Але це область досліджень, що швидко розвивається, і ми сподіваємося, що отримаємо відповіді за кілька років", - сказав Стаматакіс.

Нагадаємо, Скільки ще триватиме наступ РФ: оцінка військового експерта.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Клянчив те, що у самих закінчується: названо справжню мету візиту Путіна до КНДР.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

17:58
Чи можна подати зараз заяву для субсидії на літо: у Пенсійному фонді пояснили
460
17:36
Українські морпіхи під Вовчанськом розгромили штурмовий загін окупантів
798
17:14
Пенсіонерку змусили повернути до бюджету понад 60 тис. грн. пенсії: за які порушення можуть покарати
691
16:57
У столиці Казахстану спалахнув 26-поверховий будинок: відео масштабної пожежі
477
16:43
"Тут жила моя загибла маленька дочка і чоловік", - мешканка Маріуполя шокована тим, на що окупанти перетворили її квартиру
1.6т
16:19
Сирський відповів, чи відчули уже ЗСУ посилення на фронті від допомоги США
638
16:03
Дешевше не буде: економіст дав прогноз курсу долара до кінця літа
652
15:56
Як вивести міль з гардеробу: гуру збирання розкрила секрет боротьби з комахами
724
15:31
У Києві побили добровольця 32-й ОМБр: деталі
586
15:09
ЗСУ можуть бити зброєю США менш ніж на 100 кілометрів углиб Росії, - WP
506
14:58
Глава МЗС Польщі Сікорський зачепив Путіна за ниття про долю Росії
14:41
Стюардеса назвала єдине місце, куди ніколи не можна сідати в літаку
1.3т
14:18
Можуть використовувати аеродроми Білорусі: звідки окупанти готують атаки України
643
14:01
Розжарить до +35°: де 23 червня буде найспекотніше
491
13:57
РФ обрала нову ціль для наступу на Сході: яке місто під загрозою - DeepState
755
13:33
Важливий поворотний момент: росіяни почали бити "Калібрами" з Азовського моря
491
13:13
Чого краще не робити, коли хтось у дорозі: прикмети, які важливо знати
690
12:57
Графіки відключення електроенергії 22 червня змінили через обстріли: коли не буде світла
798
12:43
Путін назвав "виняткову умову", за якої РФ застосує ядерну зброю
2.4т
12:19
Комбінована атака: ЗСУ накрили секретну базу РФ із «Шахедами»
892
12:03
Депутат держдуми закликав до миру з Україною
824
11:58
Потужна негода накриє Львів: у місті оголосили помаранчевий рівень небезпеки
527
11:29
Що таке "арка Купідона" і для чого потрібна ямка над губою: секрет тіла, який вас здивує
1.3т
11:11
Водіям загрожують нові штрафи: готується законопроект
904
10:57
У Румунії перекинувся автобус з українськими туристами
569
10:41
Яремчук став абсолютним рекордсменом збірної України з голів: підсумки чемпіонатів Європи
634
10:18
Клянчив те, що у самих закінчується: названо справжню мету візиту Путіна до КНДР
1.3т
10:01
ЄС оштрафував Угорщину: Орбан хоче, аби заплатили ті, хто допомагає Україні
826
09:56
"Драконівські" заходи для охорони Путіна: ЗМІ виявили секретну лабораторію
931
09:31
Чи треба видаляти зуби мудрості: стоматолог розставив крапки над "І"
732
09:09
Скільки ще триватиме наступ РФ: оцінка військового експерта
1.2т
08:58
Погода буде мінливою: прогноз на вихідні в Україні
413
08:36
"Захід хоче перемогти, але це безнадійно": Орбан заявив про вагомий нюанс військової місії НАТО в Україні
740
08:14
ЗСУ значно перевершують армію РФ у дронах
570
22:58
Перший раз за 10 тисяч років: до Землі мчить величезний астероїд
1.4т
22:57
Армія Кім Чен Ина втретє за місяць перетнула кордон з Південною Кореєю
735
22:43
Оголошено штормове попередження: у яких областях чекати негоди
22:19
ЗСУ вибили кадровий косяк офіцерів середньої ланки окупантів, - військовий експерт
888
Більше новин