Скільки вправ потрібно робити, щоб компенсувати день сидіння: відповідь вчених

Ризик смерті серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, збільшується в міру того, як скорочується час на фізичну активність
19-11-2023, 10:01 / Автор: Віталій Павлюк
/
1.6т

Проводити багато часу в сидячому положенні шкідливо для здоров'я. Тому експерти вирішили з'ясувати, скільки фізичних вправ необхідно, щоб нейтралізувати негативні наслідки від сидіння протягом усього дня.

Дослідження показують, що для цього достатньо 30-40 хвилин активних фізичних навантажень на день, пише Science Alert. Відзначається, що до 40 хвилин "фізичної активності помірної та високої інтенсивності" щодня - це приблизно та кількість, яка збалансує 10 годин сидіння на місці, хоча будь-яка кількість вправ або навіть просто вставання певною мірою допомагають.

Ці дані базуються на метааналізі, який вивчав дев'ять попередніх досліджень, в яких брали участь загалом 44370 людей у чотирьох різних країнах, які носили певну форму фітнес-трекера.

Аналіз показав, що ризик смерті серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, збільшується в міру того, як час, витрачений на фізичну активність середньої та високої інтенсивності, скорочується.

"У активних людей, які виконують близько 30-40 хвилин фізичної активності помірної та високої інтенсивності, зв'язок між тривалим сидячим способом життя і ризиком смерті істотно не відрізняється від тих, хто веде малосидячий спосіб життя", - пояснили дослідники.

Іншими словами, заняття деякими досить інтенсивними видами діяльності - їзда на велосипеді, швидка ходьба, робота в саду - можуть знизити ризик більш ранньої смерті до того рівня, який був би, якби ви не сиділи без діла, в тій мірі, у якій цей зв'язок можна побачити в накопичених даних багатьох тисяч людей.

Хоча такі метааналізи завжди вимагають ретельного об'єднання точок між окремими дослідженнями з різними добровольцями, часовими рамками та умовами, перевага цього конкретного дослідження полягає в тому, що воно спиралося на відносно об'єктивні дані, отримані від гаджетів, а не на дані, надані самими учасниками.

Дослідження було опубліковано одночасно з випуском глобальних рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я щодо фізичної активності та малорухливої поведінки, складених 40 вченими на шести континентах. Британський журнал спортивної медицини (BHSM) також випустив спеціальне видання, яке містить дослідження та переглянуті рекомендації.

"Як підкреслюється в цих рекомендаціях, будь-яка фізична активність має значення, і будь-яка її кількість краще, ніж нічого. Люди все ще можуть захистити своє здоров'я та компенсувати шкідливі наслідки фізичної бездіяльності", - сказав дослідник фізичної активності та здоров'я населення Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету в Австралії.

Дослідження, засноване на фітнес-трекерах, в цілому відповідає рекомендаціям ВООЗ 2020 року, які радять 150-300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня для протидії малорухливому способу життя.

Підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, ігри з дітьми та домашніми тваринами, заняття йогою чи танцями, виконання домашніх справ, ходьба та їзда на велосипеді вважаються способами, за допомогою яких люди можуть бути більш активними. І якщо ви не можете відразу виділити 30-40 хвилин, кажуть дослідники, почніть з малого.

"Хоча нові рекомендації відображають найкращі наявні наукові знання, у наших знаннях все ще існують деякі прогалини. Наприклад, нам досі не ясно, де саме знаходиться планка "занадто багато сидіти". Але це область досліджень, що швидко розвивається, і ми сподіваємося, що отримаємо відповіді за кілька років", - сказав Стаматакіс.

Нагадаємо, Чиновникам у Раді планують урізати космічні зарплати: тепер депутатам загрожують.

Раніше Вєсті-ua.net писали,

Також Вєсті-ua.net повідомляли, Пенсії в Україні: кому і на скільки збільшать виплати вже в червні.

Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Останні новини

17:58
У Вінниці 23-річний військовий із контузією вбив двох дівчат, а потім застрелився: подробиці
1.9т
17:36
Німеччина завадила ЄС погодити 14-й пакет санкцій проти Росії, – Reuters
475
17:14
Противник стоїть за 7 км до того, щоб перерізати основний шлях постачання ЗСУ на Донбасі, — BILD
1.1т
16:57
Чому Угорщина перестала блокувати старт переговорів щодо вступу України до ЄС: відповідь Сійярто
666
16:43
Світло вимикатимуть споживачам, які проживають біля критичної інфраструктури
474
16:19
Пенсії в Україні: кому і на скільки збільшать виплати вже в червні
627
16:03
Україну знову заллє дощами: прогноз погоди на 16 червня
435
15:56
Стратегія "еластичної стрічки": як вона працює на користь України
453
15:31
Путін складає "план Б" на випадок смерті Кадирова
592
15:09
"Братці, джгуть нас", - окупант показав, що FPV-дрон ЗСУ зробив з "КамАЗом" та "Тигром" ЗС РФ
844
14:55
Румунія не пустила делегацію РФ на засідання ОБСЄ
681
14:41
"Не витримали": група дезертирів бігла зі Старомайорського
1.3т
14:18
Ексголовком Залужний потрапив у скандал через лайк під постом ухилянта-втікача
2.1т
14:01
Противника вибили на двох напрямках, РФ захопила ще одне село на сході – ЗМІ
644
13:58
Партизани "засвітили" охорону Кримського мосту
597
13:33
У Трампа день народження: Байден надіслав вітання
531
13:13
Ухилянти намагалися втекти до Румунії, але заблукали: довелося викликати рятувальників
579
12:56
Скільки коштує кіловат: названо справжню собівартість
3.5т
12:43
Кейт Міддлтон показала своє нове фото після 6 місяців хіміотерапії
2.2т
12:19
Російський Z-полковник засумував після виступу Путіна
1.4т
12:03
Несподівані наслідки санкцій: у Росії паніка через зупинку імпорту фруктів та овочів
1.2т
11:58
"Енергоатом" відправляє на ремонт п'ять енергоблоків АЕС: відключення можуть почастішати
817
11:29
Чеська ініціатива: перші партії снарядів уже прибувають до України
488
11:11
Противник почав застосовувати нову хімічну зброю: військовий розповів про страшні симптоми
1.4т
10:56
Кому із Зодіаків пощастить у вихідні 15-16 червня
1.2т
10:41
Росіяни потрапили в оточення на Агрегатному заводі у Вовчанську
818
10:18
Україну накриє дощами: сухо буде лише у кількох областях
570
10:01
Bloomberg пояснив, чому Україна не готова до мирних переговорів
597
09:57
Мобілізація в Україні: чи може чоловік вступити до університету з приписним
636
09:31
Forbes: Україна обмежила доступ РФ до супутників телекомунікації
649
09:09
У Курській області росіянам відмовили у укриттях, бо це "дорого"
572
08:58
Українські дрони знищили в ангар із літаками у Ростовській області
985
08:36
Чиновникам у Раді планують урізати космічні зарплати: тепер депутатам загрожують
2.8т
08:14
Кемерон запропонував затримувати танкери, які перевозять російську нафту
569
23:11
Чого бояться Зодіаки: астрологи назвали головний страх кожного знаку
1.7т
22:57
Хусити вдарили українським судном у районі Червоного моря, один моряк тяжко поранений
788
22:43
Пропозиція Путіна про припинення вогню – це більше агресії та окупації, - Столтенберг
769
22:19
Україна не змогла перетягнути на свій бік ключових лідерів Глобального Півдня, - Bloomberg
1.4т
Більше новин