З настанням холодів прокидатися стає важче, а бажання довше залишатися в ліжку стає тільки сильнішим. Попри відсутність об’єктивної потреби у збільшенні тривалості сну, фахівці підтверджують, що млявість і сонливість у холодний сезон — цілком нормальне явище, пише Popular Science.
Доктор Карін Джонсон, спеціалістка з медицини сну та речниця Американської академії медицини сну (AASM), пояснює: “Коли дні коротшають, рівень мелатоніну — гормону, що регулює цикл сну — підвищується. Це може спричиняти сонливість і зниження енергії”.
Зменшення світлового дня, за словами Джонсон, також посилює порушення природного добового циклу організму. Людям важче прокидатися в темряві та дотримуватися звичного графіка.
Взимку ми проводимо більше часу в приміщенні, тому менше піддаємося впливу сонячного світла, яке допомагає тілу “налаштувати” внутрішній годинник. Саме тому ранкове світло або його замінники можуть бути особливо корисними для підтримання стабільного ритму сну.
Наукові дані підтверджують, що сезонні зміни впливають не лише на відчуття сонливості, а й на перебіг самого сну. Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Neuroscience, показало, що взимку люди переживають довшу фазу швидкого сну (Rapid Eye Movement, REM) — стадію, на якій ми бачимо сни і яка відповідає за ясність мислення та регуляцію настрою. Це може бути своєрідною компенсаторною реакцією організму на меншу кількість сонячного світла.
Температура також відіграє помітну роль. Як говорить Джонсон: “люди краще сплять у прохолоді”. Проте надто холодне повітря змушує організм витрачати більше енергії на збереження тепла, що може спричиняти “зимову втому”.
Крім того, у холодну пору року ми частіше обираємо калорійні, вуглеводні страви, які довше перетравлюються і знижують рівень енергії. Тож створюється замкнене коло — ми втомлюємося, тому менше рухаємося і більше спимо.
Певна частина людей може зіткнутися із серйознішими наслідками сезонної втоми. За даними Американської психіатричної асоціації, близько 5% дорослих у США щороку страждають від сезонного афективного розладу (САР) — депресивного стану, що проявляється під час зимових місяців.
Серед основних причин — дефіцит сонячного світла, надлишок мелатоніну та зниження рівня серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Сонливість у таких випадках — один із найчастіших симптомів.
Експерти радять не боротися з природним бажанням відпочити, але водночас дотримуватися стабільного режиму сну. Джонсон рекомендує вимикати електронні пристрої за годину до відпочинку, підтримувати збалансоване харчування та включати у день фізичну активність.
“Спіть, коли це природно, і прокидайтеся, коли відчуваєте бадьорість. Просто переконайтеся, що ви виділяєте час для сну, чого багато людей не роблять”, — підсумовує Джонсон.
З урахуванням коротшого світлового дня, засинати трохи раніше взимку може бути найпростішим способом адаптуватися до сезону. І якщо організм просить додаткову годину відпочинку — це не лінь, а природна реакція на зміну ритмів і умов довкілля.
Нагадаємо:
