Скажуть спасибі серце та імунітет: чим корисна швидка ходьба

Швидка ходьба – одна з найпростіших та найефективніших вправ
1-06-2024, 15:56 / Автор: Віталій Прокопенко
/
Читать на русском
Скажуть спасибі серце та імунітет: чим корисна швидка ходьба
1.6т

Ключ до досягнення чудових результатів від цієї форми вправ – підтримувати темп, який дає можливість тренувати серце і легені, але не настільки, щоб швидко вибитися з сил.

Ходьба піднімає настрій та захищає від стресів та тривоги. Ми розкажемо вам, чим швидка ходьба корисна для вашого здоров'я, пише OBOZ.UA.

Швидка ходьба корисна для серця

Швидка ходьба корисна для серця, оскільки вона допомагає поліпшити стан артерій і запобігає серцевим захворюванням. Дослідження показують, що ходьба протягом щонайменше 40 хвилин кілька разів на тиждень знижує ризик серцевої недостатності майже на 25% серед жінок у постменопаузі.

Інше дослідження, проведене в Університеті Феррари, показує, що серцево-судинні пацієнти, які регулярно ходять, рідше потрапляють до лікарні.

Може покращити ваш імунітет

Регулярна швидка ходьба допомагає нам залишатися активними, тим самим запобігаючи багатьом захворюванням. Щоденна ходьба покращує імунну систему, виробляючи Т-лімфоцити – клітини-вбивці, які атакують інфіковані клітини у вашому організмі.

Більше того, дослідники з Медичної школи Массачусетського університету виявили, що люди, які щодня ходять пішки, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

Може допомогти контролювати високий кров'яний тиск

Регулярні кардіотренування, такі як швидка ходьба, допомагають поліпшити кровообіг і контролювати високий кров'яний тиск.

Численні дослідження показали, що ходьба знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Це відбувається тому, що вона підвищує рівень оксиду азоту, який дозволяє кровоносним судинам розслабитися. Важливо контролювати свій кров'яний тиск, щоб запобігти інфаркту, інсульту та іншим захворюванням.

Чудово підходить для зміцнення м'язів

Швидка ходьба зазвичай є однією з основних вправ у фітнес-програмах, спрямованих на зміцнення м'язів. Насправді, вона підвищує гнучкість м'язів, а також корисна для загальної витривалості.

Регулярна швидка ходьба допоможе вам спалити калорії та підтягнути м'язи ніг, спини і живота.

Це також корисно для вашого психічного здоров'я

Швидка ходьба може допомогти не тільки вашому тілу, але й розуму. Ходьба 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин може покращити ваш настрій, оскільки вона вивільняє ендорфіни та інші подібні гормони, які забезпечують емоційний підйом.

Крім того, вона також може покращити пам'ять у дорослих, якість сну та роботу мозку.


Чому ви можете довіряти vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Останні новини
22:57
Трамп незадоволений вимогами Зеленського та Європи, - ЗМІ
879
22:43
Перед вихідними Україну розігріє по-літньому
258
22:19
Медведєв пригрозив Австрії "дати по руках" у разі відмови від нейтралітету
843
22:03
Удар по російському кораблю типу "Буян-М": експерти порахували, скільки їх залишилося у РФ
513
21:58
"Діє на користь Росії": президент Португалії заявив, що Трамп - радянський агент
1.1т
21:33
"Не беріть на себе більше, ніж можете потягнути", - Мадяр відповів на санкції, оголошені Сійярто
546
21:14
Визначено фільм, який представить Україну на "Оскарі-2026"
291
20:56
У Мелітополі окупанти влаштували для дітей змагання "знайди диверсанта ЗСУ" - "Жовта стрічка"
516
20:41
Окупанти планують спустити воду у водосховище на Донеччині: наближається екокатастрофа
1.6т
20:18
Росіяни уразили один із кораблів ВМС ЗСУ, - Плетенчук
634
20:01
На скільки років Росії вистачить сил воювати: у відповідь Міноборони України
520
19:54
Гороскоп на 29 серпня: прогноз для кожного знака зодіаку
790
19:35
ЄС розглядає введення миротворців в Україну з нейтральної країни, - Politico
400
19:16
За серпень Україна завдала понад 10 результативних ударів по російським НПЗ, - Defense Express
417
18:57
Угорщина опинилася на хибному боці історії: Сібіга пообіцяв дзеркальну відповідь Будапешту
474
18:38
Гороскоп на осінь: для яких знаків зодіаку цей період стане особливим
1.2т
18:19
Оподаткування на цифрових платформах: кого звільнять від платежів
362
18:00
Росія знайшла покупця на свій СПГ, на який накладено санкції
514
17:41
Експерти виявили перший у світі комп'ютерний вірус на базі ШІ
531
17:22
Соціальна пенсія: скільки платитимуть у 2026 році
1.3т
17:03
З цими знаками зодіаку скоро можуть відбутися важливі зміни
1.2т
16:44
Названо країни, з яких в Україну ввозять майже всі електромобілі
434
16:25
Веніславський розповів, чого очікують нардепи після дозволу молодим чоловікам виїжджати за кордон
866
16:06
РФ атакувала Київ реактивними БПЛА, у яких виявлено європейські деталі
652
15:47
Росіяни завдали удару по будівлі Європейського Союзу в Києві, - Сибіга
475
15:28
Генсек НАТО висловився про ймовірну зустріч Зеленського та Путіна
448
15:09
У поляків запитали, як вони ставляться до вето на закон про допомогу українським біженцям
891
14:50
Кличко повідомив про потрапляння в ТЦ у центрі Києва
866
14:31
Вартість долара та євро: обмінники оновили курси валют
505
14:12
Названо знаки зодіаку, які казково розбагатіють найближчим часом
1.6т
13:53
США сигналізували про готовність підтримати європейську коаліцію для захисту України після війни, - FT
527
13:34
Курс долара: банкір дав прогноз на вересень
577
13:15
УЗ показала, як виглядає поїзд "Інтерсіті" після прямого влучання
804
12:56
Goldman Sachs спрогнозував обвал цін на нафту
450
12:37
Тарифи на комуналку наступного року: що прогнозує уряд
462
12:18
Україну підставили з угодою про корисні копалини, - Пристайко
3.4т
11:59
Путін навряд чи погодиться на зустріч із Зеленським, - Politico
550
11:40
Якому знаку зодіаку пощастить 28 серпня: прогноз астрологів
671
Більше новин

Продовжуючи переглядати vesti-ua.net Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності і погоджуєтеся з використанням файлів cookie