Гейнер – пищевая добавка для спортсменов, состав которой представлен белками и углеводами. Продукт предназначен, в первую очередь, для наращивания мышечной массы, но имеет ряд других положительных действий. Регулярное употребление гейнера https://fitnessfactor.ua/geyner/ в пищу помогает спортсмену наращивать мышечную массу – процесс происходит быстро и результативно.
В составе продукта преобладают углеводы, белков же содержатся меньше. Хотя многое зависит от торговой марки – на рынке представлены добавки с соотношением протеинов к углеводам от 1:2 до 1:5. Покупателям доступны составы, содержащие комплекс витаминов, минеральных компонентов, креатин и пр.
Правильный выбор по составу
Современные гейнеры дополняются витаминами и микроэлементами – благодаря этому покупателю не придётся приобретать нутриенты отдельно. Однако при выборе гейнера стоит уделять особое внимание L-глютамину. Это вещество отвечает за быстрое восстановление сил после активных занятий, а также стимулирует защитные силы организма.
В составе есть простые и сложные углеводы. В качественной продукции содержание простых углеводов минимизировано. Если на этикетке указано, что в гейнере больше простых, от покупки такой добавки стоит отказаться. Не в пользу конкретного товара говорит наличие консервантов, ароматизаторов, подкрашивающих веществ. Чтобы не прогадать с покупкой, и получить именно тот эффект, на который рассчитывал спортсмен, лучше отдать предпочтение товарам всемирно известных брендов.
Как правильно выбрать гейнер начинающим спортсменам
Люди, только приобщающиеся к силовым тренировкам, оказываются один на один с проблемой выбора пищевых добавок, и гейнер не исключение. Эксперты рекомендуют акцентироваться на общем количестве белка. В гейнере должно содержаться не менее двадцати процентов протеина, ведь в противном случае есть риски вместо мышечной массы получить лишний жир.
Как правило, на упаковке бренды указывают не общий процент протеина, а его объем, содержащийся в одной порции. Именно по этой причине перед покупкой лучше выполнить несложные математические расчёты. Лучше отдавать предпочтение добавкам, не обремененным соевым белком, оптимальный выбор – сывороточный или многокомпонентный. Соевый протеин стоит дешевле, но при этом менее эффективен.
Как выбрать гейнер для конкретной цели
При покупке пищевой добавки для наращивания мышечной массы учитывают внешние показатели спортсмена. Так, если человек имеет худощавую фигуру, при этом употребляет достаточное количество пищи, это может указывать на ускоренные обменные процессы. В этом случае большее количество углеводов будет полезней.
В случае, если атлет желает скинуть несколько килограммов и нарастить мышцы, стоит выбирать добавку, в которой протеин будет стоять на первом месте. В противном случае большое количество углеводов не даст результата при похудении, а напротив, может стать причиной появления лишних килограммов.
Для чего нужен гейнер
Добавка, которую принимают спортсмены, призвана решать несколько задач:
- принимает непосредственное участие в наращивании мышечной массы у худых спортсменам. Атлеты с быстрым обменом веществ недовольны тем, что даже усиленные тренировки не приносят ожидаемого эффекта. Благодаря гейнеру можно увеличить суточную норму калорий, насытить организм веществами, участвующими в построении мышечной ткани;
- помогает поддерживать подходящий атлету режим питания. Если спортсмен не имеет возможности в течение дня принимать пищу по расписанию, он может заменить, например обед гейнером. Для замешивания добавки понадобится вода и шейкер.
- позволяет контролировать калорийность продуктов питания, насыщая организм полезными веществами;
- с помощью гейнера удается быстро восстановить силы после занятий;
- добавка формирует красивый мышечный рельеф с одновременным набором веса – при правильном приеме наращиваются мышцы, за счет чего прибавляется масса тела.
Гейнер стоит ввести в рацион спортсменам, занимающимся бодибилдингом, тяжелой атлетикой. Добавка поставляет в организм важные витамины, микроэлементы, протеин, которые человек в нужном количестве не сможет получить с привычным рационом.
