Каждого из нас раньше или позже скручивала судорога - внезапное, болезненное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, пишет lifter.
Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но иногда судороги поражают также мышцы рук, запястий, брюшной стенки и плечевого пояса.
В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго.
Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.
Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить. Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму.
Вот 5 наиболее распространённых причин судорог:
1. Мышечное перенапряжение.
Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.
2. Нарушения кровообращения.
Классический пример — туннельный синдром. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.
Другие типичные причины нарушения кровообращения — неудобная обувь и неправильное положение во сне. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать судороги ночью.
3. Перегрев и обезвоживание.
Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или высокой температурой. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.
4. Дефицит микроэлементов.
Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это тоже приводит к судорогам.
5. Болезни и приём лекарств.
Мышечные спазмы нередко сопровождают такие заболевания, как диабет, болезни почек и нарушения щитовидной железы. Также они могут выступать побочным эффектом приёма некоторых лекарств — в частности, диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза и болезни Альцгеймера.
Как избавиться от судорог?
К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько эффективных способов:
1. Растягивайте пострадавшую мышцу.
Сделайте лёгкий массаж мышцы. Это поможет стянутому мускулу расслабиться.
Например, судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.
2. Наложите компресс.
Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на скованный спазмом мускул.
Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом и слегка помассируйте мышцу.
3. Примите обезболивающее.
Например, ибупрофен. Он также поможет расслабить спазм.
Профилактика судорог.
Вот основные способы предотвратить мышечные спазмы:
- Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
- Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
- Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
- Носите удобную обувь.
- Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
- Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочные продукты, крупы, зелень, орехи и т. д.
- При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки, но только после консультации с врачом.