Когда лучше ложиться спать, чтобы наверняка выспаться

Названо точное время
4-10-2024, 16:07 / Автор: Інна Волєва
/
7.5т

Не секрет, что сон жизненно необходим человеческому организму, так как именно в это время он восстанавливается и набирается сил. Однако большинство людей на планете время от времени сталкивается с проблемами со сном: будь то ворочание в течение нескольких часов, пробуждение посреди ночи или бессонница — все это влияет на качество нашего сна и общее состояние организма, пишет Mirror.

Диетолог из Nutrition Geeks Кейт Букер считает, что наши проблемы со сном в действительности могут быть связаны с тем, что мы не ложимся спать вовремя: например, слишком рано, или слишком поздно. Это не позволяет нам достичь оптимального окна "полезного сна".

Эксперт назвала идеальное время для сна — около 10 часов вечера. По словам Букер, отход ко сну в это время позволит нам достичь идеального глубокого сна, который имеет решающее значение для восстановительного сна, позволяя организму восстановиться, регенерировать клетки, расти и восстанавливаться, а также поддерживать иммунную систему.

Если человек заснет около 10 часов вечера, большую часть времени в глубоком сне он проведет в первой половине ночи. Отметим, что в ранних циклах глубокий сон, как правило, длится от 20 до 40 минут, увы, по мере того, как мы продолжаем спать, эти глубокие фазы становятся все короче.

Таким образом ученые пришли к выводу, что самый "питательный" сон происходит с 10 вечера до 2 часов ночи. Теперь ученые настаивают, что для лучшего самочувствия нам следует отходить ко сну около 10 часов вечера, что позволит достичь максимального эффекта.

Почему же так важно ложиться спать пораньше? 80% гормона роста человека вырабатывается в промежутке с 10 вечера до 2 часов ночи. Этот гормон важен для нашего организма и помогает повысить иммунитет, восстановить коллаген, сжечь жир и регенерировать ткани. Именно поэтому ученые призывают максимально использовать этот отрезок времени, чтобы восстановить организм и дать ему отдохнуть перед новым днем.

Если мы засыпаем около 10 часов вечера, наш цикл сна и бодрствования также больше соответствует природе и естественным дневным циклам. Букер также отмечает, что людям следует ограничивать воздействие синего света, так как он способствует выработке мелатонина. Поэтому эксперты призывают вечером ограничить воздействие яркого света, чтобы способствовать сонливости и "подражать природным циклам".

Как быстро заснуть

По словам Букер, есть несколько шагов, которые способствуют засыпанию, а именно:

  • ограничение яркого освещения и света от экранов;
  • расслабление;
  • обилие естественного света днем;
  • график сна.

Напомним, Военный контракт "18-24" расширили: что изменилось.

Ранее Вести-ua.net писали, Скільки коштують інфаркт та інсульт? Уряд дає 200 млн на медичний експеримент.

Также Вести-ua.net сообщали, Торговая сделка с США обвалила курс евро.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

19:34
В Днестре наблюдается снижение уровня реки: есть ли угроза дефицита воды
122
19:15
Чужакам здесь не рады: в Украине есть села, в которых живет только один человек
334
18:56
Военный контракт "18-24" расширили: что изменилось
207
18:37
Финансовый гороскоп: кому из знаков зодиака в августе повезет с деньгами
360
18:18
Молодая семья из Киева купила столетний дом в Карпатах: как удалось преобразить жилище
343
17:59
Польша готовится к отмене безвиза для ряда стран
404
17:40
Температура воздуха несколько снизится: где 31 июля будет прохладнее всего
233
17:21
В Литве стартовали учения гражданского сопротивления
234
17:02
Стоимость доллара: сколько может стоить валюта в конце года
440
16:43
Нашествие саранчи в Украине: какие птицы способны справиться с проблемой
628
16:24
Зарплаты медикам: изменится ли размер выплат в августе
768
16:05
Ситуация на Покровском направлении: есть ли реальная опасность захвата города
386
15:46
Синоптик уточнила, когда в Украине прекратятся дожди и грозы
369
15:27
Три знака зодиака вот-вот вырвутся из состояния застоя и начнут движение вперед
1.1т
15:08
Контракт с ВСУ для 60+: новый закон вызывает беспокойство, - юрист
1.9т
14:49
Финпомощь от ЕС: какую сумму получит Украина в этом году
341
14:30
Трамп предлагает мир, но Путин отказывается, - Atlantic Council
477
14:11
Ученые выяснили, в каком возрасте у людей происходит ускорение старения организма
1.2т
13:52
Полный запрет на электронные сигареты: в Раде зарегистрировали жесткий законопроект
733
13:33
Часть украинских беженцев в Германии хотят оставить без выплат
783
13:14
Торговая сделка с США обвалила курс евро
498
12:55
Ближайшие дни станут особенно напряженными для представителей этих знаков зодиака
882
12:36
Курс доллара: сколько стоит валюта в обменниках
376
12:17
Трамп пригрозил ввести 25% пошлины для Индии
366
11:58
У побережья российской Камчатки произошло мощное землетрясение магнитудой 8,8
463
11:39
Стрельба после конфликта из-за парковки: детали инцидента в Киеве
472
11:20
Какому знаку зодиака повезет 30 июля: прогноз астрологов
568
11:01
Трамп позволит украинским беженцам оставаться в США до конца войны
386
10:42
На росТВ предложили "испытать" ядерное оружие над Украиной: названо "идеальное место"
5.1т
10:23
Жара ослабевает: синоптик озвучила прогноз погоды на сегодня
379
10:04
Штрафы для ФЛП и билеты через "Дию": какие изменения ждут украинцев с 1 августа
560
09:45
Рассматривается возможность существенного повышения зарплат военнослужащих, - нардеп
873
09:26
Гороскоп на 30 июля: прогноз для всех знаков зодиака
678
09:07
Трамп заявил о визите главы КНР в США
501
08:57
Почему в доме заводятся пауки и есть ли от них польза: ученая дала неожиданный ответ
598
08:34
Спецназовцы ГУР провели успешную операцию на Тендровской косе: детали
587
08:13
Россия превращает Сумы в полигон для испытания дронов "Италмас", - "Флеш"
575
07:58
Зеленский объявил о расширении программы "Контракт 18-24"
567
Больше новостей