Когда лучше ложиться спать, чтобы наверняка выспаться

Названо точное время
4-10-2024, 16:07 / Автор: Інна Волєва
/
7.5т

Не секрет, что сон жизненно необходим человеческому организму, так как именно в это время он восстанавливается и набирается сил. Однако большинство людей на планете время от времени сталкивается с проблемами со сном: будь то ворочание в течение нескольких часов, пробуждение посреди ночи или бессонница — все это влияет на качество нашего сна и общее состояние организма, пишет Mirror.

Диетолог из Nutrition Geeks Кейт Букер считает, что наши проблемы со сном в действительности могут быть связаны с тем, что мы не ложимся спать вовремя: например, слишком рано, или слишком поздно. Это не позволяет нам достичь оптимального окна "полезного сна".

Эксперт назвала идеальное время для сна — около 10 часов вечера. По словам Букер, отход ко сну в это время позволит нам достичь идеального глубокого сна, который имеет решающее значение для восстановительного сна, позволяя организму восстановиться, регенерировать клетки, расти и восстанавливаться, а также поддерживать иммунную систему.

Если человек заснет около 10 часов вечера, большую часть времени в глубоком сне он проведет в первой половине ночи. Отметим, что в ранних циклах глубокий сон, как правило, длится от 20 до 40 минут, увы, по мере того, как мы продолжаем спать, эти глубокие фазы становятся все короче.

Таким образом ученые пришли к выводу, что самый "питательный" сон происходит с 10 вечера до 2 часов ночи. Теперь ученые настаивают, что для лучшего самочувствия нам следует отходить ко сну около 10 часов вечера, что позволит достичь максимального эффекта.

Почему же так важно ложиться спать пораньше? 80% гормона роста человека вырабатывается в промежутке с 10 вечера до 2 часов ночи. Этот гормон важен для нашего организма и помогает повысить иммунитет, восстановить коллаген, сжечь жир и регенерировать ткани. Именно поэтому ученые призывают максимально использовать этот отрезок времени, чтобы восстановить организм и дать ему отдохнуть перед новым днем.

Если мы засыпаем около 10 часов вечера, наш цикл сна и бодрствования также больше соответствует природе и естественным дневным циклам. Букер также отмечает, что людям следует ограничивать воздействие синего света, так как он способствует выработке мелатонина. Поэтому эксперты призывают вечером ограничить воздействие яркого света, чтобы способствовать сонливости и "подражать природным циклам".

Как быстро заснуть

По словам Букер, есть несколько шагов, которые способствуют засыпанию, а именно:

  • ограничение яркого освещения и света от экранов;
  • расслабление;
  • обилие естественного света днем;
  • график сна.

Напомним, Гороскоп на 30 июля: прогноз для всех знаков зодиака.

Ранее Вести-ua.net писали, Скільки коштують інфаркт та інсульт? Уряд дає 200 млн на медичний експеримент.

Также Вести-ua.net сообщали, Тихо, но мощно: обзор малошумных игровых Б/У моделей.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

15:46
Синоптик уточнила, когда в Украине прекратятся дожди и грозы
44
15:27
Три знака зодиака вот-вот вырвутся из состояния застоя и начнут движение вперед
181
15:08
Контракт с ВСУ для 60+: новый закон вызывает беспокойство, - юрист
388
14:49
Финпомощь от ЕС: какую сумму получит Украина в этом году
188
14:30
Трамп предлагает мир, но Путин отказывается, - Atlantic Council
287
14:11
Ученые выяснили, в каком возрасте у людей происходит ускорение старения организма
607
13:52
Полный запрет на электронные сигареты: в Раде зарегистрировали жесткий законопроект
484
13:33
Часть украинских беженцев в Германии хотят оставить без выплат
510
13:14
Торговая сделка с США обвалила курс евро
366
12:55
Ближайшие дни станут особенно напряженными для представителей этих знаков зодиака
625
12:36
Курс доллара: сколько стоит валюта в обменниках
309
12:17
Трамп пригрозил ввести 25% пошлины для Индии
290
11:58
У побережья российской Камчатки произошло мощное землетрясение магнитудой 8,8
355
11:39
Стрельба после конфликта из-за парковки: детали инцидента в Киеве
383
11:20
Какому знаку зодиака повезет 30 июля: прогноз астрологов
497
11:01
Трамп позволит украинским беженцам оставаться в США до конца войны
331
10:42
На росТВ предложили "испытать" ядерное оружие над Украиной: названо "идеальное место"
3.9т
10:23
Жара ослабевает: синоптик озвучила прогноз погоды на сегодня
326
10:04
Штрафы для ФЛП и билеты через "Дию": какие изменения ждут украинцев с 1 августа
476
09:45
Рассматривается возможность существенного повышения зарплат военнослужащих, - нардеп
754
09:26
Гороскоп на 30 июля: прогноз для всех знаков зодиака
621
09:07
Трамп заявил о визите главы КНР в США
455
08:57
Почему в доме заводятся пауки и есть ли от них польза: ученая дала неожиданный ответ
537
08:34
Спецназовцы ГУР провели успешную операцию на Тендровской косе: детали
523
08:13
Россия превращает Сумы в полигон для испытания дронов "Италмас", - "Флеш"
521
07:58
Зеленский объявил о расширении программы "Контракт 18-24"
515
07:36
Любимцы Фортуны: кому из знаков в августе повезет с деньгами
992
07:14
Херсонщину превращают в «мертвую зону» — представитель Сил обороны
673
22:57
Пророчество Ванги о пришельцах 2025-го может сбыться: к Солнцу летит загадочный объект
3.3т
22:43
Похолодание охватит новые области Украины: прогноз на 30 июля
653
22:19
ГУР предупредило об информационной операции Кремля
506
22:03
Дороги та мости ЄС не готові до війни з Росією, - єврокомісар
605
21:58
В Польше задержали 32 агента российских спецслужб
676
21:33
Россияне заявили об испытаниях морского дрона: что говорят в ВМС
580
21:14
Посол объяснил, почему поляки так и не смогли полюбить украинских беженцев
4.6т
20:56
Международное водительское удостоверение: как оформить документ без экзаменов и за считанные дни
673
20:41
В Кривом Роге мужчина подорвал себя и жену гранатой: подробности трагедии
796
20:18
Трамп назвал условие визита в Китай
758
Больше новостей