Бег или ходьба: что лучше для похудения

Что сжигает больше жира
4-06-2024, 18:59 / Автор: Влад Максімов
/
6.5т

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness рассказала порталу EatThis, что сжигает больше жира: бег или ходьба под наклоном.

По словам Гэтлин, бег, как правило, сжигает больше всего калорий, так как при этом происходит самодвижение за счет веса собственного тела.

При этом когда человек привыкает к бегу и замечает, что сжигается меньше калорий, он может двигаться в более быстром темпе, что увеличит частоту сердечных сокращений.

Кроме того, один из эффективных способов сжигать калории во время бега - планировать интервальные тренировки.

"Вы можете увеличить скорость на определенное время, а затем вернуть ее к стабильному, управляемому темпу. Такая "американская горка" сердечного ритма помогает поддерживать высокий уровень сжигания калорий на протяжении всей тренировки", - рассказала Гэтлин.

Кроме того, исследования показывают, что бег, даже если у вас есть время только на 5-10-минутную ежедневную пробежку, весьма полезен для предотвращения смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом, несмотря на то, что бег невероятно полезен для общего самочувствия, ходьба под наклоном - это еще один ценный вид кардио.

"Одно из [удивительных] преимуществ ходьбы под уклоном - высокое сжигание калорий за счет задействования больших групп мышц", - говорит Гэтлин.

Ходьба в гору или под уклоном задействует многие мышцы задней части ног, включая ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает избежать травм нижней части спины и слабых подколенных мышц, добавляет она.

Помимо сжигания калорий, которого можно добиться с помощью ходьбы под уклоном, исследования показывают, что ходьба в гору может улучшить диапазон движения суставов лодыжек, коленей и бедер.

При этом тренер подчеркивает важность ношения правильно подобранной обуви и выполнения кросс-тренинга.

"Тело должно быть сильным во всех аспектах. Кросс-тренинг поможет избежать травм при выполнении кардио… Травма на пути к снижению веса может затормозить процесс на несколько месяцев и повлиять на психику", - подчеркивает она.

Напомним, Китай придумал, как наказать Евросоюз за пошлины на электромобили.

Ранее Вести-ua.net писали, Біль у боці під час бігу: наскільки це небезпечно.

Также Вести-ua.net сообщали, Украина впервые вернула из-за границы выведенные коррупционерами деньги, - НАБУ.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

08:36
Туман и дожди с грозами: синоптики назвали регионы, где будет сильная непогода
68
08:14
Массированная атака РФ по Украине: города трясло от взрывов, в Киеве горит здание Кабмина
611
17:58
В Германии обсуждается возвращение украинских беженцев домой, чтобы защищали родину
931
17:36
Венесуэльские F-16 демонстративно пролетели над эсминцем США
581
17:14
Бойцы ГУР помешали россиянам прорваться в Днепропетровскую область
555
16:57
Все по талонам: в Донецке у оккупантов большие проблемы с бензином
605
16:41
Россияне продвинулись в Сумской, Донецкой и Днепропетровской областях — DeepState
1.1т
16:19
Поляки заблокировали пункт пропуска "Медика-Шегини": кого касаются ограничения
590
16:03
«Кривавий Місяць»: хто зможе сьогодні побачити затемнення тривалістю 82 хвилини
15:56
Юсов: Украина и Россия готовят новые обмены пленными
416
15:31
Путин озвучил ультиматум: аналитик BBC просчитал дальнейшие действия диктатора
3.1т
15:09
Путин не будет диктовать условия мира в Украине — премьер Канады
637
14:58
ГУР: на территории Украины находится около 700 тысяч российских военных
455
14:41
«Посмотрите состав, а потом спрашивайте», - Ребров прокомментировал поражение от Франции
929
14:18
В Китай начали прибывать танкеры из "теневого флота" РФ, - Reuters
599
14:01
Судьба империи Armani после смерти Джорджо: кто унаследует миллиардное состояние
785
13:57
Азербайджанские МиГ-29 в ВСУ: сколько истребителей могла получить Украина
695
13:33
Переименование Министерства обороны США: Трамп подписал указ
502
13:13
Скрывались в оккупации три года: разведчики эвакуировали четырех бойцов ВСУ
975
13:07
В Киеве горит фабрика Roshen
2.4т
12:56
МИД Польши призвал граждан срочно покинуть Беларусь
647
12:43
"Нам безразлично, что думает Москва", - Сийярто ответил на заявление Зеленского о "странной" позиции Венгрии
888
12:18
Си Цзиньпин верит в судьбу: Sky News пишет, почему это плохая новость для Украины и Запада
1.2т
12:03
Трамп объяснил, кто должен гарантировать безопасность Украине
569
11:57
В ПриватБанке случился масштабный сбой: важные сервисы были недоступны
412
11:29
Может ли война закончиться в 2026 году: ответ ГУР
456
11:11
Время перерождаться: некоторых Зодиаков ждут судьбоносные изменения
1.5т
10:57
Ожидаются грозовые дожди и жара: прогноз на 6 сентября
439
10:41
Фицо объяснил Зеленскому свою антиукраинскую политику
962
10:18
Трамп сделал новое заявление о войне в Украине
2.3т
10:01
В плену РФ находятся более 2,5 тысячи украинских военных — уполномоченный по вопросам пропавших без вести
466
09:58
Зеленский предложил Путину новый город для встречи
929
09:33
Первые ракеты ERAM поступят из США в октябре, - СМИ
489
09:09
Украина впервые вернула из-за границы выведенные коррупционерами деньги, - НАБУ
661
08:58
Китай придумал, как наказать Евросоюз за пошлины на электромобили
775
08:33
Малюк раскрыл, куда россияне спрятали свои самолеты после операции "Паутина"
1.2т
08:14
Датчан призвали подумать о переходе на евро
402
22:57
Словакия поддерживает вступление Украины в ЕС, это очень весомо, - Зеленский
662
Больше новостей