Бег или ходьба: что лучше для похудения

Что сжигает больше жира
4-06-2024, 18:59 / Автор: Влад Максімов
/
6.4т

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness рассказала порталу EatThis, что сжигает больше жира: бег или ходьба под наклоном.

По словам Гэтлин, бег, как правило, сжигает больше всего калорий, так как при этом происходит самодвижение за счет веса собственного тела.

При этом когда человек привыкает к бегу и замечает, что сжигается меньше калорий, он может двигаться в более быстром темпе, что увеличит частоту сердечных сокращений.

Кроме того, один из эффективных способов сжигать калории во время бега - планировать интервальные тренировки.

"Вы можете увеличить скорость на определенное время, а затем вернуть ее к стабильному, управляемому темпу. Такая "американская горка" сердечного ритма помогает поддерживать высокий уровень сжигания калорий на протяжении всей тренировки", - рассказала Гэтлин.

Кроме того, исследования показывают, что бег, даже если у вас есть время только на 5-10-минутную ежедневную пробежку, весьма полезен для предотвращения смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом, несмотря на то, что бег невероятно полезен для общего самочувствия, ходьба под наклоном - это еще один ценный вид кардио.

"Одно из [удивительных] преимуществ ходьбы под уклоном - высокое сжигание калорий за счет задействования больших групп мышц", - говорит Гэтлин.

Ходьба в гору или под уклоном задействует многие мышцы задней части ног, включая ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает избежать травм нижней части спины и слабых подколенных мышц, добавляет она.

Помимо сжигания калорий, которого можно добиться с помощью ходьбы под уклоном, исследования показывают, что ходьба в гору может улучшить диапазон движения суставов лодыжек, коленей и бедер.

При этом тренер подчеркивает важность ношения правильно подобранной обуви и выполнения кросс-тренинга.

"Тело должно быть сильным во всех аспектах. Кросс-тренинг поможет избежать травм при выполнении кардио… Травма на пути к снижению веса может затормозить процесс на несколько месяцев и повлиять на психику", - подчеркивает она.

Напомним, Трамп обвинил Россию в краже технологии гиперзвуковых ракет.

Ранее Вести-ua.net писали, Біль у боці під час бігу: наскільки це небезпечно.

Также Вести-ua.net сообщали, Купянск разрушен на 90% - ГВА.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

14:18
Молчание Америки только поощряет Путина - Зеленский о массированном комбинированном ударе РФ
114
14:01
Разведка США раскрыла планы Путина на 2025 год
158
13:56
Дроны ГУР разгромили военный поезд оккупантов с горючим
254
13:33
Целые улицы превратились в пепел: Россия совершила масштабную атаку на Украину
276
13:13
Проведена третья часть обмена 1000 на 1000: домой вернулись 303 героя
361
12:56
Польша поднимала истребители из-за российской атаки на Украину
324
12:43
"Украинцы - это русские с нюансами": Кислица раскрыл детали переговоров в Стамбуле
396
12:19
РФ запустила по Украине ударный дрон на рекордной высоте, - эксперт
423
12:03
Россия заметно нарастила активность в Балтийском море, - министр обороны Финляндии
259
11:58
Трамп обвинил Россию в краже технологии гиперзвуковых ракет
549
11:29
Миф про 10 тысяч: сколько шагов действительно нужно проходить в день
774
11:11
Россия модернизировала баллистические ракеты: в Воздушных силах рассказали, в чем их опасность
382
10:57
Десятки военных и правительственных самолетов РФ покинули Москву
930
10:41
Купянск разрушен на 90% - ГВА
307
10:18
Три знака, которым сегодня не стоит ни на кого обижаться
446
10:01
В РФ сделали новое заявление о меморандуме с Украиной
1.5т
09:56
Борис Джонсон стал отцом в девятый раз
361
09:33
Без давления на РФ война будет продолжаться, - Зеленский
491
09:09
Кремль готовит армию к столкновению с НАТО после войны — The Telegraph
451
08:58
Ливни, град и шквалы: прогноз погоды на 25 мая
334
08:36
«Быстрая атака — слишком сложная для них»:Sky News дал анализ, способна ли РФ на мощное наступление на Харьков
589
08:14
Европа серьезно боится, что Трамп оставит ее один на один с Путиным, - The Guardian
544
17:58
Камеры автофиксации в Украине получат новую функцию: к чему готовиться водителям
1.2т
17:36
Хотел быть самым первым: Трамп чуть не сорвал тайну обмена пленными, - Politico
687
17:14
РФ разворачивает наступление с трех сторон: эксперт об угрозе для еще одного крупного города
1.6т
16:57
В Черкассах двое напали на "киборга", который служит в ТЦК
1.6т
16:43
Укргидрометцентр поделился прогнозом, каким будет июнь
732
16:19
Турция отправит большую делегацию в Россию: Bloomberg - о цели визита
1.2т
16:03
Неожиданно: США в коммюнике саммита G7 осудили войну России против Украины
970
15:56
Трамп про 50% пошлины против ЕС: Я не ищу сделки
652
15:31
Украина вернула из российского плена еще 307 защитников
553
15:09
У РФ остается менее 4 месяцев для прорыва на фронте, - Sky News
997
14:57
Гарвардский университет выиграл суд у Трампа: подробности
1.7т
14:41
Правило двух стен уже не работает: в ГСЧС объяснили, как сейчас защищаться от дронов РФ
1.8т
14:18
У Путина много причин продолжать войну в Украине, - The Times
940
14:01
Рыбак случайно обнаружил корабль, затопленный более 100 лет назад
777
13:58
БПЛА атаковали химкомбинат "Азот" в Тульской области РФ
525
13:33
Синоптик предупреждает о непогоде 24-25 мая, в Карпатах снова будет снег
492
Больше новостей