Бег или ходьба: что лучше для похудения

Что сжигает больше жира
4-06-2024, 18:59 / Автор: Влад Максімов
/
6.6т

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно убедиться, что вы делаете правильные упражнения, чтобы получить максимальный результат за свои усилия. Эйприл Гэтлин, старший мастер-тренер STRIDE Fitness рассказала порталу EatThis, что сжигает больше жира: бег или ходьба под наклоном.

По словам Гэтлин, бег, как правило, сжигает больше всего калорий, так как при этом происходит самодвижение за счет веса собственного тела.

При этом когда человек привыкает к бегу и замечает, что сжигается меньше калорий, он может двигаться в более быстром темпе, что увеличит частоту сердечных сокращений.

Кроме того, один из эффективных способов сжигать калории во время бега - планировать интервальные тренировки.

"Вы можете увеличить скорость на определенное время, а затем вернуть ее к стабильному, управляемому темпу. Такая "американская горка" сердечного ритма помогает поддерживать высокий уровень сжигания калорий на протяжении всей тренировки", - рассказала Гэтлин.

Кроме того, исследования показывают, что бег, даже если у вас есть время только на 5-10-минутную ежедневную пробежку, весьма полезен для предотвращения смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом, несмотря на то, что бег невероятно полезен для общего самочувствия, ходьба под наклоном - это еще один ценный вид кардио.

"Одно из [удивительных] преимуществ ходьбы под уклоном - высокое сжигание калорий за счет задействования больших групп мышц", - говорит Гэтлин.

Ходьба в гору или под уклоном задействует многие мышцы задней части ног, включая ягодицы, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и икры. Это также помогает избежать травм нижней части спины и слабых подколенных мышц, добавляет она.

Помимо сжигания калорий, которого можно добиться с помощью ходьбы под уклоном, исследования показывают, что ходьба в гору может улучшить диапазон движения суставов лодыжек, коленей и бедер.

При этом тренер подчеркивает важность ношения правильно подобранной обуви и выполнения кросс-тренинга.

"Тело должно быть сильным во всех аспектах. Кросс-тренинг поможет избежать травм при выполнении кардио… Травма на пути к снижению веса может затормозить процесс на несколько месяцев и повлиять на психику", - подчеркивает она.

Напомним, Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией.

Ранее Вести-ua.net писали, Біль у боці під час бігу: наскільки це небезпечно.

Также Вести-ua.net сообщали, В Киеве обнаружили неразорвавшийся российский дрон.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

11:40
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 19 сентября
71
11:21
Россия обжаловала в Международном суде ООН свою причастность к сбитию рейса МН17
121
11:02
В Украине критически не хватает водителей, - эксперты
200
10:43
Кабмин решил уменьшить расходы на жилищные субсидии и льготы в 2025 году
370
10:24
В Киеве обнаружили неразорвавшийся российский дрон
208
10:05
Температура повысится, но придут дожди:: прогноз погоды на сегодня
187
09:46
Трамп отказался от военной помощи Тайваню ради сделки с Китаем, - Washington Post
255
09:27
Гороскоп на 19 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
442
09:08
ЕС разрабатывает план "репарационного кредита" для Украины за счет российских активов, - Reuters
197
08:57
Сибирская тундра взрывается: ученые выяснили, почему
594
08:34
"Флеш" объяснил, почему Starlink на фронте заменить невозможно
247
08:13
Сейчас не время просить Путина о прекращении огня, - Трамп
488
07:58
Эксперт подсчитал, на сколько дней хватит человеку прожиточного минимума в Украине
800
07:36
"Они не собираются останавливаться": эксперт поделился, сколько еще может длиться война
446
07:14
Из каких стран беженцы уже не вернутся в Украину: перечень от эксперта
3.3т
22:57
"Это может стать небольшой сенсацией", - Трамп заявил, что хочет вернуть войска США в Афганистан
632
22:43
Погода в Украине начнет меняться: прогноз на 19 сентября
422
22:19
Лавров заявил о якобы готовности к компромиссам для мира с Украиной, но есть условие
574
22:02
Контракт 60+ лет: кто может служить по новому закону
997
21:58
В Запорожской области ВСУ устроили диверсию: сгорели 18 офицеров РФ
745
21:33
"Флеш" показал реактивный "Шахед" и объяснил, готова ли РФ к массированным атакам этими дронами
497
21:14
Блэкауты очень вероятны: офицер призвал готовиться к темным временам
501
20:58
Путин подвел меня в урегулировании войны в Украине, - Трамп
443
20:41
Украина проводит контрнаступательную операцию, освобождены 7 сел, - Зеленский
694
20:18
Эксперт по языку тела раскрыл «настоящие чувства» Мелании к Дональду Трампу
2.8т
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
352
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
1.1т
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
385
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
411
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
1.7т
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
564
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
503
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
1.1т
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
527
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
523
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы
483
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
628
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
441
Больше новостей