Как перебороть зависимость от сахара: 8 простых шагов

Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов
10-09-2022, 10:02 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Апостроф /
5.1т

Постоянная тяга к сладкому имеет психологические и физиологические причины, которые нужно знать и контролировать. Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как справиться со своей зависимостью от сладостей и с какими продуктами нужно быть осторожным.

В Instagram врач пишет, что сахар добавляют в самую разную еду и напитки: это не только печенье, конфеты, газированные сладкие напитки и сиропы, но и йогурты, детские десерты, сырки, "полезные" сухие завтраки. В нектарах и соках, которые часто считают атрибутом здоровой пищи, также полно фруктозы.

Полностью отказываться от сахара не обязательно. Есть нормы его употребления для здоровых людей разных возрастов:

  • взрослые - 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет - 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет - 19 г (5 кубиков).

Если же вас постоянно тянет на сладкое, преодолеть это пристрастие можно следующим образом:

  • пейте чай и кофе без сахара;
  • начните читать этикетки всех продуктов, которые покупаете, обращайте внимание на количество углеводов и калорий;
  • йогурты и кефиры покупайте без наполнителей;
  • сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами;
  • если очень хочется - возьмите сладости, но посчитайте сахар в них;
  • употребляйте клетчатку;
  • вместо сладких напитков пейте воду с лимоном;
  • проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах как здоровые и витаминные: там тоже может быть добавочный сахар.

Напомним, Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times.

Ранее Вести-ua.net писали, Подагра: Самый вредный продукт, провоцирующий заболевание.

Также Вести-ua.net сообщали, В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:03
Эти три знака зодиака очень скоро получат хороший шанс изменить свою судьбу
534
15:36
Рынок труда в Украине: работодатели раскрыли планы по повышению зарплат
305
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
343
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
394
11:59
Украинский автопарк пополнили почти 32 тыс. электромобилей за полгода
284
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
331
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
794
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
583
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
1.1т
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
528
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
558
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
1.2т
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
630
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
745
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
539
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
524
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
628
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
571
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
665
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
775
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
556
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.6т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
724
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
612
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
670
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
970
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
551
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
660
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
983
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
568
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.3т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
531
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
973
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.6т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
624
Больше новостей