Питание может предотвратить инсульт: вот что советуют врачи

Как избежать опасного заболевания
30-01-2022, 12:13 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Обозреватель /
2.8т

Инсульт – серьезное заболевание, вызванное прекращением кровоснабжения к головному или спинному мозгу. Во всем мире именно этот недуг занимает второе место по смертности после сердечных болезней. Случиться он может в любом возрасте, однако растет риск с годами. Несмотря на серьезность инсульта, радует то, что до 80% случаев можно предупредить.

Сбалансированное питание необходимо всему организму для правильного функционирования. Полезная еда связана не только с красотой, но и со способностью снижать риск инсульта.

Вот подборка продуктов, которые должны быть на вашем столе.

Инсульт поражает человека тогда, когда обогащенная кислородом кровь не может попасть в часть мозга. Правильно разработанное питание поможет снизить артериальное давление и избавиться от "плохого" холестерина – основных негативных факторов, ведущих к риску инсульта.

Калий

Наличие достаточного количества калия в организме связано с низким риском инсульта, а также он защищает от преждевременной смерти, поскольку расслабляет сосуды, выводит натрий из крови и снижает артериальное давление.

Чтобы пополнить запасы калия, регулярно потребляйте белый картофель и фасоль, шпинат, рыбу, бананы и т.д.

Овощи и фрукты

Общеизвестно, что овощи и фрукты полезны для здоровья человека. Они обогащают организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, противостоящими отрицательному воздействию свободных радикалов. Кроме того, они помогают выводить из организма вредные жиры и "плохой" холестерин, а клетчатка насыщает на долгое время и предотвращает переедание.

Одно из исследований показало, что дополнительные 200 г овощей могут снизить риск развития инсульта на 11%, а 200 г фруктов – на 32%. Особенно полезны при этом листовые овощи, яблоки, груши и цитрусовые.

Клетчатка

Согласно исследованию, опубликованному изданием Stroke, каждые дополнительные 7 г клетчатки ежедневно снижают риск инсульта на 7%. Если вы хотите защитить сосуды, добавьте в рацион цельнозерновые макароны и хлеб, бобы и фасоль, бурый рис и т.д.

Омега-3

Жирные кислоты омега-3 способны снижать "плохой" холестерин и удерживать под контролем – основные факторы развития сосудистых проблем. По данным специалистов, потребление рыбы с высоким содержанием омега-3 раз или два раза в неделю может снижать риск инсульта, а также других когнитивных расстройств, например депрессии или болезни Альцгеймера.

Для пополнения запаса полезных жиров регулярно добавляйте в свой рацион лосось, грецкие орехи, семена льна. Кроме омега-3, они являются прекрасным источником селена и цинка, которые обладают антиоксидантным действием.

Авокадо

Потребление этого продукта снижает риск возникновения инсульта. Авокадо богато полезными жирными кислотами, которые уменьшают воспаление в организме и защищают сердце. Кроме того, в нем содержатся мононенасыщенные жиры, повышающие уровень "хорошего" холестерина, а также необходимая для пищеварения клетчатка.

Кешью и шпинат

Магний – микроэлемент, который необходим для предотвращения инсульта, облегчения проведения нервных импульсов и поддержания прочности костной системы.

Орехи кешью – являются лучшим источником магния. Кроме того, много микроэлемента содержится в шпинате. Также этот овощ насыщен каротиноидами, фолиевой кислотой, витамином К, железом и кальцием. Благодаря своему составу, он способен уменьшать риск сердечных заболеваний и инсульта при регулярном потреблении.

Темный шоколад

Даже если в это сложно поверить, однако шоколад с содержанием не менее 70-85% какао может предотвращать инсульт. К такому выводу пришли учёные. Они связывают это с высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки, железа и магния, которые могут очищать ваши сосуды и снижать кровяное давление.

Следует заметить, что даже черный шоколад содержит сахар, поэтому употреблять его следует в умеренном количестве.

Сбалансированный полезными продуктами рацион – первый шаг к здоровой жизни. Кроме того, для улучшения кровообращения и предотвращения заболеваний сосудов специалисты советуют избегать алкогольных напитков и табака, а также сократить потребление соли, красного мяса, жареных и слишком обработанных продуктов.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Инсульт – не исключение. Серьезное поражение головного или спинного мозга может привести к тяжелым последствиям или даже смерти. К счастью, для сохранения здоровья сосудов и предотвращения недуга достаточно соблюдать простые советы врачей и на протяжении всей жизни выбирать для своего рациона полезные и необходимые продукты.

Напомним, ATACMS атакуют: в Крыму прогремели взрывы.

Ранее Вести-ua.net писали, Отечность и боль в сердце: 8 тревожных сигналов недостатка калия в организме.

Также Вести-ua.net сообщали, Кому везение, кому расход: финансовый Таро-прогноз для всех знаков на лето 2024.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
Как будут определять пригодность военнообязанных: в Минобороны дали детальное разъяснение
688
17:36
Как обжаловать штраф за нарушение правил дорожного движения: процедура пошагово
444
17:14
"РФ во время летнего наступления попытается захватить всю Запорожскую область", — генерал Павлюк
684
16:57
Россия объявила в розыск Зеленского
568
16:43
"Островок выживания": где в Киеве успешно прячутся от мобилизации
1.1т
16:19
Под Урожайным танк ВСУ разбил колонну бронетехники РФ
16:03
"Подрываются наши бойцы и техника", - оккупанты жалуются на украинские ДРГ с территории Сумщины
662
15:56
Тарифы на газ с 1 мая: опубликована стоимость кубометра
897
15:31
На очереди Сталин: ВСУ "задвухсотили" тезок Дзержинского и Ленина
631
15:09
Знак "У" вне закона: в Украине вступили в силу изменения в ПДД
611
14:56
"Гореть им в аду", - россиянка "отомстила" танкам Abrams
4.7т
14:41
Кому везение, кому расход: финансовый Таро-прогноз для всех знаков на лето 2024
1.5т
14:18
Россиянин-рецидивист на войне в Украине убил еще пятерых сослуживцев, — росСМИ
706
14:01
Возможен массированный удар: Жданов предупредил, какие города под угрозой
4.1т
13:57
"Есть планы и на Львов, и на Киев", - эксперт оценил, может ли РФ пойти на крупные города
689
13:33
Что нельзя делать на Пасху: запреты, которые лучше не нарушать 5 мая
4.8т
13:13
В Севастополе оккупант ударил девушку ногой в лицо за отказ танцевать лезгинку
882
12:56
ATACMS атакуют: в Крыму прогремели взрывы
1.8т
12:43
"Жирный, длинный, неуклюжий", - Фьюри сделал откровенное признание перед боем с Усиком
1.4т
12:19
Украинцам кардинально изменят зарплаты: прогноз НБУ
1.2т
12:03
Оккупанты взяли под контроль еще одно село около Авдеевки, - Bild
502
11:58
На Закарпатье произошла драка между сотрудниками ТЦК и ромами
693
11:29
Больных диабетом и ВИЧ могут признать годными к службе, - Минобороны
664
11:11
В Крыму в море унесло лодку с российскими военнослужащими-срочниками
818
10:56
Сколько можно было бы заработать, если пять лет назад купить на $1 тыс. золото: сумма удивит
3.5т
10:41
Что будет с долларом в ближайшие несколько дней: эксперт раскрыл курсовые ожидания
689
10:18
"Мы почувствуем последствия", - Орбан обещает венграм не воевать вынужденно в третий раз
652
10:01
ВСУ успешно охотятся на российские "Буки": сколько противник потерял за месяц. ВИДЕО
699
09:57
Подсчитано, сколько территории Украина потеряла за последние полгода
1.3т
09:31
Когда можно освятить паски: расписание церковных служб в Киеве, Львове и Одессе
729
09:09
Часть Украины охватит похолодание: температура не поднимется выше +12°
531
08:58
Сколько яиц нужно красить на Пасху: ответ знают не все
08:36
Не поддавайтесь, не игнорируйте и сразу сообщайте: полиция дала советы украинцам на Пасху
650
08:14
Мечты сбываются: только три Зодиака получат желаемое в мае
2.1т
23:11
Самые счастливые дни мая 2024 года: какие сюрпризы ждут всех Зодиаков
1.3т
22:57
Обещанное оружие Украина получит только летом или даже позже, - NYT
610
22:43
Татарстан сидит без интернета и мобильной связи: ГУР устроило кибератаку в Алабуге
656
22:19
Генштаб ВСУ издал распоряжение для всех мужчин от 18 до 60 лет
4.6т
Больше новостей