Как проснуться здесь и сейчас? Эти простые советы помогут вам взбодриться! Перестаньте мечтать о подушке!
- Сделайте перерыв
Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.
Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.
- Съешьте яблоко
Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:
яблоки;
шпинат;
сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);
горький шоколад;
имбирь.
В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.
Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.
- Вздремните
Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.
Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.
Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.
- Включите свет
Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.
Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.
- Откройте окно
Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.
- Умойтесь холодной водой
Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.
- Выпейте чашечку кофе
Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.
Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.