Поддержание уровня сахара в крови на здоровом уровне важно для вашего здоровья – как тела, так и ума – даже если у вас нет диагноза диабета. Высокий уровень связан с широким спектром проблем физического здоровья. К примеру, диабет 2 типа, дефицит питательных веществ, высокое кровяное давление, депрессия, дрожжевые инфекции, высокий уровень холестерина, кариес, боли в суставах, вздутие живота, увеличение веса и т. д.
Вот еще одна причина, по которой вам нужно поддерживать низкий уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови также связан со снижением когнитивных функций. Люди с преддиабетом и диабетом подвергались значительно более высокому риску развития деменции, болезни Альцгеймера или меньшего объема гиппокампа. Гиппокамп – это часть мозга, отвечающая за обучение и память.
Как снизить уровень сахара в крови?
Ведите здоровый образ жизни. Он включает в себя спорт, правильное питание и отказ от вредных привычек.
Избегайте сладких продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Физические упражнения снижают уровень сахара в крови, поэтому оставайтесь активными. Когда вы тренируетесь, ваше тело будет использовать глюкозу для получения энергии, а не накапливать ее. Выберите то, что вам нравится – ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, танцы или йога.
Стресс может вызвать повышенный уровень сахара в крови
Снижайте стресс и управляйте им с помощью медитации, йоги, упражнений, расслабления мышц, глубокого дыхания и поиска хобби, которое вам нравится.