Диетолог развеяла популярные мифы о правильном питании

Многим кажется, что правильное питание – это не для всех
9-02-2021, 05:49 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: obozrevatel /
1.7т

Многим кажется, что правильное питание – это не для всех, поскольку нужно есть только овощи и каши. Но это далеко не так. По словам эксперта, любое блюдо можно сделать правильным и полезным.

Украинский диетолог Алина Дяченко, которая похудела на 33 килограмма, рассказала в интервью OBOZREVATEL, стоит ли отказывать себе в углеводах, как избавиться от постоянной тяги к сладкому и почему невозможно есть все и худеть.

– С возрастом все неизбежно набирают вес. Это норма?

– Не все, но многие. С возрастом набору веса способствуют: малоподвижный образ жизни, замедление жирового обмена. Но набора веса можно избежать, уменьшив калорийность рациона.

– Возможно ли есть все и не поправляться?

– Нет, нужно в любом возрасте придерживаться правил сбалансированного питания, получать необходимые макро- и микронутриенты, прислушиваться к своему организму, отказаться от пищевого мусора, соблюдать водный баланс, быть в движении и достаточно отдыхать.

– Как избавиться от постоянной тяги к сладкому?

– Для начала нужно понять, почему есть тяга к сладкому, проанализировать свой рацион:

Достаточно ли Вы употребляете сложных углеводов, жиров, белков?

Питаетесь ли Вы сбалансированно?

Выпиваете ли достаточное количество воды?

Как правило, сильная тяга к сладкому у тех, кто ответил "нет" на эти вопросы. Нужно менять свой рацион и подобрать свою альтернативу сладкому (сахару): фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, мед, полезные сладости без сахара в составе.

– Какие ошибки самые распространенные среди тех, кто решил перейти на правильное питание?

– Многим кажется, что правильное питание – это скучно, невкусно, пресно. Но это не так, сейчас практически любое блюдо можно сделать "правильным", изменив несколько ингредиентов.

– Стоит ли отказываться от жиров и углеводов, чтобы похудеть?

– Конечно, нет. Жиры обязано должны быть в рационе каждого человека. "Правильные" жиры способствуют здоровой работе организма, снабжая организм энергией, поддерживая здоровье кожи, волос, ногтей, суставов, улучшая пищеварение, способствуя нормальному функционированию гормональной системы, снижая уровень вредного холестерина, сахара, защищая от болезней сердца.

Углеводы также нужны в рационе каждого человека. Они обеспечивают около 50-60% суточного энергопотребления организма и все энергетические расходы мозга, используются для построения нуклеотидов, а также нуклеиновых кислот, накапливаются в скелетных мышцах, печени и других тканях в виде гликогена. Также они входят в состав компонентов иммунной системы, участвуют в регуляции осмотического давления в организме, улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.

Напомним, Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ.

Ранее Вести-ua.net писали, Мифы о правильном питании: вот почему вы не можете похудеть.

Также Вести-ua.net сообщали, Киберспециалисты ГУР проникли на серверы оккупационной администрации Крыма.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
324
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
439
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
481
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
375
21:58
Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно
353
21:33
ЕС урежет помощь Ukraine Facility, потому что Киев не сдержал обещание
539
21:14
Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ
397
20:56
Даже нанесли на карты: Николаев при СССР должны были переименовать
1.1т
20:41
Липцы под контролем ВСУ: военные рассказали о ситуации на севере Харьковской области
435
20:18
Встретятся ли Зеленский в Путин в августе: в Кремле "поставили точку"
20:01
Нужна альтернатива: Дикий объяснил, чем грозит фронту сбой в работе Starlink
382
19:53
Гороскоп на 26 июля: прогноз для каждого знака зодиака
907
19:34
Аномальная жара накроет Украину: названы области, которые пострадают больше всего
782
19:15
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в 2026 году
417
18:56
Выплаты военным: Зеленский будет просить помощи у ЕС, - Bloomberg
572
18:37
Астролог определила три знака зодиака, которым обязательно повезет в августе
1.2т
18:18
Неотложный законопроект по НАБУ и САП: когда Рада рассмотрит документ
432
17:59
Биткоин подешевел: что давит на криптовалюту
384
17:40
Последние выходные июля: какой будет погода
397
17:21
В Украину прибыла еще одна система ПВО Patriot, - The Telegraph
534
17:02
Супербактерии могут убить миллионы людей в ближайшие десятилетия, - The Guardian
525
16:43
УЗ вводит верификацию через "Дію" при покупке билетов на ряд поездов
602
16:24
Зарплаты чиновников втрое превышают средние по стране: кому платят больше всего
590
16:05
Для этих трех знаков зодиака начинается период, когда все становится на свои места
1.7т
15:46
В Киеве мужчину, который поджег дверь в многоэтажке, обвинили в работе на РФ
456
15:27
США выходят из переговоров по прекращению огня в Газе, - Виткофф
422
15:08
Киберспециалисты ГУР проникли на серверы оккупационной администрации Крыма
481
14:49
США готовятся к войне за Тайвань: крупнейшие учения уже стартовали
569
14:30
Ожидается дефицит осадков: метеоролог предупредила украинцев о жаре в августе
397
14:11
Байден продал права на свои мемуары за 10 миллионов долларов
381
13:52
Германия намерена создать самую сильную армию в Европе, - FT
472
13:33
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
417
13:14
США раскритиковали планы Макрона признать Палестинское государство
344
12:55
Гороскоп на 25 июля по картам таро: кому важно в этот день сохранить терпение
648
12:36
Бензин на АЗС может заметно подорожать в ближайшие дни, - эксперт
549
12:17
Starlink полностью восстановился после масштабного сбоя
382
11:58
На Европу надвигается волна жары из Африки: сколько градусов покажут термометры
550
11:39
Новая технология научились отслеживать людей по Wi‑Fi
915
Больше новостей