Диетолог развеяла популярные мифы о правильном питании

Многим кажется, что правильное питание – это не для всех
9-02-2021, 05:49 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: obozrevatel /
1.7т

Многим кажется, что правильное питание – это не для всех, поскольку нужно есть только овощи и каши. Но это далеко не так. По словам эксперта, любое блюдо можно сделать правильным и полезным.

Украинский диетолог Алина Дяченко, которая похудела на 33 килограмма, рассказала в интервью OBOZREVATEL, стоит ли отказывать себе в углеводах, как избавиться от постоянной тяги к сладкому и почему невозможно есть все и худеть.

– С возрастом все неизбежно набирают вес. Это норма?

– Не все, но многие. С возрастом набору веса способствуют: малоподвижный образ жизни, замедление жирового обмена. Но набора веса можно избежать, уменьшив калорийность рациона.

– Возможно ли есть все и не поправляться?

– Нет, нужно в любом возрасте придерживаться правил сбалансированного питания, получать необходимые макро- и микронутриенты, прислушиваться к своему организму, отказаться от пищевого мусора, соблюдать водный баланс, быть в движении и достаточно отдыхать.

– Как избавиться от постоянной тяги к сладкому?

– Для начала нужно понять, почему есть тяга к сладкому, проанализировать свой рацион:

Достаточно ли Вы употребляете сложных углеводов, жиров, белков?

Питаетесь ли Вы сбалансированно?

Выпиваете ли достаточное количество воды?

Как правило, сильная тяга к сладкому у тех, кто ответил "нет" на эти вопросы. Нужно менять свой рацион и подобрать свою альтернативу сладкому (сахару): фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, мед, полезные сладости без сахара в составе.

– Какие ошибки самые распространенные среди тех, кто решил перейти на правильное питание?

– Многим кажется, что правильное питание – это скучно, невкусно, пресно. Но это не так, сейчас практически любое блюдо можно сделать "правильным", изменив несколько ингредиентов.

– Стоит ли отказываться от жиров и углеводов, чтобы похудеть?

– Конечно, нет. Жиры обязано должны быть в рационе каждого человека. "Правильные" жиры способствуют здоровой работе организма, снабжая организм энергией, поддерживая здоровье кожи, волос, ногтей, суставов, улучшая пищеварение, способствуя нормальному функционированию гормональной системы, снижая уровень вредного холестерина, сахара, защищая от болезней сердца.

Углеводы также нужны в рационе каждого человека. Они обеспечивают около 50-60% суточного энергопотребления организма и все энергетические расходы мозга, используются для построения нуклеотидов, а также нуклеиновых кислот, накапливаются в скелетных мышцах, печени и других тканях в виде гликогена. Также они входят в состав компонентов иммунной системы, участвуют в регуляции осмотического давления в организме, улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ.

Напомним, Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю.

Ранее Вести-ua.net писали, Мифы о правильном питании: вот почему вы не можете похудеть.

Также Вести-ua.net сообщали, Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

14:18
Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию
163
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
159
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
206
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
285
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
704
12:57
Армия РФ готовит наступление на границе Днепропетровской и Запорожской областей: подробности
310
12:43
Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю
241
12:19
В ВСУ отказываются от боевых роботов: Сергей "Флеш" предупредил про еще одну отрасль, в которой будем отставать от противника
822
12:03
Каждый седьмой житель Словакии поддерживает присоединение к России
755
11:58
У 6 Зодиаков сегодня начнется новая глава финансового достатка
779
11:29
Третий суд заблокировал указ Трампа о гражданстве по рождению
400
11:11
Трамп и фон дер Ляйен готовят встречу
272
10:57
Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира
352
10:41
Количество гражданских жертв в Украине достигло трехлетнего максимума, - представитель ООН
334
10:18
Россияне три часа били по Харькову КАБами, баллистикой и "Шахедами"
373
10:01
Путин готовится к новой войне, но не против НАТО – The Telegraph
3.4т
09:56
Трамп анонсировал трехстороннюю встречу с Зеленским и Путиным
813
09:33
Погода в августе: синоптики дали прогноз на последний месяц лета
408
09:09
Не только Крым: в Украине была еще одна автономная республика
2.3т
08:58
На пороге новой жизни: конец июля обещает перемены трем знакам зодиака
1.1т
08:36
США и Китай поссорились в ООН из-за агрессии РФ
1.6т
08:14
Новый зеленый дорожный знак: что он означает для украинских водителей
427
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
492
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
644
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
691
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
493
21:58
Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно
456
21:33
ЕС урежет помощь Ukraine Facility, потому что Киев не сдержал обещание
835
21:14
Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ
510
20:56
Даже нанесли на карты: Николаев при СССР должны были переименовать
2.1т
20:41
Липцы под контролем ВСУ: военные рассказали о ситуации на севере Харьковской области
565
20:18
Встретятся ли Зеленский в Путин в августе: в Кремле "поставили точку"
1.6т
20:01
Нужна альтернатива: Дикий объяснил, чем грозит фронту сбой в работе Starlink
478
19:53
Гороскоп на 26 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
19:34
Аномальная жара накроет Украину: названы области, которые пострадают больше всего
1.1т
19:15
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в 2026 году
548
18:56
Выплаты военным: Зеленский будет просить помощи у ЕС, - Bloomberg
730
18:37
Астролог определила три знака зодиака, которым обязательно повезет в августе
1.5т
Больше новостей