Высокое давление: что делать в 30 лет, чтобы не лечить гипертонию в 40

9-10-2020, 21:42 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Главред /
2.3т

Если вы не хотите почувствовать, что такое высокое давление, вам нужно придерживаться этих семи правил уже в 30 лет. Тогда в свои 40 - вы действительно не узнаете, что такое высокое давление, сказано в новом исследовании, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации.

В ходе исследования было опрошено более 30 000 взрослых в Соединенных Штатах, и было обнаружено, что 42 процента участников заболели гипертонией (высоким кровяным давлением) в ходе 9-летнего периода наблюдения. В ассоциации отмечают, что почти половина взрослого населения США страдает гипертонией. Состояние связано с инсультом, сердечным приступом, потерей зрения и сердечной недостаточностью.

Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти 48% европейцев. При этом, Украина имеет не просто неблагоприятную, а ужасающую картину показателей. Каждый час население Украины уменьшается на 80 человек от болезней сердца.

Но эксперты говорят, что это также можно предотвратить, особенно с помощью раннего вмешательства.

"Действия, которые мы предпринимаем сейчас, повлияют на наше здоровье сегодня и на долгие годы", - сказала Кэролайн Вест Пассеррелло, представитель Академии питания и диетологии.

Что такое модель LS7?

Life’s Simple 7 (LS7) - это метрическая модель здоровья сердечно-сосудистой системы, созданная Американской кардиологической ассоциацией.

LS7 учитывает поведение в отношении здоровья и такие факторы, как:

  • индекс массы тела (ИМТ)
  • рацион питания
  • курение
  • физическая активность
  • артериальное давление
  • холестерин
  • содержание сахара в крови

Врач Дональд М. Ллойд-Джонс, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета сказал, что группа также рассматривала возможность включения стресса и сна в список Life’s Simple 7.

"Проблема, конечно, в том, что стресс присутствует везде. Это неизбежно. Также очень сложно измерить стресс", - сказал он Healthline. "Мы не могли придумать способ надежного измерения стресса так, как у нас есть надежное измерение артериального давления".

"Кроме того, разные люди по-разному переживают стресс в зависимости от их жизненного опыта и многих других факторов", - добавил Ллойд-Джонс.

Тем не менее стресс играет решающую роль в здоровье сердца.

"Стресс - это своего рода модификатор нашей способности фактически придерживаться Simple 7", - сказал Ллойд-Джонс. "Когда мы в стрессе, мы, как правило, не едим так здорово, не занимаемся физической активностью и не спим, что влияет как на вес, так и на кровяное давление".

Начните с 1 из 7

Вам не обязательно начинать миссию по принципу "все или ничего". Ллойд-Джонс сказал, что вам не нужно выполнять все 7 шагов сразу, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья.

"Выберите то, над чем вы готовы сегодня поработать и улучшите его, и это принесет реальную ощутимую пользу вашему здоровью", - сказал он.

Кроме того, идите по пути наименьшего сопротивления, выбирая любые изменения, которые подходят вам.

"Это действительно важная часть всего этого", - сказал Ллойд-Джонс. "Некоторые люди очень хорошо реагируют на приложения на своих телефонах, которые подсчитывают калории за них или устанавливают ограничение на то, что им следует есть каждый день. Другие люди вообще на это плохо реагируют", - добавляет он.

Ллойд-Джонс сказал, что другим может быть лучше с периодическим голоданием, когда они серьезно ограничивают или ограничивают калории в определенное время, а затем умеренно едят в течение оставшейся части дня. Он привел пример еды в основном с полудня до 20:00.

"Важно понять, что вы за человек", - сказал он. Тем не менее, он утверждает, что формула успеха для большинства людей - умеренное питание с повышением со временем физической активности.

Однако, если вы курите, Ллойд-Джонс предлагает сначала начать с этого.

"Курение - это не только фактор риска хронического поражения сердца и легких, но и спусковой механизм", - сказал он. "Никотин и другие факторы резко повышают кровяное давление, что увеличивает нагрузку на ваше сердце", - отмечает он.

Он говорит, что в течение года после отказа от курения вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта вдвое по сравнению с предыдущим. Через несколько лет он может приблизиться к тому, кто никогда не курил.

"Вы получаете очень реальные выгоды, очень быстро", - сказал Ллойд-Джонс.

Как создать простое меню 7

Пассеррелло предлагает придерживаться диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH). Эксперты говорят, что диета DASH является одной из самых простых для выполнения и предлагает наиболее практичные решения для реальных сценариев питания.

"DASH - это гибкий подход к питанию, при котором не обсуждается, какие продукты есть, а какие не есть", - сказал Пассеррелло. "Скорее, DASH использует общий подход к питанию и ставит ежедневные - и даже еженедельные - цели, какие продукты нужно включить, а какие - ограничить".

В список продуктов, полезных для сердца, Пассеррелло входят:

  • овощи
  • фрукты
  • цельное зерно
  • фасоль (свежая или промытая)
  • рыба
  • нежирная птица
  • орехи
  • полезные масла

По ее словам, сосредоточив внимание на этих продуктах, вы также естественным образом ограничите потребление натрия. Вы также будете избегать красного иобработанного мяса, очищенных зерен и сладостей.

Напомним, Дания и Швеция профинансируют американское оружие для Украины.

Ранее Вести-ua.net писали, Дело не в возрасте. Кого убивает коронавирус.

Также Вести-ua.net сообщали, Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
71
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
240
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
186
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
424
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
245
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
228
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
639
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
720
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
441
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
345
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
278
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
427
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
420
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
256
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
621
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
546
11:21
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 16 июля
531
11:02
"Гениальный план" Трампа против Путина наталкивается на стену со стороны ЕС, – The Telegraph
586
10:43
На рынке появился смартфон с рекордной батареей, который стоит $200
650
10:24
Есть большие сомнения, что Трамп введет против РФ и ее торговых партнеров 100-процентные пошлины, - NYT
456
10:05
Возможны дожди с грозами: Украину ждет резкое ухудшение погоды
398
09:46
Трамп подтвердил отгрузку Patriot за счет средств НАТО
349
09:27
Гороскоп на 16 июля: прогноз для всех знаков зодиака
632
09:08
В Виннице возросло количество пострадавших из-за удара РФ
425
08:57
Келлог и Сибига обсудили условия прекращения войны
545
08:34
Путин отверг ультиматум Трампа - СМИ
2.6т
08:13
Почти 350 прокуроров с инвалидностью отправляют на проверку: генпрокурор сделал заявление
913
07:58
Дания и Швеция профинансируют американское оружие для Украины
412
07:36
Почему Украина пока не может бить по врагу "роями" дронов: Федоренко дал ответ
533
07:14
Военным даже в тылу нужно тщательно проверять свои машины: "Флеш" рассказал об угрозе
542
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
791
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
514
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
681
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
1.3т
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
703
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
487
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
439
Больше новостей