Названы основные признаки недоедания

28-06-2020, 00:25 / Автор: Ілько Северин
/
Кому следует срочно пересмотреть свой рацион?
4.9т

Гонка за стройностью может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы заметите у себя какие-то из этих симптомов, срочно пересмотрите свой рацион, пишет health info.

Каждому худеющему известна простая аксиома: чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но, как и в любом деле, здесь важно вовремя остановиться. Регулярное недоедание может стать причиной физиологических проблем и нежелательных психических состояний.

1. Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости, потому что организму не хватает энергии ни на что, кроме поддержания самых основных функций.

2. Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Если волосы выпадают в большем количестве, чем обычно, это серьёзный повод обратить внимание на свой рацион.

3. Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Недоедание приводит к гормональным скачкам, которые обостряют чувство голода, чтобы заставить вас компенсировать нехватку питательных веществ.

4. Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных. Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Дефицит калорий заставляет тело посылать гипоталамусу сигналы, которые приводят к нарушениям выработки половых гормонов и невозможности забеременеть.

5. Нарушения сна

Исследования, проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Недоедание негативно сказывается на качестве и продолжительности сна: вы не высыпаетесь, сколько бы ни проспали.

6. Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Недостаток питания может привести к уменьшению температуры тела. Отчасти это происходит из-за снижения уровня гормона T3.

8. Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Недоедание приводит к запорам, поскольку пища медленно двигается по пищеварительному тракту и в организме скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.

9. Тревожность

Показательно масштабное исследование, в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Жёсткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения.

Для постепенного снижения веса достаточно ограничиться 1 200 ккал в сутки, но ниже этой отметки опускаться не стоит. При обнаружении у себя перечисленных выше признаков недоедания пересмотрите свой рацион: возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ.

Источник: lifehacker.ru

Напомним, ВСУ стабилизировали фронт на одном из ключевых направлений: подробности.

Ранее Вести-ua.net писали, 1500 ккал: сколько нужно съесть разных продуктов для нормы.

Также Вести-ua.net сообщали, В США начались массовые увольнения работников учреждений здравоохранения, - Reuters.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
368
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
278
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
384
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
352
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
343
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
585
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
318
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
340
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
639
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
333
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
385
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
861
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
334
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
297
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
306
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
388
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
469
18:00
Россия ведет подготовку к мощным ударам по Украине, - авиационный эксперт
672
17:41
День освобождения: Трамп сегодня намерен объявить скандальное решение
1.1т
17:22
Убийство бывшего заместителя мэра Каменского: стали известны мотивы преступления
430
17:03
Названа причина гибели 4 военных США в Литве
5.2т
16:44
В США внесли на рассмотрение законопроект, который обяжет сотрудников DOGE проходить тестирование на наркотики
394
16:25
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
495
16:06
Израиль расширяет военную операцию в секторе Газа
285
15:47
Эксперт пояснил, как Путин может воспользоваться внутренней нестабильностью в НАТО
486
15:28
Цены на табачную продукцию продолжат расти - ГНС
375
15:09
Администрация Трампа временно сняла санкции с приближенного к Путину чиновника
425
14:50
Уолтц с командой пользовались незащищенной почтой для правительственных дел, - WP
310
14:31
Гороскоп на 2 апреля по картам таро: кому сегодня не стоит бояться перемен
519
14:12
Новые пошлины Трампа в корне изменят глобальную торговую систему, - Bloomberg
407
13:53
Миротворческий контингент в Украине: Зеленский назвал дату переговоров
556
13:34
Протестовал против повестки дня администрации Трампа: сенатор-демократ побил рекорд самой длинной речи
495
13:15
Доллар продолжает снижаться: какой сегодня курс в обменниках
393
12:56
Пекин объявил о масштабных военных учениях вокруг Тайваня
374
12:37
Похолодание только усилится: когда на Украину распространится холодная воздушная масса
380
12:18
Курс валют: сколько будут стоить 100 долларов до конца апреля
407
11:59
Украинцам следует ожидать повышения стоимости электроэнергии и природного газа, - эксперт
569
11:40
Украинцы резко сократили покупку долларов в банках
418
Больше новостей