Названы основные признаки недоедания

28-06-2020, 00:25 / Автор: Ілько Северин
/
Кому следует срочно пересмотреть свой рацион?
4.9т

Гонка за стройностью может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы заметите у себя какие-то из этих симптомов, срочно пересмотрите свой рацион, пишет health info.

Каждому худеющему известна простая аксиома: чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но, как и в любом деле, здесь важно вовремя остановиться. Регулярное недоедание может стать причиной физиологических проблем и нежелательных психических состояний.

1. Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости, потому что организму не хватает энергии ни на что, кроме поддержания самых основных функций.

2. Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Если волосы выпадают в большем количестве, чем обычно, это серьёзный повод обратить внимание на свой рацион.

3. Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Недоедание приводит к гормональным скачкам, которые обостряют чувство голода, чтобы заставить вас компенсировать нехватку питательных веществ.

4. Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных. Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Дефицит калорий заставляет тело посылать гипоталамусу сигналы, которые приводят к нарушениям выработки половых гормонов и невозможности забеременеть.

5. Нарушения сна

Исследования, проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Недоедание негативно сказывается на качестве и продолжительности сна: вы не высыпаетесь, сколько бы ни проспали.

6. Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Недостаток питания может привести к уменьшению температуры тела. Отчасти это происходит из-за снижения уровня гормона T3.

8. Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Недоедание приводит к запорам, поскольку пища медленно двигается по пищеварительному тракту и в организме скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.

9. Тревожность

Показательно масштабное исследование, в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Жёсткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения.

Для постепенного снижения веса достаточно ограничиться 1 200 ккал в сутки, но ниже этой отметки опускаться не стоит. При обнаружении у себя перечисленных выше признаков недоедания пересмотрите свой рацион: возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ.

Источник: lifehacker.ru

Напомним, Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры.

Ранее Вести-ua.net писали, 1500 ккал: сколько нужно съесть разных продуктов для нормы.

Также Вести-ua.net сообщали, Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

09:27
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
101
09:08
Трамп уверен, что Путин намеренно затягивает переговоры о перемирии в Украине, - Fox News
144
08:57
Гороскоп любви на апрель 2025 года
200
08:34
В Кремле заявили, что "не могут принять" мирные планы Трампа
291
08:13
Германия официально начала разворачивать свои войска в Литве
271
07:58
ВСУ стабилизировали фронт на одном из ключевых направлений: подробности
235
07:36
Как СССР потерял новейшую подводную лодку с ядерными торпедами
444
07:14
Деревья из "Игры престолов" оказались на грани исчезновения в Северной Ирландии
235
22:57
Бойцы ГУР "погоняли" десантные катера противника в оккупированном Крыму
593
22:43
Украину накроют дожди и ливни: где будет мокро 2 апреля
416
22:19
Европейская комиссия перечислила Украине дополнительные миллиарды евро, - Шмыгаль
415
22:03
США и Дания сядут за стол переговоров по поводу Гренландии, - FT
433
21:58
Пошлины ударят по Starlink: Илон Маск побежал к Трампу с просьбой
608
21:33
Противнику удалось продвинуться в Донецкой области: детали от DeepState
711
21:14
В Украине изменили ПДД для мотоциклов и мопедов
506
20:56
Введет ли Трамп санкции против Путина: эксперт обратил внимание на важную деталь
498
20:41
Как северокорейские бойцы воюют против Украины: детали от командира 92 ОШБр
961
20:18
Британский боксер Чисора заявил о завершении карьеры
397
20:01
В Австрии бус с украинцами протаранил грузовик: есть пострадавшие и погибшие
553
19:54
Гороскоп на 2 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.2т
19:35
Возможен мокрый снег: в Украине ожидается снижение температуры
428
19:16
Туристический сектор США ждут большие проблемы, - The Independent
447
18:57
Любовный гороскоп на неделю: для кого этот период станет решающим
814
18:38
Март этого года стал самым теплым в Киеве за все время наблюдений
380
18:19
Соглашение по редкоземельным металлам: Сибига раскрыл детали переговоров по сделке
485
18:00
Кабмин утвердил изменения в порядок получение паспортов за рубежом
458
17:41
Евросоюз предпримет ответные меры на пошлины Трампа, - председатель Еврокомиссии
483
17:22
Рейтинг Трампа среди украинцев резко снизился, - социологи
540
17:03
Военное руководство Украины, Британии и Франции в ближайшие дни проведет встречу, - Стармер
494
16:44
Финансовый гороскоп на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
973
16:25
Синоптики удивили прогнозом: какой будет погода в апреле
627
16:06
Трамп в очередной раз назвал Ким Чен Ына "очень умным парнем"
571
15:47
Доллар и евро дешевеют: сколько стоит валюта в начале апреля
427
15:28
Дания и США проведут переговоры по Гренландии, - FT
477
15:09
Политические процессы в США напоминают становление автократии, - Financial Times
489
14:50
В Украине изменились цены на овощи борщового набора
439
14:31
Китай, Япония и Южная Корея намерены совместно ответить на пошлины Трампа, - CNN
684
14:12
Департамент DOGE, возглавляемый Маском, вскоре прекратит свое существование, - Трамп
533
Больше новостей