Названы основные признаки недоедания

28-06-2020, 00:25 / Автор: Ілько Северин
/
Кому следует срочно пересмотреть свой рацион?
4.9т

Гонка за стройностью может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы заметите у себя какие-то из этих симптомов, срочно пересмотрите свой рацион, пишет health info.

Каждому худеющему известна простая аксиома: чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но, как и в любом деле, здесь важно вовремя остановиться. Регулярное недоедание может стать причиной физиологических проблем и нежелательных психических состояний.

1. Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости, потому что организму не хватает энергии ни на что, кроме поддержания самых основных функций.

2. Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Если волосы выпадают в большем количестве, чем обычно, это серьёзный повод обратить внимание на свой рацион.

3. Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Недоедание приводит к гормональным скачкам, которые обостряют чувство голода, чтобы заставить вас компенсировать нехватку питательных веществ.

4. Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных. Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов. Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Дефицит калорий заставляет тело посылать гипоталамусу сигналы, которые приводят к нарушениям выработки половых гормонов и невозможности забеременеть.

5. Нарушения сна

Исследования, проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Недоедание негативно сказывается на качестве и продолжительности сна: вы не высыпаетесь, сколько бы ни проспали.

6. Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Недостаток питания может привести к уменьшению температуры тела. Отчасти это происходит из-за снижения уровня гормона T3.

8. Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Недоедание приводит к запорам, поскольку пища медленно двигается по пищеварительному тракту и в организме скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.

9. Тревожность

Показательно масштабное исследование, в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Жёсткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения.

Для постепенного снижения веса достаточно ограничиться 1 200 ккал в сутки, но ниже этой отметки опускаться не стоит. При обнаружении у себя перечисленных выше признаков недоедания пересмотрите свой рацион: возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ.

Источник: lifehacker.ru

Напомним, Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва".

Ранее Вести-ua.net писали, 1500 ккал: сколько нужно съесть разных продуктов для нормы.

Также Вести-ua.net сообщали, Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

13:14
Проблемы у Tesla: компания Маска переживает худший квартал с 2022 года, - Financial Times
21
12:55
Как сейчас выглядит Припять: представители Business Insider побывали в заброшенном городе
120
12:36
У Трампа пытаются оценить, в какую сумму обойдется США контроль над Гренландией, - The Washington Post
191
12:17
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 3 апреля
300
11:58
Цены на газ могут вырасти из-за рекордно низких запасов в подземных хранилищах, - нардеп
219
11:39
Китай призвал США немедленно отменить новые пошлины
275
11:20
В Украине запустили рассрочку на продукты: оплачивать свои покупки можно частями
265
11:01
Во Львове неравнодушные прохожие "отбили" мужчину от "бусификаторов"
659
10:42
США вводят отдельный тариф на импорт из Украины
327
10:23
Синоптики рассказали, какой сегодня будет погода в Украине
231
10:04
Белый дом признал, что Трамп не сможет прекратить огонь в Украине до 20 апреля, - The Telegraph
342
09:45
Пошлины Трампа обрушили мировые рынки, доллар упал до шестимесячного минимума
628
09:26
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
444
09:07
Трамп начал глобальную торговую войну: как отреагировал мир
405
08:57
В Словакии заговорили о необходимости переговоров с Украиной, - СМИ
370
08:34
Трамп планирует уволить Маска в ближайшем будущем
320
08:13
Из РФ сбежали миллиардеры, состояние которых превышает 100 миллиардов долларов, - СМИ
433
07:58
Польша не будет отправлять войска в Украину
322
07:36
Могут ли россияне напасть на Украину со стороны Беларуси: авиаэксперт оценил перспективы
387
07:14
Налоговая начала штрафовать тех, кто продает товары через интернет
369
22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
543
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
366
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
498
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
510
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
448
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
716
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
415
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
414
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
771
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
424
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
447
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
410
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
352
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
377
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
448
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
560
18:00
Россия ведет подготовку к мощным ударам по Украине, - авиационный эксперт
819
Больше новостей