Сегодня сложно себя представить без смартфона, планшета или лэптопа: считай, пропал из сети – выпал из жизни, пишет MedOboz.
И наверняка многие замечали, что спустя несколько часов работы, допустим, с компьютером, состояние глаз оставляет желать лучшего: ощущение песка, сухость, печение и "плывет картинка".
По словам профессора-офтальмолога Сергея Рыкова, причина этого дискомфорта в перенапряжении глазных мышц. И если у вас есть склонность к развитию каких-либо офтальмологических заболеваний, в перспективе подобная "стимуляция" может привести к устойчивому ухудшению зрения.
Чтобы не допускать подобного развития событий, врач рекомендует прислушаться к методам, которые помогут снять нагрузку с глаз и сохранить остроту зрения.
Следите за временем
Врач не настаивает на том, что при желании сохранить зрение нужно напрочь отказаться от использования гаджетов. Однако он рекомендует работать с ними дозированно, например, по технике 3 к 1.
Так, спустя каждые 45 минут работы перед монитором или с дисплеем отдыхайте 15 минут. При чем этот отдых предполагает деятельность, требующую фокусировки глаз на дальние расстояния (от 5 метров). Например, посидите у окна и поразглядывайте деревья в парке, выйдите на улицу и рассмотрите витрины отдаленных магазинов и т.д.
Такой перерыв поможет мышцам глаз расслабиться и предотвратит их гипертонус, который часто и сопровождается расплывчатостью зрения после окончания рабочего дня.
Обзаведитесь каплями
Частый спутник офисных работников – синдром сухого глаза. От него страдают около 70% людей, работающих с гаджетами, при чем большинство из них – женщины. Причина такой несправедливости в эндокринных особенностях, цикличности, приеме противозачаточных препаратов, использовании косметики, длительном времяпрепровождении на кухне за готовкой и прочих факторах, которые делают глаза более чувствительными и восприимчивыми, в том числе и к нагрузкам.
Чтобы избежать неприятного ощущения сухости и "песка", врач рекомендует каждые два часа закапывать в глаза "искусственные слезы" - специальные увлажняющие капли, которые сымитируют естественное увлажнение.
При этом профессор советует выбирать себе капли не наугад, а вместе с офтальмологом, который, при необходимости, назначит дополнительные исследования, чтобы подобрать максимально импонирующий вам препарат.
Заведите собаку
Любая нагрузка требует качественной разгрузки. В том числе и зрительная. Так, после рабочего дня стоит заняться чем-то, что нормализует вашу физическую активность и позволит, опять же, поработать глазами на дальние расстояния. Отличный вариант – плавание, бадминтон, теннис, футбол или прогулки. Чтобы обеспечить себе последние и не искать оправданий для отказа вроде "нелетная погода" или "нет настроения", заведите собаку – с ней вы уже точно будете выходить гулять каждый день минимум на час. А отвлечение от рутины и положительные эмоции еще и приведут в норму психологическое состояние, что тоже благотворно скажется на состоянии глаз.
Еще один способ вернуть глаза в норму после работы – гимнастика. Незамысловатые упражнения вроде ведения зрачками влево-вправо, вверх-вниз, по кругу и диагонали помогут разработать глазные мышцы и "научат" их быстро расслабляться.
Прекрасным дополнением к зарядке станет тепловая процедура. Непродолжительная концентрация тепловой энергии на глазах поможет мышцам максимально расслабиться и избавиться от неприятных ощущений.
Для проведения такой процедуры можно приобрести специальные очки (похожи на маску для сна), либо просто прикладывать теплое мягкое полотенце или растертые ладони. Только не стоит прибегать к применению всевозможных ламп, обещающих подобный эффект – на самом деле они вряд ли помогут, а скорее причинят массу вреда.