Чего лучше не делать, если внезапно проснулись ночью

28-11-2019, 07:30 / Автор: Влад Максімов
/
1.5т

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей.

Об этом пишет omaske.

Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна. Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться. Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон. Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.


Напомним, Астролог назвала Зодиаков, которые приносят удачу тем, кто рядом.

Ранее Вести-ua.net писали, Это нельзя есть натощак: черный список на ночь.

Также Вести-ua.net сообщали, Выявлены дополнительные повреждения: Херсон вторые сутки находится без света.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

12:19
Астролог назвала Зодиаков, которые приносят удачу тем, кто рядом
177
12:03
Угроза "Орешником": может ли Россия применить межконтинентальную баллистическую ракету
153
11:58
Что происходит на Курщине: аналитики ISW выдали отчет
173
11:29
Взрывы в Бердянске: в городе начались перебои со светом и интернетом
205
11:11
Волк-призрак напугал в лесу настоящих оленей
248
10:57
Популярность Зеленского упала: в The Times назвали причины
407
10:41
Украинским беженцам в Словакии уменьшат помощь: что известно
242
10:18
Противник оккупировал сразу три населенных пункта, - DeepState
249
10:01
У самовольно покинувших часть есть время до 1 января 2025, — ГБР
270
09:56
Зеленский изменил состав Ставки верховного главнокомандующего
299
09:33
Названы везунчики выходных 30 ноября – 1 декабря
453
09:09
Каким будет курс доллара в Украине в начале декабря: прогноз банкира
333
08:58
Конец осени в Украине будет пасмурным и холодным: прогноз на 30 ноября
273
08:36
В России назвали Усика советским боксером
367
08:14
Мирный план Трампа стал понятным: CNN раскрыл детали намерений его команды
1.7т
22:57
Отключений станет меньше: графики подачи электроэнергии на 30 ноября
534
22:43
Заснежит в нескольких областях: синоптики дали прогноз на выходные в Украине
464
22:19
Зеленский назначил Драпатого новым командующим Сухопутными войсками
493
22:03
Украине нужно провести мобилизацию медиков, - Foreign Policy
510
21:58
"Деньги в песок": в Одесской области море съедает защиту от десанта РФ
502
21:33
Сырский усиливает подразделения на самых горячих направлениях Донетчины
523
21:14
В Курской области ВСУ разбили российскую бронированную колонну
909
20:56
Политики Трампа и Байдена могут оказаться "удивительно похожими", - NYT
509
20:41
ВСУ удалось на Кураховском направлении притормозить противника, - Коваленко
510
20:18
Британская разведка узнала интересные подробности о путинском "Орешнике"
889
20:01
В Украину вернули тела полтысячи погибших защитников
625
19:55
Гороскоп на 30 ноября: прогноз для каждого знака зодиака
778
19:36
Повреждено здание поликлиники: в КГВА показали фото последствий атаки на Киев
515
19:17
Воинский учет женщин: какие изменения готовят нардепы
560
18:58
В Украине обсуждается вопрос повышения пенсионного возраста: какие аргументы "за" и "против"
1.1т
18:39
Эти шесть знаков зодиака смогут улучшить свое материальное положение в 2025 году
849
18:20
"Сделать точный прогноз пока невозможно": Шмыгаль отреагировал на ситуацию со светом в стране
534
18:01
Война в Украине стала более опасной: Орбана сильно обеспокоил удар по Днепру "Орешником"
651
17:41
Франция отказалась сообщить, готова ли она арестовать Путина по ордеру МУС
555
17:22
Новый смартфон Redmi побил рекорд продаж за сутки после выхода на рынок
819
17:03
В Словакии обвинили двух украинцев в "создании угрозы критически важной инфраструктуре"
524
16:44
Буданов прокомментировал свое "увольнение" с должности главы ГУР
819
16:25
В Румынии первый тур президентских выборов могут провести повторно
576
Больше новостей