Большую часть ночи лучше всего спать на спине: для этого есть целых 5 причин

15-02-2019, 23:03 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Большую часть ночи лучше всего спать на спине: для этого есть целых 5 причин
2.7т

Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Хороший отдых способствует активной дневной жизни и расслаблению мышц. Именно во сне выделяется очень полезный гормон — мелатонин, который помогает бороться со старостью, пишет lifter.

Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернёте ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, укрепите иммунитет.

Но самое важное — в какой позе спать. Учёные говорят, что полезнее всего спать на спине.

При сне на спине:

  • укрепляется позвоночник;
  • спадают отёки;
  • разглаживаются морщины;
  • расслабляются мышцы;
  • пропадают изжога и отрыжка;
  • не сдавливается грудь;
  • не зажимаются нервные окончания.

Но как научиться спать на спине, если вы привыкли к другой позе?

Вот 5 шагов к достижению этой цели:

  1. Подберите правильный матрас.

Чтобы комфортно засыпать лёжа на спине, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха.

Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы матрас не провисал.

  1. Подберите подушку под шею.

Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8–12 см.

Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую подушку, подстраивающуюся под размер и форму головы. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну.

Очень удобны клиновидные ортопедические подушки.

  1. Подложите валик под колени или поясницу.

Если предыдущие шаги не сработали и вам всё ещё неудобно, подложите под колени валик. Это снизит нагрузку на позвоночник, так что тело не будет перекатываться на бок, стремясь облегчить давление.

Учтите, что валик или подушка должны быть относительно плоскими — у вас нет задачи поднять колени (и тем более поясницу) как можно выше.

  1. Раскиньте руки и ноги.

Никто не говорит, что спать на спине обязательно надо в позе солдатика! Лежать по стойке «смирно» вообще не очень полезно для мышц.

Расставьте ноги и руки в стороны — тем самым вы заодно распределите вес, ослабив давление на суставы.

  1. Крайняя мера: постройте крепость из подушек, чтобы напомнить своему телу про границы.

Обложитесь подушками со всех сторон! Это не только уютно, но и напомнит вашему спящему телу, что оно и так лежит в идеальной позе и перекатываться никуда не надо.

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту — будьте настойчивы!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
1.6т
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
429
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
8.1т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
1.1т
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
491
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
784
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.4т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.2т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
620
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
636
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
779
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
753
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.7т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
692
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
1.8т
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
932
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
667
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
598
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
662
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
612
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
692
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
847
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
807
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.5т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.5т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
650
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
854
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
971
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
852
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
747
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
579
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
508
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
928
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
860
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
983
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
764
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie