Большую часть ночи лучше всего спать на спине: для этого есть целых 5 причин

Инна Волева, Вести-UA.net
15-02-2019, 23:03
Большую часть ночи лучше всего спать на спине: для этого есть целых 5 причин
2.2т

Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Хороший отдых способствует активной дневной жизни и расслаблению мышц. Именно во сне выделяется очень полезный гормон — мелатонин, который помогает бороться со старостью, пишет lifter.

Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернёте ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, укрепите иммунитет.

Но самое важное — в какой позе спать. Учёные говорят, что полезнее всего спать на спине.

При сне на спине:

  • укрепляется позвоночник;
  • спадают отёки;
  • разглаживаются морщины;
  • расслабляются мышцы;
  • пропадают изжога и отрыжка;
  • не сдавливается грудь;
  • не зажимаются нервные окончания.

Но как научиться спать на спине, если вы привыкли к другой позе?

Вот 5 шагов к достижению этой цели:

  1. Подберите правильный матрас.

Чтобы комфортно засыпать лёжа на спине, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха.

Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы матрас не провисал.

  1. Подберите подушку под шею.

Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8–12 см.

Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую подушку, подстраивающуюся под размер и форму головы. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну.

Очень удобны клиновидные ортопедические подушки.

  1. Подложите валик под колени или поясницу.

Если предыдущие шаги не сработали и вам всё ещё неудобно, подложите под колени валик. Это снизит нагрузку на позвоночник, так что тело не будет перекатываться на бок, стремясь облегчить давление.

Учтите, что валик или подушка должны быть относительно плоскими — у вас нет задачи поднять колени (и тем более поясницу) как можно выше.

  1. Раскиньте руки и ноги.

Никто не говорит, что спать на спине обязательно надо в позе солдатика! Лежать по стойке «смирно» вообще не очень полезно для мышц.

Расставьте ноги и руки в стороны — тем самым вы заодно распределите вес, ослабив давление на суставы.

  1. Крайняя мера: постройте крепость из подушек, чтобы напомнить своему телу про границы.

Обложитесь подушками со всех сторон! Это не только уютно, но и напомнит вашему спящему телу, что оно и так лежит в идеальной позе и перекатываться никуда не надо.

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту — будьте настойчивы!

Напомним, Заблокируют автоматически: кто в Украине может не получить зарплат и пенсий.

Ранее Вести-ua.net писали, Почему большую часть ночи надо спать на спине – пять причин.

Также Вести-ua.net сообщали, Как часто необходимо менять зубные щетки и мочалки, которыми обычно пользуются долго.


Надо ли Владимиру Зеленскому идти на второй срок?
Последние новости
15:55
Обман пенсионеров: как не стать жертвой мошенников
90
15:44
Украинцам пообещали крупные штрафы за нарушение самоизоляции
181
15:33
Масло и молоко стали лидерами среди продуктов по количеству подделок
237
15:22
В Киеве уже более 60% домов оставили без отопления
242
15:11
В Раде могут отменить повышение тарифов на электроэнергию
271
15:00
В Кабмине нашли оригинальный способ снизить тарифы на газ
401
14:49
В Украине могут появиться филиалы лучших в мире иностранных вузов
302
14:38
Годовой тариф на газ: как формируется цена
436
14:27
Обиженный мужчина после ссоры сжег авто знакомой
422
14:16
Вакцинация против коронавируса в Украине: кто какой препарат получит
453
14:05
Для этих знаков зодиака некоторые дни апреля могут быть опасными
672
13:54
В Украине сокращается уровень госпитализаций пациентов с коронавирусом
516
13:43
Степанов пообещал поставки вакцин Pfizer уже на этой неделе
473
13:32
В России призвали США держаться подальше от Крыма
892
13:21
Украина вышла на пик третьей волны коронавируса - Степанов
627
13:10
В Киеве мошенники выманили у пенсионерки полмиллиона гривен
588
12:59
В апреле прекратился рост цен на ряд продуктов
608
12:48
В Киеве произошли три ДТП с опрокидыванием автомобилей
823
12:37
В Украину на днях ворвется серьезное похолодание
695
12:26
В Одессе горел и дымился 25-этажный жилой комплекс
701
12:15
В Киеве за день втрое выросла заболеваемость COVID-19
743
12:04
Обязательный техосмотр: всех покупателей б/у авто обяжут за 10 дней пройти ТО
11:53
Черты характера знаков зодиака, которые практически никогда не освещаются в гороскопах
832
11:42
Стягивания войск РФ к границе: созвано заседание комиссии Украина-НАТО
894
11:31
В Одессе на Дерибасовской со здания упал огромный кусок карниза
743
11:20
В Украине стартует кампания по вакцинации препаратом Sinovac
751
11:09
Локдаун в Киеве: вагоны метро полностью заполнены, проверяющих уже нет
1.1т
10:58
В Днепре обнаружили тело месячного ребенка
963
10:47
Доллар дорожает: НБУ рассчитал новый курс валют
10:36
Вакцинация против COVID-19: сколько украинцев уже получили прививку
871
10:25
Рынок топлива: с бензином возможны перебои
948
10:14
На территории Европы миллион человек умерли от COVID-19
874
10:03
Ермак выступил за размещение на территории Украины ракет США
1.4т
09:52
Солнечно, тепло и дождливо: прогноз погоды в Украине на 13 апреля
920
09:41
На Донбассе обстреляли позиции ВСУ: погибли двое украинских военных
09:30
Любовный гороскоп на неделю 12 – 18 апреля для всех знаков зодиака
09:19
РФ наращивает войска на границе с Украиной: Зеленский назвал причину
09:08
В Украине выявили 11 680 новых случаев инфицирования коронавирусом
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie