Топ-7 причин пить больше воды

5-01-2019, 18:42 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Топ-7 причин пить больше воды
1.7т

Организм человека примерно на 60 % состоит из воды. Обычно медики рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 225 мл в день. И хотя норма жидкости для каждого человека разная, существует минимум семь причин следить за своис гидробалансом. Об этом пишет "Медицина 2.0".

Вода помогает повысить физическую работоспособность

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры. Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% от общего содержания воды в организме. Тем не менее спортсмены нередко теряют до 6-10% нормы жидкости из-за активного выделения пота.

Это может привести к изменению терморегуляции тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и затруднить упражнения как физически, так и психически.

Было показано, что поддержание водного баланса предотвращает эти негативные явления и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды.

Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, то поддержание гидратации может помочь тренироваться эффективнее.

Обезвоживание нарушает работу мозга

Даже легкое обезвоживание (1-3% от массы тела) может ухудшить многие аспекты работы мозга. В исследовании, в котором участвовали молодые женщины, потеря жидкости на 1,36% после упражнений повлияла на настроение и концентрацию, а также увеличила частоту головных болей.

Другое подобное исследование, на этот раз проведенное среди молодых мужчин, показало, что потеря жидкости на 1,59% пагубно сказалась на рабочей памяти и усилила чувство тревоги и усталости. А у детей и пожилых людей даже легкое обезвоживание ухудшает настроение, память и работу мозга.

Вода борется с мигренью

У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. Несколько исследований показали, что вода облегчает головную боль при дегидратации. Однако это зависит от типа головной боли.

Одно исследование из 18 человек показало, что вода не влияла на частоту головных болей, но несколько снижала интенсивность и длительность приступов.

Вода улучшает пищеварение

Обезвоживание является одним из главных факторов риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей. С проблемой лучше всего помогает справиться газированная вода, хотя причина этого не совсем понятна.

Достаточное употребление воды поможет избежать появления камней в почках

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной их формой являются камни в почках.

Высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют камни.

Вода помогает избежать похмелья

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому часто приводит к обезвоживанию. И хотя дегидратация не является основной причиной похмелья, она может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.

Употребление достаточного количества жидкости помогает похудеть

Это связано с тем, что вода помогает повысить чувство сытость и увеличить уровень метаболизма.

В двух исследованиях было доказано, что употребление 500 мл воды ускоряет обмен веществ на 24-30% в течение 1,5 часов. Это означает, что употребление 2 литров воды в день может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в сутки. А если вы выпьете стакан воды за полчаса до приема пищи, то быстрее почувствуете сытость и употребите меньше калорий.

Диетологи советуют пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории), чтобы подогреть воду до температуры тела.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
241
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
182
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
280
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
387
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
533
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
369
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
262
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
241
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
387
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
302
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
530
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
782
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
417
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
994
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
677
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
253
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
441
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
315
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
656
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
408
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
610
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
443
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
327
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
327
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
341
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
456
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
404
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
623
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
594
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.2т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
641
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
771
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
362
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
823
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
1.2т
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
420
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
465
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie