Топ-7 причин пить больше воды

5-01-2019, 18:42 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Топ-7 причин пить больше воды
1.7т

Организм человека примерно на 60 % состоит из воды. Обычно медики рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 225 мл в день. И хотя норма жидкости для каждого человека разная, существует минимум семь причин следить за своис гидробалансом. Об этом пишет "Медицина 2.0".

Вода помогает повысить физическую работоспособность

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры. Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% от общего содержания воды в организме. Тем не менее спортсмены нередко теряют до 6-10% нормы жидкости из-за активного выделения пота.

Это может привести к изменению терморегуляции тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и затруднить упражнения как физически, так и психически.

Было показано, что поддержание водного баланса предотвращает эти негативные явления и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды.

Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, то поддержание гидратации может помочь тренироваться эффективнее.

Обезвоживание нарушает работу мозга

Даже легкое обезвоживание (1-3% от массы тела) может ухудшить многие аспекты работы мозга. В исследовании, в котором участвовали молодые женщины, потеря жидкости на 1,36% после упражнений повлияла на настроение и концентрацию, а также увеличила частоту головных болей.

Другое подобное исследование, на этот раз проведенное среди молодых мужчин, показало, что потеря жидкости на 1,59% пагубно сказалась на рабочей памяти и усилила чувство тревоги и усталости. А у детей и пожилых людей даже легкое обезвоживание ухудшает настроение, память и работу мозга.

Вода борется с мигренью

У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. Несколько исследований показали, что вода облегчает головную боль при дегидратации. Однако это зависит от типа головной боли.

Одно исследование из 18 человек показало, что вода не влияла на частоту головных болей, но несколько снижала интенсивность и длительность приступов.

Вода улучшает пищеварение

Обезвоживание является одним из главных факторов риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей. С проблемой лучше всего помогает справиться газированная вода, хотя причина этого не совсем понятна.

Достаточное употребление воды поможет избежать появления камней в почках

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной их формой являются камни в почках.

Высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют камни.

Вода помогает избежать похмелья

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому часто приводит к обезвоживанию. И хотя дегидратация не является основной причиной похмелья, она может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.

Употребление достаточного количества жидкости помогает похудеть

Это связано с тем, что вода помогает повысить чувство сытость и увеличить уровень метаболизма.

В двух исследованиях было доказано, что употребление 500 мл воды ускоряет обмен веществ на 24-30% в течение 1,5 часов. Это означает, что употребление 2 литров воды в день может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в сутки. А если вы выпьете стакан воды за полчаса до приема пищи, то быстрее почувствуете сытость и употребите меньше калорий.

Диетологи советуют пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории), чтобы подогреть воду до температуры тела.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:03
ЕС готовит почву для отмены временной защиты украинцев: в МИД дали разъяснения
61
21:58
Зеленский полетит в Нью-Йорк: в МИД Украины назвали цель визита
80
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
162
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
149
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
208
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
211
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
415
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
223
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
517
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
230
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
436
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
368
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
896
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
285
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
441
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
253
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
296
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
611
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
358
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
377
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
403
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
423
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
313
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
431
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
438
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
412
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
374
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
356
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
733
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
368
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
586
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
413
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
403
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
629
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
796
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
604
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
428
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie