Топ-7 причин пить больше воды

5-01-2019, 18:42 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Топ-7 причин пить больше воды
1.7т

Организм человека примерно на 60 % состоит из воды. Обычно медики рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 225 мл в день. И хотя норма жидкости для каждого человека разная, существует минимум семь причин следить за своис гидробалансом. Об этом пишет "Медицина 2.0".

Вода помогает повысить физическую работоспособность

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры. Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% от общего содержания воды в организме. Тем не менее спортсмены нередко теряют до 6-10% нормы жидкости из-за активного выделения пота.

Это может привести к изменению терморегуляции тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и затруднить упражнения как физически, так и психически.

Было показано, что поддержание водного баланса предотвращает эти негативные явления и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы на 80% состоят из воды.

Таким образом, если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, то поддержание гидратации может помочь тренироваться эффективнее.

Обезвоживание нарушает работу мозга

Даже легкое обезвоживание (1-3% от массы тела) может ухудшить многие аспекты работы мозга. В исследовании, в котором участвовали молодые женщины, потеря жидкости на 1,36% после упражнений повлияла на настроение и концентрацию, а также увеличила частоту головных болей.

Другое подобное исследование, на этот раз проведенное среди молодых мужчин, показало, что потеря жидкости на 1,59% пагубно сказалась на рабочей памяти и усилила чувство тревоги и усталости. А у детей и пожилых людей даже легкое обезвоживание ухудшает настроение, память и работу мозга.

Вода борется с мигренью

У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень. Несколько исследований показали, что вода облегчает головную боль при дегидратации. Однако это зависит от типа головной боли.

Одно исследование из 18 человек показало, что вода не влияла на частоту головных болей, но несколько снижала интенсивность и длительность приступов.

Вода улучшает пищеварение

Обезвоживание является одним из главных факторов риска возникновения запоров как у молодых, так и у пожилых людей. С проблемой лучше всего помогает справиться газированная вода, хотя причина этого не совсем понятна.

Достаточное употребление воды поможет избежать появления камней в почках

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространенной их формой являются камни в почках.

Высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки, что снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют камни.

Вода помогает избежать похмелья

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому часто приводит к обезвоживанию. И хотя дегидратация не является основной причиной похмелья, она может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы один большой стакан воды перед сном.

Употребление достаточного количества жидкости помогает похудеть

Это связано с тем, что вода помогает повысить чувство сытость и увеличить уровень метаболизма.

В двух исследованиях было доказано, что употребление 500 мл воды ускоряет обмен веществ на 24-30% в течение 1,5 часов. Это означает, что употребление 2 литров воды в день может увеличить общий расход энергии до 96 калорий в сутки. А если вы выпьете стакан воды за полчаса до приема пищи, то быстрее почувствуете сытость и употребите меньше калорий.

Диетологи советуют пить холодную воду, потому что тогда организм будет использовать дополнительную энергию (калории), чтобы подогреть воду до температуры тела.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Россия готовит перевооружение и в ближайшие годы может атаковать Европу, - Буданов
537
17:36
Вэнс угрожает уничтожать венесуэльские картели силами армии США
354
17:14
В Пентагоне возмущены переименованием в Министерство войны, - Politico
351
16:57
Гороскоп на неделю с 8 по 14 сентября
1.2т
16:43
WBO вынесла решение по следующему бою Усика
615
16:19
Предупреждение Ощадбанка: нужно срочно пройти верификацию, нарушители потеряют деньги
1.2т
16:03
Оказывает ли Китай военную поддержку России: что говорят в разведке
378
15:31
На двух направлениях ВСУ восстановили в пять раз больше территорий, чем потеряли, - Сырский
596
15:09
Американские ученые научились делать водородное топливо из пластика и угля
331
14:58
Любовный гороскоп с 8 по 14 сентября
765
14:41
ВСУ снова атаковали «Дружбу»
501
14:18
В Киеве во время российской атаки погибли мать и ее 3-месячный сын, - Ткаченко
357
14:01
Суд в США обязал администрацию Трампа разблокировать помощь другим странам
1.2т
13:57
Нсколько дронов РФ пересекли границу Украины с Беларусью, - Зеленский
368
13:33
Путин выразил заинтересованность во встрече с Зеленским не в Москве, - Фицо
683
13:13
Над Крымом скоро могут появиться украинские самолеты - Братчук
1.3т
12:58
В конце недели погода в Украине немного изменится
344
12:43
В Чехии лидер популистов призвал пересмотреть разрешение на проживание украинцев в стране
561
12:19
Буданов рассказал, как союзники России помогают ей в войне
438
12:03
Финансовый гороскоп с 8 по 14 сентября
11:56
Россия атаковала Украину 805 БпЛА, а также ракетами
364
11:29
РФ готовит решающий прорыв на Донбассе: в район Покровска переброшены опытные подразделения морпехов
560
11:11
Россияне устроили давку и драки за бесплатные палки
820
10:57
В России горел Ильский НПЗ
571
10:18
СБС подвели итоги ударов по НПЗ России в августе
410
10:01
Трамп был информатором ФБР, - спикер палаты представителей Джонсон
1.1т
09:56
В Польше разбился "неопознанный объект": власти проверяют версию с дроном контрабандистов
570
09:33
"Люблю запах депортаций по утрам", - Трамп сделал странное заявление
565
09:09
Войска Путина отводят силы из Сумской области: что задумал враг
943
08:58
Во Львове мужчина поставил люльку с младенцем на крышу авто и поехал
566
08:36
Туман и дожди с грозами: синоптики назвали регионы, где будет сильная непогода
624
08:14
Массированная атака РФ по Украине: города трясло от взрывов, в Киеве горит здание Кабмина
4.4т
17:58
В Германии обсуждается возвращение украинских беженцев домой, чтобы защищали родину
1.2т
17:36
Венесуэльские F-16 демонстративно пролетели над эсминцем США
733
17:14
Бойцы ГУР помешали россиянам прорваться в Днепропетровскую область
704
16:57
Все по талонам: в Донецке у оккупантов большие проблемы с бензином
753
16:41
Россияне продвинулись в Сумской, Донецкой и Днепропетровской областях — DeepState
1.5т
16:19
Поляки заблокировали пункт пропуска "Медика-Шегини": кого касаются ограничения
731
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie