Топ-35 витаминов для долголетия

19-10-2018, 09:34 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Топ-35 витаминов для долголетия
Все, что нужно знать о полезных витаминах и минералах
4.1т

Медики перечислили 35 витаминных добавок, которые увеличивают длительность жизнь.

Доктор Брюс Эймс (Bruce Ames) из Исследовательского института детской больницы Окленда заявил, что потребление большого количества трех десятков витаминов и минералов предотвращает болезнь и вероятность преждевременной смерти, передает znaj.ua.

И вот список из полезных веществ, продлевающих жизнь человека:

1. Витамин А

Предотвращает: слепоту, некоторых видов рака, угрей и остеопороза.

Содержится: печень, рыбий жир, молоко, яйца, сладкий картофель и морковь

2. Витамин B1 (тиамин)

Предотвращает: повреждения нерва, мышц и сердца

Содержится: говядина, печень, орехи, овес, апельсины, свинина, яйца, семена и горох

3. Витамин B2 (рибофлавин)

Предотвращает: катаракту, болезни сердца и мигрени

Содержится: красное мясо, миндаль, молочные продукты, яйца, рыба, капуста и шпинат.

4. Витамин B6

Предотвращает: болезни сердца, инсульта и болезни Альцгеймера

5. Витамин B12

Предотвращает: анемии

Содержится: животные продукты, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты; а также обогащенные злаки

6. Биотин

Предотвращает: рассеянного склероза

Содержится: яичные желтки, миндаль, цветная капуста, сыр, грибы, сладкий картофель и шпинат

7. Витамин C

Предотвращает: болезни сердца, остеопороза, анамеии и цинги

Содержится: все фрукты и овощи, особенно брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста

8. Холин

Предотвращает: повреждения печени, мышц и нервной системы

Содержится: печень, лосось, нут, яйца и индейка

9. Витамин Е

Предотвращает: повреждения кожи, сердца и глаз

Содержится: растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи

9. Фолиевая кислота

Предотвращает: расщепление позвоночника у новорожденных, когда их принимают на ранних сроках беременности, некоторых видов рака и анемии

Содержится: зеленые листовые овощи, цитрусовые, фасоль и крепленый хлеб и крупы

10. Ниацин

Предотвращает: болезни сердца, повреждения головного мозга и артрит

Содержится: печень, курица, тунец, индейка, лосось, анчоусы, свинина и говядина

11. Витамин B5 (пантотенат)

Предотвращает: СДВГ, артрит, аллергию, выпадение волос, астму и колит

Содержится: грибы, рыба, авокадо, яйца, курица, говядина, свинина и семена подсолнечника

12. Кальций

Предотвращает: повреждения костей, некоторых видов рака и диабета

Содержится: молочные продукты, зеленые листовые овощи, соевые бобы, тофу, рыба, хлеб и соевые напитки

13. Хлор

Предотвращает: опасные уровни артериального давления и слабую нервную сигнализацию

Содержится: соль, водоросли, рожь, помидоры, салат, сельдерей и маслины

14. Хром

Предотвращает: диабет

Содержится: овощи, цельные зерна, говядина, птица и молочные продукты

15. Кобальт

Предотвращает: повреждения нерва

Содержится: рыба, орехи, крупы и зеленые листовые овощи

16. Медь

Предотвращает: повреждения нервных клеток

Содержится: моллюски, цельные зерна, фасоль, орехи, картофель, почки и печень

17. Йод

Предотвращает: повреждения костей и иммунной дисфункции

Содержится: морские водоросли, треска, молочные продукты, креветки, тунец, яйца и чернослив

18. Железо

Предотвращает: низкий уровень кислорода в организме

Содержится: красное мясо, ракообразные, шпинат, печень, чечевица, семена тыквы, лебеда и индейка

19. Молибден

Предотвращает: рак пищевода, заболевания печени, инфекции дрожжей и аллергии

Содержится: горох, чечевица, фасоль, орехи, соя, молочные продукты, яйца и цельные зерна

20. Фосфор

Предотвращает: артрит, остеопороз и когнитивные дисфункции.

Содержится: молоко, мясо, фасоль, чечевица и орехи

21. Калий

Предотвращает: инсульт, остеопороз и камни в почках

Содержится: сквош, сладкий картофель, йогурт и палтус

22. Натрий

Предотвращает:повреждения мышц и нервов

Содержится: соль, копченое и излеченное мясо

23. Сера

Предотвращает: бактериальные инфекции и угри

Содержится: морепродукты, яйца, печень, почки, орехи и молочные продукты

24. Цинк

Предотвращает: кровотечения, иммунные дисфункции и проблемы с щитовидной железой

Содержится: морепродукты, мясо, птица, яйца, фасоль, чечевица, орехи и семена

25. Витамин К

Предотвращает: болезни сердца, остеопороз и когнитивные нарушения

Содержится: петрушка, шпинат, виноград и яйца

26. Селен

Предотвращает: болезни сердца, болезни Альцгеймера, инсульта и некоторых видов рака

Содержится: бразильские орехи, семена подсолнечника, курица, яйца и сардины

27. Витамин D

Предотвращает: рахит, некоторые виды рака, сердечные заболевания, диабет и снижение познавательных способностей

Содержится: солнечный свет и жирная рыба:лосось, сардины и скумбрия

28. Омега-3

Предотвращает: болезни сердца, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, шизофрению, биполярность и депрессию

Содержится: жирная рыба

29. Магний

Предотвращает: рак легких; болезни сердца и инсульта

Содержится: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена

30. Холин

Предотвращает: когнитивные дисфункции

Содержится: печень, арахис, красное мясо, птица, рыба, макароны, лапша и рис

31. Таурин

Предотвращает: болезни сердца, снижения познавательных способностей, диабет и митохондриальные заболевания, которые могут вызвать повреждение головного мозга.

Содержится: рыба и другие морепродукты, морские водоросли, яйца и темное мясо домашней птицы

32. Эрготионеин

Предотвращает: болезни сердца, повреждения головного и глазного

Содержится: грибы, мясо, птица и красная фасоль

33. Пирролохинолин Хинон (Витамин B14)

Предотвращает: диабет, снижение познавательных способностей и общее воспаление

Содержится: фрукты и овощи

34. Queuine

Предотвращает: рассеянный склероз, шизофрению, СДВГ, аутизм и биполярное расстройство

Содержится: помидоры, пшеница, кокосовая вода и молочные продукты

35. Каротиноиды

Предотвращает: слепота, снижение познавательной способности, сердечные заболевания, различные виды рака, высокое кровяное давление, потеря слуха, воспаление и повреждение иммунной системы

Содержится: морковь, рябина, кукуруза, цитрусовые, абрикосы, хурма, тыква, шиповник, облепиха

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
73
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
122
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
166
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
215
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
501
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
228
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
238
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
728
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
312
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
508
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
272
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
294
11:39
Конгресс должен начать действовать в отношении Украины без оглядки на мнение Трампа, - WSJ
332
11:20
Трамп и Зеленский могут встретиться на следующей неделе в Нью-Йорке, - Рубио
291
11:01
Гороскоп на 16 сентября по картам таро: для кого сегодняшний день будет благоприятным
552
10:42
Израиль заявил, что не отступит, пока не разгромит ХАМАС
294
10:23
Инфляция ускорилась: что будет с ценами на продукты осенью
309
10:04
Украинцев ожидает контрастная погода: где сегодня будут осадки, а где - солнце
260
09:45
Кабмин назвал новый размер минимальной пенсии
1.1т
09:26
Гороскоп на 16 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
559
09:07
Удар РФ по Запорожью: более десятка пострадавших
329
08:57
Пекин отреагировал на слова Келлога о влиянии Китая на войну в Украине
545
08:34
Польша призывает установить бесполетную зону над Украиной — WP
385
08:13
Проект госбюджета: средняя зарплата вырастет до 30 тысяч грн
540
07:58
Не выпускать за границу и готовить к войне: в Раде призвали принять новое решение о парнях 18-22 лет
4.2т
07:36
Есть ли шанс у оккупантов быстро захватить Купянск: ответ командира полка "Ахиллес"
389
07:14
Кто может лишиться отсрочки от мобилизации: комитет согласовал законопроект
657
22:57
Коридор затмений: какие 3 знака зодиака резко изменят свою судьбу
1.3т
22:43
В Украине снова лето: прогноз на 16 сентября
436
22:19
Сырский уволил двух командующих корпусов — СМИ
801
22:06
Правительство одобрило проект госбюджета на 2026 год: основные показатели
427
22:03
В Кремле заявили, что война с НАТО "де-факто идет"
537
21:58
С Пугачёвой потребовали полтора миллиарда рублей за интервью
963
21:33
Если США снимут санкции, то Беларусь вновь сможет ремонтировать самолеты, - эксперт
481
21:14
Защититься от агрессии РФ: The Economist оценил шансы Европы закрыть свое небо
396
20:56
Соглашение о недрах: американские инвесторы прилетели посмотреть на украинские месторождения
800
20:41
Учения "Запад-2025": у Путина есть три сценария, куда далее отправить войска, - Bild
901
20:18
Освобожденный Лукашенко оппозиционер Статкевич снова оказался в тюрьме – СМИ
1.1т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie