Профилактика судорог: как уберечь себя от мышечных спазмов

4-10-2018, 23:25 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Профилактика судорог: как уберечь себя от мышечных спазмов
9.6т

Особенно болезненно сводит ноги при физической нагрузке или в ночное время, когда всё тело расслаблено, пишет umbrella.

Частые ночные судороги говорят о развитии патологий в организме, какая степень нарушений присутствует, может сказать только специалист после обследования. Не ждите, пока спазмы начнут беспокоить Вас каждый день, своевременная профилактика судорог сможет предупредить проблему и не допустить её развитие. Что же влияет на внезапный спазм мышц ног и как обеспечить профилактику судорог, читайте в нашей статье.

Почему возникают судороги ног

Механизм выяснения причины частых судорог состоит из нескольких этапов: обследования и наблюдения за собой. Вполне возможно, что судороги являются последствием чрезмерных нагрузок на рабочем месте или результатом тренировок.

Понаблюдайте за своим образом жизни. Чтобы ничего не упустить из виду, записывайте свои наблюдения в дневник на протяжении нескольких недель. После этого, перечитайте и найдите причину возникновения судорог. Также пройдите обследование, которое назначит терапевт.

Причины спазм мышц в ногах могут быть:

Плоскостопие – нарушение подвижности стопы приводит к перенапряжению мышц и судорогам как последствия после нагрузок или ношения неправильной формы обуви.

Беременность – в это ответственное время ноги женщины часто подвергаются судорогам. Это связано с ростом плода, проблемами с почками или сердцем, развитием анемий.

Переохлаждение ног заставляет организм включать защитные рефлексы, чтобы мышцы не перемёрзли и вернули свою подвижность. Судороги при переохлаждении – это скорее защитная реакция организма, чем предвестник беды.

Дефицит микроэлементов (калий, кальций, магний) и витаминов (В6) – при неправильном питании и образе жизни.

Развитие атеросклероза и венозного расширения вен – редко, но именно эти проблемы вызывают судороги как симптом нарушения проходимости сосудов. При лечении этих болезней судороги пройдут сами собой.
Постоянные стрессы и нервное перенапряжение – при выбросе в кровь гормона стресса запасы калия в организме истощаются, что ведет к недостатку этого микроэлемента и возникновению судорог.

Профилактика судорог: камень преткновения проблемы

Начинать борьбу с судорогами следует с выбора правильной обуви, чтобы ногам было комфортно во время ходьбы или бега. Если Вы занимаетесь спортом, позаботьтесь о специальных кроссовках для бега – ведь основная нагрузка приходится именно на ноги.

Профилактика судорог шаг за шагом

  1. Культура питания – обеспечивайте употребление тех овощей и фруктов, которые богаты на недостающие микроэлементы. Что нужно есть, чтобы восполнить дефицит:укроп, петрушку, морскую капусту, зеленый лук, отруби, финики, курагу, чернослив, молочные продукты, рыбу.
  2. Умеренность физической активности. Следите за напряжением мышц во время занятий спортом. Если есть дискомфорт на занятиях, уменьшайте нагрузку в два раза. Одновременно увеличивайте употребление продуктов для восполнения недостающих микроэлементов и уменьшайте физическую активность, пока мышцы не восстановят свою структуру.
  3. Массаж ног – показан для снятия напряжения после трудового дня, расслабления и укрепления мышц.
  4. Выполняйте гимнастику для ног перед сном.

Гимнастика для ног против судорог

Судороги также могут возникать по причине недостаточной тренированности мышц. Вечером уделяйте 5 минут для разминки ног, упражнения можно выполнять даже лежа в постели.

  1. Поднимите ногу в воздух и сильно потяните на себе носок, расслабьте и опять потяните. Можно помогать руками, держась за пальцы, тянуть их к груди. Проделайте сначала с одной ногой, затем с другой.
  2. Чередуйте натяжение мышц, выпрямляя ноги и носки удаляя от себя, расслабьтесь, далее носки подтягивайте к груди.
  3. Выполняйте круговые движения стопой сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Лягте на живот и возьмитесь за пальцы ног, поднимая конечности вверх. Это йоговское упражнение поможет избавить от дискомфорта в ступнях после рабочего дня.

Гимнастика как профилактика против судорог должна выполняться каждый день. В комплексе правильное питание, тренировки, правильный сон и отдых помогут навсегда забыть о такой проблеме как судороги.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
92
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
231
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
349
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
385
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
297
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
259
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
229
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
547
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
548
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
574
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
423
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
1.1т
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
273
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
686
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
641
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
568
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
503
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
615
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
597
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
747
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
699
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
444
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
554
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
892
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
2.3т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
1.1т
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
657
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
572
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
594
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
581
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
635
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
1.7т
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
866
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
561
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
576
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
522
12:19
В Госдепе заявили, что не останавливали все поставки оружия Украине
639
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie