Как остановить паническую атаку: 5 эффективных методов

12-07-2018, 15:40 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как остановить паническую атаку: 5 эффективных методов
Как выйти из такого состояния
2.1т

Учащенное сердцебиение, потливость и тошнота могут появиться на ровном месте и стать признаком панической атаки. Чтобы это прекратить, важно знать эффективные методы.

Вашему вниманию пять простых методов, которые могут помочь вам преодолеть симптомы панической атаки и вывести вас из этого состояния, передает segodnya.ua.

1. Признайте наступление панической атаки

Одним из первых шагов к контролю над этим состоянием является его признание. Иногда люди могут перепутать паническую атаку с сердечным приступом или инсультом, особенно если это их первое с ней "знакомство". В таком случае вам не помешает обратиться к врачу, чтобы исключить другие, угрожающие жизни недуги. Но если вы испытывали панические атаки и раньше и знаете, что вы в целом здоровы, помните, что панические атаки приходят и уходят – это всего лишь временное явление.

2. Практикуйте правильное дыхание

У многих людей при панической атаке случаются трудности с дыханием. Чтобы уменьшить симптомы, постарайтесь сосредоточиться на глубоком дыхании. Так вы получаете больше кислорода, а это поможет вам почувствовать себя лучше и избавиться от сумасшедшего сердцебиения и тошноты. Глубокое дыхание также дает вам возможность сконцентрироваться и перестать ощущать себя беспомощно.

3. Сфокусируйтесь на каком-то объекте

Если вы хотите преодолеть симптомы панической атаки, выберите знакомый предмет для концентрации внимания на нем. Например, посмотрите на свою обувь или ощутите прикосновение ткани вашей рубашки к телу. Осмыслите все детали объекта. Ощутите текстуру ткани рукой или пристально посмотрите на древесный узор мебели. Подумайте обо всех способах, которыми вы могли бы описать этот объект. А если вы находитесь в шумном или многолюдном пространстве, попробуйте найти наиболее тихий уголок, чтобы вы могли более эффективно сфокусироваться на чем-либо.

4. Повторяйте позитивную фразу

Чтобы остановить симптомы панической атаки, постарайтесь сосредоточиться на повторении фразы, которая несет позитивный смысл и связывает вас с реальностью. Например, вы можете сказать себе: "Это состояние не навсегда, у меня есть полноценная и счастливая жизнь, которой я живу". Подбирайте те фразы, которые связывают вас с настоящим моментом, но также напоминают вам о том, что паническая атака пройдет, и что вы не должны отказываться от надежды на лучшую жизнь, свободную от беспокойства и депрессии.

5. Расслабьте мышцы

Попробуйте постепенно расслаблять мышцы. Как и дыхательные упражнения, это еще один способ остановить симптомы паники, поскольку он помогает сосредоточиться на каком-то действии, а также облегчает симптоматику. Люди с панической атакой зачастую испытывают мышечное напряжение, причиняющее им боль и дискомфорт. Подвигайте пальцами рук и ног, затем предплечьями, плечами и туловищем. Это может также уменьшить тошноту, если это ощущение вызвано сжиманием мышц живота.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
233
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
301
11:59
Украинский автопарк пополнили почти 32 тыс. электромобилей за полгода
230
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
288
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
700
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
546
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
1.1т
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
486
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.9т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
519
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
1.1т
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
593
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
705
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
509
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
498
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
955
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.9т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
599
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
538
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
637
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
735
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
533
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.6т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
704
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
593
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
648
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
949
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
533
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
633
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
954
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
544
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.3т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
507
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
943
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.6т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
608
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
647
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
684
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie