6 продуктов, из-за которых мы быстро устаем

4-07-2018, 11:46 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
6 продуктов, из-за которых мы быстро устаем
Корректируйте свой рацион
5.5т

Если вы стали замечать, что выбиваетесь из сил уже к середине дня, возможно, проблема в питании. Эксперты составили список продуктов, которые негативно влияют на самочувствие и способствуют быстрому утомлению, сообщает health info со ссылкой на Китченмаг. Корректируйте свой рацион!

Белый хлеб

Если раньше вы полагали, что белый хлеб серьезно вредит только вашей фигуре, у нас плохие новости: он действует на организм точно так же, как все вредные углеводы, а именно — стимулирует работу поджелудочной и провоцирует быстрый выброс инсулина.

Эти процессы, протекающие в нашем организме, мы ощущаем как снижение тонуса, утомление и, что еще хуже, повышение аппетита. Важно, что белый хлеб сам по себе обладает невысокой питательной ценностью и поэтому неспособен насытить на долгое время.

Помните, что белый хлеб — это не только батоны и булочки, но и тосты, бутерброды и, конечно же, пицца. Если вы хотите долго оставаться работоспособным — выбирайте другие блюда для ланча. Мы, например, любим полезные снеки: орехи, тыквенные семечки, протеиновые коктейли и другие белковые перекусы.

Сладости

Если вы привыкли завтракать сладко, оставляя на утро все самое вкусное и вредное, не удивляйтесь, что к обеду вы чаще всего чувствуете себя утомленными.

Хлопья, йогурты, круассаны и другие типично утренние продукты содержат аномальные дозы сахара, а резкие скачки сахара в крови, как мы уже говорили, заставляют организм вырабатывать гормон инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы, и провоцируют рост аппетита.

Мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусных и сладких завтраков: просто включайте в свой рацион полезные каши или хлопья, которые не содержат сахара. Читайте, какие бывают натуральные аналоги сахара и используйте их для приготовления любимых блюд.

Кофе

"Какое бодрое утро может быть без кофе?", недоуменно спросите вы и будете совершенно правы: кофеин, попадая в кровь и способствуя интенсивной выработке адреналина и кортизола, действительно делает нас более энергичными.

Вот только в тонусе после чашечки эспрессо мы пребываем совсем недолгое время. Важно и то, что кофе вызывает привыкание: спустя несколько недель кофемании организм просто перестает реагировать на этот напиток, а нам становятся нужны все более объемные порции, чтобы хорошенько взбодриться.

Мы рекомендуем быть осторожнее с кофе и при любой возможности выбирать напитки-заменители. Зеленый чай, свежевыжатый сок или имбирный напиток с лимоном не хуже кофе помогут вам проснуться.

"Тяжелое" мясо

Переходим от завтрака к ланчу: убежденные мясоеды, привыкшие обедать красным мясом, должны иметь в виду, что на переваривание этого продукта организм тратит массу энергии, а это, разумеется, напрямую влияет на работоспособность и продуктивность.

Кроме этого, мясные блюда, подвергшиеся обработке, скорее навредят вам, чем помогут насытиться. В колбасе, сосисках или копченом мясе, как правило, мало питательной ценности и много "посторонних" углеводов, потребление которых способствует повышенной утомляемости и не дает долгого насыщения.

Советуем перенести мясные обеды на выходные дни или выбирать для ланчей небольшие порции постного мяса, которое прошло через минимальную обработку.

Копченые и соленые продукты

Снова про обработку: всякая еда, которая обрабатывалась для того, чтобы дольше храниться и иметь более сильный вкус, практически не содержит полезных веществ и не дает необходимой для продуктивной работы энергии.

Даже самый сытный фастфуд по ряду причин не годится для качественного полноценного обеда: это жирная и очень тяжелая пища, после которой хочется отдыхать. То же можно сказать о любых других соленых и копченых снеках.

Мы стараемся заменять обыкновенный фастфуд на полезный и готовить простые и полезные перекусы, которые не навредят фигуре и позволят весь день оставаться работоспособным.

Энергетические напитки

Печально, но факт: чувство бодрости после энергетика мы испытываем не из-за L-карнитина и таурина, содержащихся в его составе, а благодаря сахару и кофеину.

Мы мгновенно переживаем общий всплеск активности, но спустя несколько часов после того, как "зарядились" баночкой энергетика, у нас возникают головная боль и усталость, а настроение резко портится.

Заметный эффект от принятия энергетиков не продлится более трех часов. Стоит ли рисковать своим здоровьем, зарабатывая проблемы с сердцем и давлением и истощая нервную систему ради сахарного стимулятора, вызывающего привыкание? Мы уверены, что нет.



Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
23:09
Почти половина украинцев считает, что через 10 лет в Украине будет разрушена экономика, - результаты опроса
20
22:40
Крупнейший порт Европы уже начал готовиться к войне с Россией, - Financial Times
164
22:11
Гороскоп на 9 июля: прогноз для каждого знака зодиака
442
21:42
Смертельное ДТП в Житомире: за рулем был нетрезвый правоохранитель
225
21:13
Эксперт прогнозирует подорожание бензина и дизеля до конца июля
229
20:44
Подростки с пистолетами напали на бездомного в парке Одессы
230
20:15
В Украине заменят все существующие виды социальной помощи - Жолнович
661
19:46
Война в Украине может длиться годами, - президент Чехии
296
19:17
Витамин D: кому нужно потреблять его летом
473
18:48
Трудности начинают отступать: когда "черная полоса" закончится у этих знаков зодиака
979
18:19
Кабмин принял новые обязательные правила перевозки домашних животных в автобусах
282
17:50
В Украине намечается погодное противостояние: какие регионы будут страдать от жары
395
17:21
Украинцы стали больше опасаться роста курса доллара, - исследование
297
16:52
Подростки массово уезжают из Украины, школу заканчивают дистанционно - омбудсмен
769
16:23
Помощь КНДР России демонстрирует критическую слабость Кремля в войне против Украины, - Forbes
355
15:54
Израиль готовится к возобновлению военных действий против Ирана - Axios
342
15:25
Четыре знака зодиака стоят на пороге судьбоносных событий: что может произойти
1.7т
14:56
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
354
14:27
4-дневная рабочая неделя в Украине: в Госслужбе занятости оценили перспективы
385
13:58
Пентагон подтвердил отправку дополнительного вооружения в Украину
386
13:29
В Украине готовятся изменения в начислении пенсий
958
13:00
Нетаньяху выдвинул кандидатуру Трампа на Нобелевскую премию мира
394
12:31
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 8 июля
575
12:02
"Пакет школьника": как можно будет получить помощь
358
11:33
Покупать доллары сейчас или подождать: эксперты дали рекомендации украинцам
742
11:04
Самолет со 115 пассажирами совершил экстренную посадку из-за дыма в салоне
535
10:35
Рынок недвижимости: украинцы теряют интерес к новостройкам
414
10:06
В Украину пришел циклон: какой будет погода сегодня
430
09:37
Гороскоп на 8 июля: прогноз для всех знаков зодиака
883
09:08
В Киеве застрелили мужчину в автомобиле, нападавшего разыскивают
453
08:58
Германия и Италия могут покинуть "Евровидение" вслед за Израилем
886
08:31
Рост цен на топливо: АМКУ не видит оснований расследовать факты подорожания
457
08:06
В Украине вырос спрос на подержанные авто из-за границы
410
07:37
Пять знаков зодиака в июле ждут значительные перемены в личной жизни
1.3т
07:09
Украину накрывает жара: прогноз на ближайшие дни
481
23:09
Овощи и фрукты дешевеют: что сколько теперь стоит
505
22:40
Эти четыре знака зодиака в ближайшее время получат мощный импульс
1.8т
22:11
В Украине из-за ударов РФ объявили о закрытии первого ТЦК
1.2т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie