6 продуктов, из-за которых мы быстро устаем

4-07-2018, 11:46 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
6 продуктов, из-за которых мы быстро устаем
Корректируйте свой рацион
5.5т

Если вы стали замечать, что выбиваетесь из сил уже к середине дня, возможно, проблема в питании. Эксперты составили список продуктов, которые негативно влияют на самочувствие и способствуют быстрому утомлению, сообщает health info со ссылкой на Китченмаг. Корректируйте свой рацион!

Белый хлеб

Если раньше вы полагали, что белый хлеб серьезно вредит только вашей фигуре, у нас плохие новости: он действует на организм точно так же, как все вредные углеводы, а именно — стимулирует работу поджелудочной и провоцирует быстрый выброс инсулина.

Эти процессы, протекающие в нашем организме, мы ощущаем как снижение тонуса, утомление и, что еще хуже, повышение аппетита. Важно, что белый хлеб сам по себе обладает невысокой питательной ценностью и поэтому неспособен насытить на долгое время.

Помните, что белый хлеб — это не только батоны и булочки, но и тосты, бутерброды и, конечно же, пицца. Если вы хотите долго оставаться работоспособным — выбирайте другие блюда для ланча. Мы, например, любим полезные снеки: орехи, тыквенные семечки, протеиновые коктейли и другие белковые перекусы.

Сладости

Если вы привыкли завтракать сладко, оставляя на утро все самое вкусное и вредное, не удивляйтесь, что к обеду вы чаще всего чувствуете себя утомленными.

Хлопья, йогурты, круассаны и другие типично утренние продукты содержат аномальные дозы сахара, а резкие скачки сахара в крови, как мы уже говорили, заставляют организм вырабатывать гормон инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы, и провоцируют рост аппетита.

Мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусных и сладких завтраков: просто включайте в свой рацион полезные каши или хлопья, которые не содержат сахара. Читайте, какие бывают натуральные аналоги сахара и используйте их для приготовления любимых блюд.

Кофе

"Какое бодрое утро может быть без кофе?", недоуменно спросите вы и будете совершенно правы: кофеин, попадая в кровь и способствуя интенсивной выработке адреналина и кортизола, действительно делает нас более энергичными.

Вот только в тонусе после чашечки эспрессо мы пребываем совсем недолгое время. Важно и то, что кофе вызывает привыкание: спустя несколько недель кофемании организм просто перестает реагировать на этот напиток, а нам становятся нужны все более объемные порции, чтобы хорошенько взбодриться.

Мы рекомендуем быть осторожнее с кофе и при любой возможности выбирать напитки-заменители. Зеленый чай, свежевыжатый сок или имбирный напиток с лимоном не хуже кофе помогут вам проснуться.

"Тяжелое" мясо

Переходим от завтрака к ланчу: убежденные мясоеды, привыкшие обедать красным мясом, должны иметь в виду, что на переваривание этого продукта организм тратит массу энергии, а это, разумеется, напрямую влияет на работоспособность и продуктивность.

Кроме этого, мясные блюда, подвергшиеся обработке, скорее навредят вам, чем помогут насытиться. В колбасе, сосисках или копченом мясе, как правило, мало питательной ценности и много "посторонних" углеводов, потребление которых способствует повышенной утомляемости и не дает долгого насыщения.

Советуем перенести мясные обеды на выходные дни или выбирать для ланчей небольшие порции постного мяса, которое прошло через минимальную обработку.

Копченые и соленые продукты

Снова про обработку: всякая еда, которая обрабатывалась для того, чтобы дольше храниться и иметь более сильный вкус, практически не содержит полезных веществ и не дает необходимой для продуктивной работы энергии.

Даже самый сытный фастфуд по ряду причин не годится для качественного полноценного обеда: это жирная и очень тяжелая пища, после которой хочется отдыхать. То же можно сказать о любых других соленых и копченых снеках.

Мы стараемся заменять обыкновенный фастфуд на полезный и готовить простые и полезные перекусы, которые не навредят фигуре и позволят весь день оставаться работоспособным.

Энергетические напитки

Печально, но факт: чувство бодрости после энергетика мы испытываем не из-за L-карнитина и таурина, содержащихся в его составе, а благодаря сахару и кофеину.

Мы мгновенно переживаем общий всплеск активности, но спустя несколько часов после того, как "зарядились" баночкой энергетика, у нас возникают головная боль и усталость, а настроение резко портится.

Заметный эффект от принятия энергетиков не продлится более трех часов. Стоит ли рисковать своим здоровьем, зарабатывая проблемы с сердцем и давлением и истощая нервную систему ради сахарного стимулятора, вызывающего привыкание? Мы уверены, что нет.



Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:19
СНБО проведет аудит исполнения решений Ставки — Умеров
80
16:03
Украинские дроны устроили в РФ транспортный коллапс: подробности
178
15:56
ВСУ разгромили штурм на город: Сырский раскрыл точку фронта, где уничтожен враг
245
15:31
Что никогда нельзя рассказывать ChatGPT: 7 тем для безопасности
204
15:03
"Видим самые большие угрозы": "Мадяр" рассказал, может ли война закончиться в 2025 году
474
14:58
Трагедия в роддоме: шестилетний ребенок "убил" новорожденного
1.3т
14:41
Австралия уже передала Украине 49 танков M1A1 Abrams
295
14:18
Жара задержится только в нескольких областях
261
14:01
У Орбана сделали подлое заявление о войне в Украине
485
13:57
Палата представителей США одобрила продление военной помощи Украине
259
13:33
Сирия и Израиль договорились о прекращении огня, заявил спецпредставитель США
226
13:13
Трамп в разговоре с Зеленским предлагал Украине перейти в наступление, - WP
441
12:58
С начала года россияне оккупировали территорию размером почти с Люксембург — Bild
338
12:43
Трамп требует от Wall Street Journal 10 миллиардов долларов
369
12:19
Польша подняла в небо военную авиацию из-за ракетной атаки РФ по Украине
498
12:03
Уже восемь стран присоединились к инициативе по закупке американского оружия для Украины - СМИ
534
11:58
Россияне оккупировали еще один населенный пункт в Сумской области - DeepState
345
11:29
Российский патриарх "проклял" власть в Кремле - что произошло
1.8т
11:11
В Чехии запретили пропаганду коммунизма, нарушителям - суровое наказание
338
10:57
Свириденко рассказала, о чем уже успели договориться Украина и США
439
10:41
На шахте, подконтрольной Вагнеру, в ЦАР произошла стрельба: среди погибших - местные искатели золота
436
10:18
Тревога в Москве: третью ночь подряд раздаются взрывы
512
10:01
Путин отвергнет ультиматум Трампа и в худшем случае начнет мобилизацию, - Foreign Affairs
1.8т
09:56
На чьей стороне 19 июля будет фортуна: гороскоп
663
09:33
Китай и Россия готовят двойной удар: до глобального конфликта осталось 18 месяцев, - Bild
686
09:09
"С возрастающей силой": Медведев грозит сильнее бомбить Украину
900
08:58
В Украине прогнозируют мощный шторм
809
08:36
В Донецкой области ввели жесткий комендантский час
384
08:14
Трамп может передумать и снова оказать поддержку Путину — The Hill
805
22:57
Названы даты, в которые рождаются успешные люди
985
22:43
Над Кинбурнской косой подняли украинский флаг - появились первые детали
3.7т
22:19
В Украине может появиться аналог департамента, которым руководил Илон Маск
500
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
570
21:58
Украинский морской дрон помещается в ванной: Forbes назвал его особенности
776
21:33
Совет ЕС вводит новую систему въезда в Евросоюз: что изменится для украинцев
724
21:14
Тренер боксера Поветкина погиб за Путина в Африке
550
20:56
Раскол с Кремлем: Азербайджан отказался участвовать в экономическом совете СНГ
1.7т
20:41
В Кремле внезапно согласились с Зеленским по вопросу переговоров
4.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie