6 продуктов, из-за которых мы быстро устаем

4-07-2018, 11:46 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
6 продуктов, из-за которых мы быстро устаем
Корректируйте свой рацион
5.5т

Если вы стали замечать, что выбиваетесь из сил уже к середине дня, возможно, проблема в питании. Эксперты составили список продуктов, которые негативно влияют на самочувствие и способствуют быстрому утомлению, сообщает health info со ссылкой на Китченмаг. Корректируйте свой рацион!

Белый хлеб

Если раньше вы полагали, что белый хлеб серьезно вредит только вашей фигуре, у нас плохие новости: он действует на организм точно так же, как все вредные углеводы, а именно — стимулирует работу поджелудочной и провоцирует быстрый выброс инсулина.

Эти процессы, протекающие в нашем организме, мы ощущаем как снижение тонуса, утомление и, что еще хуже, повышение аппетита. Важно, что белый хлеб сам по себе обладает невысокой питательной ценностью и поэтому неспособен насытить на долгое время.

Помните, что белый хлеб — это не только батоны и булочки, но и тосты, бутерброды и, конечно же, пицца. Если вы хотите долго оставаться работоспособным — выбирайте другие блюда для ланча. Мы, например, любим полезные снеки: орехи, тыквенные семечки, протеиновые коктейли и другие белковые перекусы.

Сладости

Если вы привыкли завтракать сладко, оставляя на утро все самое вкусное и вредное, не удивляйтесь, что к обеду вы чаще всего чувствуете себя утомленными.

Хлопья, йогурты, круассаны и другие типично утренние продукты содержат аномальные дозы сахара, а резкие скачки сахара в крови, как мы уже говорили, заставляют организм вырабатывать гормон инсулин, чтобы снизить уровень глюкозы, и провоцируют рост аппетита.

Мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусных и сладких завтраков: просто включайте в свой рацион полезные каши или хлопья, которые не содержат сахара. Читайте, какие бывают натуральные аналоги сахара и используйте их для приготовления любимых блюд.

Кофе

"Какое бодрое утро может быть без кофе?", недоуменно спросите вы и будете совершенно правы: кофеин, попадая в кровь и способствуя интенсивной выработке адреналина и кортизола, действительно делает нас более энергичными.

Вот только в тонусе после чашечки эспрессо мы пребываем совсем недолгое время. Важно и то, что кофе вызывает привыкание: спустя несколько недель кофемании организм просто перестает реагировать на этот напиток, а нам становятся нужны все более объемные порции, чтобы хорошенько взбодриться.

Мы рекомендуем быть осторожнее с кофе и при любой возможности выбирать напитки-заменители. Зеленый чай, свежевыжатый сок или имбирный напиток с лимоном не хуже кофе помогут вам проснуться.

"Тяжелое" мясо

Переходим от завтрака к ланчу: убежденные мясоеды, привыкшие обедать красным мясом, должны иметь в виду, что на переваривание этого продукта организм тратит массу энергии, а это, разумеется, напрямую влияет на работоспособность и продуктивность.

Кроме этого, мясные блюда, подвергшиеся обработке, скорее навредят вам, чем помогут насытиться. В колбасе, сосисках или копченом мясе, как правило, мало питательной ценности и много "посторонних" углеводов, потребление которых способствует повышенной утомляемости и не дает долгого насыщения.

Советуем перенести мясные обеды на выходные дни или выбирать для ланчей небольшие порции постного мяса, которое прошло через минимальную обработку.

Копченые и соленые продукты

Снова про обработку: всякая еда, которая обрабатывалась для того, чтобы дольше храниться и иметь более сильный вкус, практически не содержит полезных веществ и не дает необходимой для продуктивной работы энергии.

Даже самый сытный фастфуд по ряду причин не годится для качественного полноценного обеда: это жирная и очень тяжелая пища, после которой хочется отдыхать. То же можно сказать о любых других соленых и копченых снеках.

Мы стараемся заменять обыкновенный фастфуд на полезный и готовить простые и полезные перекусы, которые не навредят фигуре и позволят весь день оставаться работоспособным.

Энергетические напитки

Печально, но факт: чувство бодрости после энергетика мы испытываем не из-за L-карнитина и таурина, содержащихся в его составе, а благодаря сахару и кофеину.

Мы мгновенно переживаем общий всплеск активности, но спустя несколько часов после того, как "зарядились" баночкой энергетика, у нас возникают головная боль и усталость, а настроение резко портится.

Заметный эффект от принятия энергетиков не продлится более трех часов. Стоит ли рисковать своим здоровьем, зарабатывая проблемы с сердцем и давлением и истощая нервную систему ради сахарного стимулятора, вызывающего привыкание? Мы уверены, что нет.



Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:33
Что будет, если война закончится на условиях Путина: Мерц оценил риски
69
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
112
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
171
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
188
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
340
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
201
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
467
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
212
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
406
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
341
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
835
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
276
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
426
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
243
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
285
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
603
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
348
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
977
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
369
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
392
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
414
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
298
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
423
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
430
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
407
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
368
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
352
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
724
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
364
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
575
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
407
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
399
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
623
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
781
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
600
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
423
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
328
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
423
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie