Как быстро избавиться от тревожности: 8 эффективных способов

27-06-2018, 15:07 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как быстро избавиться от тревожности: 8 эффективных способов
Как взять волю в кулак

Стрессы, ссоры, плохое настроение из-за неудач на работе могут привести к тревожности, а она в свою очередь может стать проблемой.

В такие моменты нужно взять волю в кулак и избавиться от состояния тревожности подручными средствами как можно быстрее:

1. Дайте себе пространство, чтобы осознать все свои эмоции и чувства. Признайте, что ваши эмоции реальны, и вы имеете полное право их ощущать. Что бы не случилось, будьте честны с собой и признавайте то, как вы себя чувствуете, стараясь не подавлять эти ощущения.

2. Отсоединитесь. Сделайте над собой усилие и покиньте на время виртуальный мир социальных сетей. Последнее, что вам нужно сейчас, – это сравнивать себя с другими людьми с великолепной жизнью, в то время пока вы боретесь с собственными проблемами.

3. Определите то, что заставляет вас чувствовать себя вымотанными и истощенными. Это ваша работа? Это горящие сроки? Это то, что ваш бывший завел новую подругу? Все вышеперечисленное вместе? Определите, что заставляет вас чувствовать себя столь отвратительно. Когда вы найдете причину того, что вас беспокоит, вы по сути нейтрализуете ее и сможете сделать первый шаг в сторону изменения ситуации.

4. Найдите для себя источник вдохновения. Может быть, вы давно хотели попробовать живопись, или вы подумывали о том, чтобы вести свой блог или начать изучать французский. Что вас интересует? Направьте вашу энергию во что-то полезное и занимательное, и это избавит вас от беспокойства и тревожности.

5. Займитесь спортом. Физическая нагрузка высвобождает эндорфины и заставляет вас чувствовать себя лучше. Фактически вы избавляетесь от депрессии и повышаете самооценку, не говоря уж о плюсах для вашего физического здоровья. Что вам больше по душе: получасовая пробежка по району или занятие в спортзале?

6. Выговоритесь. Это может помочь вам выразить свои чувства и увидеть ситуацию в другом свете. Вашим слушателем может стать близкий друг или родственник. Однако старайтесь не зацикливаться на таких разговорах. Не из-за того, что подумают другие люди, а потому, что повторение одного и того же события снова и снова может усложнить работу над собой.

7. Практикуйте благодарность. Мы постоянно фокусируемся на том, что происходит не так, и забываем о том, что идет хорошо и правильно. Постоянно помните, за что вы благодарны, и проговаривайте эту благодарность с перечислением всех хороших вещей вслух. Такое упражнение порождает позитивные эмоции и поднимает настроение.

8. Общайтесь с людьми. Когда вы подавлены и мрачны, обратитесь за помощью к своим друзьям или семье. Мы все нуждаемся в моральной поддержке время от времени. Выделите себе хотя бы один вечер в неделю, чтобы выйти за пределы своих четырех стен и пообщаться с близкими.

Как бы мы не старались, иногда мы чувствуем, что не в силах победить свое состояние, которое только усугубляется и может привести к дезориентации и низкой самооценке. Просто помните, что независимо от того, что вы переживаете, это не будет длиться вечно, а такие темные времена – это не что иное, как возможность для познания и усовершенствования себя.

Источник: segodnya.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
09:27
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
144
09:08
Евро подскочил к доллару: четырехлетний максимум обновлен
164
08:57
Зеленский предупредил о планах РФ начать еще две тяжелые наступательные кампании
168
08:34
Суд в Замбии признал виновными двоих мужчин, которые пытались убить президента колдовством
163
08:13
Куда Россия денет войска после учений "Запад-2025": ветеран АТО назвал цель оккупантов
610
07:58
В Беларуси хотят призывать в армию еще одну категорию граждан
271
07:36
В России заявили, что семья Софии Ротару платит налоги в их бюджет
367
07:14
Плесень в стиральной машине: один трюк поможет от нее избавиться
301
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
502
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
392
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
456
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
908
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
827
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
707
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
1.1т
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
591
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
375
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
524
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
901
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
480
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
858
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
1.6т
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
485
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
843
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
451
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
1.2т
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
490
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
856
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
461
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
1.1т
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
420
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.5т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
3.3т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
622
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
440
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
750
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
493
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie