Как быстро избавиться от тревожности: 8 эффективных способов

27-06-2018, 15:07 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как быстро избавиться от тревожности: 8 эффективных способов
Как взять волю в кулак

Стрессы, ссоры, плохое настроение из-за неудач на работе могут привести к тревожности, а она в свою очередь может стать проблемой.

В такие моменты нужно взять волю в кулак и избавиться от состояния тревожности подручными средствами как можно быстрее:

1. Дайте себе пространство, чтобы осознать все свои эмоции и чувства. Признайте, что ваши эмоции реальны, и вы имеете полное право их ощущать. Что бы не случилось, будьте честны с собой и признавайте то, как вы себя чувствуете, стараясь не подавлять эти ощущения.

2. Отсоединитесь. Сделайте над собой усилие и покиньте на время виртуальный мир социальных сетей. Последнее, что вам нужно сейчас, – это сравнивать себя с другими людьми с великолепной жизнью, в то время пока вы боретесь с собственными проблемами.

3. Определите то, что заставляет вас чувствовать себя вымотанными и истощенными. Это ваша работа? Это горящие сроки? Это то, что ваш бывший завел новую подругу? Все вышеперечисленное вместе? Определите, что заставляет вас чувствовать себя столь отвратительно. Когда вы найдете причину того, что вас беспокоит, вы по сути нейтрализуете ее и сможете сделать первый шаг в сторону изменения ситуации.

4. Найдите для себя источник вдохновения. Может быть, вы давно хотели попробовать живопись, или вы подумывали о том, чтобы вести свой блог или начать изучать французский. Что вас интересует? Направьте вашу энергию во что-то полезное и занимательное, и это избавит вас от беспокойства и тревожности.

5. Займитесь спортом. Физическая нагрузка высвобождает эндорфины и заставляет вас чувствовать себя лучше. Фактически вы избавляетесь от депрессии и повышаете самооценку, не говоря уж о плюсах для вашего физического здоровья. Что вам больше по душе: получасовая пробежка по району или занятие в спортзале?

6. Выговоритесь. Это может помочь вам выразить свои чувства и увидеть ситуацию в другом свете. Вашим слушателем может стать близкий друг или родственник. Однако старайтесь не зацикливаться на таких разговорах. Не из-за того, что подумают другие люди, а потому, что повторение одного и того же события снова и снова может усложнить работу над собой.

7. Практикуйте благодарность. Мы постоянно фокусируемся на том, что происходит не так, и забываем о том, что идет хорошо и правильно. Постоянно помните, за что вы благодарны, и проговаривайте эту благодарность с перечислением всех хороших вещей вслух. Такое упражнение порождает позитивные эмоции и поднимает настроение.

8. Общайтесь с людьми. Когда вы подавлены и мрачны, обратитесь за помощью к своим друзьям или семье. Мы все нуждаемся в моральной поддержке время от времени. Выделите себе хотя бы один вечер в неделю, чтобы выйти за пределы своих четырех стен и пообщаться с близкими.

Как бы мы не старались, иногда мы чувствуем, что не в силах победить свое состояние, которое только усугубляется и может привести к дезориентации и низкой самооценке. Просто помните, что независимо от того, что вы переживаете, это не будет длиться вечно, а такие темные времена – это не что иное, как возможность для познания и усовершенствования себя.

Источник: segodnya.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Словакия поддерживает вступление Украины в ЕС, это очень весомо, - Зеленский
322
22:43
Работник ТЦК получил ножевые ранения во время проверки документов: что произошло
467
22:19
Делегация ЕС отправляется в США для работы над санкциями против России, - Кошта
261
22:03
"Терпеть в темноте не будем": Зеленский отреагировал на план энергоблокады от Путина
527
21:58
«Эти страшилки уже давно девальвированы», - в МИД ответили на очередные угрозы Кремля
289
21:33
"Мы не повторяемся", - Малюк намекнул про сюрпризы оккупантам от СБУ
601
21:14
«Испытания были положительные», - Зеленский об украинском дальнобойном оружии
351
20:56
Россия на грани рецессии, но Путин продолжает "ломать комедию", - Bloomberg
824
20:41
Китай продолжает блокировать российские платежи: Путину не удалось уговорить Си Цзиньпиня
512
20:18
Солдаты иностранного контингента в Украине: Зеленский сделал важное заявление
377
20:01
Трамп: Россия и Индия стали частью "темной Китайской империи"
348
19:54
Гороскоп на 6 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
723
19:35
В Польше жестоко избили группу украинцев из-за их национальности
1.3т
19:16
Первые осенние выходные: какую погоду обещают синоптики
280
18:57
Повышение зарплат учителям не запланировано, - министр образования
540
18:38
Эти три знака зодиака находятся в периоде сильных трансформаций: кого ждут невероятные перемены
967
18:19
Саммит "коалиции решительных" в Париже: Трамп пока воздержался от санкций против РФ, - WSJ
338
18:00
Названы модели электромобилей, которые предпочитают покупать украинцы
327
17:41
Погода на выходных: что прогнозируют синоптики на ближайшие дни
315
17:22
Цены на квартиры в Киеве снова выросли: сколько стоит "квадрат"
414
17:03
Гороскоп на сентябрь обещает судьбоносные перемены этим знакам зодиака
16:44
Цены на мясо и растительные масла достигли многолетних максимумов - ФАО
412
16:25
Рынок труда в Украине: зарплатные предложения выросли, но дефицит работников сохраняется
351
16:06
Мерц признал неспособность Европы остановить войну в Украине без помощи США
483
15:47
Ситуация на границе: что происходит на пунктах пропуска
420
15:28
Таксистам в Украине грозят новые штрафы: за что хотят наказывать
391
15:09
Путин отрицает стагнацию российской экономики, о которой ранее заявил глава Сбербанка
576
14:50
Угроза глобальной войны и апокалипсис: пророчества Ванги на 2026 год
1.3т
14:31
Путин заявил, что не видит "большого смысла" во встрече с Зеленским
587
14:12
Доллар и евро подешевели в обменных пунктах
336
13:53
Европа разработала план развертывания миротворцев в Украине, - WSJ
412
13:34
Ситуация на передовой: Украина переигрывает Россию в войне роботов, - Forbes
388
13:15
Лунное затмение 7 сентября изменит судьбу нескольких знаков зодиака
12:56
Бабье лето в Украине: какой характер погоды будет доминировать
401
12:37
В Днепре объявили о химической опасности после массированной атаки РФ
777
12:18
Законные цели: Путин пригрозил ударами по иностранным войскам в Украине
558
11:59
Валютный курс: банкир дал прогноз по доллару и евро на осень
538
11:40
Трамп вскоре подпишет указ о переименовании Пентагона в Министерство войны, - NYT
357
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie