Что такое бессонница и как от нее избавиться

17-06-2018, 13:46 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Что такое бессонница и как от нее избавиться
1.8т

В Древнем Китае одной из самых изуверских пыток была насильственная бессонница. Однако сегодня все больше людей добровольно устраивают себе хронический недосып, ошибочно воспринимая его как символ мужественности и эффективности, пишет Сегодня.

"Я где-то читал о людях, что спят по ночам. Ты можешь смеяться – клянусь, я читал это сам!" – в наши дни лирический герой из старой песни уже не выглядит романтичным полуночником. На самом деле нет ничего хорошего в том, чтобы спать 3-4 часа в сутки, а приходя в офис, прежде всего, занимать очередь у кофейного автомата.

От регулярного недосыпа человек болеет, толстеет, охладевает к сексу, а также испытывает трудности с мыслительным процессом, концентрацией и памятью, потому что одна из важнейших функций сна – сортировка мозгом всей полученной за день информации.

Это значит, что, недосыпая как минимум три ночи в неделю, вы страдаете разрушительной бессонницей. Даже в зеркало не нужно смотреть, чтобы понять, что выглядите вы, как зомби.
Существует множество причин бессонницы, однако главная – стресс. Понятно, что в условиях нынешней политической и экономической нестабильности хронические болезни психики только обостряются.

Плюс в XXI веке одним из факторов нарушения сна стала т.н. электронная бессонница. Это, например, когда вы откладываете момент засыпания, скроля ленту новостей в соцсетях. А потом натыкаетесь на отзыв о каком-то сериале и думаете, почему бы не глянуть пару серий – спать-то все равно не хочется.

Мучаясь после пробуждения от усталости, люди охотно принимают седативные таблетки, однако лекарства помогут справиться лишь с одной бессонной ночью, а при хронической инсомнии – только станут отягчающим фактором.

Исследование доктора Дэниела Крипке из Центра сна клиники Scripps в Калифорнии показало, что даже малые дозы снотворного ведут к увеличению риска смерти в 4 раза. Поэтому ведущие сомнологи убеждают: хватит глотать таблетки – лучше тренируйте свое тело и мозг, чтобы снова научиться спать.

Например, Американская коллегия врачей пришла к мнению, что первым шагом в лечении бессонницы должна быть не таблетка, а когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она, конечно, занимает гораздо больше времени, но отличается эффективностью и безопасностью.

КПТ – это терапевтическое общение с психологом, включающее два подхода: когнитивный – анализ стереотипов мышления, вызывающих недосып, а также поведенческий – изменение вредных привычек сна на здоровые путем их подкрепления.

То есть, КПТ является не столько гигиеной сна (вроде советов сохранять в спальне полумрак и прохладу, не потреблять слишком много кофеина и т.д.) – сколько профессиональным ремонтом мозгов. Кроме прочего, человека учат, что если он никак не может заснуть и хочет почитать, то пожалуйста, но нужно встать с кровати и пойти с книжкой в другую комнату, чтобы спальня ассоциировалась только со сном и сексом.

Самая сложная (и действенная) часть КПТ – это методика ограничения времени сна. Обычно люди, засыпающие с большим трудом, стремятся увеличить время, проводимое в постели. Увы, количество сна редко переходит в качество. Чтобы сломать этот поведенческий баг, советуют ложиться в кровать строго на время, которое человек, как он думает, реально спит. Например, если вы по 10 часов валяетесь в кровати и половину времени считаете овец, то нужно сократить ночное лежание до 5 часов.

Тогда сработают два механизма: увеличится "давление сна" и уменьшится тревога ожидания засыпания. А с повышением эффективности 5-часового сна можно будет постепенно добавлять по 15-20 минут, пока ежедневное время, проводимое в объятиях Морфея, не достигнет нормальных для взрослого человека 7-8 часов.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
146
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
264
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
372
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
414
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
313
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
267
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
238
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
558
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
559
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
584
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
435
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
1.1т
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
278
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
702
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
647
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
572
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
509
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
619
21:01
В правительстве подсчитали зарплату учителя на ближайшие годы
603
20:32
Начало июля принесет перемены к лучшему для нескольких представителей зодиакального круга
751
20:03
До 10 миллионов беспилотников в год: Украина масштабирует производство дронов, - Умеров
708
19:34
Авиаудары по Ирану отбросили его ядерную программу на два года, - Пентагон
449
19:05
Украину ждут сложности после приостановки поставок оружия из США, - The Economist
559
18:49
Гороскоп на 4 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.6т
18:36
40 тысяч гривен в месяц: Кабмин прогнозирует ускоренный рост средней зарплаты
894
18:07
Рост пенсий: кому подняли выплаты с 1 июля
2.3т
17:38
Для этих знаков зодиака начинается благоприятный период: перед кем откроются новые перспективы
1.1т
17:09
СМИ назвали причину приостановки поставок оружия в Украину
662
16:40
Приостановление поставок оружия Украине стало неожиданностью для союзников США, - Politico
575
16:11
Вражеские "Шахеды" ударили по ТЦК в Полтаве: есть раненые и погибшие
596
15:42
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
583
15:13
Украина потеряла 40% трудоспособного населения, - Минсоцполитики
638
14:44
Названы знаки зодиака, которых в июле ждут перемены и яркие события
1.7т
14:15
Отказ Трампа от поставок оружия Украине демонстрирует слабость Белого дома перед Кремлем, - WSJ
868
13:46
Коммунальные тарифы после войны: какое повышение прогнозирует эксперт
564
13:17
Взрывы вблизи Житомира: движение по трассе Киев-Чоп восстановили
578
12:48
Составлен рейтинг самых продаваемых автомобильных брендов в мире
524
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie