Шесть шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях

9-05-2018, 21:01 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Шесть шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях
6.9т

Нет ничего хуже, чем ситуация, когда вы занимаетесь повседневными делами, а ваше колено внезапно опухает и начинает жутко болеть, пишет lifter со ссылкой на TipHero.

Вы чувствуете боль в ноге, колене или бедрах чуть ли не при каждом шаге. Звучит знакомо?

Боли в ногах, коленях и тазобедренном суставе очень распространены - и обычно, если у вас есть, - то сразу все три.

Боль в стопах, пятках или голеностопном суставе может привести к нарушению вашей осанки и, следовательно, привести к проблемам с коленом и бедрами.

И это действительно может помешать выполнению простых, повседневных вещей, таких как покупка продуктов, приготовление пищи, упражнения, уборка.

Хотя вы должны обязательно посетить врача, если испытываете боль в ногах, коленях или бедрах, существует множество упражнений, которые помогут вам успокоить боль и укрепить эти области тела.

Вот 6 таких упражнений, которые можно делать дома!

1. Поднятие ног: укрепляет лодыжки и колени.

Ухватитесь за спинку стула, чтобы вы могли легко балансировать. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее позади вас, чтобы пятка была повернута к вашим ягодицам.

Когда вы поднимаете одну ногу, встаньте на носок другой ноги. Затем поменяйте стороны. Повторите 10-20 раз на каждой ноге.

2. Ходьба на носках: укрепляет мышцы ног.

Да, вы правильно поняли. Вам нужно ходить так, как обычно, но на носках. Начинайте с пяти минут, затем перейдите к 10 и так далее.

Почему бы не делать это упражнение, пока вы занимаетесь уборкой, готовите что-то или отвечаете на электронные письма на своем телефоне?

3. Упражнение для пальцев ног: укрепляет ноги и пальцы.

Это упражнение требует, чтобы вы просто скручивали пальцы ног. Вот и все - просто подтяните их внутрь, как будто вы пытаетесь достать до пятки.

Вы даже можете превратить это в игру, положив предметы на пол и хватая их пальцами ног, например, полотенце или расческу.

4. Вращение голеностопного сустава: укрепляет мышцы лодыжек.

Сядьте на стул и поднимите одну ногу перед собой. Начните вращать ее по часовой стрелке (повторите 10 раз). Затем против часовой стрелки (повторите 10 раз). Затем смените ногу.

5. Упражнение с резиновой лентой: укрепляет мышцы голени.

Закрепите резиновую ленту вокруг чего-то твердого – к примеру, спинке кровати. Затем подцепите ее ногой, согнутой в колене. Медленно потяните ленту к себе.

Повторите 10-20 раз на каждой ноге. (Это звучит немного сложно, но на деле – очень эффективно!)

6. Вращение мяча: укрепляет мышцы ног.

Возьмите теннисный мячик и поместите его под ногу (подсказка: если сядете, упражнение станет намного проще выполнить). Перенесите вес на мяч и вращайте ногой в разные стороны, таким образом массажируя стопу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:18
В сети подсчитали, сколько времени нужно работать, чтобы купить новый iPhone
30
17:59
Расходы Украины на оборону: сколько денег нужно на 2026 год
104
17:40
Для этих четырех знаков зодиака "черная полоса" останется позади
297
17:21
Трамп впервые назвал РФ агрессором в войне против Украины
214
17:02
В Раде рассказали, какой сейчас реальный прожиточный минимум
473
16:43
Россия на самом деле не побеждает на поле боя в Украине, - Келлог
231
16:24
Пришло время непопулярных решений: Гетманцев не одобрил предложения по раздаче денег в программе Свириденко
585
16:05
Трамп пригрозил объявить чрезвычайное положение в Вашингтоне
325
15:46
У немцев спросили, верят ли они в нападение России на страну НАТО
335
15:27
Гороскоп на 15-16 сентября для всех знаков зодиака: кому придется решать проблемы в эти дни
566
15:08
Будет ли глобальное повышение налогов: что готовят в Раде
297
14:49
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 15—17 сентября
333
14:30
Налог на аренду жилья: сколько денег хочет забрать себе государство
471
14:11
Экстремальная жара этим летом в Европе: убытки достигли десятков миллиардов евро
260
13:52
Курс валют в обменных пунктах: доллар и евро подешевели
252
13:33
"Искандеры" у польской границы: зачем Путин пугает НАТО
324
13:14
Гороскоп таро на неделю с 15 по 21 сентября: чего ожидать каждому знаку зодиака
853
12:55
Путин мечтает разрушить НАТО: эксперт объяснила, что стоит за действиями Кремля
347
12:36
Люди, родившиеся в эти даты, несут в себе данные из прошлых жизней
1.4т
12:17
Диетологи назвали самый важный овощ для долголетия
368
11:58
Украинцев предупредили о резком скачке цен: что снова подорожает
975
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
319
11:20
Метро на Троещину: чиновник шокировал киевлян заявлением
404
11:01
Какому знаку зодиака повезет 15-16 сентября: прогноз астрологов
748
10:42
Как защищают дороги в прифронтовых областях Украины
356
10:23
Трамп назвал условие для встречи Зеленского и Путина
879
10:04
Осень берет свое: какие регионы сегодня накроют дожди
345
09:45
Российский режим ускоренными темпами дрейфует в сторону геронтократии, - The Times
857
09:26
Гороскоп на 15 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
711
09:07
В США готовят хитрый план, как ввести санкции против РФ в обход Трампа, - Politico
591
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
3.4т
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
491
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
666
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
1.3т
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
1.1т
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
614
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
760
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
590
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie