Шесть шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях

9-05-2018, 21:01 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Шесть шикарных упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах и коленях
6.8т

Нет ничего хуже, чем ситуация, когда вы занимаетесь повседневными делами, а ваше колено внезапно опухает и начинает жутко болеть, пишет lifter со ссылкой на TipHero.

Вы чувствуете боль в ноге, колене или бедрах чуть ли не при каждом шаге. Звучит знакомо?

Боли в ногах, коленях и тазобедренном суставе очень распространены - и обычно, если у вас есть, - то сразу все три.

Боль в стопах, пятках или голеностопном суставе может привести к нарушению вашей осанки и, следовательно, привести к проблемам с коленом и бедрами.

И это действительно может помешать выполнению простых, повседневных вещей, таких как покупка продуктов, приготовление пищи, упражнения, уборка.

Хотя вы должны обязательно посетить врача, если испытываете боль в ногах, коленях или бедрах, существует множество упражнений, которые помогут вам успокоить боль и укрепить эти области тела.

Вот 6 таких упражнений, которые можно делать дома!

1. Поднятие ног: укрепляет лодыжки и колени.

Ухватитесь за спинку стула, чтобы вы могли легко балансировать. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее позади вас, чтобы пятка была повернута к вашим ягодицам.

Когда вы поднимаете одну ногу, встаньте на носок другой ноги. Затем поменяйте стороны. Повторите 10-20 раз на каждой ноге.

2. Ходьба на носках: укрепляет мышцы ног.

Да, вы правильно поняли. Вам нужно ходить так, как обычно, но на носках. Начинайте с пяти минут, затем перейдите к 10 и так далее.

Почему бы не делать это упражнение, пока вы занимаетесь уборкой, готовите что-то или отвечаете на электронные письма на своем телефоне?

3. Упражнение для пальцев ног: укрепляет ноги и пальцы.

Это упражнение требует, чтобы вы просто скручивали пальцы ног. Вот и все - просто подтяните их внутрь, как будто вы пытаетесь достать до пятки.

Вы даже можете превратить это в игру, положив предметы на пол и хватая их пальцами ног, например, полотенце или расческу.

4. Вращение голеностопного сустава: укрепляет мышцы лодыжек.

Сядьте на стул и поднимите одну ногу перед собой. Начните вращать ее по часовой стрелке (повторите 10 раз). Затем против часовой стрелки (повторите 10 раз). Затем смените ногу.

5. Упражнение с резиновой лентой: укрепляет мышцы голени.

Закрепите резиновую ленту вокруг чего-то твердого – к примеру, спинке кровати. Затем подцепите ее ногой, согнутой в колене. Медленно потяните ленту к себе.

Повторите 10-20 раз на каждой ноге. (Это звучит немного сложно, но на деле – очень эффективно!)

6. Вращение мяча: укрепляет мышцы ног.

Возьмите теннисный мячик и поместите его под ногу (подсказка: если сядете, упражнение станет намного проще выполнить). Перенесите вес на мяч и вращайте ногой в разные стороны, таким образом массажируя стопу.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
504
22:43
Над Украиной прогремят грозы
280
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
599
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
375
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
476
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
680
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
253
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
313
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
339
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
392
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
418
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
872
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
718
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
385
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
396
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
664
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
416
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
533
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
568
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
789
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
533
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
807
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.4т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
463
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
2.3т
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
503
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
412
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
1.1т
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.2т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
676
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
493
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
432
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
607
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
594
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
352
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
798
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
770
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie