Если страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите

1-04-2018, 12:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Если страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите
3.9т

Подошвенный фасциит — не тот термин, который можно услышать ежедневно. Тем е менее, он очень важен, когда речь идет о здоровье ног. От боли в ногах страдает множество людей. А это может означать, что повреждена фасция — тонкая перемычка, которая соединяет пятку с передней частью стопы. Это состояние и называется подошвенный фасциит, пишет damys.

Повторяющиеся движения и увеличение веса, как правило, приводят к развитию подошвенного фасциита. Это состояние часто встречается у спортсменов, беременных женщин и у тех, кто длительное время пребывает на ногах. Ведь постоянная нагрузка и давление от дополнительного веса приводит к воспалению и боли. Тем не менее, для профилактики и лечения подошвенного фасциита можно и нужно принять меры.


Лучшее что вы можете сделать при подошвенном фасциите — это эффективная растяжка, которая поможет ослабить напряженные мышцы, ухудшающие состояние.

Упражнения сидя
Сидячие упражнения очень полезны и хорошо подходят для большинства людей. Предлагаем следующие упражнения для сидячих растяжений:

1. Поставьте ногу на бутылку с водой или предмет подобной формы, и катайте ее ногой в течение одной минуты.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


2. Положите одну ногу на другую и потяните вверх большой палец ноги. Задержитесь в этом положении 15 секунд, отпустите и повторите упражнение три раза, прежде, чем приняться за вторую ногу.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


3. Используйте сложенное полотенце, чтобы имитировать упражнение с ремнем. Поместите полотенце под стопой и осторожно потяните вверх так, чтобы нога была вытянута перед вами. Удержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд и повторите три раза.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


Растяжка голени
Растяжка голени может также содействовать укреплению здоровья пятки. Просто сделайте выпад вперед и удерживайте позицию в течение 30 секунд. Повторите это три раза каждой ногой.

Профилактика
Растяжка хорошо работает в качестве профилактической меры против подошвенного фасциита, но есть и другие варианты.

Поддерживайте здоровый вес
Отсутствие избыточного веса гарантирует, что вы не будете оказывать ненужное давление на ваши ноги.

Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогут организму поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы. Это позволит снизить вероятность того, что связки в ногах станут слишком жесткими.

Обеспечьте надлежащую поддержку
Обувь очень важна. Правильная поддержка стопы означает, что ноги находятся в безопасном положении. Ходьба босиком или в неудобной обуви создает дополнительное напряжение на пятки и ноги.

Не забывайте о расслаблении
При малейшей возможности старайтесь расслабить мышцы: давайте ногам отдохнуть. Периодически снимайте обувь на каблуках, чтобы ноги не подвергались постоянной нагрузке в течение длительного периода.

Начинайте медленно
Всегда требуется время, чтобы разогреть тело перед тренировкой или другой деятельностью. Резкие прыжки и чрезмерное движение могут привести к травме.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
455
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
469
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
252
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
260
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
368
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
399
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
955
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
380
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
990
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
646
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
376
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
351
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
402
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
369
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
406
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
593
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
555
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.1т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
1.9т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
452
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
630
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
720
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
668
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
558
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
409
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
355
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
775
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
692
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
794
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
594
08:16
Как отличить настоящее сливочное масло от подделки: как распознать фальсификат еще в магазине
07:49
ПФУ начал финансирование пенсий за июль: на выплаты через "Укрпочту" направлено 0,7 млрд гривен
385
07:21
Составлен рейтинг самых сложных знаков зодиака: кого можно назвать "негодяем"
1.2т
22:58
У экспертов спросили, до какой отметки может упасть гривня до конца года
826
22:29
Комитет Рады поддержал создание реестра банковских счетов и сейфов всех украинцев
693
22:00
Страны ЕС готовятся к возможному сокращению американского контингента - СМИ
596
21:30
Взрывы около Житомира: число пострадавших возросло
738
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie