Если страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите

1-04-2018, 12:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Если страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите
3.9т

Подошвенный фасциит — не тот термин, который можно услышать ежедневно. Тем е менее, он очень важен, когда речь идет о здоровье ног. От боли в ногах страдает множество людей. А это может означать, что повреждена фасция — тонкая перемычка, которая соединяет пятку с передней частью стопы. Это состояние и называется подошвенный фасциит, пишет damys.

Повторяющиеся движения и увеличение веса, как правило, приводят к развитию подошвенного фасциита. Это состояние часто встречается у спортсменов, беременных женщин и у тех, кто длительное время пребывает на ногах. Ведь постоянная нагрузка и давление от дополнительного веса приводит к воспалению и боли. Тем не менее, для профилактики и лечения подошвенного фасциита можно и нужно принять меры.


Лучшее что вы можете сделать при подошвенном фасциите — это эффективная растяжка, которая поможет ослабить напряженные мышцы, ухудшающие состояние.

Упражнения сидя
Сидячие упражнения очень полезны и хорошо подходят для большинства людей. Предлагаем следующие упражнения для сидячих растяжений:

1. Поставьте ногу на бутылку с водой или предмет подобной формы, и катайте ее ногой в течение одной минуты.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


2. Положите одну ногу на другую и потяните вверх большой палец ноги. Задержитесь в этом положении 15 секунд, отпустите и повторите упражнение три раза, прежде, чем приняться за вторую ногу.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


3. Используйте сложенное полотенце, чтобы имитировать упражнение с ремнем. Поместите полотенце под стопой и осторожно потяните вверх так, чтобы нога была вытянута перед вами. Удержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд и повторите три раза.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


Растяжка голени
Растяжка голени может также содействовать укреплению здоровья пятки. Просто сделайте выпад вперед и удерживайте позицию в течение 30 секунд. Повторите это три раза каждой ногой.

Профилактика
Растяжка хорошо работает в качестве профилактической меры против подошвенного фасциита, но есть и другие варианты.

Поддерживайте здоровый вес
Отсутствие избыточного веса гарантирует, что вы не будете оказывать ненужное давление на ваши ноги.

Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогут организму поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы. Это позволит снизить вероятность того, что связки в ногах станут слишком жесткими.

Обеспечьте надлежащую поддержку
Обувь очень важна. Правильная поддержка стопы означает, что ноги находятся в безопасном положении. Ходьба босиком или в неудобной обуви создает дополнительное напряжение на пятки и ноги.

Не забывайте о расслаблении
При малейшей возможности старайтесь расслабить мышцы: давайте ногам отдохнуть. Периодически снимайте обувь на каблуках, чтобы ноги не подвергались постоянной нагрузке в течение длительного периода.

Начинайте медленно
Всегда требуется время, чтобы разогреть тело перед тренировкой или другой деятельностью. Резкие прыжки и чрезмерное движение могут привести к травме.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
07:58
Эксперт подсчитал, на сколько дней хватит человеку прожиточного минимума в Украине
44
07:36
"Они не собираются останавливаться": эксперт поделился, сколько еще может длиться война
169
07:14
Из каких стран беженцы уже не вернутся в Украину: перечень от эксперта
864
22:57
"Это может стать небольшой сенсацией", - Трамп заявил, что хочет вернуть войска США в Афганистан
515
22:43
Погода в Украине начнет меняться: прогноз на 19 сентября
362
22:19
Лавров заявил о якобы готовности к компромиссам для мира с Украиной, но есть условие
478
22:02
Контракт 60+ лет: кто может служить по новому закону
799
21:58
В Запорожской области ВСУ устроили диверсию: сгорели 18 офицеров РФ
650
21:33
"Флеш" показал реактивный "Шахед" и объяснил, готова ли РФ к массированным атакам этими дронами
436
21:14
Блэкауты очень вероятны: офицер призвал готовиться к темным временам
434
20:58
Путин подвел меня в урегулировании войны в Украине, - Трамп
382
20:41
Украина проводит контрнаступательную операцию, освобождены 7 сел, - Зеленский
580
20:18
Эксперт по языку тела раскрыл «настоящие чувства» Мелании к Дональду Трампу
2.2т
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
306
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
971
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
335
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
372
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
1.4т
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
500
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
463
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
473
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
476
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы
445
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
582
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
412
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
519
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
798
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
371
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
1.3т
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
502
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
599
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
399
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
395
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
718
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.6т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
436
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie