Если страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите

1-04-2018, 12:56 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Если страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите
3.9т

Подошвенный фасциит — не тот термин, который можно услышать ежедневно. Тем е менее, он очень важен, когда речь идет о здоровье ног. От боли в ногах страдает множество людей. А это может означать, что повреждена фасция — тонкая перемычка, которая соединяет пятку с передней частью стопы. Это состояние и называется подошвенный фасциит, пишет damys.

Повторяющиеся движения и увеличение веса, как правило, приводят к развитию подошвенного фасциита. Это состояние часто встречается у спортсменов, беременных женщин и у тех, кто длительное время пребывает на ногах. Ведь постоянная нагрузка и давление от дополнительного веса приводит к воспалению и боли. Тем не менее, для профилактики и лечения подошвенного фасциита можно и нужно принять меры.


Лучшее что вы можете сделать при подошвенном фасциите — это эффективная растяжка, которая поможет ослабить напряженные мышцы, ухудшающие состояние.

Упражнения сидя
Сидячие упражнения очень полезны и хорошо подходят для большинства людей. Предлагаем следующие упражнения для сидячих растяжений:

1. Поставьте ногу на бутылку с водой или предмет подобной формы, и катайте ее ногой в течение одной минуты.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


2. Положите одну ногу на другую и потяните вверх большой палец ноги. Задержитесь в этом положении 15 секунд, отпустите и повторите упражнение три раза, прежде, чем приняться за вторую ногу.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


3. Используйте сложенное полотенце, чтобы имитировать упражнение с ремнем. Поместите полотенце под стопой и осторожно потяните вверх так, чтобы нога была вытянута перед вами. Удержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд и повторите три раза.

Если вы страдаете от болей в ногах, обязательно прочтите эту статью!


Растяжка голени
Растяжка голени может также содействовать укреплению здоровья пятки. Просто сделайте выпад вперед и удерживайте позицию в течение 30 секунд. Повторите это три раза каждой ногой.

Профилактика
Растяжка хорошо работает в качестве профилактической меры против подошвенного фасциита, но есть и другие варианты.

Поддерживайте здоровый вес
Отсутствие избыточного веса гарантирует, что вы не будете оказывать ненужное давление на ваши ноги.

Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогут организму поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы. Это позволит снизить вероятность того, что связки в ногах станут слишком жесткими.

Обеспечьте надлежащую поддержку
Обувь очень важна. Правильная поддержка стопы означает, что ноги находятся в безопасном положении. Ходьба босиком или в неудобной обуви создает дополнительное напряжение на пятки и ноги.

Не забывайте о расслаблении
При малейшей возможности старайтесь расслабить мышцы: давайте ногам отдохнуть. Периодически снимайте обувь на каблуках, чтобы ноги не подвергались постоянной нагрузке в течение длительного периода.

Начинайте медленно
Всегда требуется время, чтобы разогреть тело перед тренировкой или другой деятельностью. Резкие прыжки и чрезмерное движение могут привести к травме.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
11:39
Значительное осеннее похолодание и дожди: прогноз погоды на неделю
50
11:20
Метро на Троещину: чиновник шокировал киевлян заявлением
144
11:01
Какому знаку зодиака повезет 15-16 сентября: прогноз астрологов
234
10:42
Как защищают дороги в прифронтовых областях Украины
182
10:23
Трамп назвал условие для встречи Зеленского и Путина
297
10:04
Осень берет свое: какие регионы сегодня накроют дожди
207
09:45
Российский режим ускоренными темпами дрейфует в сторону геронтократии, - The Times
489
09:26
Гороскоп на 15 сентября: прогноз для всех знаков зодиака
452
09:07
В США готовят хитрый план, как ввести санкции против РФ в обход Трампа, - Politico
365
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
425
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
602
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
1.1т
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
539
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
671
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
523
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
548
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
3.1т
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
750
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
447
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
1.3т
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
625
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
597
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
584
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
799
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
573
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
1.2т
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
489
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
576
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
752
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
693
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
683
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
544
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
2.5т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
620
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
1.1т
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
634
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie