Пять правил воды: как, сколько и когда нужно пить

20-02-2018, 21:21 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Пять правил воды: как, сколько и когда нужно пить
2.5т

Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.

Как сообщает health info со ссылкой на kitchenmag.ru, эксперты представили главные факты о роли воды в системе правильного питания и поделились важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.

Два литра в день или все-таки меньше?

Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.

Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.

Вода перед едой

Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.

Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.

Вода во время еды

Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.

Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.

Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.

Вода после еды

Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.

Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.

Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных "сюрпризов": вздутия, тяжести и боли в животе.

Вода и здоровый образ жизни

Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.

Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).

Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
79
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
109
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
214
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
352
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
263
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
468
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
199
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
281
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
515
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
303
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
467
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
948
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
286
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
504
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
301
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
877
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
345
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
549
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
325
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
838
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
320
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.1т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
1.9т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
461
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
343
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
578
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
398
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
1.3т
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
378
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
358
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
903
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
476
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
820
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
389
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
393
11:39
Конгресс должен начать действовать в отношении Украины без оглядки на мнение Трампа, - WSJ
430
11:20
Трамп и Зеленский могут встретиться на следующей неделе в Нью-Йорке, - Рубио
393
11:01
Гороскоп на 16 сентября по картам таро: для кого сегодняшний день будет благоприятным
660
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie