Пять правил воды: как, сколько и когда нужно пить

20-02-2018, 21:21 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Пять правил воды: как, сколько и когда нужно пить
2.5т

Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.

Как сообщает health info со ссылкой на kitchenmag.ru, эксперты представили главные факты о роли воды в системе правильного питания и поделились важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.

Два литра в день или все-таки меньше?

Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.

Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.

Вода перед едой

Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.

Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.

Вода во время еды

Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.

Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.

Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.

Вода после еды

Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.

Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.

Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных "сюрпризов": вздутия, тяжести и боли в животе.

Вода и здоровый образ жизни

Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.

Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).

Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Драма в любви: гороскоп гарантирует эмоциональные качели 6 парам Зодиаков
309
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами, температура начнет снижаться
221
22:19
Трамп сделал заявление о дальнобойных ракетах JASSM для Украины
319
22:03
В Украине рекордно подорожали сигареты: что будет с ценами в дальнейшем
462
21:58
В ответ на угрозы Трампа Китай пообещал России еще более "глубокую" поддержку
607
21:33
Орбан угрожает санкциями против Украины
408
21:14
Еще рано говорить о новом наступлении РФ: объяснение эксперта, почему
290
20:56
Шмыгаль уже написал заявление об отставке с должности премьер-министра
263
20:41
Прокурора увольняют после того, как жена засветила в шоу "Супермама" элитный дом
428
20:18
В Украину ввозили тысячи авто: как работала незаконная схема
343
20:01
Украина развернет десятки тысяч перехватчиков российских "шахедов", - Forbes
571
19:54
Гороскоп на 16 июля: прогноз для каждого знака зодиака
837
19:35
Рада продлила военное положение и мобилизацию до 5 ноября
445
19:16
Почти 150 тысяч пенсионеров призывного возраста получают льготы и не служат в ВСУ - Минсоцполитики
18:57
Гороскоп на неделю: какие сюрпризы готовят звезды
713
18:38
Рада ратифицировала соглашение о создании спецтрибунала для России
268
18:19
В Украине отсутствуют достоверные данные о количестве населения, - эксперт
463
18:00
В ЕС намерены обсудить отмену безвиза с Грузией
332
17:41
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: что может произойти в ближайшие дни
680
17:22
Spiegel раскрыл план НАТО по поставкам оружия Украине
421
17:03
На Киевщине разоблачили многомиллионную схему мошенничества на пленных
629
16:44
Швеция планирует повысить верхний предел призывного возраста до 70 лет, - Reuters
458
16:25
Сезон заготовок на зиму в разгаре: подешевеют ли овощи и фрукты
341
16:06
Погодные условия продолжат быть контрастными: синоптик озвучила прогноз на текущую неделю
335
15:47
Работа в Украине: кого сейчас ищут работодатели
347
15:28
Перезагрузка Кабмина: кого могут уволить и кто станет новым премьер-министром
467
15:09
Эксперт по питанию дал 5 полезных советов, как выбрать спелый и вкусный арбуз
413
14:50
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.1т
14:31
Перестановки в Кабмине: каким может быть состав нового правительства
632
14:12
Трамп послал Путину мощный сигнал, - WSJ
608
13:53
Для четырех знаков зодиака ближайшие дни станут благоприятным периодом
1.2т
13:34
Трамп раздумывает о передаче Украине "Томагавков" для ударов по России, - Washington Post
652
13:15
Чтобы сбить тысячу "шахедов" дронами-перехватчиками понадобится тысяча операторов, - военный аналитик
794
12:56
Курс доллара в обменных пунктах вырос: сколько стоит валюта
374
12:37
Трамп убежден, что преимущество в войне РФ с Украиной на стороне Москвы, - Politico
844
12:18
Эти три знака зодиака вскоре ощутят важные перемены: кто в списке
1.2т
11:59
Окончательное решение об отправке Patriot в Украину еще не принято, - Писториус
432
11:40
Курс доллара в ближайшее время: что прогнозируют аналитики
476
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie