Дневная норма витамина D и как ее получить

6-06-2017, 15:07 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Дневная норма витамина D и как ее получить
Многочисленные исследования показывают, что систематическое получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей.
3.5т

Врачи утверждают, что средняя ежедневная потребность человеческого организма в витамине D составляет 1 500–2 000 международных единиц. Воздействие солнечных лучей на кожу человека естественно обеспечивает организм витамином D, который, в свою очередь, способствует поступлению в нужных пропорциях кальция и фосфора в кости человека, делая их прочными, защищая от рахита, остеомаляции и других костных заболеваний. Об этом пишет Энциклопедия витамина D.

Однако пребывание под прямыми солнечными лучами в течение длительного времени, которое необходимо для получения достаточного количества витамина D, может повлиять на состояние самочувствия человека или даже вызвать его ухудшение. Поэтому стоит принять во внимание основные советы, которые помогут получить необходимое количество солнечного тепла и остаться здоровым.

  1. В умеренных широтах профилактический эффект воздействия солнечных лучей достигается уже через 10-15 минут открытого солнечного облучения или в солнечный день в тени через 20-30 минут.
  2. Лучше всего солнечные ванны принимать в утренние часы, так как в это время значительно ниже уровень инфракрасной составляющей солнечной радиации и ее избыточный тепловой эффект. Однако стоит отметить, что в этот период времени витамин D не вырабатывается в организме.
  3. Следует носить легкий головной убор и хорошие солнцезащитные очки (желательно стеклянные, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовое излучение).
  4. В период максимальной солнечной активности (с 11:00 до 15:00) пребывание на открытом пространстве стоит сводить к необходимому минимуму для получения нужной дозы витамина D (около 15-20 мин.), поскольку избыточное прямое облучение может привести к перегреву и даже солнечному удару.
  5. Дети младше трех лет не должны находиться под прямыми солнечными лучами. В детской коже еще недостаточно клеток, образующих пигмент меланин. Роговой слой эпидермиса у них почти в два раза тоньше, чем у взрослых, таким образом, ультрафиолетовые лучи проникают глубже в кожу, вызывая появление ожогов и увеличивая риск развития рака кожи.
  6. После купания необходимо тщательно вытереть кожу: даже маленькая капля воды может подействовать как увеличительное стекло, усиливая действие солнца и вызывая ожоги.
  7. Используйте антиоксидантные средства в период максимального пребывания на солнце и после 15-20 мин. под прямыми солнечными лучами наносите на кожу солнцезащитные средства.

Другим источником поступления витамина D является пища. Он содержится в таких пищевых продуктах, как яичные желтки, сыр, жир печени трески, печень говядины, жирная рыба, такая, как тунец, лосось, сардина, сельдь и макрель. Но количество витамина D в этих продуктах достаточно невелико, поэтому возникает вопрос поиска дополнительных источников поступления витамина.

Многочисленные исследования показывают, что систематическое получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей.

Низкий уровень витамина D в организме отмечается при заболевании рассеянным склерозом, ревматоидным артритом, диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями и некоторыми видами рака.

Эксперты считают, что потребность в витамине D у взрослых гораздо выше. Доктор медицинских наук, профессор медицины, физиологии и биофизики, директор Гелиотерапевтического исследовательского центра Бостонского университета Майкл Ф. Холик, являющийся одним из изобретателей витамина D3, считает, что подростки и взрослые должны принимать по 2 000 МЕ ежедневно, а люди с ожирением — вдвое или втрое выше дозу витамина D по сравнению с людьми с нормальной массой тела.

Эндокринологическое общество тоже рекомендует принимать 1 500–2 000 МЕ ежедневно всем взрослым.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
49
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
131
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
202
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
191
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
206
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
561
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
355
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
217
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
547
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
316
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
319
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
298
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
460
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
363
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
706
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
269
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
358
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
451
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
452
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
455
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
375
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
1.7т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
416
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
773
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
491
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
354
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
370
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
315
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
862
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
760
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
1.1т
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
525
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
654
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
2.2т
16:43
В Украине работают над производством электромагнитного оружия против дронов — Генштаб
16:19
Трамп летит в Британию: королевская семья готовит грандиозную встречу
804
16:03
Зачем Путин атаковал Польшу: в The Telegraph назвали цель Кремля
777
15:56
Трамп обратился к НАТО и назвал условия для введения жестких санкций против России
702
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie