Дневная норма витамина D и как ее получить

6-06-2017, 15:07 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Дневная норма витамина D и как ее получить
Многочисленные исследования показывают, что систематическое получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей.
3.5т

Врачи утверждают, что средняя ежедневная потребность человеческого организма в витамине D составляет 1 500–2 000 международных единиц. Воздействие солнечных лучей на кожу человека естественно обеспечивает организм витамином D, который, в свою очередь, способствует поступлению в нужных пропорциях кальция и фосфора в кости человека, делая их прочными, защищая от рахита, остеомаляции и других костных заболеваний. Об этом пишет Энциклопедия витамина D.

Однако пребывание под прямыми солнечными лучами в течение длительного времени, которое необходимо для получения достаточного количества витамина D, может повлиять на состояние самочувствия человека или даже вызвать его ухудшение. Поэтому стоит принять во внимание основные советы, которые помогут получить необходимое количество солнечного тепла и остаться здоровым.

  1. В умеренных широтах профилактический эффект воздействия солнечных лучей достигается уже через 10-15 минут открытого солнечного облучения или в солнечный день в тени через 20-30 минут.
  2. Лучше всего солнечные ванны принимать в утренние часы, так как в это время значительно ниже уровень инфракрасной составляющей солнечной радиации и ее избыточный тепловой эффект. Однако стоит отметить, что в этот период времени витамин D не вырабатывается в организме.
  3. Следует носить легкий головной убор и хорошие солнцезащитные очки (желательно стеклянные, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовое излучение).
  4. В период максимальной солнечной активности (с 11:00 до 15:00) пребывание на открытом пространстве стоит сводить к необходимому минимуму для получения нужной дозы витамина D (около 15-20 мин.), поскольку избыточное прямое облучение может привести к перегреву и даже солнечному удару.
  5. Дети младше трех лет не должны находиться под прямыми солнечными лучами. В детской коже еще недостаточно клеток, образующих пигмент меланин. Роговой слой эпидермиса у них почти в два раза тоньше, чем у взрослых, таким образом, ультрафиолетовые лучи проникают глубже в кожу, вызывая появление ожогов и увеличивая риск развития рака кожи.
  6. После купания необходимо тщательно вытереть кожу: даже маленькая капля воды может подействовать как увеличительное стекло, усиливая действие солнца и вызывая ожоги.
  7. Используйте антиоксидантные средства в период максимального пребывания на солнце и после 15-20 мин. под прямыми солнечными лучами наносите на кожу солнцезащитные средства.

Другим источником поступления витамина D является пища. Он содержится в таких пищевых продуктах, как яичные желтки, сыр, жир печени трески, печень говядины, жирная рыба, такая, как тунец, лосось, сардина, сельдь и макрель. Но количество витамина D в этих продуктах достаточно невелико, поэтому возникает вопрос поиска дополнительных источников поступления витамина.

Многочисленные исследования показывают, что систематическое получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей.

Низкий уровень витамина D в организме отмечается при заболевании рассеянным склерозом, ревматоидным артритом, диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями и некоторыми видами рака.

Эксперты считают, что потребность в витамине D у взрослых гораздо выше. Доктор медицинских наук, профессор медицины, физиологии и биофизики, директор Гелиотерапевтического исследовательского центра Бостонского университета Майкл Ф. Холик, являющийся одним из изобретателей витамина D3, считает, что подростки и взрослые должны принимать по 2 000 МЕ ежедневно, а люди с ожирением — вдвое или втрое выше дозу витамина D по сравнению с людьми с нормальной массой тела.

Эндокринологическое общество тоже рекомендует принимать 1 500–2 000 МЕ ежедневно всем взрослым.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
167
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
484
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
470
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
881
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
417
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.7т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
451
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
959
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
513
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
628
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
448
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
445
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
868
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.7т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
531
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
478
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
577
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
664
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
471
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.5т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
626
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
538
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
595
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
910
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
502
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
591
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
906
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
497
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.2т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
470
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
884
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.5т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
571
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
612
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
647
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.2т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
3.2т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
674
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie