Дневная норма витамина D и как ее получить

6-06-2017, 15:07 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Дневная норма витамина D и как ее получить
Многочисленные исследования показывают, что систематическое получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей.
3.5т

Врачи утверждают, что средняя ежедневная потребность человеческого организма в витамине D составляет 1 500–2 000 международных единиц. Воздействие солнечных лучей на кожу человека естественно обеспечивает организм витамином D, который, в свою очередь, способствует поступлению в нужных пропорциях кальция и фосфора в кости человека, делая их прочными, защищая от рахита, остеомаляции и других костных заболеваний. Об этом пишет Энциклопедия витамина D.

Однако пребывание под прямыми солнечными лучами в течение длительного времени, которое необходимо для получения достаточного количества витамина D, может повлиять на состояние самочувствия человека или даже вызвать его ухудшение. Поэтому стоит принять во внимание основные советы, которые помогут получить необходимое количество солнечного тепла и остаться здоровым.

  1. В умеренных широтах профилактический эффект воздействия солнечных лучей достигается уже через 10-15 минут открытого солнечного облучения или в солнечный день в тени через 20-30 минут.
  2. Лучше всего солнечные ванны принимать в утренние часы, так как в это время значительно ниже уровень инфракрасной составляющей солнечной радиации и ее избыточный тепловой эффект. Однако стоит отметить, что в этот период времени витамин D не вырабатывается в организме.
  3. Следует носить легкий головной убор и хорошие солнцезащитные очки (желательно стеклянные, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовое излучение).
  4. В период максимальной солнечной активности (с 11:00 до 15:00) пребывание на открытом пространстве стоит сводить к необходимому минимуму для получения нужной дозы витамина D (около 15-20 мин.), поскольку избыточное прямое облучение может привести к перегреву и даже солнечному удару.
  5. Дети младше трех лет не должны находиться под прямыми солнечными лучами. В детской коже еще недостаточно клеток, образующих пигмент меланин. Роговой слой эпидермиса у них почти в два раза тоньше, чем у взрослых, таким образом, ультрафиолетовые лучи проникают глубже в кожу, вызывая появление ожогов и увеличивая риск развития рака кожи.
  6. После купания необходимо тщательно вытереть кожу: даже маленькая капля воды может подействовать как увеличительное стекло, усиливая действие солнца и вызывая ожоги.
  7. Используйте антиоксидантные средства в период максимального пребывания на солнце и после 15-20 мин. под прямыми солнечными лучами наносите на кожу солнцезащитные средства.

Другим источником поступления витамина D является пища. Он содержится в таких пищевых продуктах, как яичные желтки, сыр, жир печени трески, печень говядины, жирная рыба, такая, как тунец, лосось, сардина, сельдь и макрель. Но количество витамина D в этих продуктах достаточно невелико, поэтому возникает вопрос поиска дополнительных источников поступления витамина.

Многочисленные исследования показывают, что систематическое получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей.

Низкий уровень витамина D в организме отмечается при заболевании рассеянным склерозом, ревматоидным артритом, диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями и некоторыми видами рака.

Эксперты считают, что потребность в витамине D у взрослых гораздо выше. Доктор медицинских наук, профессор медицины, физиологии и биофизики, директор Гелиотерапевтического исследовательского центра Бостонского университета Майкл Ф. Холик, являющийся одним из изобретателей витамина D3, считает, что подростки и взрослые должны принимать по 2 000 МЕ ежедневно, а люди с ожирением — вдвое или втрое выше дозу витамина D по сравнению с людьми с нормальной массой тела.

Эндокринологическое общество тоже рекомендует принимать 1 500–2 000 МЕ ежедневно всем взрослым.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
21:14
Польские военные приедут в Украину: в МИД сообщили о цели визита
99
20:56
Украину ждет всплеск рождаемости после войны, но без бэби-бума, - демограф
162
20:41
Польша потратила на сбитие российских дронов миллион долларов: Храпчинский оценил расходы
177
20:18
"Тошнит от интрижки с Путиным", - в Сенате США растет недовольство политикой Трампа
306
20:01
Война ломает экономику: три прогноза Минфина на 2026 год
200
19:53
Гороскоп на 18 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
456
19:34
МАГАТЭ заявило о повышении уровня угроз для всех АЭС Украины
210
19:15
В Одессе неизвестный мужчина ударил ножом сотрудника ТЦК
404
18:57
В Украине снова подорожают продукты: какие цены на рынке сейчас
332
18:38
Жизнь этих трех знаков зодиака в ближайшие дни перевернется с ног на голову
815
18:19
В Польше возле границы с Беларусью стартовали учения "Железные ворота"
276
18:00
Рада приняла во втором чтении и в целом законопроект о военном омбудсмане
422
17:41
Влияние войны на госбюджет: Минфин подготовил три сценария развития экономики
238
17:22
Визит Мецолы в Украину: в Раде объявили о создании в Киеве представительства Европарламента
285
17:03
Учения "Запад-2025": российские войска начали покидать полигоны Беларуси
603
16:44
Нужно ли отключать мобильную связь во время дроновых атак: мнение специалиста
348
16:25
Эти три знака зодиака получат шанс получить хорошее вознаграждение еще до солнечного затмения
974
16:06
Военный обозреватель рассказал, как враг просачивается в Купянск
369
15:47
Убийство Чарли Кирка в США: какой мотив идти на преступление был у стрелка
392
15:28
В Киеве квадробер забрался на высоту, но без помощи спасателей не смог спуститься
411
15:09
РФ может повредить подводные кабели, которые соединяют Великобританию с остальным миром, - SkyNews
298
14:50
Путин посетил военные учения "Запад-2025"
422
14:31
В Днепропетровской области объявили принудительную эвакуацию для жителей еще 18 сел
430
14:12
Евросоюз опасается оказаться в ловушке Трампа, - Politico
407
13:53
Курс валют в обменных пунктах: что происходит с евро и долларом
368
13:34
После атаки российских дронов поляки активно ищут жилье за рубежом, - Gazeta Wyborcza
351
13:15
Гороскоп на 17 сентября по картам таро: кого ждут неожиданные повороты судьбы
721
12:56
В Минздраве пояснили, могут ли в бассейнах от посетителей требовать медсправку
363
12:37
Война в Украине может длиться еще много лет: эксперты озвучили свои прогнозы
574
12:18
РФ этой ночью пыталась вывести из строя подстанции, которые питают железную дорогу, - министр
405
11:59
Европа закроется от России "стеной дронов", - FT
399
11:40
Визит Трампа в Великобританию: президенту США устроили королевский прием
623
11:21
В Павлограде 101-летняя женщина оформила загранпаспорт и уезжает к родным в Германию
777
11:02
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 17 сентября
599
10:43
Польский депутат потеряла должность из-за оскорблений в адрес украинца
423
10:24
Ночные удары дронами по инфраструктуре: где бушевали пожары
328
10:05
Дожди накроют Украину: где резко похолодает
423
09:46
Польша требует от Германии 1,3 триллиона евро репараций, - Die Welt
586
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie