8 продуктов, которые вызывают усталость и сон

24-05-2017, 17:42 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
8 продуктов, которые вызывают усталость и сон
Не спешите полностью отказываться от любимых блюд, а просто перенесите их на ужин
2.6т

Возможно, вы замечали, что даже после бодрящего утреннего душа и сытного завтрака у вас все еще недостаточно сил и энергии для продуктивного дня. Пересмотрите свой рацион. Вполне вероятно, что проблема кроется в тех продуктах, которые вы выбираете.

Присутствие в утреннем или дневном меню целого ряда неподходящих продуктов приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя уставшими и сонными. Но не спешите полностью отказываться от любимых блюд, а просто перенесите их на ужин. Хотя первый пункт нашего списка вполне может быть исключен из ежедневного рациона.

Быстрые углеводы

Как бы по-европейски ни выглядела свежая ароматная выпечка на завтрак, дополненная чашкой крепкого кофе, такой утренний прием пищи не даст вам необходимой энергии для продуктивного дня. После резкого выброса сахара в кровь, которому способствуют быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Таким образом, мы советуем полностью исключить белый хлеб и сладкую выпечку из утреннего рациона.

Кофе

Раз уж мы упомянули о кофе, то хотим предупредить, что этот напиток весьма коварен. Он действительно бодрит, но только в небольших количествах. Выпивая пару чашек в день, вы будете чувствовать прилив бодрости и сил, однако превышение нормы приведет к обратному эффекту. Причем после каждой лишней чашки кофе вас будет все сильнее клонить в сон.

Вишня и черешня

Впереди сезон ягод, а значит, мы будем использовать любую возможность, чтобы полакомиться клубникой, вишней и малиной. Но не спешите выбирать вишню или черешню в качестве дневного перекуса. Дело в том, что эти ягоды являются природными источниками мелатонина — гормона, регулирующего сон, а вишневый сок даже рекомендуют людям, страдающим бессонницей.

Если не хотите уснуть на рабочем месте, то отдайте предпочтение чернике. Эта ягода станет для вас отличным источником дополнительных сил и энергии в разгар насыщенного событиями дня, а вот горсть черешни съешьте лучше перед сном, чтобы крепче спать.

Соевые продукты

Обед в японском ресторане — не самая лучшая идея, особенно если вам предстоит еще много дел. Традиционный мисо-суп или салат с тофу больше подойдут для спокойного ужина. Это связано с тем, что соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе и триптофаном — аминокислотой, участвующей в синтезе мелатонина, о котором мы уже упоминали ранее.

Мясо и курица

Но не только соевые продукты богаты триптофаном. Уровень этой аминокислоты достаточно высок и в мясе. Особенно много его в индейке, кролике и курице, поэтому оставьте все мясные блюда для вечернего приема пищи, а на обед выбирайте рыбу, например, скумбрию или речного окуня.

Миндаль

Мы часто выбираем орехи в качестве полезного перекуса, и это неслучайно. Они сытные, но при этом не вызывают чувства тяжести, особенно если ограничиться небольшой горстью. Однако старайтесь не есть днем миндаль, так как он содержит достаточного много магния. Этот микроэлемент способствует расслаблению мышц, а значит, вам будет достаточно тяжело продолжать день в активном режиме.

Бананы

Данный фрукт, так же как и миндаль, богат магнием. Всего один банан в течение дня способен повлиять на вашу энергичность. Особенно частая ошибка — есть банан перед тренировкой, так как магний, выступающий мышечным релаксантом, не позволит вам продуктивно позаниматься спортом.

Молоко и молочные продукты

В заключение мы хотим упомянуть еще одну категорию продуктов, приводящую к сонливости. Речь идет о молоке и молочных продуктах, которые многие ошибочно предпочитают употреблять на завтрак.

Если вы внимательно читали наш обзор, то уже знаете, что такая аминокислота, как триптофан, способствует выработке гормона сна — мелатонина. Так вот, в молочных продуктах она тоже присутствует и, съев творог или йогурт с утра, вы рискуете быть вялыми и уставшими до самого обеда.

Источник: healthinfo.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Трамп отказывается от санкций против России: в NYT назвали главную причину
455
17:36
Закарпатье накроют дожди с грозами: прогноз на 15 сентября
181
17:14
Украинские дроны заставили россиян сидеть без интернета - FT
279
16:57
В Украине подорожают яйца: к каким ценам готовиться
496
16:43
"Буферная зона ползет к нам": ГУР перехватило разговор жителей Белгородщины
515
16:19
В ЕС разрабатывают "креативный" способ использования замороженных российских активов в пользу Украины — Politico
250
16:03
Министр обороны Румынии рассказал, почему F-16 не сбили российский дрон
348
15:56
Любовный гороскоп на неделю с 15 по 21 сентября
297
15:31
Желающих воевать с Россией нет без гарантий безопасности для Украины, - Сикорский
286
15:09
Windows 10 "потухнет" ровно через месяц: что делать пользователям
1.1т
14:58
Взрыв в поезде в Киевской области произошел из-за детонации боеприпасов, - ВСУ
437
14:41
Белый дом просит 58 млн долларов для защиты чиновников после убийства Кирка, - Bloomberg
251
14:18
Финансовый гороскоп с 15 по 21 сентября
732
14:01
Штраф или предупреждение за неисправные габариты: когда водитель может отделаться легким испугом
363
13:57
Бербок не исключает отправку миротворцев ООН в Украину
385
13:33
В ISW сообщают об успехе оккупантов в Донецкой области
339
13:13
Путин борется за свое долголетие: финансирование борьбы со старением увеличено в разы увеличил
521
12:58
Президент Польши полетит в Берлин и Париж, чтобы поговорить о дронах РФ
397
12:43
"Не ставьте его в такое положение", - Келлог посоветовал, как работать с Трампом
794
12:19
Китай мог бы остановить войну в Украине, - Келлог
304
12:03
Трамп начал сомневаться, что сможет повлиять на Путина — Axios
401
11:56
ВСУ сбили очень дорогой российский развед-дрон "Орион"
506
11:29
ВСУ поразили коммуникационный узел Черноморского флота РФ: что известно
495
11:11
Поляки массово записываются на добровольную военную подготовку — Reuters
485
10:57
«Укрзализныця» меняет маршруты и предупреждает о больших задержках
399
10:41
Путин ударит по Раде: нардеп предупредил, чем это обернется для Украины
1.9т
10:18
РФ хочет выкупить у Турции назад свои же С-400, - СМИ
451
10:01
Маневры в Беларуси: Путин и Лукашенко готовят три стратегии войны с Западом – Bild
830
09:56
Атака дронов: в Ленинградской области горит НПЗ
519
09:33
В "Дії" до 15 сентября временно отключили часть услуг: какие именно
383
09:09
"Какой лжи верить?" - Сикорский обратил внимание на путаницу в заявлениях России
400
08:58
Становится не очень жарко: синоптики дали прогноз на 14 сентября
335
08:36
Кармический союз: какие знаки зодиака находят друг друга снова и снова
930
08:14
Движение Желтая лента ведет счет, как жители оккупированного Севастополя игнорируют псевдовыборы
824
17:58
Гороскоп на завтра 14 сентября для всех Зодиаков
1.1т
17:36
Рютте предупредил: российские ракеты могут быстро долететь до Лондона и Мадрида
539
17:14
У Туска угнали Lexus: поймали ли угонщика?
676
16:57
Австрийский министр назвал особые черты украинских школьников, которые удивляют
2.3т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie