8 продуктов, которые вызывают усталость и сон

24-05-2017, 17:42 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
8 продуктов, которые вызывают усталость и сон
Не спешите полностью отказываться от любимых блюд, а просто перенесите их на ужин
2.6т

Возможно, вы замечали, что даже после бодрящего утреннего душа и сытного завтрака у вас все еще недостаточно сил и энергии для продуктивного дня. Пересмотрите свой рацион. Вполне вероятно, что проблема кроется в тех продуктах, которые вы выбираете.

Присутствие в утреннем или дневном меню целого ряда неподходящих продуктов приводит к тому, что вы постоянно чувствуете себя уставшими и сонными. Но не спешите полностью отказываться от любимых блюд, а просто перенесите их на ужин. Хотя первый пункт нашего списка вполне может быть исключен из ежедневного рациона.

Быстрые углеводы

Как бы по-европейски ни выглядела свежая ароматная выпечка на завтрак, дополненная чашкой крепкого кофе, такой утренний прием пищи не даст вам необходимой энергии для продуктивного дня. После резкого выброса сахара в кровь, которому способствуют быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Таким образом, мы советуем полностью исключить белый хлеб и сладкую выпечку из утреннего рациона.

Кофе

Раз уж мы упомянули о кофе, то хотим предупредить, что этот напиток весьма коварен. Он действительно бодрит, но только в небольших количествах. Выпивая пару чашек в день, вы будете чувствовать прилив бодрости и сил, однако превышение нормы приведет к обратному эффекту. Причем после каждой лишней чашки кофе вас будет все сильнее клонить в сон.

Вишня и черешня

Впереди сезон ягод, а значит, мы будем использовать любую возможность, чтобы полакомиться клубникой, вишней и малиной. Но не спешите выбирать вишню или черешню в качестве дневного перекуса. Дело в том, что эти ягоды являются природными источниками мелатонина — гормона, регулирующего сон, а вишневый сок даже рекомендуют людям, страдающим бессонницей.

Если не хотите уснуть на рабочем месте, то отдайте предпочтение чернике. Эта ягода станет для вас отличным источником дополнительных сил и энергии в разгар насыщенного событиями дня, а вот горсть черешни съешьте лучше перед сном, чтобы крепче спать.

Соевые продукты

Обед в японском ресторане — не самая лучшая идея, особенно если вам предстоит еще много дел. Традиционный мисо-суп или салат с тофу больше подойдут для спокойного ужина. Это связано с тем, что соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе и триптофаном — аминокислотой, участвующей в синтезе мелатонина, о котором мы уже упоминали ранее.

Мясо и курица

Но не только соевые продукты богаты триптофаном. Уровень этой аминокислоты достаточно высок и в мясе. Особенно много его в индейке, кролике и курице, поэтому оставьте все мясные блюда для вечернего приема пищи, а на обед выбирайте рыбу, например, скумбрию или речного окуня.

Миндаль

Мы часто выбираем орехи в качестве полезного перекуса, и это неслучайно. Они сытные, но при этом не вызывают чувства тяжести, особенно если ограничиться небольшой горстью. Однако старайтесь не есть днем миндаль, так как он содержит достаточного много магния. Этот микроэлемент способствует расслаблению мышц, а значит, вам будет достаточно тяжело продолжать день в активном режиме.

Бананы

Данный фрукт, так же как и миндаль, богат магнием. Всего один банан в течение дня способен повлиять на вашу энергичность. Особенно частая ошибка — есть банан перед тренировкой, так как магний, выступающий мышечным релаксантом, не позволит вам продуктивно позаниматься спортом.

Молоко и молочные продукты

В заключение мы хотим упомянуть еще одну категорию продуктов, приводящую к сонливости. Речь идет о молоке и молочных продуктах, которые многие ошибочно предпочитают употреблять на завтрак.

Если вы внимательно читали наш обзор, то уже знаете, что такая аминокислота, как триптофан, способствует выработке гормона сна — мелатонина. Так вот, в молочных продуктах она тоже присутствует и, съев творог или йогурт с утра, вы рискуете быть вялыми и уставшими до самого обеда.

Источник: healthinfo.ua

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:30
В Италии собрали самый узкий автомобиль в мире
80
14:11
Уличные беспорядки в Испании: второй день продолжаются драки
202
13:52
Эти три знака зодиака наконец-то получат поддержку свыше
378
13:33
Обменные пункты изменили курс доллара: сколько теперь стоит валюта
230
13:14
Кит Келлог прибыл в Украину с длительным визитом
306
12:55
В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины"
522
12:36
Обвал стеклянного моста с людьми: в сети стало вирусным новое видео от ИИ
507
12:17
Массированные атаки по Украине показывают, что Путин готовится к "решающей битве", - эксперты
438
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
218
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
308
11:20
Путин дал понять Трампу, что будет наступать в Украине, - Axios
573
11:01
Какому знаку зодиака повезет 14 июля: прогноз астрологов
515
10:42
Украине нужно готовится к другому сценарию войны, – The Guardian
1.7т
10:23
"Трамп очень зол на Путина": США могут передать Украине наступательное вооружение, - Axios
362
10:04
Вероятен значительный скачок температуры: когда в Украине термометры начнут зашкаливать
358
09:45
Трамп готовит "большое заявление" по России: пойдет ли Белый дом на новые санкции против Кремля
341
09:26
Гороскоп на 14 июля: прогноз для всех знаков зодиака
655
09:07
"Кувалда" в руках Трампа: сенатор Грэм выступил с важным заявлением
504
17:58
Путин пожаловался на наплевательское отношение Запада к интересам России после распада СССР
1.2т
17:36
Финансовый гороскоп с 14 по 20 июля
1.5т
17:14
Отставка правительства Шмыгаля возможна уже в ближайшие дни — Железняк
748
16:57
Названы три верных признака, указывающие на сладкий и вкусный арбуз
741
16:43
Партизаны подожгли авто кадыровцев в оккупированном Мариуполе
762
16:19
Украинцы будут платить на один налог меньше: что отменят уже с 1 августа
1.5т
16:03
Бои вплотную подошли к Днепропетровской области, но россиян там нет — ОСГВ Хортица
777
15:56
Гигантский айсберг может уничтожить целый поселок в Гренландии: власти объявили эвакуацию жителей
822
15:31
Россияне снова нанесли удар по ТЦК
3.2т
15:09
Залужный раскрыл сценарий войны: как изменится фронт и чего ждать украинцам
14:58
Дожди, грозы и жара: в Украине резко изменится погода
861
14:41
Трамп рассказал, каким он видит свое место в истории
638
14:18
Германия профинансирует поставки Украине ракет Patriot большой дальности — ZDF
680
14:01
Туристов призвали не повторять новый тренд из TikTok: можно пропустить рейс
657
13:56
СБУ ликвидировала российских киллеров, которые убили полковника Вороныча в Киеве — Малюк
767
13:33
Пророссийские медиа придумали фейк о Мерце и убийстве белых медведей в Канаде
729
13:13
Стамбульский формат переговоров с РФ исчерпан: важное заявление МИД
1.2т
12:56
Любовный гороскоп с 14 по 20 июля 2025 года
680
12:43
На Харьковщине россияне пересекли границу в еще одной точке — ISW
1.7т
12:19
В аквапарке на Полтавщине погиб 6-летний ребенок
660
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie