Недавнее исследование выявило значительную пользу от ходьбы, утверждая, что она потенциально может добавить годы к жизни человека.
Исследователи проанализировали данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), в котором принимали участие взрослые люди в возрасте 40 лет и старше и обнаружили явные полезные эффекты такой простой активности, пишет Фокус и Good Housekeeping.
С помощью мониторов активности и математического моделирования ученые выяснили, что ходьба в течение 160 минут в день в темпе 5 км в час коррелирует с увеличением продолжительности жизни. Согласно полученным данным, опубликованным в журнале British Journal of Sports Medicine, такой уровень активности может увеличить среднюю продолжительность жизни с 78,6 до 84 лет, то есть более чем на пять лет.
В исследовании также были отмечены риски, связанные с низким уровнем активности. Нахождение в группе с самым низким уровнем физической активности связали с сокращением продолжительности жизни примерно на шесть лет. Однако для тех, кто входит в эту группу, добавление всего 111 минут ходьбы в день может привести к увеличению продолжительности жизни почти на 11 лет.
Эти результаты отчетливо показали, что даже умеренная физическая активность может оказать преобразующее воздействие на здоровье и продолжительность жизни. Эксперты, такие как доктор Адедапо Илуйомаде, кардиолог-профилактик из Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute, подтвердили выводы исследования. Доктор Илуйомаде отметил, что добавление всего одного часа ходьбы в день может привести к ощутимому увеличению продолжительности жизни — потенциально добавляя часы жизни за каждый час ходьбы.
Кроме того, ходьба поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает стресс и уменьшает риск хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Доктор Алиша Гудрум из PlushCare также отметила, что ходьба — это общедоступное занятие, не имеющее финансовых барьеров, что делает ее полезной для разных слоев населения. Чтобы сделать ходьбу более доступной, эксперты рекомендуют включить ее в ежедневный распорядок дня.
Такие простые изменения, как парковка вдали от подъездов, использование лестниц или несколько коротких прогулок в течение дня, могут изменить ситуацию к лучшему, считают врачи. Ходьба также может служить социальным мероприятием, способствуя налаживанию связей и одновременно поощряя физическую активность.
Это исследование выделило сильный, улучшающий жизнь потенциал такого простого и постоянного занятия, как ходьба. Ее доступность делает эту активность достижимой целью для людей любого уровня физической подготовки и возраста. Как метко подметил доктор Илуйомаде, главное — это постоянство: "Каждый шаг важен на пути к здоровой и долгой жизни".
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →