Врачи назвали три самых полезных продукта для мозга: какую пищу нужно есть

Що входить у дієту для мозку
22-11-2024, 16:45 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Врачи назвали три самых полезных продукта для мозга: какую пищу нужно есть
9.2т

Когда дело доходит до старения, большинство людей не просто хотят жить, а жить при здравом уме.

Для того, чтобы с возрастом оставаться в ясном уме и доброй памяти нужно есть правильную еду. Врачи, специализирующиеся на интегративном здоровье, рассказали о том, как выглядит полезная для мозга диета, включая три продукта, которые они рекомендуют употреблять регулярно для когнитивного здоровья, пишет Parade.

Что входит в диету, полезную для мозга

Натуропат Дэвид М. Брэди рекомендовал придерживаться средиземноморской диеты, диеты DASH или диеты MIND - все они научно связаны с поддержкой здоровья мозга и снижением риска ухудшения когнитивных функций.

Эти три диеты похожи и сосредоточены на питании растительными, цельными продуктами. "Эти диеты делают акцент на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как жирная рыба, фрукты и овощи, цельные зерна, орехи, семена и оливковое масло первого отжима", - детализировал Брэди. Он объяснил, что эти продукты богаты антиоксидантами, полезными для мозга полиненасыщенными жирами, витаминами, минералами и клетчаткой.

"Этот запас питательных веществ помогает поддерживать здоровье мозга, способствуя его эффективной работе, уменьшая воспаление, улучшая здоровье сосудов и общее метаболическое здоровье", - рассказал специалист.

Остеопат Джозеф Меркола отметил, что помимо употребления продуктов, поддерживающих здоровье мозга, важно знать, какие из них следует минимизировать или избегать. "Рекомендую избегать продуктов с высоким содержанием растительных масел и обработанных продуктов всех видов, включая большинство ресторанных блюд и фастфуд, а также курицу и свинину", - перечислил он.

Вместо этого Меркола рекомендует выбирать цельные, необработанные продукты. Он также предостерег от сокращения потребления углеводов, одного из видов пищи, который часто получает плохую репутацию. "Углеводы - лучшее топливо для мозга. Хорошо проваренный белый рис и спелые фрукты - отличный вариант", - сказал специалист.

3 лучших продукта для здоровья мозга

1. Яйца

Они содержат питательные вещества, которые поддерживают мозг. "Желтки богаты холином, важнейшим питательным веществом для здоровья мозга. Холин необходим организму для выработки ацетилхолина, нейромедиатора, участвующего в формировании и хранении памяти", - объяснил Меркола.

Исследования показывают связь между дефицитом холина и повышенным риском слабоумия, что еще больше подчеркивает связь между питательным веществом и здоровьем мозга.

Помимо холина, яйца также содержат белок (который обеспечивает мозг и тело энергией, в том числе для умственных задач), полезные жиры (связанные с поддержкой психического здоровья), железо, витамины группы В и витамин D.

2. Жирная рыба

Такая как тунец, лосось, сардины, сельдь и скумбрия. "Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые улучшают функцию нейронов, уменьшают воспаление и улучшают нейропластичность - все это способствует улучшению когнитивного здоровья", - отметил Брэди.

Врач сослался на исследование, показывающее, что употребление рыбы дважды в неделю связано со снижением риска развития деменции на 10% и снижением риска болезни Альцгеймера на 30%.

3. Листовая зелень

Такая как капуста, ромэн, шпинат, белокочанная капуста и шпинат. "Листовая зелень обеспечивает достаточный источник микроэлементов, включая витамин К, лютеин, фолат, магний и альфа-токоферол", - рассказал Брэди. Он объяснил, что каждый из этих микроэлементов обеспечивает индивидуальные когнитивные преимущества. Например, лютеин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить воспаление в нейронах, в то время как фолат помогает защитить от накопления бляшек в мозге.

"В ходе исследования среди 960 испытуемых было обнаружено, что у тех, кто ел больше всего листовой зелени, наблюдалось самое маленькое снижение когнитивных способностей, и они старели примерно на 11 лет медленнее, чем другие участники исследования", - рассказал врач.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
162
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
470
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
466
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
875
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
416
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
2.7т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
449
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
956
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
512
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
622
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
447
18:38
В нескольких областях Украины наблюдаются перебои со светом
441
18:09
В Одессе прогремели взрывы, атаковано здание ТЦК
868
17:40
Названы три знака зодиака, которые вот-вот сбросят груз проблем со своих плеч
1.7т
17:11
Россия применяет новую тактику воздушных ударов по Киеву, - CNN
529
16:42
Инфляция в Украине: что происходит с ценами
477
16:13
В Киеве запустят масштабный проект "Чистое небо", - КГВА
573
15:44
Курс валют в обменниках: сколько сегодня стоит доллар
662
15:15
Биткоин установил новый рекорд: сколько сейчас стоит криптовалюта
470
14:46
Великобритания и Франция будут совместно патрулировать небо Украины после прекращения огня, - The Telegraph
1.5т
14:17
В Германии планируют урезать размер соцвыплат для украинских беженцев
625
13:48
В Запорожье пациент с ножом напал на врача в медучреждении
537
13:19
Трамп разочарован Россией и пообещал скоро сделать "важное" заявление, - NBC
593
12:50
Какому знаку зодиака повезет 11 июля: прогноз астрологов
905
12:21
Трамп ввел 35% пошлину на импорт из Канады
501
11:52
Летняя жара в разгаре: стоит ли украинцам подготовиться к отключениям света
589
11:23
Цифры шокируют: кто в Украине получает самые высокие пенсии
904
11:04
В Украине существенно дорожают ремонты и строительство жилья
496
10:25
Пенсионеры могут столкнуться с задержками выплат, - эксперт
1.2т
10:06
Келлог сравнил войну в Украине со Второй мировой
469
09:37
Гороскоп на 11 июля: прогноз для всех знаков зодиака
882
09:08
Белый дом нашел способ вооружить Украину, - Ахіоѕ
1.5т
08:53
В Украине ожидается контрастная погода: в каких регионах вероятны грозы
570
08:36
По образцу "Плана Маршалла": Зеленский призвал создать коалицию восстановления Украины
611
08:08
Европарламент отклонил вотум недоверия Урсуле фон дер Ляйен
646
07:41
Названы знаки зодиака, которые обязательно встретят настоящую любовь до конца июля
1.2т
07:12
31-летний мужчина предрекает войну и уже запасается едой на годы вперед
3.2т
23:09
Масштабное ДТП на Львовщине: столкнулись рейсовый автобус и легковушка
673
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie