Врачи назвали три самых полезных продукта для мозга: какую пищу нужно есть

Що входить у дієту для мозку
22-11-2024, 16:45 / Автор: Артем Шах
/
Читати українською
Врачи назвали три самых полезных продукта для мозга: какую пищу нужно есть
9.2т

Когда дело доходит до старения, большинство людей не просто хотят жить, а жить при здравом уме.

Для того, чтобы с возрастом оставаться в ясном уме и доброй памяти нужно есть правильную еду. Врачи, специализирующиеся на интегративном здоровье, рассказали о том, как выглядит полезная для мозга диета, включая три продукта, которые они рекомендуют употреблять регулярно для когнитивного здоровья, пишет Parade.

Что входит в диету, полезную для мозга

Натуропат Дэвид М. Брэди рекомендовал придерживаться средиземноморской диеты, диеты DASH или диеты MIND - все они научно связаны с поддержкой здоровья мозга и снижением риска ухудшения когнитивных функций.

Эти три диеты похожи и сосредоточены на питании растительными, цельными продуктами. "Эти диеты делают акцент на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как жирная рыба, фрукты и овощи, цельные зерна, орехи, семена и оливковое масло первого отжима", - детализировал Брэди. Он объяснил, что эти продукты богаты антиоксидантами, полезными для мозга полиненасыщенными жирами, витаминами, минералами и клетчаткой.

"Этот запас питательных веществ помогает поддерживать здоровье мозга, способствуя его эффективной работе, уменьшая воспаление, улучшая здоровье сосудов и общее метаболическое здоровье", - рассказал специалист.

Остеопат Джозеф Меркола отметил, что помимо употребления продуктов, поддерживающих здоровье мозга, важно знать, какие из них следует минимизировать или избегать. "Рекомендую избегать продуктов с высоким содержанием растительных масел и обработанных продуктов всех видов, включая большинство ресторанных блюд и фастфуд, а также курицу и свинину", - перечислил он.

Вместо этого Меркола рекомендует выбирать цельные, необработанные продукты. Он также предостерег от сокращения потребления углеводов, одного из видов пищи, который часто получает плохую репутацию. "Углеводы - лучшее топливо для мозга. Хорошо проваренный белый рис и спелые фрукты - отличный вариант", - сказал специалист.

3 лучших продукта для здоровья мозга

1. Яйца

Они содержат питательные вещества, которые поддерживают мозг. "Желтки богаты холином, важнейшим питательным веществом для здоровья мозга. Холин необходим организму для выработки ацетилхолина, нейромедиатора, участвующего в формировании и хранении памяти", - объяснил Меркола.

Исследования показывают связь между дефицитом холина и повышенным риском слабоумия, что еще больше подчеркивает связь между питательным веществом и здоровьем мозга.

Помимо холина, яйца также содержат белок (который обеспечивает мозг и тело энергией, в том числе для умственных задач), полезные жиры (связанные с поддержкой психического здоровья), железо, витамины группы В и витамин D.

2. Жирная рыба

Такая как тунец, лосось, сардины, сельдь и скумбрия. "Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые улучшают функцию нейронов, уменьшают воспаление и улучшают нейропластичность - все это способствует улучшению когнитивного здоровья", - отметил Брэди.

Врач сослался на исследование, показывающее, что употребление рыбы дважды в неделю связано со снижением риска развития деменции на 10% и снижением риска болезни Альцгеймера на 30%.

3. Листовая зелень

Такая как капуста, ромэн, шпинат, белокочанная капуста и шпинат. "Листовая зелень обеспечивает достаточный источник микроэлементов, включая витамин К, лютеин, фолат, магний и альфа-токоферол", - рассказал Брэди. Он объяснил, что каждый из этих микроэлементов обеспечивает индивидуальные когнитивные преимущества. Например, лютеин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить воспаление в нейронах, в то время как фолат помогает защитить от накопления бляшек в мозге.

"В ходе исследования среди 960 испытуемых было обнаружено, что у тех, кто ел больше всего листовой зелени, наблюдалось самое маленькое снижение когнитивных способностей, и они старели примерно на 11 лет медленнее, чем другие участники исследования", - рассказал врач.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
1.3т
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
365
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
7.2т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
978
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
450
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
968
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
747
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.3т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.2т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
588
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
595
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
750
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
724
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.5т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.7т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
665
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
1.8т
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
906
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
635
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
573
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
635
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
587
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
663
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
821
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
790
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.5т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.5т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
635
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
837
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
949
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
836
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
727
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
562
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
490
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
910
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
843
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
962
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
747
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie