Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты

Что добавить в рацион
28-08-2024, 12:37 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты
5.8т

Высокое кровяное давление поражает многих взрослых, это состояние изначально не вызывает симптомов, поэтому многие люди не знают, что у них оно есть.

Однако, есть некоторые вещи, которые помогут человеку держать гипертонию под контролем, поскольку она может привести к ряду осложнений для здоровья, таких как инсульт, сердечный приступ, заболевание почек, потеря зрения, пишет Eatingwell.

"Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, изменение образа жизни имеет решающее значение. Оцените рацион, вес и привычки в физических упражнениях", - посоветовала директор Diabetes Alliance Мария Елена Фрага.

Она отметила, что самое важное в борьбе с гипертонией - это осознание влияния ваших пищевых привычек на гипертонию. Привычки, снижающие кровяное давление, включают ограничение натрия, употребление фруктов и овощей, богатых калием, большее приготовление пищи дома и соблюдение планов питания.

Сократите потребление натрия

"Вы будете удивлены, узнав, сколько продуктов питания содержат скрытые источники натрия", - отметила Фрага. Упакованные продукты часто переполнены натрием - это консервированные супы, замороженные блюда и мясные деликатесы.

Чтобы сократить потребление натрия, замените часть соли чесноком, свежей зеленью и специями в рецептах дома. Читайте этикетки на упаковке и меню в ресторане перед покупкой или заказом блюд.

Ешьте больше продуктов, содержащих калий

Калий противодействует натрию, помогая организму выводить натрий с мочой. Этот минерал также помогает ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление.

Увеличьте потребление калия, употребляя больше фруктов и овощей. Старайтесь съедать 4½ чашки фруктов и овощей в день.

Продукты, богатые калием:

  • Чечевица
  • Чернослив
  • Бананы
  • Фасоль
  • Апельсины
  • Дыня
  • Киви
  • Кабачок
  • Морковь
  • Картофель
  • Нежирные молочные продукты и кефир.

Готовьте больше еды дома

Приготовление пищи дома дает контроль над ингредиентами. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, сушеные бобовые, несоленые орехи и семена, а также свежие источники белка содержат мало или совсем не содержат натрия. При приготовлении пищи вы можете приправлять продукты свежими и сушеными травами и специями, включая базилик, орегано, тмин, розмарин, куркуму.

Также специалисты советуют регулярно заниматься физическими упражнениями, не курить, управлять стрессом, похудеть, если нужно и хорошо спать.

Диета для гипертоников

Специалисты советуют гипертоникам придерживаться средиземноморской диеты. Она полна свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой бобов и цельных зерен, орехов и семян. Этот план питания также рекомендует ограничить продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров, таких как красное мясо. Один из продуктов, который широко ассоциируется со средиземноморской диетой - это оливковое масло первого отжима, которое богато полифенолами, защищающими сердце.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
У Трампа одобрили первый пакет военной помощи Украине, который оплатило НАТО, - Reuters
372
22:43
В Украину ворвутся дожди и осеннее похолодание: прогноз на 17 сентября
279
22:19
Трамп в ответ на вопрос журналиста о бизнес-активности сказал ему замолчать
373
22:03
В Европарламент поступило сразу два вотума недоверия Урсуле фон дер Ляйен: в чем дело
614
21:58
Путин может ликвидировать Лукашенко: назван вероятный способ
580
21:33
"Главный удар будет зимой", - майор запаса раскрыл планы врага на фронте
556
21:14
Кабмин планирует урезать "слишком большие" пенсии: кого заденет в 2026 году
713
20:56
Зеленскому придется пойти на сделку с РФ, - Трамп
484
20:41
Во Львове из глаза мужчины удалили 12-сантиметрового паразита, который был занесен при укусе комара
839
20:18
В Италии выясняли, готовы ли к нападению России
313
20:01
В Польше обвинили украинца и белоруску в управлении БпЛА, кружившим над правительством
444
19:53
Гороскоп на 17 сентября: прогноз для каждого знака зодиака
707
19:34
В Украину пришло серьезное похолодание, погода уже портится
416
19:15
"Мы не имеем к этому никакого отношения": Лукашенко открестился от причастности Беларуси к появлению дронов в небе Польши
684
18:56
Сентябрь кардинально изменит жизнь нескольких знаков зодиака: кто оказался в списке
1.3т
18:37
РФ готовится к решающему наступлению на Покровск, - Forbes
409
18:18
У украинцев спросили, готовы ли они дальше терпеть войну
689
17:59
В Украину идет похолодание: какие регионы пострадают первыми
393
17:40
Текущая неделя проверит на прочность эти три знака зодиака: кого ждут испытания
17:21
Общий долг Украины превысит 101% ВВП - проект бюджета-2026
422
17:02
Пенсия для людей с инвалидностью 1 группы: какие суммы выплачивают в 2025 году
731
16:43
Новые налоги и сборы в 2026 году: что изменится для многих
410
16:24
Этим знакам зодиака стоит быть осторожнее на неделе: кого предупредили астрологи
972
16:05
Рада возобновила прямые трансляции заседаний
379
15:46
Усик уступил первое место в рейтинге сильнейших боксеров мира
1.3т
15:27
Новый опасный тренд набирает обороты: подростки массово делают "улыбку Джокера"
2.5т
15:08
Доллар подорожает: какой курс заложен в бюджет-2026
538
14:49
Дроны РФ над Польшей: Зеленский объяснил, какие сигналы Путин направил европейцам
402
14:30
Война в Украине может закончиться через 2-3 месяца, - Бессент
672
14:11
Из-за атаки дронов под Киевом загорелся склад логистического центра
451
13:52
Эти четыре знака зодиака получат шанс исполнить свои мечты в ближайшие дни
1.5т
13:33
Похолодание ворвется в Украину, но тепло еще вернется
425
13:14
Трамп едет в Британию: лидер США посетит Виндзорский замок
417
13:10
Оперуполномоченный ДСР Нацполиции Алексей Елхин получает теневые доходы от работы конвертцентров — в том числе в России — СМИ
936
12:55
Обменники обновили курсы валют: сколько теперь стоят доллар и евро
537
12:36
Задействованы СБУ, Нацгвардия, полиция, ВСП: во Львове решили провести "контрдиверсионные мероприятия"
875
12:17
Золото достигло нового максимума: сколько стоит унция
447
11:58
19-й пакет санкций ЕС против РФ перенесли, - Politico
450
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie