Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты

Что добавить в рацион
28-08-2024, 12:37 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты
5.8т

Высокое кровяное давление поражает многих взрослых, это состояние изначально не вызывает симптомов, поэтому многие люди не знают, что у них оно есть.

Однако, есть некоторые вещи, которые помогут человеку держать гипертонию под контролем, поскольку она может привести к ряду осложнений для здоровья, таких как инсульт, сердечный приступ, заболевание почек, потеря зрения, пишет Eatingwell.

"Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, изменение образа жизни имеет решающее значение. Оцените рацион, вес и привычки в физических упражнениях", - посоветовала директор Diabetes Alliance Мария Елена Фрага.

Она отметила, что самое важное в борьбе с гипертонией - это осознание влияния ваших пищевых привычек на гипертонию. Привычки, снижающие кровяное давление, включают ограничение натрия, употребление фруктов и овощей, богатых калием, большее приготовление пищи дома и соблюдение планов питания.

Сократите потребление натрия

"Вы будете удивлены, узнав, сколько продуктов питания содержат скрытые источники натрия", - отметила Фрага. Упакованные продукты часто переполнены натрием - это консервированные супы, замороженные блюда и мясные деликатесы.

Чтобы сократить потребление натрия, замените часть соли чесноком, свежей зеленью и специями в рецептах дома. Читайте этикетки на упаковке и меню в ресторане перед покупкой или заказом блюд.

Ешьте больше продуктов, содержащих калий

Калий противодействует натрию, помогая организму выводить натрий с мочой. Этот минерал также помогает ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление.

Увеличьте потребление калия, употребляя больше фруктов и овощей. Старайтесь съедать 4½ чашки фруктов и овощей в день.

Продукты, богатые калием:

  • Чечевица
  • Чернослив
  • Бананы
  • Фасоль
  • Апельсины
  • Дыня
  • Киви
  • Кабачок
  • Морковь
  • Картофель
  • Нежирные молочные продукты и кефир.

Готовьте больше еды дома

Приготовление пищи дома дает контроль над ингредиентами. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, сушеные бобовые, несоленые орехи и семена, а также свежие источники белка содержат мало или совсем не содержат натрия. При приготовлении пищи вы можете приправлять продукты свежими и сушеными травами и специями, включая базилик, орегано, тмин, розмарин, куркуму.

Также специалисты советуют регулярно заниматься физическими упражнениями, не курить, управлять стрессом, похудеть, если нужно и хорошо спать.

Диета для гипертоников

Специалисты советуют гипертоникам придерживаться средиземноморской диеты. Она полна свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой бобов и цельных зерен, орехов и семян. Этот план питания также рекомендует ограничить продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров, таких как красное мясо. Один из продуктов, который широко ассоциируется со средиземноморской диетой - это оливковое масло первого отжима, которое богато полифенолами, защищающими сердце.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:43
В Украину заходят дожди: прогноз на 4 сентября
98
22:19
Чтобы избежать проблем: какие номерные знаки авто стоит сменить
202
22:03
Путин отверг гарантии безопасности для Украины в обмен на территории
244
21:58
"Мы ничего не будем дарить Путину", - Зеленский об отказе от "обмена территориями"
234
21:33
Трамп поручил Пентагону подготовиться к сдерживанию РФ и Китая
198
21:14
Украинский боец обманул врага и устроил "сюрприз" для солдат РФ
658
20:56
Путин и Си забыли выключить микрофон: журналисты услышали часть разговора
608
20:41
Нарастает скандал: СМИ раскопали тайну личной жизни Путина
1.5т
20:18
Самолет президента Литвы не смог сразу приземлиться из-за неизвестного дрона
262
20:01
ВСУ отбросили россиян в Донецкой области, оккупанты продвинулись в Днепропетровской области — DeepState
467
19:49
Названы три знака зодиака, которым повезет на работе этой осенью
412
19:28
Россия запускает по Украине новые "герани серии "Ъ" с камерой
282
19:07
В Киеве мужчина во время проверки военно-учетных документов укусил полицейского
334
18:48
Гороскоп на сентябрь: что первый месяц осени принесет каждому из знаков зодиака
940
18:27
В Китае Ким Чен Ын пообещал полностью поддерживать Путина
330
18:06
Формальдегид в воздухе: после ракетной атаки в Калуше приостановлено обучение в школах и детсадах
644
17:45
Парад в Китае был показательным, но армия Си не воевала десятилетиями, - FT
549
17:26
Необычно теплый сентябрь в Европе поможет смягчить начало отопительного сезона, - Bloomberg
269
17:05
Эти знаки зодиака вот-вот получат ощутят на себе особое покровительство Вселенной
1.2т
16:45
В Кремле отреагировали на заявление Трампа про планирование заговора
425
16:24
В ОП анонсировали расширение "Контракта 18-24" на другие возрастные категории
403
16:05
Погода в сентябре: каким будет первый месяц осени в 2025 году
369
15:44
Германия ограничит выплаты новым украинским беженцам
771
15:23
Зеленский отправился с визитом в Данию
352
15:02
Рада сделала первый шаг к налогообложению криптовалют: что предлагается
355
14:41
Исследователи выяснили, люди какого возраста самые счастливые
604
14:18
Погода будет солнечной, но не везде: прогноз на завтра
334
13:59
Эксперт объяснил, почему ракеты "Фламинго" пока запускают на малое расстояние
1.6т
13:38
Трамп разъярен парадом и встречей лидеров многих стран в Китае, - CNN
997
13:19
Гороскоп на 3 сентября по картам таро: для кого этот день будет особенным
575
12:58
В Украине падает спрос на сливочное масло, цены снижаются
917
12:37
Странное явление в Днепре: над городом завис "ядерный гриб"
451
12:18
Курс валют в обменных пунктах: доллар подорожал, евро дешевеет
404
11:59
Помощь беженцам в Польше: что изменится для украинцев
582
11:40
Цены на мясо: почему в Украине резко подорожало куриное филе
409
11:21
Какому знаку зодиака повезет 3 сентября: прогноз астрологов
614
11:02
Мобилизация продлится даже после окончания боевых действий, - ОП
500
10:43
Погода будет преимущественно солнечной и теплой: прогноз на сегодня
323
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie