Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты

Что добавить в рацион
28-08-2024, 12:37 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты
5.6т

Высокое кровяное давление поражает многих взрослых, это состояние изначально не вызывает симптомов, поэтому многие люди не знают, что у них оно есть.

Однако, есть некоторые вещи, которые помогут человеку держать гипертонию под контролем, поскольку она может привести к ряду осложнений для здоровья, таких как инсульт, сердечный приступ, заболевание почек, потеря зрения, пишет Eatingwell.

"Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, изменение образа жизни имеет решающее значение. Оцените рацион, вес и привычки в физических упражнениях", - посоветовала директор Diabetes Alliance Мария Елена Фрага.

Она отметила, что самое важное в борьбе с гипертонией - это осознание влияния ваших пищевых привычек на гипертонию. Привычки, снижающие кровяное давление, включают ограничение натрия, употребление фруктов и овощей, богатых калием, большее приготовление пищи дома и соблюдение планов питания.

Сократите потребление натрия

"Вы будете удивлены, узнав, сколько продуктов питания содержат скрытые источники натрия", - отметила Фрага. Упакованные продукты часто переполнены натрием - это консервированные супы, замороженные блюда и мясные деликатесы.

Чтобы сократить потребление натрия, замените часть соли чесноком, свежей зеленью и специями в рецептах дома. Читайте этикетки на упаковке и меню в ресторане перед покупкой или заказом блюд.

Ешьте больше продуктов, содержащих калий

Калий противодействует натрию, помогая организму выводить натрий с мочой. Этот минерал также помогает ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление.

Увеличьте потребление калия, употребляя больше фруктов и овощей. Старайтесь съедать 4½ чашки фруктов и овощей в день.

Продукты, богатые калием:

  • Чечевица
  • Чернослив
  • Бананы
  • Фасоль
  • Апельсины
  • Дыня
  • Киви
  • Кабачок
  • Морковь
  • Картофель
  • Нежирные молочные продукты и кефир.

Готовьте больше еды дома

Приготовление пищи дома дает контроль над ингредиентами. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, сушеные бобовые, несоленые орехи и семена, а также свежие источники белка содержат мало или совсем не содержат натрия. При приготовлении пищи вы можете приправлять продукты свежими и сушеными травами и специями, включая базилик, орегано, тмин, розмарин, куркуму.

Также специалисты советуют регулярно заниматься физическими упражнениями, не курить, управлять стрессом, похудеть, если нужно и хорошо спать.

Диета для гипертоников

Специалисты советуют гипертоникам придерживаться средиземноморской диеты. Она полна свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой бобов и цельных зерен, орехов и семян. Этот план питания также рекомендует ограничить продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров, таких как красное мясо. Один из продуктов, который широко ассоциируется со средиземноморской диетой - это оливковое масло первого отжима, которое богато полифенолами, защищающими сердце.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
20:01
В госдуме РФ заявили наглую цель войны против Украины: в Киеве отреагировали
50
19:54
Гороскоп на 24 мая: прогноз для каждого знака зодиака
150
19:35
Усиление мобилизации в Киеве: в КГВА сделала важное заявление
184
19:16
Самолеты со стоячими местами: профильные эксперты прокомментировали идею авиаперевозчиков
217
18:57
Погода на выходных будет неустойчивой: прогноз синоптика на 24-25 мая
211
18:38
Астрологи назвали знаки зодиака, которые особенно склонны к чрезмерному старению
353
18:19
В Украине хотят резко поднять штрафы за нарушение ПДД: за что именно водителям грозит наказание
323
18:00
Враг атаковал Одессу новыми дронами-камикадзе
276
17:41
На Днепропетровщине тариф на воду повысили в 6 раз: коммунальщики объясняют повышение долгами
315
17:22
Полиция отреагировала на инцидент со стрельбой возле жилого дома в Киеве
321
17:03
Банки резко сократили ввоз наличных долларов в Украину
316
16:44
Путин заявил о намерениях создать «буферную зону безопасности»: в Киеве уже отреагировали
482
16:25
Астролог назвала три знака зодиака, которым обязательно повезет этим летом
770
16:06
Аналитик ISW рассказала, чего ждать на фронте летом
267
15:47
Рубио убеждает президента США ввести санкции против РФ, но Трамп против, - New Lines Magazine
512
15:28
Мегацунами высотой в сотни метров может смыть часть США в ближайшие годы, - ученые
601
15:09
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
281
14:50
Гороскоп на 23 мая по картам таро: какие знаки зодиака сегодня могут оказаться перед выбором
468
14:31
В Полтавской области появятся мобильные блокпосты: названа причина
901
14:12
Магнитные бури: чего ожидать от солнечной активности 23–24 мая
316
13:53
Провал грунта на железной дороге: когда откроют движение поездов на участке "Ясиня – Вороненко"
412
13:34
Совет ЕС может лишить Венгрию права голоса
336
13:15
Xiaomi представила свой первый электрический кроссовер
380
12:56
Погода провела "работу над ошибками": прогноз синоптика до конца недели
344
12:37
Малоподвижный образ жизни может привести к уменьшению объема мозга, - исследование
342
12:18
Золотая лихорадка: где в Украине спрятаны самые большие залежи золота
472
12:02
Что нового в военном снаряжении
737
11:59
Одна из стран Европы повысила пенсионный возраст до 70 лет
11:40
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 23 мая
597
11:21
После посещения ТЦК Ужгорода мужчина оказался в больнице с травмой головы
1.1т
11:02
Кремль выступает против участия Ватикана в мирных переговорах, - Bloomberg
451
10:43
Темпы подорожания достигли 20%: почему цены на продукты постоянно растут
345
10:24
Украину накроют дожди: в каких регионах еще будет солнечно
431
10:05
ЧП в Луцке: в помещении ТЦК произошла резня
09:46
В ближайшее десятилетие крупные города Украины будут получать воду по графику, - эксперт
439
09:27
Гороскоп на 23 мая: прогноз для всех знаков зодиака
671
09:08
Вражеские беспилотники атаковали железную дорогу на западе Украины
854
08:57
Украина предлагает ЕС финансировать ВСУ
464
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie