Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты

Что добавить в рацион
28-08-2024, 12:37 / Автор: Лілія Тунська
/
Читати українською
Чем питаться при гипертонии: названы самые подходящие продукты
5.6т

Высокое кровяное давление поражает многих взрослых, это состояние изначально не вызывает симптомов, поэтому многие люди не знают, что у них оно есть.

Однако, есть некоторые вещи, которые помогут человеку держать гипертонию под контролем, поскольку она может привести к ряду осложнений для здоровья, таких как инсульт, сердечный приступ, заболевание почек, потеря зрения, пишет Eatingwell.

"Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, изменение образа жизни имеет решающее значение. Оцените рацион, вес и привычки в физических упражнениях", - посоветовала директор Diabetes Alliance Мария Елена Фрага.

Она отметила, что самое важное в борьбе с гипертонией - это осознание влияния ваших пищевых привычек на гипертонию. Привычки, снижающие кровяное давление, включают ограничение натрия, употребление фруктов и овощей, богатых калием, большее приготовление пищи дома и соблюдение планов питания.

Сократите потребление натрия

"Вы будете удивлены, узнав, сколько продуктов питания содержат скрытые источники натрия", - отметила Фрага. Упакованные продукты часто переполнены натрием - это консервированные супы, замороженные блюда и мясные деликатесы.

Чтобы сократить потребление натрия, замените часть соли чесноком, свежей зеленью и специями в рецептах дома. Читайте этикетки на упаковке и меню в ресторане перед покупкой или заказом блюд.

Ешьте больше продуктов, содержащих калий

Калий противодействует натрию, помогая организму выводить натрий с мочой. Этот минерал также помогает ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление.

Увеличьте потребление калия, употребляя больше фруктов и овощей. Старайтесь съедать 4½ чашки фруктов и овощей в день.

Продукты, богатые калием:

  • Чечевица
  • Чернослив
  • Бананы
  • Фасоль
  • Апельсины
  • Дыня
  • Киви
  • Кабачок
  • Морковь
  • Картофель
  • Нежирные молочные продукты и кефир.

Готовьте больше еды дома

Приготовление пищи дома дает контроль над ингредиентами. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, сушеные бобовые, несоленые орехи и семена, а также свежие источники белка содержат мало или совсем не содержат натрия. При приготовлении пищи вы можете приправлять продукты свежими и сушеными травами и специями, включая базилик, орегано, тмин, розмарин, куркуму.

Также специалисты советуют регулярно заниматься физическими упражнениями, не курить, управлять стрессом, похудеть, если нужно и хорошо спать.

Диета для гипертоников

Специалисты советуют гипертоникам придерживаться средиземноморской диеты. Она полна свежих фруктов и овощей, богатых клетчаткой бобов и цельных зерен, орехов и семян. Этот план питания также рекомендует ограничить продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров, таких как красное мясо. Один из продуктов, который широко ассоциируется со средиземноморской диетой - это оливковое масло первого отжима, которое богато полифенолами, защищающими сердце.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Кабмин намекнул на повышение тарифов на воду из-за миллиардных долгов
279
17:36
"Если бы танки Путина не застряли..." - Трамп заявил про Киеве "за пять часов"
524
17:14
Дожди и грозы не уйдут: где ожидать осадков завтра
308
16:57
РФ собрала силы и атакует: военный рассказал о движении врага на Харьковщине
768
16:43
В России убили создателя ракеты "Искандер": что известно
828
16:19
Путин отказался обсуждать с Уиткоффом план мирного урегулирования войны
442
16:03
"Историк" Мединский снова опозорился: сейчас из-за Сталина
1.2т
15:56
Турция играет "очень хитрую игру". Заставить Путина к миру может только Китай, — Сикорский
564
15:31
"Трамп уже действует", - эксперт пояснил, как Путин поплатится за отказ лететь в Турцию
1.9т
15:09
Туск пожаловался на тяжелые времена: украинский военный жестко ответил всей Европе
561
14:58
"Игры" России следует прекратить: что предлагает сенатор Линдси Грэм после Стамбула
772
14:41
Встреча Зеленского с Путиным и переговоры: в Кремле сделали заявление
740
14:18
В Стокгольме нашли мертвым дипломата, подозреваемого в шпионаже: подробности
465
14:01
В Украине подорожал один из овощей борщевого набора
316
13:57
Украинские "симки" и даже изменение цвета: как россияне модернизируют "Шахеды"
498
13:33
Группа Ziferblat вышла в финал Евровидения 2025: о чем песня Bird of Pray и какие шансы на победу
476
13:13
Путин мог использовать Трампа, чтобы надавить на Украину, - Портников
471
12:56
Военный вместо месячной зарплаты получил 2,5 млн грн: он сбежал и успел потратить почти 900 тысяч
12:43
Путин отказался от перемирия, в США приняли решение по России – Bloomberg
4.6т
12:19
Жизнь потрясут перемены: названы Зодиаки, которым стоит приготовиться
1.3т
12:03
ВСУ ликвидировали известного российского бодибилдера
578
11:58
Украинцы должны уплатить налоги за свое жилье: какие сроки
683
11:29
Европа обеспокоена непредсказуемостью Трампа в отношении Украины ‒ Bloomberg
568
11:11
Сирия разрывает контракт с Россией и выбирает ОАЭ и Францию
961
10:57
Россия накапливает силы для наступления: два возможных сценария развития событий
1.3т
10:41
Астрологи назвал три самых счастливых Зодиака
862
10:18
Путин избегает Зеленского: Сибига сделал громкое заявление после встречи в С
470
10:01
"У летчика были считанные секунды": эксперт прокомментировал потерю истребителя F-16
2.7т
09:56
Зонтик не помешает: синоптики дали прогноз на 17 мая
313
09:33
Переговоры Украины и РФ зашли в тупик: CNN пишет, как вмешалась Турция
630
09:09
«РФ творила чистое зло», - посол США в Украине заявила о давлении администрации Трампа на Киев
853
08:58
Пять "хотелок" РФ на переговорах в Турции: СМИ узнали подробности
796
08:36
Война может вернуться в Киев: таролог сделала шокирующее предсказание
3.2т
08:14
Украина заплатила сотни миллионов долларов за оружие, которое так и не получила, - FT
720
22:57
Какой будет пенсия без стажа: детали
2.3т
22:43
Путин назначил нового главкома Сухопутными войсками ВС РФ: им стал автор "мясных штурмов"
1.4т
22:19
Операторам мобильной связи разрешили расширять покрытие в отдаленных уголках Украины и вдоль автодорог
605
22:03
Трамп пригрозил Ирану плохими последствиями, если он быстро не примет решение по ядерной сделке — The Guardian
693
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie