Боль в боку во время бега: насколько это опасно

Чи треба зупинятися, якщо заболіло
11-07-2022, 12:59 / Автор: Ілько Северин
/ Источник: РБК /
Читати українською
Боль в боку во время бега: насколько это опасно
3.5т

У многих из нас есть желание заниматься спортом, в частности ходить на пробежки, но боль в боку является одним из тех факторов, которые нас останавливают. К счастью, есть конкретные действия, которыми вы можете минимизировать возможность неприятных впечатлений от пробежки.

Так почему возникает боль в боку и как с ней бороться - читайте в нашем материале Styler ниже.

Причины боли в боку

Как пишет HealthLine, боль в боку во время бега чувствовало хоть раз в жизни около 70% людей.

Врачи предполагают, что когда мы начинаем бежать, наше сердцебиение ускоряется, поэтому кровь начинает намного быстрее циркулировать по телу.

Естественными фильтрами для крови являются печень и селезенка, они фильтруют нашу кровь от всяческих токсинов. Поэтому эти наши фильтры во время бега получают больше работы - чем интенсивнее мы бежим, тем больше крови они фильтруют.

Когда количество этой крови становится слишком большим для фильтрации, кровь не перестает поступать, и в результате расширяет наши органы к защитным стенкам, которые окутывают наши органы. Эти стенки имеют большое количество нервных окончаний, таким образом тело нас предупреждает об аварийной ситуации.

Еще одно из объяснений, пишет The Conversation, заключается в том, что во время бега боль возникает из-за того, что вес таких органов, как желудок, селезенка и печень, тянет за связки, которые соединяют их с диафрагмой. Возможно, толчки органов во время бега напрягают эти связки, что приводит к боли.

Надо ли останавливаться, если заболело?

Когда вы почувствовали резкую боль, надо медленно сбавлять темп и двигаться в более спокойно. Если это не помогает, остановитесь и передохните.

Сразу останавливаться тоже не следует, ведь любые резкие перепады вредны для организма.

Болезни ЖКТ или просто полный желудок

Также боль может возникать, как признак определенных заболеваний, которые незаметны во время спокойного кровообращения и становятся заметными во время бега. Если вы уверены, что начали пробежку правильно, а темп не такой высокий, чтобы болело, следует обратиться к гастроэнтерологу.

Боль в боку может быть связана с болезнями печени, поджелудочной железы, желчных путей или желчного пузыря.

Самой банальной, но самой частой причиной является переполненный желудок. Вы просто слишком много поели или после употребления пищи прошло слишком мало времени для бега.

Боль в левом боку - это селезенка, боль в правом боку - это печень. С обеих сторон может болеть из-за диафрагмы.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

Во-первых, надо правильно питаться и не употреблять алкогольные напитки. Помимо того, что переполненный желудок является прямой причиной боли, токсины, которые попадают в наше тело с вредной пищей и алкогольными напитками являются причиной более длительной фильтрации крови.

Следовательно, отток крови становится еще медленнее и внутренние органы не успевают за притоком крови.

Во-вторых, следует тщательно подходить к вопросу разминки. Она должна быть чем-то средним по темпам между вашим обычным и стрессовым состоянием для организма. Следует не только размять мышцы, но и перевести наши органы в режим повышенной работоспособности.

В-третьих, следует придерживаться одинаково размеренного дыхания, это одна из основ удачных занятий спортом и бегом в частности. Старайтесь достичь идеала, а это один вдох на каждые 3-4 шага, а выдох на каждый 2-й шаг.

Методы быстрого устранения боли

Если уж так случилось, что боль в боку появилась, сбавьте темп и перейдите на ходьбу. Делайте все медленно, не следует резко останавливаться. Когда ваше дыхание станет более равномерным боль начнет проходить - восстановится привычное кровообращение.

В том случае, когда вы передохнули и начали снова бежать и снова появилась боль, попробуйте такой комплекс упражнений:

  • Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в другую сторону - тянуться следует в каждую сторону по 20-30 секунд, меняя при этом поднятую руку
  • Затем встаньте ровно, поднимите обе руки и плавно наклонитесь наземь - так, чтобы достать руками пальцев ног

Это упражнение поможет нормализовать работу внутренних органов и стабилизировать кровообращение.

Анита Луценко, фитнес-тренер, советует правильно разминаться перед пробежкой.

"Резкая боль в боку - признак того, что вы недостаточно медленно вошли в тренировочный процесс. Сначала нужно сделать несколько легких упражнений, пройтись минут пять, и только потом перейти на бег", - сказала она в одном из интервью.

Если при тренировке вы почувствовали боль в боку, она посоветовала остановиться и хорошенько размяться перед тем, как продолжать пробежку.

В любом случае, будьте осторожны и не бегайте через боль - тем более, когда на улице жара. Бегать в жару вредно для вашего здоровья, особенно для сердца.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Трамп разбудил журналиста, чтобы сделать признание о Путине
130
22:43
Над Украиной прогремят грозы
125
22:19
Мэр одного из городов Латвии получил ранение во время российского обстрела
352
22:03
Рада разрешила украинцам старше 60 лет служить в армии: подробности
221
21:58
С украинских прилавков исчезает популярная рыба: сколько сейчас стоит
233
21:33
Путин может изменить планы по войне против Украины: в Раде назвали главные условия
468
21:14
Еврокомиссия может выделить Украине €88 миллиардов с 2028 года, - Politico
171
20:56
ГБР провело обыски в квартире "Джуса"
225
20:41
Израиль атаковал здания президентского дворца и Генштаба в сирийском Дамаске
267
20:18
В ВСУ рассказали, захватил ли противник Малиновку в Запорожской области
293
20:01
США хотят покупать украинские дроны, - Зеленский
312
19:54
Гороскоп на 17 июля: прогноз для каждого знака зодиака
758
19:35
На Украину движется волна похолодания с ливнями: когда придет непогода
569
19:16
Составлен рейтинг городов Украины с наибольшим запросом на посуточную аренду квартир
305
18:57
В ВМС ВСУ рассказали, сколько лет понадобится для разминирования акватории Черного моря
332
18:38
На этой неделе несколько знаков зодиака подвергнутся непростому испытанию
574
18:19
Отставка Шмыгаля: каким будет новый состав правительства
362
18:00
Tomahawk для Украины: какие самолеты смогут проводить запуски ракет
956
17:41
В Украине разоблачили масштабную схему незаконного ввоза автомобилей
473
17:22
Италия отказалась покупать у США вооружение для Украины, - La Stampa
506
17:03
Россияне атаковали в Виннице завод польской компании: Сикорский отреагировал
723
16:44
В Украине объявлен І уровень опасности: какие регионы непогода накроет уже в ближайшие часы
473
16:25
Массированная атака россиян на украинские города: между руководителем ЦПД СНБО и нардепом Гончаренко возник скандал
708
16:06
Названы три знака зодиака, которые вскоре вырвутся из полосы неудач
1.3т
15:47
50-дневный ультиматум Трампа: Кремль получил новую возможность усилить давление на Украину, - AP
421
15:28
В ПФУ уточнили, сколько украинцев получают более 10 тысяч гривень пенсии
15:09
Жара ударит с новой силой: прогноз погоды на ближайшие дни
471
14:50
Украинцы оценили свое благосостояние: хватает ли денег
376
14:31
Эти четыре знака зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь буквально на днях
14:12
Украина не сможет запускать дальнобойные ракет Tomahawk, даже если США их передадут - ГУР
1.1т
13:53
В Киеве похитили из автомобиля около 15 млн грн: правоохранители задержали подозреваемых
638
13:34
Зарплаты в Украине: сколько обещают платить работодатели
465
13:15
Обменники выставили новые курсы валют: сколько стоят доллар и евро
398
12:56
Франция не будет покупать американское оружие для Украины -  Politico
565
12:37
Самая массированная атака на Кривой Рог с начала войны: в ВСУ раскрыли подробности
556
12:18
Вступительная кампания 2025: о каких изменениях нужно знать
326
11:59
В Сенате намекнули, что будет ждать Путина в случае отказа от предложения Трампа
758
11:40
Из Украины выезжает в два-три раза больше людей, чем возвращается из-за границы, - социолог
721
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie