Боль в боку во время бега: насколько это опасно

Чи треба зупинятися, якщо заболіло
11-07-2022, 12:59 / Автор: Ілько Северин
/ Источник: РБК /
Читати українською
Боль в боку во время бега: насколько это опасно
3.2т

У многих из нас есть желание заниматься спортом, в частности ходить на пробежки, но боль в боку является одним из тех факторов, которые нас останавливают. К счастью, есть конкретные действия, которыми вы можете минимизировать возможность неприятных впечатлений от пробежки.

Так почему возникает боль в боку и как с ней бороться - читайте в нашем материале Styler ниже.

Причины боли в боку

Как пишет HealthLine, боль в боку во время бега чувствовало хоть раз в жизни около 70% людей.

Врачи предполагают, что когда мы начинаем бежать, наше сердцебиение ускоряется, поэтому кровь начинает намного быстрее циркулировать по телу.

Естественными фильтрами для крови являются печень и селезенка, они фильтруют нашу кровь от всяческих токсинов. Поэтому эти наши фильтры во время бега получают больше работы - чем интенсивнее мы бежим, тем больше крови они фильтруют.

Когда количество этой крови становится слишком большим для фильтрации, кровь не перестает поступать, и в результате расширяет наши органы к защитным стенкам, которые окутывают наши органы. Эти стенки имеют большое количество нервных окончаний, таким образом тело нас предупреждает об аварийной ситуации.

Еще одно из объяснений, пишет The Conversation, заключается в том, что во время бега боль возникает из-за того, что вес таких органов, как желудок, селезенка и печень, тянет за связки, которые соединяют их с диафрагмой. Возможно, толчки органов во время бега напрягают эти связки, что приводит к боли.

Надо ли останавливаться, если заболело?

Когда вы почувствовали резкую боль, надо медленно сбавлять темп и двигаться в более спокойно. Если это не помогает, остановитесь и передохните.

Сразу останавливаться тоже не следует, ведь любые резкие перепады вредны для организма.

Болезни ЖКТ или просто полный желудок

Также боль может возникать, как признак определенных заболеваний, которые незаметны во время спокойного кровообращения и становятся заметными во время бега. Если вы уверены, что начали пробежку правильно, а темп не такой высокий, чтобы болело, следует обратиться к гастроэнтерологу.

Боль в боку может быть связана с болезнями печени, поджелудочной железы, желчных путей или желчного пузыря.

Самой банальной, но самой частой причиной является переполненный желудок. Вы просто слишком много поели или после употребления пищи прошло слишком мало времени для бега.

Боль в левом боку - это селезенка, боль в правом боку - это печень. С обеих сторон может болеть из-за диафрагмы.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

Во-первых, надо правильно питаться и не употреблять алкогольные напитки. Помимо того, что переполненный желудок является прямой причиной боли, токсины, которые попадают в наше тело с вредной пищей и алкогольными напитками являются причиной более длительной фильтрации крови.

Следовательно, отток крови становится еще медленнее и внутренние органы не успевают за притоком крови.

Во-вторых, следует тщательно подходить к вопросу разминки. Она должна быть чем-то средним по темпам между вашим обычным и стрессовым состоянием для организма. Следует не только размять мышцы, но и перевести наши органы в режим повышенной работоспособности.

В-третьих, следует придерживаться одинаково размеренного дыхания, это одна из основ удачных занятий спортом и бегом в частности. Старайтесь достичь идеала, а это один вдох на каждые 3-4 шага, а выдох на каждый 2-й шаг.

Методы быстрого устранения боли

Если уж так случилось, что боль в боку появилась, сбавьте темп и перейдите на ходьбу. Делайте все медленно, не следует резко останавливаться. Когда ваше дыхание станет более равномерным боль начнет проходить - восстановится привычное кровообращение.

В том случае, когда вы передохнули и начали снова бежать и снова появилась боль, попробуйте такой комплекс упражнений:

  • Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в другую сторону - тянуться следует в каждую сторону по 20-30 секунд, меняя при этом поднятую руку
  • Затем встаньте ровно, поднимите обе руки и плавно наклонитесь наземь - так, чтобы достать руками пальцев ног

Это упражнение поможет нормализовать работу внутренних органов и стабилизировать кровообращение.

Анита Луценко, фитнес-тренер, советует правильно разминаться перед пробежкой.

"Резкая боль в боку - признак того, что вы недостаточно медленно вошли в тренировочный процесс. Сначала нужно сделать несколько легких упражнений, пройтись минут пять, и только потом перейти на бег", - сказала она в одном из интервью.

Если при тренировке вы почувствовали боль в боку, она посоветовала остановиться и хорошенько размяться перед тем, как продолжать пробежку.

В любом случае, будьте осторожны и не бегайте через боль - тем более, когда на улице жара. Бегать в жару вредно для вашего здоровья, особенно для сердца.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
Стефанчук объяснил, почему нельзя демобилизовать военных до 25 лет
497
22:43
В Украину прорываются дожди и похолодание: где испортится погода
410
22:19
Великобритания может отправить в Украину военных с учебной миссией, - The Times
438
22:03
Повышение налогов: кто из украинцев и сколько должен платить
497
22:03
В НАТО анонсировали масштабные ядерные учения
409
21:58
Кадыров объявил кровную месть сенатору и двум депутатам Думы
579
21:33
Противник в Курской области пытается взять село, которое уже несколько раз "освобождал"
515
21:14
Использование Telegram ограничили: что ждет нарушителей
618
20:56
Пользователей Windows просят обновить систему: какие версии лишились поддержки
665
20:41
Премьер Грузии плохо отозвался об Украине, у Зеленского нашли чем ответить
906
20:18
Легализация криптовалюты в Украине: в Раде назвали сроки
465
20:01
Зеленский представил план победы Украины премьеру Британии
533
19:54
Эти пять знаков зодиака уже совсем скоро получат шанс воплотить в реальность свои самые заветные мечты
1.3т
19:35
Удар по портовой инфраструктуре в Одесской области: количество погибших возросло
2.2т
19:16
Жилье от государства: сколько военнослужащих со статусом "Герой Украины" уже получили недвижимость
615
18:57
Из этих знаков зодиака получаются самые заботливые мужья
737
18:38
Синоптик предупредила украинцев о резком изменении погоды: когда придут дожди
684
18:19
Земля находится на грани необратимой катастрофы, - ученые
1.2т
18:00
На границе с Польшей автобус с украинцами попал в ДТП, есть погибшие
642
17:41
Дженнифер Лопес впервые прокомментировала развод с Беном Аффлеком
618
17:22
В ОП отреагировали на заявление СМИ о готовности Украины к прекращению огня по всей линии фронта
831
17:03
Эти пять знаков зодиака могут столкнуться с проблемами в конце недели
759
16:44
Президентские выборы в США: кампания Харрис собрала 1 млрд долларов
609
16:25
Стоимость доллара и евро: какие курсы в обменниках
550
16:06
Военный юрист назвал основную причину случаев СОЧ
721
15:47
Рада повысила налоги: за что придется больше платить
773
15:28
Вспышки на Солнце: Землю вот-вот накроет мощная магнитная буря
606
15:09
Какому знаку зодиака повезет 10 октября: прогноз астрологов
776
14:50
Рада приняла во втором чтении проект закона о повышении налогов
669
14:31
Экс-невеста Владимира Кличко оказалась в реабилитационном центре
818
14:12
Ураган "Милтон": что известно о последствиях разрушительной стихии в Флориде
883
13:53
В Украине заметно снизились темпы мобилизации, - нардеп
703
13:34
"Не цепляйтесь": Безуглая призвала Сырского уйти в отставку
721
13:15
В Киеве украли велосипед ребенка, пока он прятался в метро от обстрелов
629
12:56
Зима может пройти без отключений света, - министр энергетики
639
12:37
Украине вряд ли будет легче с президентом Харрис, чем с Трампом, - экс-посол Украины в США
12:18
Цены на картофель устанавливают новые рекорды: сколько уже стоит килограмм овощей
11:59
Россия вряд ли сможет отбить Курскую область в ближайшее время, - Politico
663
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie