Боль в боку во время бега: насколько это опасно

Чи треба зупинятися, якщо заболіло
11-07-2022, 12:59 / Автор: Ілько Северин
/ Источник: РБК /
Читати українською
Боль в боку во время бега: насколько это опасно
3.3т

У многих из нас есть желание заниматься спортом, в частности ходить на пробежки, но боль в боку является одним из тех факторов, которые нас останавливают. К счастью, есть конкретные действия, которыми вы можете минимизировать возможность неприятных впечатлений от пробежки.

Так почему возникает боль в боку и как с ней бороться - читайте в нашем материале Styler ниже.

Причины боли в боку

Как пишет HealthLine, боль в боку во время бега чувствовало хоть раз в жизни около 70% людей.

Врачи предполагают, что когда мы начинаем бежать, наше сердцебиение ускоряется, поэтому кровь начинает намного быстрее циркулировать по телу.

Естественными фильтрами для крови являются печень и селезенка, они фильтруют нашу кровь от всяческих токсинов. Поэтому эти наши фильтры во время бега получают больше работы - чем интенсивнее мы бежим, тем больше крови они фильтруют.

Когда количество этой крови становится слишком большим для фильтрации, кровь не перестает поступать, и в результате расширяет наши органы к защитным стенкам, которые окутывают наши органы. Эти стенки имеют большое количество нервных окончаний, таким образом тело нас предупреждает об аварийной ситуации.

Еще одно из объяснений, пишет The Conversation, заключается в том, что во время бега боль возникает из-за того, что вес таких органов, как желудок, селезенка и печень, тянет за связки, которые соединяют их с диафрагмой. Возможно, толчки органов во время бега напрягают эти связки, что приводит к боли.

Надо ли останавливаться, если заболело?

Когда вы почувствовали резкую боль, надо медленно сбавлять темп и двигаться в более спокойно. Если это не помогает, остановитесь и передохните.

Сразу останавливаться тоже не следует, ведь любые резкие перепады вредны для организма.

Болезни ЖКТ или просто полный желудок

Также боль может возникать, как признак определенных заболеваний, которые незаметны во время спокойного кровообращения и становятся заметными во время бега. Если вы уверены, что начали пробежку правильно, а темп не такой высокий, чтобы болело, следует обратиться к гастроэнтерологу.

Боль в боку может быть связана с болезнями печени, поджелудочной железы, желчных путей или желчного пузыря.

Самой банальной, но самой частой причиной является переполненный желудок. Вы просто слишком много поели или после употребления пищи прошло слишком мало времени для бега.

Боль в левом боку - это селезенка, боль в правом боку - это печень. С обеих сторон может болеть из-за диафрагмы.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

Во-первых, надо правильно питаться и не употреблять алкогольные напитки. Помимо того, что переполненный желудок является прямой причиной боли, токсины, которые попадают в наше тело с вредной пищей и алкогольными напитками являются причиной более длительной фильтрации крови.

Следовательно, отток крови становится еще медленнее и внутренние органы не успевают за притоком крови.

Во-вторых, следует тщательно подходить к вопросу разминки. Она должна быть чем-то средним по темпам между вашим обычным и стрессовым состоянием для организма. Следует не только размять мышцы, но и перевести наши органы в режим повышенной работоспособности.

В-третьих, следует придерживаться одинаково размеренного дыхания, это одна из основ удачных занятий спортом и бегом в частности. Старайтесь достичь идеала, а это один вдох на каждые 3-4 шага, а выдох на каждый 2-й шаг.

Методы быстрого устранения боли

Если уж так случилось, что боль в боку появилась, сбавьте темп и перейдите на ходьбу. Делайте все медленно, не следует резко останавливаться. Когда ваше дыхание станет более равномерным боль начнет проходить - восстановится привычное кровообращение.

В том случае, когда вы передохнули и начали снова бежать и снова появилась боль, попробуйте такой комплекс упражнений:

  • Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в другую сторону - тянуться следует в каждую сторону по 20-30 секунд, меняя при этом поднятую руку
  • Затем встаньте ровно, поднимите обе руки и плавно наклонитесь наземь - так, чтобы достать руками пальцев ног

Это упражнение поможет нормализовать работу внутренних органов и стабилизировать кровообращение.

Анита Луценко, фитнес-тренер, советует правильно разминаться перед пробежкой.

"Резкая боль в боку - признак того, что вы недостаточно медленно вошли в тренировочный процесс. Сначала нужно сделать несколько легких упражнений, пройтись минут пять, и только потом перейти на бег", - сказала она в одном из интервью.

Если при тренировке вы почувствовали боль в боку, она посоветовала остановиться и хорошенько размяться перед тем, как продолжать пробежку.

В любом случае, будьте осторожны и не бегайте через боль - тем более, когда на улице жара. Бегать в жару вредно для вашего здоровья, особенно для сердца.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Байден назвал число военных США в Европе
382
17:36
Отличный день и много удачи: гороскоп на завтра 8 декабря
17:14
Мир в обмен на территории: Огрызко объяснил, заставят ли Украину пойти на такой шаг
929
16:43
Мужчина упал в овраг в горах Румынии: как пушистый друг спас украинца
583
16:19
Шольц сделал заявление о немецких войсках в Украине
437
16:03
"Город взяли в осаду": и.о. мэра Чернигова подал в отставку и обвинил военную администрацию
962
15:56
В Донецке арестован "министр" оккупантов и его помощник: что происходит
522
15:31
Обмен пленными: Лубинец заявил, что до нового года могут быть хорошие новости
382
15:09
Стоимость хлеба в Украине: будет ли подорожание в конце года
364
14:58
От Покровска оккупантов отделяет одно село: военный журналист сделал тревожный прогноз
565
14:41
Ракета-дрон "Пекло" способна достать до Москвы
428
14:18
Власти Грузии отчитались о задержании почти полсотни протестующих за ночь
387
14:01
Пора готовиться: как правильно загадать желание на Новый год, чтобы обязательно исполнилось
443
13:56
Иран проводит срочную эвакуацию из Сирии своих военных и дипломатов - СМИ
424
13:33
Украина получила от Дании вторую партию F-16
544
13:13
Американский суд обязал китайскую компанию продать TikTok, - Reuters
368
12:57
Мокрый снег, дожди и морось: синоптик сообщил, где и когда в Украине будут осадки
431
12:43
Морские дроны достали газовые платформы возле Крыма
393
12:19
Просто перешел по ссылке: хакеры взломали личный телефон министра иностранных дел Франции
559
12:03
Индия отказалась участвовать в путинском валютном проекте
453
11:58
Президент Южной Кореи извинился за военное положение, однако отказался подавать в отставку
453
11:29
ВСУ могут потерять сразу пять городов, - военный
608
11:11
Обмен банковскими данными в Украине: обнаружены сотни тысяч богачей
705
10:57
В РФ раздавались взрывы в районе аэродрома Ханская в Майкопе
459
10:41
"Вас не должно здесь быть", - Сикорский обратился к делегации РФ в ОБСЕ
610
10:19
Хруст суставов: реабилитолог объяснил, какая от него польза
845
10:01
Лидер повстанцев в Сирии объявил цель масштабного наступления
750
09:56
НБУ определил курс валют на 7-8 декабря
366
09:33
Астролог назвал мужчин, которые вряд ли женятся
983
09:09
Армия США быстро останется без снарядов: Белый дом о возможной войне с Китаем
424
08:58
Путин не даст помощи Ассаду - СМИ
419
08:36
Гороскоп на 7 декабря для всех Зодиаков: небольшое доброе дело улучшит мир
894
08:14
Киевстар поднимает тарифы на 25%, но обещает больше услуг
655
22:43
Синоптик спрогнозировала на выходные "погодную изюминку"
562
22:19
Курсанты жалуются на избиение: Минобороны уволит руководителя Академии сухопутных войск
804
22:03
"Мы же братья": Лукашенко получил персональную "красную кнопку"
624
21:58
Принцип отключения света могут кардинально изменить: какие будут графики
741
21:33
У известного украинского певца сердце остановилось прямо на сцене
2.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie