Помощь армии Украины

Боль в боку во время бега: насколько это опасно

Чи треба зупинятися, якщо заболіло
Ілько Северин, Вести-UA.net
11-07-2022, 12:59 / Автор: РБК /
Читати українською
Боль в боку во время бега: насколько это опасно
2.6т

У многих из нас есть желание заниматься спортом, в частности ходить на пробежки, но боль в боку является одним из тех факторов, которые нас останавливают. К счастью, есть конкретные действия, которыми вы можете минимизировать возможность неприятных впечатлений от пробежки.

Так почему возникает боль в боку и как с ней бороться - читайте в нашем материале Styler ниже.

Причины боли в боку

Как пишет HealthLine, боль в боку во время бега чувствовало хоть раз в жизни около 70% людей.

Врачи предполагают, что когда мы начинаем бежать, наше сердцебиение ускоряется, поэтому кровь начинает намного быстрее циркулировать по телу.

Естественными фильтрами для крови являются печень и селезенка, они фильтруют нашу кровь от всяческих токсинов. Поэтому эти наши фильтры во время бега получают больше работы - чем интенсивнее мы бежим, тем больше крови они фильтруют.

Когда количество этой крови становится слишком большим для фильтрации, кровь не перестает поступать, и в результате расширяет наши органы к защитным стенкам, которые окутывают наши органы. Эти стенки имеют большое количество нервных окончаний, таким образом тело нас предупреждает об аварийной ситуации.

Еще одно из объяснений, пишет The Conversation, заключается в том, что во время бега боль возникает из-за того, что вес таких органов, как желудок, селезенка и печень, тянет за связки, которые соединяют их с диафрагмой. Возможно, толчки органов во время бега напрягают эти связки, что приводит к боли.

Надо ли останавливаться, если заболело?

Когда вы почувствовали резкую боль, надо медленно сбавлять темп и двигаться в более спокойно. Если это не помогает, остановитесь и передохните.

Сразу останавливаться тоже не следует, ведь любые резкие перепады вредны для организма.

Болезни ЖКТ или просто полный желудок

Также боль может возникать, как признак определенных заболеваний, которые незаметны во время спокойного кровообращения и становятся заметными во время бега. Если вы уверены, что начали пробежку правильно, а темп не такой высокий, чтобы болело, следует обратиться к гастроэнтерологу.

Боль в боку может быть связана с болезнями печени, поджелудочной железы, желчных путей или желчного пузыря.

Самой банальной, но самой частой причиной является переполненный желудок. Вы просто слишком много поели или после употребления пищи прошло слишком мало времени для бега.

Боль в левом боку - это селезенка, боль в правом боку - это печень. С обеих сторон может болеть из-за диафрагмы.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

Во-первых, надо правильно питаться и не употреблять алкогольные напитки. Помимо того, что переполненный желудок является прямой причиной боли, токсины, которые попадают в наше тело с вредной пищей и алкогольными напитками являются причиной более длительной фильтрации крови.

Следовательно, отток крови становится еще медленнее и внутренние органы не успевают за притоком крови.

Во-вторых, следует тщательно подходить к вопросу разминки. Она должна быть чем-то средним по темпам между вашим обычным и стрессовым состоянием для организма. Следует не только размять мышцы, но и перевести наши органы в режим повышенной работоспособности.

В-третьих, следует придерживаться одинаково размеренного дыхания, это одна из основ удачных занятий спортом и бегом в частности. Старайтесь достичь идеала, а это один вдох на каждые 3-4 шага, а выдох на каждый 2-й шаг.

Методы быстрого устранения боли

Если уж так случилось, что боль в боку появилась, сбавьте темп и перейдите на ходьбу. Делайте все медленно, не следует резко останавливаться. Когда ваше дыхание станет более равномерным боль начнет проходить - восстановится привычное кровообращение.

В том случае, когда вы передохнули и начали снова бежать и снова появилась боль, попробуйте такой комплекс упражнений:

  • Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в другую сторону - тянуться следует в каждую сторону по 20-30 секунд, меняя при этом поднятую руку
  • Затем встаньте ровно, поднимите обе руки и плавно наклонитесь наземь - так, чтобы достать руками пальцев ног

Это упражнение поможет нормализовать работу внутренних органов и стабилизировать кровообращение.

Анита Луценко, фитнес-тренер, советует правильно разминаться перед пробежкой.

"Резкая боль в боку - признак того, что вы недостаточно медленно вошли в тренировочный процесс. Сначала нужно сделать несколько легких упражнений, пройтись минут пять, и только потом перейти на бег", - сказала она в одном из интервью.

Если при тренировке вы почувствовали боль в боку, она посоветовала остановиться и хорошенько размяться перед тем, как продолжать пробежку.

В любом случае, будьте осторожны и не бегайте через боль - тем более, когда на улице жара. Бегать в жару вредно для вашего здоровья, особенно для сердца.


Що ви робите зараз, щоб допомогти своїй державі?
Последние новости
09:09
Особый статус английского языка в Украине: Кабмин представит законопроект
171
08:57
Украинская разведка обратилась к жителям Энергодара с просьбой
404
08:35
Залужный вступился за студентов: просит выпустить их на учебу за границу
306
08:13
Шли "брать Харьков", но заблудились: глава громады рассказал об оккупантах в страшном феврале
825
07:58
Штормовое предупреждение: непогода обойдет лишь несколько областей
777
07:36
В оккупированном Геническе человека насмерть затоптали в очереди за пенсией - депутат
645
07:14
Пенсии получат не все украинцы: какие правила введут
2.7т
23:55
ВСУ разбили последний мост в Херсонской области
2.5т
23:28
Компромисс с РФ: Резников назвал вывод войск и репарации
1.2т
23:09
В Харькове отказываются открывать школы и детсады
806
22:56
Салман Рушди ранен в Нью-Йорке во время лекции
765
22:43
Что делать с долларом и почему сейчас не стоит скупать
22:21
Стало известно, сколько Украина собрала нового урожая
22:05
Арестович рассказал, как оккупанты "встали на вилку" на южном направлении
1.5т
21:57
Россияне бегут из страны: на эстонской границе стоит огромная очередь
1.7т
21:33
В оккупированной Горловке загорелся химзавод Стирол
830
21:14
Оккупанты наступают под Бахмутом и отступают под Авдеевкой: вечерняя сводка Генштаба
2.1т
20:56
Все убежали, а он проспал: оккупант проснулся уже в плену
10.1т
20:41
В Горловке ликвидирован один из основателей "русской весны-2014"
1.1т
20:19
Горячий юг: эксперт проанализировал новую фазу войны в Украине
1.4т
20:03
В Украине продлят военное положение и всеобщую мобилизацию
1.7т
19:54
Ученые назвали лучший способ защиты от деменции
5.3т
19:37
Мечты станут реальностью: к кому в августе звезды будут особенно благосклонны
2.3т
19:19
Контроль за действиями отсутствует: на ЗАЭС очень высокий уровень угрозы - МВД
643
19:02
Украинцев ждут погодные "качели" в ближайшие дни: прогноз на выходные
1.1т
18:45
Начало учебного года: кто ответит за безопасность детей в школах
1.5т
18:27
Город на грани гуманитарной катастрофы: мэр заявил о критической ситуации в Энергодаре
18:10
Некоторым украинцам прибавят 660 гривен к пенсии: кого затронет повышение выплат
8.2т
17:52
Полнолуние 12 августа: астролог предупредила о тяжелых временах
2.8т
17:35
100 тысяч военных КНДР на войну против Украины: Кремль назвал сообщение фейком
2.3т
17:17
Путин хочет начать новую "спецоперацию": названы возможные жертвы
55.1т
17:00
10%-й "налог" на импорт: кому придется платить
1.1т
16:42
Данилов рассказал, какие провокации ко Дню независимости Украины готовит Россия
2.8т
16:25
В Украину возвращается жаркая погода: когда температура воздуха повысится
1.4т
16:07
Украина получила новую партию РСЗО M270
15:49
В Baykar рассказали, какую технику будут производить в Украине
1.8т
15:32
Эти три знака зодиака вскоре могут остаться без денег
15:14
Пустые пляжи и закрытые магазины: во что оккупанты превратили Железный Порт
1.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie