Боль в боку во время бега: насколько это опасно

Чи треба зупинятися, якщо заболіло
11-07-2022, 12:59 / Автор: Ілько Северин
/ Источник: РБК /
Читати українською
Боль в боку во время бега: насколько это опасно
3.6т

У многих из нас есть желание заниматься спортом, в частности ходить на пробежки, но боль в боку является одним из тех факторов, которые нас останавливают. К счастью, есть конкретные действия, которыми вы можете минимизировать возможность неприятных впечатлений от пробежки.

Так почему возникает боль в боку и как с ней бороться - читайте в нашем материале Styler ниже.

Причины боли в боку

Как пишет HealthLine, боль в боку во время бега чувствовало хоть раз в жизни около 70% людей.

Врачи предполагают, что когда мы начинаем бежать, наше сердцебиение ускоряется, поэтому кровь начинает намного быстрее циркулировать по телу.

Естественными фильтрами для крови являются печень и селезенка, они фильтруют нашу кровь от всяческих токсинов. Поэтому эти наши фильтры во время бега получают больше работы - чем интенсивнее мы бежим, тем больше крови они фильтруют.

Когда количество этой крови становится слишком большим для фильтрации, кровь не перестает поступать, и в результате расширяет наши органы к защитным стенкам, которые окутывают наши органы. Эти стенки имеют большое количество нервных окончаний, таким образом тело нас предупреждает об аварийной ситуации.

Еще одно из объяснений, пишет The Conversation, заключается в том, что во время бега боль возникает из-за того, что вес таких органов, как желудок, селезенка и печень, тянет за связки, которые соединяют их с диафрагмой. Возможно, толчки органов во время бега напрягают эти связки, что приводит к боли.

Надо ли останавливаться, если заболело?

Когда вы почувствовали резкую боль, надо медленно сбавлять темп и двигаться в более спокойно. Если это не помогает, остановитесь и передохните.

Сразу останавливаться тоже не следует, ведь любые резкие перепады вредны для организма.

Болезни ЖКТ или просто полный желудок

Также боль может возникать, как признак определенных заболеваний, которые незаметны во время спокойного кровообращения и становятся заметными во время бега. Если вы уверены, что начали пробежку правильно, а темп не такой высокий, чтобы болело, следует обратиться к гастроэнтерологу.

Боль в боку может быть связана с болезнями печени, поджелудочной железы, желчных путей или желчного пузыря.

Самой банальной, но самой частой причиной является переполненный желудок. Вы просто слишком много поели или после употребления пищи прошло слишком мало времени для бега.

Боль в левом боку - это селезенка, боль в правом боку - это печень. С обеих сторон может болеть из-за диафрагмы.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

Во-первых, надо правильно питаться и не употреблять алкогольные напитки. Помимо того, что переполненный желудок является прямой причиной боли, токсины, которые попадают в наше тело с вредной пищей и алкогольными напитками являются причиной более длительной фильтрации крови.

Следовательно, отток крови становится еще медленнее и внутренние органы не успевают за притоком крови.

Во-вторых, следует тщательно подходить к вопросу разминки. Она должна быть чем-то средним по темпам между вашим обычным и стрессовым состоянием для организма. Следует не только размять мышцы, но и перевести наши органы в режим повышенной работоспособности.

В-третьих, следует придерживаться одинаково размеренного дыхания, это одна из основ удачных занятий спортом и бегом в частности. Старайтесь достичь идеала, а это один вдох на каждые 3-4 шага, а выдох на каждый 2-й шаг.

Методы быстрого устранения боли

Если уж так случилось, что боль в боку появилась, сбавьте темп и перейдите на ходьбу. Делайте все медленно, не следует резко останавливаться. Когда ваше дыхание станет более равномерным боль начнет проходить - восстановится привычное кровообращение.

В том случае, когда вы передохнули и начали снова бежать и снова появилась боль, попробуйте такой комплекс упражнений:

  • Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в другую сторону - тянуться следует в каждую сторону по 20-30 секунд, меняя при этом поднятую руку
  • Затем встаньте ровно, поднимите обе руки и плавно наклонитесь наземь - так, чтобы достать руками пальцев ног

Это упражнение поможет нормализовать работу внутренних органов и стабилизировать кровообращение.

Анита Луценко, фитнес-тренер, советует правильно разминаться перед пробежкой.

"Резкая боль в боку - признак того, что вы недостаточно медленно вошли в тренировочный процесс. Сначала нужно сделать несколько легких упражнений, пройтись минут пять, и только потом перейти на бег", - сказала она в одном из интервью.

Если при тренировке вы почувствовали боль в боку, она посоветовала остановиться и хорошенько размяться перед тем, как продолжать пробежку.

В любом случае, будьте осторожны и не бегайте через боль - тем более, когда на улице жара. Бегать в жару вредно для вашего здоровья, особенно для сердца.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
"Это может стать небольшой сенсацией", - Трамп заявил, что хочет вернуть войска США в Афганистан
235
22:43
Погода в Украине начнет меняться: прогноз на 19 сентября
185
22:19
Лавров заявил о якобы готовности к компромиссам для мира с Украиной, но есть условие
312
22:02
Контракт 60+ лет: кто может служить по новому закону
402
21:58
В Запорожской области ВСУ устроили диверсию: сгорели 18 офицеров РФ
468
21:33
"Флеш" показал реактивный "Шахед" и объяснил, готова ли РФ к массированным атакам этими дронами
283
21:14
Блэкауты очень вероятны: офицер призвал готовиться к темным временам
315
20:58
Путин подвел меня в урегулировании войны в Украине, - Трамп
255
20:41
Украина проводит контрнаступательную операцию, освобождены 7 сел, - Зеленский
404
20:18
Эксперт по языку тела раскрыл «настоящие чувства» Мелании к Дональду Трампу
1.2т
20:01
В Украину вернули еще 1000 тел погибших
225
19:54
Названы знаки зодиака, которые всегда получают то, о чем мечтают
742
19:35
В Польше подтвердили падение на жилой дом ракеты с истребителя
241
19:16
Ожидается роскошная осенняя погода: прогноз на 19 сентября
289
18:57
Составлен рейтинг самых мстительных знаков зодиака: кто лидирует
974
18:38
Удары украинских беспилотников по нефтяной инфраструктуре обвалили экспорт российской нефти, - Bloomberg
376
18:19
Уже на следующей неделе в Украине может выпасть снег, - синоптик
369
18:00
Этому знаку зодиака почти никогда не везет: кто часто сталкиваются с препятствиями
851
17:41
Украине пока не хватает газа в хранилищах, чтобы пережить зиму, - Reuters
371
17:22
Курс доллара до конца сентября: какие прогнозы дают эксперты
385
17:03
В Раде хотят объединить все электронные реестры и базы данных соцзащиты в Единую систему социальной сферы
355
16:44
Магнитных бурь станет больше, Солнце выходит из периода относительного затишья
475
16:25
Зеленский подписал закон о ратификации столетнего партнерства с Великобританией
339
16:06
Реки становятся всё более непредсказуемыми: ученые предупреждают об опасности
435
15:47
Выезд 18–22 лет за границу: молодые люди начали массово увольняться с работы, - эксперт
632
15:28
День осеннего равноденствия: для кого откроется портал перемен
889
15:09
Когда ЕС может принять 19-й пакет санкций против РФ: версии Politico
317
14:50
В эти даты рождаются личности, которые всегда на шаг впереди конкурентов
1.1т
14:31
Новый закон о помощи украинцам в Польше: что изменится для беженцев
433
14:12
Более 2 миллионов человек в Европе могут погибнуть от экстремальной жары, - прогноз ученых
541
13:53
Цензура на американском ТВ: в США сняли с эфира крупнейшее ток-шоу после комментариев о MAGA
354
13:34
Курс валют в обменных пунктах: доллар дорожает, евро снижается
342
13:15
Гороскоп на 18 сентября по картам таро: кого сегодня ждут приятные эмоции
666
12:56
Социальная помощь: сколько платят лицам с инвалидностью и пенсионерам без стажа
1.4т
12:37
Польша тестирует новую систему проверки граждан на границе с Украиной
389
12:18
В Тернополе пьяный "тцкашник" устроил масштабную аварию и погоню с полицией
378
11:59
Возможен дефицит топлива: эксперт спрогнозировал, что в октябре будет с ценами на АЗС
386
11:40
ЕС готовится к завершению программы временной защиты: как союзники будут возвращать украинцев домой
553
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie